STRESAS: SIMPTOMAI, PRIEŽASTYS, RŪŠYS, PASEKMĖS, GYDYMAS - PSICHOLOGIJA - 2025

Stresas yra psichologinio streso, kurį sudaro jausmas tipas yra priblokšti, slėgiui ir įtampos. Mažomis dozėmis jis gali būti naudingas, pavyzdžiui, tokiose srityse kaip sportas ar akademinis pasiekimas. Kita vertus, jei jo atsiranda labai daug, jis gali sukelti įvairių fizinių ir psichinių problemų.

Keletas ilgalaikio streso poveikio tyrimų rodo, kad jis padidina širdies priepuolių, insultų, opų ir psichologinių problemų, tokių kaip depresija ir nerimas, tikimybę. Todėl pastaraisiais dešimtmečiais psichinės sveikatos srityje buvo bandoma suprasti šią problemą ir rasti būdą, kaip ją išspręsti.

Šaltinis: pixabay.com

Pagrindinė streso jausmo priežastis yra įsitikinimas, kad žmogus neturi reikiamų išteklių susidurti su tam tikra situacija. Kai žmogus tiki, kad turi pasiekti standartus, kurių nesijaučia galintis, ši problema pradeda gilėti. Tačiau yra daugybė kitų veiksnių, turinčių įtakos pasirodymui.

Deja, atrodo, kad žmonių, kenčiančių nuo streso, daugėja. 2014 m. JAV atliktoje apklausoje beveik 50% respondentų teigė patiriantys vidutinį ar stiprų stresą. Šiame straipsnyje pamatysime šios psichologinės problemos raktus, taip pat ką galima padaryti kovojant su ja.

Simptomai

Stresas yra psichologinė problema, kuri gali pasireikšti įvairiais būdais; kai kurie iš jų netgi susiję tik su mūsų kūnu. Šiame skyriuje sužinosite apie dažniausiai pasitaikančius simptomus, kuriuos sukelia tokia proto būsena, kai tai palaikoma ilgą laiką.

Būtina nepamiršti, kad daugelis šių simptomų patenka vienas į kitą. Pavyzdžiui, miego trūkumas gali pabloginti nuovargio ir nuovargio jausmus ar dirglumą. Dėl šios priežasties dažniausiai reikia atlikti intervenciją, sutelkiant dėmesį į skirtingas sritis tuo pačiu metu.

Dirgli nuotaika

Ko gero, akivaizdžiausias streso simptomas yra sunku išlaikyti gerą nuotaiką ilgą laiką. Asmuo, kuris tai kenčia, dažniausiai būna piktas, liūdnas ar nusiminęs; Bet koks nedidelis nukrypimas nuo to, ką norėtumėte pamatyti, gali išprovokuoti jūsų pyktį.

Deja, daug kartų pats žmogus nesugeba suvokti, kad tai vyksta. Tačiau aplinkiniai gali puikiai pajausti, kad kažkas pasikeitė.

Sunkumas miegoti

Kitas labiausiai paplitęs simptomas tarp stresą patiriančių žmonių yra nemiga. Dėl perdėto psichologinio ir fizinio streso šiems asmenims yra labai sunku miegoti iškart. Dažnai jie mesti ir ilgai sukasi, kelis kartus prabundami naktį.

Trūksta energijos

Ne kartą stresą patiriantys žmonės visą dieną patiria didžiulį nuovargį, dėl kurio jiems sunku atlikti savo kasdienes užduotis. Nors iš dalies šį energijos trūkumą galima paaiškinti miego trūkumu, dažnai tai nėra vienintelis veiksnys.

Be to, šie žmonės nuovargį patiria kaip psichologinį, o ne fizinį. Pavyzdžiui, dažnai kalbama apie „protinį rūką“: labai sunku sutelkti mintis į vieną užduotį dėl bendro niūrumo jausmo.

Apetito ir svorio pokyčiai

Šis simptomas skirtingai veikia kiekvieną žmogų. Kai kuriems žmonėms stresas padidina norą valgyti bet kuriuo metu ir poreikį valgyti saldžius ar neriebus produktus. Kitiems poveikis yra priešingas: jie praranda apetitą ir sunkiai valgo maistą paprastai.

Dėl šios priežasties kai kurie stresą patiriantys asmenys yra linkę priaugti daug svorio nekontroliuodami, o kiti - vienodai. Apskritai, bet koks staigus kūno sudėjimo pasikeitimas gali būti šios problemos požymis.

Lėtinis ir ūmus skausmas

Šios patologijos padariniai yra ne tik psichiniai, bet ir fiziniai. Daugelis tyrimų rodo, kad stresas (ypač lėtinis stresas) gali sukelti ar paskatinti galvos skausmą. Tiesą sakant, kai kurie statistiniai duomenys rodo, kad šią psichologinę problemą gali sukelti iki 67% migrenos.

Kitas dažniausias stresą patiriančių žmonių skausmas yra nugaros skausmas. Kai kurie tyrėjai mano, kad tokio padidėjusio fizinio diskomforto priežastis yra kortizolis - neurotransmiteris, kuris į stresą išleidžiamas į kraują.

Taip pat gali atsirasti virškinimo problemos, sunkumai einant į vonios kambarį, taip pat peršalimas ir gripas; ir daugelis kitų negalavimų paūmėja didelio streso metu. Labiausiai priimta to priežastis yra imuninės sistemos susilpnėjimas, nors labai tikėtina, kad daugeliu atvejų yra ir kitų veiksnių.

Kitų psichologinių patologijų atsiradimas

Galiausiai lėtinis stresas yra glaudžiai susijęs su visų rūšių psichinėmis problemomis, bet ypač su depresija ir nerimo sutrikimais (tokiais kaip generalizuotas nerimas ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas). Tai ypač pasakytina apie tai, jei jis trunka ilgiau nei du tris mėnesius.

Kai žmogus patiria depresijos ar nerimo simptomus aukšto slėgio metu, šios psichologinės problemos gali būti tiesiog šalutinis patiriamo streso poveikis.

Priežastys

Kaip minėta pirmiau, atrodo, kad pagrindinė streso priežastis yra įsitikinimas, kad žmogus neturi reikiamų išteklių tam tikrai situacijai susidurti.

Kai tai atsitiks, žmogus pradeda patirti pirmuosius simptomus; o jei problema neišspręsta, laikui bėgant jos blogėja.

Tačiau yra daugybė kitų veiksnių, dėl kurių streso epizodas gali būti daugiau ar mažiau tikėtinas. Paprastai jie skirstomi į tris tipus: biologinius, psichologinius ir socialinius.

Tarp biologinių medžiagų svarbiausias yra genetinis pažeidžiamumas stresui. Matyt, kai kurie žmonės nuo pat gimimo labiau linkę išsivystyti į šią patologiją. Tačiau, atsižvelgiant į jų gyvenimo patirtį ir mokymąsi, jie gali tai patirti ar ne.

Psichologiniai veiksniai apima įveikimo strategijas (kaip individas susidoroja su sunkumais), jų mąstymo modelius ir emocinio intelekto galimybes. Laimei, juos visus galima pakeisti šiek tiek išmokus.

Galiausiai socialiniai veiksniai yra susiję su parama, kurią asmuo gauna iš artimiausios aplinkos; svarbiausia yra santykiai, kuriuos užmezgate su šeima ir draugais, ir tai, ar jie jums padeda sunkiose situacijose, ar ne.

Streso rūšys

-Streso tipai priklausomai nuo jų trukmės

Ūmus stresas

Tai yra labiausiai paplitęs streso tipas. Tai yra betarpiška kūno reakcija į iššūkį, įvykį ar situaciją, kuri suaktyvina kūną ir paruošia jį spręsti problemą. Kai kurios situaciją sukeliančios priežastys yra argumentas, blogos žinios ar įtemptas susitikimas darbe.

Ūmus stresas neturi būti neigiamas. Tai sukeliantis mechanizmas yra tas pats, kuris įjungiamas, pavyzdžiui, ant kalnelių ar žiūrint baisų filmą.

Tyrimai rodo, kad tokio tipo reakcijos neturi jokio neigiamo poveikio kūnui ir netgi gali padėti smegenims pasiruošti sudėtingoms situacijoms.

Tačiau kai tai įvyksta dėl labai traumingų įvykių, tai gali sukelti problemų. Pavyzdžiui, pasikėsinimo į žmogžudystę ar eismo įvykį aukoms gali išsivystyti potrauminio streso sutrikimas - būklė, sukelianti visokias problemas nukentėjusiųjų gyvenime.

Pagrindiniai šio tipo simptomai yra šie:

• Neigiamų emocijų atsiradimas. Nuo liūdesio ir nervingumo iki depresijos ir nerimo sunkiausiais atvejais.
• Raumenų problemos. Dėl šios susikaupusios įtampos gali atsirasti nugaros, kaklo, kontraktūrų ir galvos skausmai.
• Virškinimo problemos. Šie simptomai gali būti įvairūs: rėmuo, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pykinimas ir opos ar dirgliosios žarnos sindromas.
• Laikino persivalgymo simptomai: padidėjęs kraujospūdis, širdies plakimas, prakaitavimas, galvos svaigimas, migrena, dusulys ar krūtinės skausmas.

Ūmus epizodinis stresas

Jei šie epizodai pasitaiko dažnai, pasitaiko daugiau nei aštrus stresas. Atrodo, kad kai kurie žmonės visada patiria krizę; Tai paprastai irzlūs, nerimą keliantys ar raminantys asmenys.

Kai labai dažnai pasireiškia ūminio streso epizodai, gali prasidėti sveikatos komplikacijos. Nors jie nėra tokie pavojingi kaip trečiasis tipas, lėtinis stresas, paprastai jie turėtų pradėti kelti nerimą.

Epizodinį vandeningą stresą dažnai sunku išgydyti, nebent patirti neigiami simptomai yra tokie stiprūs, kad skatinate gydymąsi jų išvengti. Dažniausi simptomai yra šie:

• Nuolatiniai galvos skausmai ir migrena.
• Dažnas krūtinės skausmas ir dusulys. Taip pat nustatyta, kad yra tam tikrų širdies problemų.

Lėtinis stresas

Lėtiniam stresui būdingas nuolatinis nerimo ir pervargimo jausmas, taip pat didesnis aukščiau aprašytų simptomų skaičius ir intensyvumas. Tai gali sukelti labai sudėtinga gyvenimo padėtis arba specifinės problemos, kurių asmuo negali susitvarkyti.

Kai kurios dažniausios lėtinio streso priežastys yra darbo problemos, skyrybos, mylimo žmogaus mirtis ar finansiniai sunkumai. Tačiau tai taip pat gali atsirasti dėl mažiau konkrečių priežasčių, kaip nutinka gyvenimo krizių metu.

Dėl šio tipo streso simptomų gali prireikti net gydymo, nes jis sukelia rimtų fizinių ir psichinių padarinių. Kai kurie pagrindiniai simptomai yra šie:

• Šis stresas yra susijęs su kai kurių ligų, tokių kaip vėžys ar širdies problemos, atsiradimu. Taip pat gali atsirasti odos ligos.
• Gali atsirasti virškinimo sistemos ligos.
• Psichologiniame lygmenyje išryškėja žemas savęs vertinimas, bejėgiškumo jausmas (jie pasiduoda, nes, kad ir ką jie darytų, situacijos modifikuoti ne jų rankose). Ir tai gali sukelti tokias patologijas kaip depresija ir nerimas.
• Kai kurie tyrimai šį stresą susiejo su savižudybės rizika.

- Streso tipai priklausomai nuo jūsų ženklo

Teigiamas stresas

Šis streso tipas, dar vadinamas euters, yra tai, kas atsiranda, kai žmogus jaučia spaudimą, tačiau aiškina, kad situacijos pasekmės gali būti teigiamos.

Tai leidžia naudoti stresą, kad jis būtų aktyvesnis, labiau motyvuotas ir pasirengęs susidoroti su situacija. Taip yra, pavyzdžiui, sporto varžybose. Šis streso tipas yra susijęs su teigiamomis emocijomis, tokiomis kaip džiaugsmas, pasitenkinimas ar motyvacija.

Neigiamas stresas

Šis tipas, dar vadinamas kančia, yra tas, kuris susijęs su galimų neigiamų padarinių numatymu. Tai toli gražu nėra naudinga ar motyvuojanti, kaip ir ankstesnis atvejis, tačiau mus paralyžiuoja ir neleidžia mums tinkamai atlikti užduoties.

Tai destabilizuoja mus ir blokuoja išteklius, kuriuos turime susitvarkyti su situacija ir kuriuos panaudotume normaliomis aplinkybėmis. Sielvartas yra susijęs su neigiamomis emocijomis, tokiomis kaip liūdesys, pyktis ir kai kuriais atvejais nerimas.

Pasekmės

Stresas, ypač lėtinis stresas, gali sukelti įvairių sveikatos, psichologinių ir asmeninių problemų. Be kitų dalykų, tai skatina tokių ligų, kaip vėžys ar psoriazė, atsiradimą, padidina širdies priepuolių tikimybę, susilpnina imuninę sistemą ir gali sukelti priešlaikinį senėjimą.

Psichiniame lygmenyje didelis stresas ilgą laiką yra susijęs su tokiais sutrikimais kaip depresija ar generalizuotas nerimas. Kalbant apie gyvenimo būdą, jo sukeliami sunkumai gali sutrukdyti asmeniui įgyvendinti savo tikslus arba tinkamai vystytis kasdieniniame gyvenime.

Dėl šios priežasties būtina kuo greičiau išgydyti streso problemas, kad pasekmės netaptų ypač neigiamos ir pasiektų kritinį tašką.

Rizikos veiksniai

Yra įvairių veiksnių, kurie prisideda prie to, kad žmogus patiria stresą. Svarbu nepamiršti, kad tai, kas vienam gali sukelti stresą, kitam - ne. Todėl būtina, kad tai lemtų keli veiksniai.

Galime juos suskirstyti į psichologinius ir aplinkos veiksnius.

-Psichologiniai veiksniai

Interpretacija, kurią žmogus pateikia apie situaciją ir su ja susijusius išteklius, priklauso nuo daugybės asmeninių aspektų, elgesio būdų ir jų pačių minčių modelių.

Polinkis į nerimą

Taip nutinka žmonėms, kurie nuolat jaučia nerimą ir nerimauja dėl neigiamų gyvenimo įvykių padarinių.

Jie yra linkę jaustis neramūs bet kurioje situacijoje, net nežinant, su kuo jie susidurs. Dėl tokio įvykių būdo jie yra linkę patirti stresą.

Mąstymo būdas

Kai reikia įvertinti ar interpretuoti situaciją kaip pavojingą ar stresą sukeliančią, tai daro didelę įtaką asmens mąstymo modeliams.

Todėl, susidūręs su tokia pačia situacija, vienas žmogus ją patiria kaip grėsmingą ir patiria stresą, o kitas ne.

Išorinis valdymo lokusas

Kontrolės lokusas reiškia įsitikinimą, kad gyvenimo įvykius kontroliuoja savo paties veiksmai ir (arba) sugebėjimai (vidinis kontrolės lokusas) arba išorinės jėgos, kurių asmuo negali valdyti (išorinis kontrolės lokusas).

Asmuo, turintis išorinį valdymo lokusą, yra labiau linkęs į stresą, nes jaučia, kad neapibrėžtoje ar pavojingoje situacijoje tai, ką jis daro, nėra jo rankose, norint jį valdyti ar modifikuoti.

Introversija

Kai kurie tyrimai rodo, kad intravertai ar drovūs žmonės reaguoja neigiamai ir patiria daugiau streso nei ekstravertai. Jie gyvena daugiau pavojingų ar grėsmingų situacijų.

Žmonės, kurių savivertė žemi, suvokia didesnę naštą susidūrę su stresinėmis situacijomis ir vertina, kad turi mažiau išteklių, kad su jais susidurti.

Kitos individualios savybės

Kai kurie tyrimai parodė, kad streso išsivystymo galimybę įtakoja kiti veiksniai, tokie kaip amžius. Pavyzdžiui, kai kurie gyvenimo etapai, pavyzdžiui, pensinis amžius, gali sukelti stresą ir naštą.

Kiti tyrimai taip pat rodo, kad priklausymas moteriškajai lyčiai gali būti laikomas rizikos veiksniu, nes jos yra ne tik įtraukiamos į darbo pasaulį, bet ir patiria didžiausią naštą rūpindamosi šeima ir atlikdamos namų ruošos darbus.

-Aplinkos faktoriai

Yra daugybė specifinių situacijų, kurios gali sukelti stresą. Kai kurie tyrėjai sutaria dėl keturių rūšių situacijų, kurios gali ją sukelti.

Pasikeitimas

Bet kurio gyvenimo aspekto pakeitimas visada sukelia pusiausvyros pasikeitimą, ir tai, nepaisant to, ar jis keičiasi į gerąją, ar į blogąją pusę, sukelia stresą. Pvz., Pakeiskite darbo vietą, adresą arba vaiko gimimą.

Pertraukimas

Kai kažkas staiga baigiasi, vėl sunku prisitaikyti, tam reikia skirti visus asmens išteklius, kad jis galėtų prisitaikyti prie situacijos. Pavyzdžiui, poros padalijimas ar išėjimas į pensiją.

Konfliktas

Gyveno kaip gyvybiškai svarbus sutrikimas, kuris sukrėtė pusiausvyros pagrindus. Atkurti tvarką, kuri egzistavo prieš konfliktą, reikalingas didelis emocinis nusidėvėjimas ir asmens įrankių įgyvendinimas. Pavyzdžiui, susidūrus su darbo netekimu.

Bejėgiškumas

Šiose situacijose, kad ir ką žmogus darytų, jų pakeisti nėra įgaliotas. Asmuo jaučiasi bejėgis ir neturi išteklių susidoroti su įvykiais. Pavyzdžiui, mirus mylimam žmogui.

Gydymas

Yra daugybė būdų, kaip kovoti su lėtiniu stresu. Tai apima gyvenimo būdo pokyčius, vaistus ir psichologinę terapiją.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Dažniausiai veiksmingiausias būdas kovoti su stresu per trumpą laiką yra pašalinti jo priežastis. Jei, pavyzdžiui, asmuo yra priešiškoje darbo aplinkoje, palikdami tai iš karto sumažinsite jų nerimą.

Tačiau ne visada lengva pašalinti pagrindinę streso priežastį. Tokiais atvejais yra ir kitų gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti geriau susitvarkyti ir sumažinti simptomų intensyvumą.

Vieni iš naudingiausių yra fiziniai pratimai, sveikos mitybos laikymasis ir tinkamo miego režimo palaikymas. Jie taip pat gali padėti pagerinti socialinius ryšius arba tokias praktikas kaip meditacija ar joga.

Vaistas

Vienas iš plačiausiai naudojamų streso gydymo būdų (ypač tokiose šalyse kaip JAV) yra narkotikų, skirtų nerimui sumažinti, naudojimas.

Šie vaistai pašalina pačius aštriausius streso epizodų simptomus, leidžia asmeniui veiksmingiau susidoroti su situacija, kuri juos jaudina.

Tačiau psichotropiniai vaistai dažnai patiria problemą, kad jie sukelia didelę priklausomybę, ir jei jie nekontroliuojami, gali sukelti rimtų problemų. Be to, vartodamas vaistą, žmogus gali jaustis taip gerai, kad nusprendžia neišspręsti pagrindinės problemos, kuri tik sustiprės.

Apskritai, psichologiniai vaistai turėtų būti naudojami tik kaip priedas prie kitų požiūrių, o ne kaip vienintelė priemonė nuo streso.

Psichologinė terapija

Galiausiai daugeliui nuolatinio streso kenčiančių žmonių gali būti naudinga pakeitus savo mąstymo įpročius ir jų valdymo būdus. Tokie gydymo metodai, kaip kognityvinis elgesys ar sutikimas ir įsipareigojimas, šiuo atžvilgiu pasirodė labai veiksmingi.

Taigi, kai terapiją gauna labai stresą patiriantis asmuo, jis paprastai sugeba efektyviau išspręsti savo rūpesčius, sumažindamas nemaloniausius simptomus.

Derinant su tinkamu gyvenimo būdu ir kai kuriais atvejais vaistais, daugeliu atvejų įmanoma pašalinti stresą.

Nuorodos

1. „Supratimas ir streso sprendimas“ kalnų valstijų savarankiško gyvenimo centruose. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. Iš Kalnų valstybinių nepriklausomo gyvenimo centrų: mtstcil.org.
2. „11 pernelyg stipraus streso požymių ir simptomų“: Healthline. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. Iš „Healthline“: healthline.com.
3. „Kodėl atsiranda stresas ir kaip jį suvaldyti“: Medicinos naujienos šiandien. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. Iš „Medical News Today“: medicalnewstoday.com.
4. „Streso tipai“: Sveikatos linija. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. Iš „Healthline“: healthline.com.
5. „Psichologinis stresas“: Vikipedijoje. Gauta: 2018 m. Spalio 10 d. Iš Vikipedijos: en.wikipedia.org.