10 GEROS DIETOS PRANAŠUMAI (FIZINIAI IR PSICHINIAI) - MITYBA - 2025

Į Gero dietos nauda apima, turintys daugiau energijos, fizinę ir psichinę sveikatą, ir dar finansinį stabilumą, nes medicininės išlaidos bus mažesnės. Tinkamos dietos valgymas nereiškia tik geriausios mėsos, kiaušinių, daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir pieno produktų pasirinkimo.

Tai taip pat reiškia nepaisymą arba retai vartojantį maistą, kuriame yra daug cukraus, sočiųjų riebalų ir natrio (greitas maistas, soda ir perdirbti užkandžiai). Pavyzdžiui, greitasis maistas, saldainiai ir pyragaičiai.

Vienas dalykas, kurio reikia atsiminti, yra aukštos kokybės baltyminių maisto produktų pirkimas, ypač jei jie yra gyvūninės kilmės. Norite būti tikri, kad perkate žole maitinamą mėsą, ekologiškus naminius paukščių kiaušinius be narvelių, žalią nepasterizuotą pieną ir laukinių žuvų.

Visa tai yra svarbiausia norint gauti pakankamai baltymų ir sumažinti toksinų kiekį jūsų racione. Geresnės kokybės gyvūninės kilmės produktuose yra daugiau maistinių medžiagų nei tradiciškai užaugintuose maisto produktuose, nes gyvūnai yra sveikesni ir maitinami natūraliau bei maistingiau.

Aukštos kokybės baltymai suteikia daugiau mikroelementų ir vitaminų, sveikų riebalų rūgščių, juose yra žymiai mažiau teršalų, sunkiųjų metalų ar galimų sintetinių hormonų ir antibiotikų.

Skirtingai nuo dietos, norint numesti svorio, tinkama dieta padeda pagerinti organizmo funkcionavimą, apsaugo jus nuo ligų ir padeda ilgiau gyventi dėl pagerėjusio jūsų energijos lygio ir bendros sveikatos. Svorio metimas neabejotinai ateis vėliau savarankiškai.

10 geros dietos privalumų

1- Didesnis produktyvumas

Tinkamos dietos dėka jūsų smegenys turės kokybišką kurą, reikalingą efektyviam veikimui. Tam tikras maistas, pavyzdžiui, riebi žuvis ir žalios lapinės daržovės, taip pat gali padėti išvengti Alzheimerio ligos ar demencijos.

2- Būsite laimingesni

Tai, ką mes valgome, veikia mūsų smegenis. Valgydami sveiką maistą, pavyzdžiui, bananus, ir nedidelį kiekį tamsaus šokolado, galite pagerinti jūsų nuotaiką. Svarbiausia yra valgyti protingai - žinoti, ką valgai ir kodėl, leisti sau mėgautis.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, vaisiai, neskaldyti grūdai ir daržovės, yra tokie, kaip ir maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų, tokie kaip riešutai, lašiša ir kitos riebios žuvys, taip pat mažesnė bendra depresijos rizika.

3 - sumažinsite streso lygį

Tam tikras sveikas maistas, pavyzdžiui, maistas, kuriame gausu baltymų, turi galimybę sumažinti organizmo kortizolio, kuris yra streso hormonas, lygį.

Kai kurie tyrimai parodė, kad maisto produktų, kuriuose yra omega-3 riebiosios rūgštys ir magnis, vartojimas padeda sumažinti kortizolio kiekį.

Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, įskaitant žuvį ir pieno produktus, gali padėti papildyti baltymų atsargas ir sumažinti kortizolio kiekį kraujyje.

4 - Galite sutaupyti pinigų

Sveikai maitindamiesi galite sutaupyti, nes būdami sveikesni sumažinsite sąskaitas už vaistus ir negalavimus.

Kita vertus, būdamas nutukęs, gyvybės draudimas paprastai kainuoja dvigubai daugiau nei nutukusiam asmeniui. Taip pat tokie užkandžiai kaip obuoliai ir brokoliai dažnai būna pigesni nei saldainiai ar traškučiai.

5 - Būsite sveikesni

Valgydami sveikiau galite sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, diabetas, nutukimas ir širdies ligos, riziką.

Jei negaunate vitaminų ir mineralų, kurių reikia jūsų kūnui, galite rizikuoti priešlaikine mirtimi. Valgant bent penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną yra susijusi su mažesne rizika mirti dėl bet kokių su sveikata susijusių priežasčių.

6- Kontroliuosite savo svorį

Tinkamai laikydamiesi dietos, jei sumažinsite savo kūno svorį tik 5–10%, galėsite sumažinti kraujospūdį, pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką.

Paprastos sveikos mitybos galimybės, pavyzdžiui, sodos pakeitimas vandeniu, daržovių pasirinkimas ir salotų užsakymas vietoj bulvyčių padės ne tik numesti svorio, bet ir padės sutaupyti.

7 - pradėsite galvoti, kad sveikas maistas skanesnis

Sveikas maistas gali būti skanus, jei jis yra gerai paruoštas. Be to, kuo daugiau sveiko maisto valgysite, tuo labiau norėsite, kad jis patenkintų jūsų apetitą, tokiu būdu atsitraukdami nuo greito maisto.

8- Gerės jūsų amžius

Vaisių ir daržovių, turinčių daug antioksidantų, valgymas gali padėti apsaugoti ir pagerinti odą. Daugelyje maisto produktų esantys antioksidantai, tokie kaip vaisiai ir žuvų, pavyzdžiui, lašišos, omega-3 riebalų rūgštys, padeda pagerinti odos ląstelių sveikatą ir užkirsti kelią priešlaikiniam senėjimui, sulėtindami jos veiklą.

9 - valgysite mažiau

Šviežiame maiste yra mažiau mažai maistinių medžiagų kalorijų, kurias organizmas gali greitai sudeginti. Jūs prisipildysite greičiau ir įgysite daugiau energijos sveikai maitindamiesi.

10– jūs gyvensite ilgiau

Vaisių ir daržovių dieta kartu su fiziniu aktyvumu yra susijusi su pailgėjusia gyvenimo trukme, kaip ir kalorijų ribojimas, arba Viduržemio jūros dietos, į kurią įeina daug vaisių, daržovių, omega-3 riebalų iš žuvies, vartojimas. ir alyvuogių aliejaus.

Keletas geros dietos patarimų

• Kiekvieną dieną užsibrėžkite mažus, pasiekiamus tikslus, kurie duotų ilgalaikių rezultatų.
• Kai jaučiate alkį, gerkite vandenį.
• Nepraleiskite jokių valgymų.
• Stenkitės valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
• Mankšta kasdien.
• Kai trokštate, paruoškite užkandžių.

Nuorodos

1. Andersonas J. 10 sveikos mitybos pranašumų (2015). Atkurta iš: veselfutures.nea.org.
2. Kirvis J. 8 nauda valgant daugiau baltymingo maisto. Atkurta iš: draxe.com.
3. Glover L. 6 priežastys sveikai maitintis (2016). Atkurta iš: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 sveikos mitybos pranašumų (2010). Atgauta iš: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Sveiko maisto prieinamumas gerina sveikatą, teikia ekonominės naudos (2014 m.). Atkurta iš: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Vaikų ir paauglių pusryčių įpročiai, mitybos būklė, kūno svoris ir akademiniai rezultatai (2005). Amerikos dietologų asociacijos žurnalas.
7. Robinsonas L, Segal J, Segal R. Sveika mityba (2017). Atkurta iš: helpguide.org.