13 PASNINKO NAUDA FIZINEI IR PSICHINEI SVEIKATAI - MITYBA - 2025

Yra nauda nevalgius , kuris padės išlaikyti jūsų kūno sveiką ir gauti teigiamą poveikį savo psichinę ir fizinę sveikatą. Nors taip, ir tai yra labai svarbu: prieš tai darant, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir persvarstyti.

Pasaulyje, kuriame kūnas yra svarbus veiksnys, kai reikia vystytis ir santykiauti, noras nuolat tobulinti savo kūno sudėjimą kartais virsta kažkuo ligotu ir obsesiniu.

Vienas pagrindinių kompleksų yra įveikti kilogramus, kurie a priori „yra teisingi“ visuomenei, ir todėl nuolat formuojamos naujos formulės, kad būtų galima palikti nepageidaujamą svorį.

Yra daugybė būdų, kaip tai padaryti, daugelis jų yra dietos, apie kurias mes kalbėjome daug kartų. Kita vertus, mes atrandame naują madą: pasninką.

Kas yra badavimas ir ką jis sudaro?

Pasninkas apibrėžiamas kaip „visiškas ar dalinis susilaikymas nuo valgymo ar gėrimo“. Todėl mes negalime ignoruoti, kad tai yra visiškai pašalinimas arba mažas įvairių valgomų produktų sumažinimas.

Šio susilaikymo laikas gali skirtis - pradedant nuo kelių paprastų valandų, kol jį galima perkelti į dienas ar net mėnesius.

Pagrindiniai pasninko privalumai sveikatai

Pasninko pranašumai yra keli, iš kurių jis ypač atsiskleidžia ketozės metu (kūno padėtis, kai mūsų kūnas yra priverstas prie būklės, pagrįstos mažu angliavandenių indeksu).

Paprastai žinomas kaip „stebuklo gydymas“, tada paaiškinsime šio veiksmo naudą, kaip visada atsargiai ir atsargiai.

Padeda numesti svorio

Pirmasis ir aiškiausias dalykas yra pagalba, kurią ji suteikia mums, kad numestume svorio. Jei badavimas kontroliuojamas per tam tikrą laiką per dieną, jis padės mūsų kūnui kur kas greičiau ir, žinoma, efektyviau deginti riebalus.

2 tipo diabeto prevencija

Remiantis 2005 m. „Journal of Applied Physiology“ paskelbtu tyrimu, pasninko laikotarpiai insuliną veikia efektyviau, kai liečiasi su kraujo ląstelėmis. Štai kodėl badavimas pagerina mūsų kūno jautrumą insulinui.

Dėl to visa tai apsaugo nuo diabeto, ypač 2 tipo diabeto, atsiradimo.

Remiantis 2014 m. „Medical News Today“ paskelbtu tyrimu, po 1 dienos badavimo, tiesiog geriant vandenį, 2 tipo diabeto rizika gali būti labai sumažinta.

Pagreitina medžiagų apykaitą

Pasninkas daug greičiau ir efektyviau degina riebalus, o tai yra dėl to, kad mūsų medžiagų apykaita pagreitėja dėl to, kad trūksta maisto virsti, taip pat padeda palaikyti daug mažiau priverstinę žarnyno funkciją, todėl daugiau sveika.

Pailgėja gyvenimo trukmė

Dieta daro didelę įtaką žmonių metams ir gyvenimo trukmei. Moksliškai įrodyta, kad žmonės, kurie sumažina savo racioną didesniu kiekiu, gyvena ilgiau nei tie, kurie valgo daugiau maisto nei pakankamai.

Manoma, kad Indijos ar Peru kultūros ilgiausiai gyvena dėl dietos, kurios jos laikosi savo šalyse.

Užkirsti kelią vėžiui

Reikėtų pažymėti, kad ši nauda nėra šimtu procentų įrodyta, tačiau tiesa, kad praktikoje su gyvūnais ir įvairiais žmonėmis yra daug žadančių įrodymų.

Rezultatai padarė išvadą, kad badavimas yra papildoma chemoterapijos priemonė, palengvinanti šalutinį poveikį.

Gerina imuninę sistemą

Remiantis tyrimu, kurį pietų Kalifornijos universitete Los Andžele atliko daktaras Valteris Longo, pasninkas sukuria savotišką „atstatymą“, kurio dėka mūsų imuninės ląstelės yra išvalomos ir išvalomos bei regeneruojamos senesnės. Tokiu būdu sukuriama apsauga nuo ląstelių pažeidimo, o tai mus veda į kitą naudą.

Pagerina ir apsaugo odą

Ilgas laiko tarpas, kai mūsų kūnas neturi nukreipti svarbios energijos į virškinimą, galime nukreipti ją į kitų organinių sistemų regeneraciją.

Vienas iš organų, kuris pagerina, yra oda. Mūsų toksinai yra valomi, išvengiant daugelio kitų poveikių, spuogų ar skirtingų inkštirų atsiradimo. Be to, pagerėja ir organų, tokių kaip kepenys ar inkstai, veikla.

Pagerina širdies būklę

Kelių valandų pasninkas tiesiogiai sumažins keletą rizikos veiksnių, susijusių su širdimi, nes tiesiogiai pasikeis mūsų kraujospūdis ar cholesterolis.

Kai kuriuos pavojus reikia žinoti

Būtina atsižvelgti į daugybę neigiamų pasekmių, kurios gali kilti vykdant šį procesą.

• Dehidracija: gaminamas dėl nepakankamo maisto vartojimo.
• Galvos skausmas: atsiranda dėl dehidratacijos. Galvos skausmai laikui bėgant gali sustiprėti.
• Silpnumas: Mes būsime fiziškai išsekę, todėl patogu nedaryti daug fizinių pratimų.
• Rėmuo: Šiuo laikotarpiu mūsų skrandis pagamins didesnį kiekį rūgšties nei įprasta.

Religinis pasninkas

Pasninko praktika yra paplitusi visame pasaulyje. Be to, kad pasninkaujama dėl paprastos estetikos, yra ir kitų priežasčių, kodėl pasninkas malšina įvairias visuomenes.

Žydai

Iš žydų įsitikinimų ir religijos galime rasti Yom Kippur, paprastai vadinamą atgailos diena. Svarbu tai, kad vieną dieną per metus vyksta visas pasninkas, kurio metu ne tik susilaikoma nuo maisto, bet ir seksualiniai santykiai bei valymo ritualai yra visiškai draudžiami.

Be to, pati žydų religija skatina asmeninio pasninko praktiką rasti taiką, kurią būtų galima imituoti prieštaringai ir atgailaujant.

Izraelitai

Izraelitai taip pat siūlo dar vieną greitą dieną, nurodytą Senajame Testamente, Leviticus:

Islamo pasninkas

Vienas žinomiausių ir savotiškiausių pasaulyje: Ramadanas arba pjautinė (arabų kalba). Kaip visiems gerai žinoma, tokio tipo pasninkas trunka visą mėnesį ir yra privalomas.

Šiame procese kiekvienas musulmonas turi teisę valgyti maistą saulei leidžiantis, tuo nepiktnaudžiaudamas.

Krikščioniškas pasninkas

Tai remiasi tomis pačiomis šaknimis kaip ir judaizmas, su kuriuo jis yra griežtai susijęs. Dabar gavėnios pagrindas buvo 40 pasninko dienų (remiantis 40 pasninko dienų, kurias Jėzus Kristus atliko dykumoje), o šiandien privalomo pasninko dienos yra sutrumpintos iki Pelenų trečiadienio ir Didžiojo penktadienio. .

* Nepamirškite, kad šios naudos gausite tol, kol pasninko procesas bus vykdomas galva ir atsakomybe, kartu su profesionalo patarimais.