ALBERTAS ELISAS: BIOGRAFIJA, PAGRINDAI, TEORIJA - PSICHOLOGIJA - 2024

Albertas Ellisas (1913 - 2007) buvo amerikiečių psichologas, garsėjęs tuo, kad sukūrė terapinį požiūrį, vadinamą „racionalia emocijų terapija“. Tai buvo pagrįsta įsitikinimų, kuriuos jis laiko „neracionaliais“, negatyviais ar kurie prisidėjo prie paciento diskomforto, pasikeitimu, teigiamais, optimistiškais ir pritaikytais realybei.

Nors iš pradžių jis dirbo su tokiais požiūriais kaip psichoanalizė ar humanistinė terapija, Albertas Ellisas netrukus sukūrė savo metodus ir galiausiai atmetė Sigmundo Freudo idėjas. Taigi per visą savo karjerą jis stengėsi skleisti mintį, kad užuot susitelkę į savo praeities traumas, pacientai turėtų sutelkti dėmesį į veiksmus, skirtus pagerinti jų dabartį ir ateitį.

Šaltinis: wikimediacommons.org

Ellisas laikomas vienu geriausių visų laikų psichologų, be to, per visą savo karjerą paskelbė daugybę bestselerių. Savo knygomis jis bandė plačiajai visuomenei perduoti naujausias žmogaus proto mokslo pažangumo idėjas, pateikdamas praktinius žingsnius ir patarimus, taikomus kasdieniame žmonių gyvenime.

Jo racionali emocinė terapija yra daugelio šiandien dažniausiai naudojamų psichologinių metodų, tokių kaip kognityvinė-elgesio terapija arba priėmimo ir atsidavimo terapija, pagrindas.

Biografija

Albertas Ellilsas gimė 1913 m. Pitsburge, Pensilvanijoje (JAV). Jis buvo vyriausias iš trijų brolių ir seserų, jam dažnai tekdavo prižiūrėti du jauniausius, nes tėvai jiems neturėjo daug laiko. Psichologo santykiai su tėvais niekada nebuvo geri, ir savo interviu jis apibūdino juos kaip „emociškai tolimus“ ir „nelabai meilius“.

Pirmaisiais gyvenimo metais Ellisas save laikė droviu ir tyliu vaiku. Tai pasikeitė, kai jam buvo 19 metų, kai jis nusprendė pakeisti savo elgesį ir būtį ir užsibrėžė tikslą pakalbėti su visomis gatvėje sutiktomis moterimis. Jo duomenimis, mėnesį jis kalbėjosi su daugiau nei 130 moterų.

Nepaisant tik vieno pasimatymo per visą šį procesą, jai pavyko prarasti savo baimę bendrauti su priešinga lytimi. Vėliau jis naudojo tą pačią techniką savo viešojo kalbėjimo įgūdžiams tobulinti - tam, kas jam buvo naudinga per visą karjerą.

Per savo gyvenimą Albertas Ellisas buvo kelis kartus vedęs. Ilgiausi jo santykiai su Alberto Elliso instituto direktoriumi truko 37 metus; Nors tai baigėsi 2002 m. Vėliau, 2004 m., Jis iš naujo vedė psichologą, vardu Debbie Joffe, su kuriuo jis buvo iki jos mirties 2007 m.

Laboratorinis gyvenimas

Baigęs vidurinę mokyklą, Ellisas studijavo verslą Niujorko miesto koledže. Keletą metų bandė atsiduoti šiai sričiai, o paskui pavargo ir nusprendė tapti romanistu, kuris taip pat neveikė. Vėliau, 1942 m., Jis dar kartą pakeitė savo sritį ir išvyko į Kolumbijos universitetą studijuoti psichologijos.

Iš pradžių Ellisas buvo mokomas psichoanalizės, vienos iš madingiausių tuo metu srovių. Tačiau 1947 m. Įgijęs daktaro laipsnį, jis greitai suprato šio terapinio metodo nesėkmes (ypač mažą jo veiksmingumą ir didelę laiko dalį) ir pradėjo tirti kitas alternatyvas.

Per kelerius ateinančius metus jis pradėjo kurti savo techniką ir teorijas, kurias iš pradžių paveikė Karenas Horney ir Alfredas Adleris. 1955 m. Jis pristatė savo terapijos formą, kuri iš pradžių buvo vadinama „racionaliąja terapija“, o dabar žinoma kaip „racionalioji emocinė terapija“.

Šios terapijos formos pagrindas buvo tai, kad jis sutelkė dėmesį į veiksmus, bandydamas suprasti neracionalius įsitikinimus, paskatinusius jo pacientus patirti kančią. Dėl savo indėlio į mokslą, Ellisas šiandien laikomas vienu įtakingiausių psichologų per visą istoriją.

Pagrindinės sąvokos

Vienas iš svarbiausių Elliso darbo pagrindų buvo jo mintis, kad žmonių kančios neatsiranda dėl išorinių mūsų gyvenimo aplinkybių. Priešingai, šio psichologo priežastis yra psichinis dialogas, kurį mes nuolat palaikome su savimi, ir tai, kaip mes aiškiname, kas su mumis vyksta.

Anot Ellis, pagrindinė daugumos žmonių problema yra ta, kad mes turime neracionalių idėjų, kaip veikia pasaulis, sukeldamas mums daugybę nereikalingų kančių. Jei mes galime pakeisti tai, kaip interpretuojame tai, kas su mumis atsitiks, didžioji dalis psichologinio diskomforto išnyks.

Ši idėja jau buvo plėtojama kai kuriose senovės minčių srovėse, tokiose kaip graikų stoicizmas; tačiau Ellisas pritaikė jį prie šiuolaikinių laikų ir sukūrė terapinį požiūrį, pagrįstą neracionalių savo pacientų įsitikinimų pakeitimu kitomis idėjomis, naudingesnėmis jų psichinei sveikatai.

Ellis 13 neracionalių idėjų

Savo darbe Albertas Ellisas aprašė, ką jis laiko 13 labiausiai paplitusių šiuolaikinių gyventojų neracionaliais įsitikinimais. Šiam psichologui šios mintys yra daugelio kančių, kurias žmonės patiria šiandien, priežastis.

1. "Aš privalau gerai elgtis ir gauti pritarimą tiems, kurie man svarbūs, arba aš tapsiu nevertas".
2. «Kiti žmonės turėtų su manimi elgtis gerai ir sąžiningai. Jei jie to nedaro, jie yra blogi.
3. Aš privalau gyventi lengvai ir maloniai. Kitu atveju aš tuo negalėsiu džiaugtis.
4. «Visi man svarbūs žmonės turi mane mylėti ir pritarti tam, ką darau; jei to neatsitiks, bus baisu.
5. „Aš privalau pasiekti puikių laimėjimų arba būsiu nieko vertas“.
6. "Žmonės, kurie elgiasi neigiamai, turėtų būti nubausti".
7. "Turiu neturėti problemų pasiekti tai, ką siūlau, kitaip viskas bus baisu".
8. „Kai man atsitinka neigiami dalykai, neįmanoma nesijausti blogai. Kad būtų gerai, man reikia visko, kad būtų tobula.
9. "Aš visada turiu atsidurti blogiausioje vietoje ir galvoti, kad viskas vyks blogai".
10. „Aš galiu išvengti savo atsakomybės ir susidurti su gyvenimo sunkumais ir vis tiek jaustis įvykdytas“.
11. „Mano praeitis lemia, kaip aš jaučiuosi ir ką darau: tai yra pati svarbiausia mano gyvenimo dalis“.
12. „Visi ir viskas turėtų būti geresni nei yra; Ir jei jie nepagerės, tai būtų baisu.
13. „Aš galiu būti visiškai laiminga darydama kuo mažiau galimybių ir tiesiog mėgaudamasi gyvenimu“.

Trys neracionalių įsitikinimų grupės

Daugeliu atvejų visi šie įsitikinimai buvo suskirstyti į tris grupes: tuos, kurie daro įtaką sau, tuos, kurie turi ryšį su kitais, ir tuos, kurie susiję su pasauliu ir gyvenimu apskritai.

Taigi beveik visi racionalūs įsitikinimai yra susiję su vienu iš trijų aspektų. Jie gali reikšti, kad vienas turi elgtis konkrečiai, o kiti tvirtina, kad būtų gerai.

Kita vertus, jie taip pat gali būti susiję su mintimi, kad visi kiti turi elgtis sąžiningai, maloniai ir atsargiai, kad mūsų emocijos būtų teigiamos; ir jei jie to nepadarys, jie turėtų būti nubausti.

Paskutinė neracionalių įsitikinimų grupė, kurią apibūdino Albertas Ellisas, yra susijusi su mintimi, kad gyvenimas turėtų būti lengvas ir malonus, kad galėtume gauti tai, ko norime, nepavargdami ar nesijausdami nepatogiai.

Šios neracionalios idėjos sudaro Ellis sukurto terapinio požiūrio, taip pat ir kitų modernesnių srovių, tokių kaip kognityvinė-elgesio terapija arba priėmimo ir įsipareigojimo terapija, pagrindą.

Teorija

Racionali emocinė terapija grindžiama mintimi, kad svarbiausia norint pasiekti gerovės - nesigilinti į praeitį ir išlaisvinti „traumas“, kurios mums galėjo nutikti visą gyvenimą, kaip siūlo psichoanalizė. Priešingai, norint gerai jaustis, reikia pakeisti tai, kaip suprantame pasaulį ir imamės prasmingų veiksmų.

Todėl Alberto Elliso pasiūlyta terapija pagrįsta būtent šiais dviem punktais. Viena vertus, pacientas turi sugebėti pakeisti savo įsitikinimus apie save, aplinkinius žmones, savo gyvenimą ir pasaulį. Tuo pačiu metu jūs turite pradėti elgtis kitaip, nei buvote iki šiol.

Pavyzdžiui, jei pacientas nori pasiekti didesnės sėkmės santykiuose, jis ne tik turės modifikuoti savo idėjas apie šią savo gyvenimo sritį, bet ir turės pradėti veikti skirtingais būdais, kurie paskatins jį pasiekti savo tikslus: pagarba.

ABC modelis

Be to, vienas iš pagrindinių Elliso indėlių į psichologijos sritį buvo jo teorija apie tai, kas sukelia kančią. Savo laiku biheviorizmas (viena iš svarbiausių srovių psichinės sveikatos srityje) teigė, kad žmonės automatiškai reaguoja į dirgiklius, kurie yra jų gyvenime.

Albertas Ellisas, priešingai, manė, kad tarp stimulo atsiradimo ir jam suteikto atsako yra tarpinis komponentas, susijęs su tuo, kaip mes interpretuojame tai, kas nutiko mums. Remdamasis šia idėja, jis sukūrė savo ABC modelį:

- A atsirado iš aktyvinančio įvykio arba „trigerinio įvykio“; tai yra tai, kas su mumis atsitinka. Anot Ellis, viskas, kas nutinka mums, šiuo metu yra iš esmės neutrali.

- Tada B turi būti susijęs su mūsų įsitikinimais ar įsitikinimais. Kai kažkas nutinka mums, mes aiškiname tai remdamiesi savo pasaulio matymo būdu ir savitu mąstymo būdu.

- Galiausiai, susimaišius su tuo, kas su mumis atsitinka, kaip mes galvojame, C pasirodo kaip „pasekmės“. Priklausomai nuo to, kaip mes interpretavome situaciją, atsiras emocinė ar kita reakcija.

Taigi Ellisas manė, kad jokia situacija savaime negali sukelti mums nelaimingumo, tačiau ją turi lydėti tikėjimas, verčiantis mus tai vertinti kaip ką nors neigiamą. Ši idėja, nepaisant to, kad yra priešintuityvi, vis dar laikoma galiojančia daugelyje šiuolaikinių terapinių metodų.

Terapinė technika

Norėdami geriau suprasti racionalią emocinę terapiją, turite tiksliai žinoti, kaip ji veikia. Paprastai procesas susideda iš trijų etapų: savo neracionalių įsitikinimų ir minčių nustatymo, jų paneigimo ir sugebėjimo juos atpažinti, kai jie vėl atsiranda.

Išsiaiškinkite neracionalius įsitikinimus ir mintis

Pirmasis racionalaus emocinės terapijos proceso žingsnis yra nustatyti neracionalias mintis, įsitikinimus ir jausmus, dėl kurių pacientas patiria emocinį kančią.

Daugeliu atvejų šie įsitikinimai pasireiškia „absoliutais“, pavyzdžiui, išraiškose, kurios prasideda žodžiais „turėtų“, „turi“ arba „reikia“.

Dauguma neracionalių įsitikinimų yra susiję su jūsų pačių elgesiu (kuris laikomas ypač aukštu standartu), su kitų elgesiu ar su tuo, kaip turėtų veikti pasaulis.

Vienas iš būdų atpažinti tokią mintį yra išsiaiškinti, ar pasakymas garsiai ar refleksija automatiškai sukelia diskomfortą.

Neracionalių įsitikinimų problema yra ta, kad jie neleidžia sveikai spręsti gyvenimo iššūkių, be to, padidina diskomfortą, kurį turime patirti kasdieniame gyvenime. Todėl kitas žingsnis apima jų mainus į kitas naudingesnes mintis.

Kovok su neracionaliomis mintimis

Išsiaiškinus pagrindinius paciento neracionalius įsitikinimus, su jais reikia susidurti. Tai galima padaryti įvairiais būdais, nors iš esmės Ellis pasirinko atlikti šį žingsnį sąžiningiausiu, logiškiausiu ir tiesioginiu įmanomu būdu.

Šio žingsnio idėja yra priversti žmogų permąstyti savo pasaulio matymo būdą ir suteikti logiškesnę savo minčių alternatyvą, kad jie priverstų pakeisti savo jausmo ir elgesio būdą. Šis žingsnis vėlesniais laikais buvo labai patobulintas, pavyzdžiui, kuriant kognityvinės-elgesio terapiją.

Atpažinkite savo minties modelius

Žinoma, jūsų įsitikinimų pakeitimo procesas negali būti baigtas per vieną dieną. Todėl paskutinis racionalios emocinės terapijos žingsnis yra išmokyti pacientą atpažinti neracionalius įsitikinimus, kuriuos jis jau nustatė, kai jie vėl pasirodys.

Kai tai įvyksta, pacientas turi sugebėti paneigti savo mintis sau, kad sumažintų savo kančias ir pakeistų savo elgesį.

Be to, asmeniui taip pat rekomenduojama tiesiogiai dirbti su savo emocijomis ir veiksmais, norint pasiekti dar teigiamesnį šio proceso poveikį.

Nuorodos

1. „Albertas Ellisas“ in: Įžymūs psichologai. Gauta: 2019 m. Birželio 12 d. Iš garsių psichologų: garsuspsichologai.org.
2. „Alberto Elliso biografija“: „VeryWell Mind“. Gauta: 2019 m. Birželio 12 d. Iš „VeryWell Mind“: labaiwellmind.com.
3. „Albertas Ellisas“ in: Vikipedija. Gauta: 2019 m. Birželio 12 d. Iš Vikipedijos: en.wikipedia.org.
4. „Neracionalios Alberto Elliso idėjos“: Tyrinėti savo protą. Gauta: 2019 m. Birželio 12 d. Iš „Exploring Your Mind“: „exploringyourmind.com“.
5. „Racionalaus emocinio elgesio terapija“: Vikipedijoje. Gauta: 2019 m. Birželio 12 d. Iš Vikipedijos: en.wikipedia.org.