15 UŽSIĖMIMŲ DIENOS PRADŽIAI - ARTE - 2024

Dienos pradžia gali būti viena didžiausių jūsų sąjungininkų, maksimaliai išnaudojančią dieną. Remiantis naujausiais tyrimais, ryto pradėjimas dešine koja gali padaryti jus labiau atsipalaidavusį ir susikaupusį bei maksimaliai išnaudoti valandas.

Beveik visi sėkmingi žmonės tam tikroje srityje laikosi tam tikros rytinės tvarkos. Šios veiklos yra skirtos padėti jiems pradėti savo dieną tinkamu protu, atsižvelgiant į tai, kuris jiems tinka.

Todėl yra praktiškai neribotas skaičius veiksmų, kuriuos galite atlikti pabudę, ir tai atneš teigiamų pokyčių jūsų gyvenime. Šiame straipsnyje rasite sąrašą efektyviausių ir paprasčiausių, kuriuos galite įgyvendinti, kad galėtumėte pradėti pastebėti savo kasdienius patobulinimus ir nereikia per daug stengtis.

Galbūt jus taip pat domina šis grupės dinamikos sąrašas.

Kodėl svarbu turėti rytinę rutiną?

Rytas yra laikas, kai dauguma žmonių yra produktyviausi. Problema ta, kad mes dažniausiai naudojame ją tokiose užduotyse, kurios nieko nepakeis, todėl mūsų energija greitai išblėsta, neišnaudoję jos kažkam naudingam ar įdomiam.

Todėl atlikdami tam tikrą rytinę veiklą, skirtą pasinaudoti pirmosiomis dienos valandomis, padėsite geriau įgyvendinti savo tikslus, tuo pačiu leisdami geriau išsaugoti energijos ir motyvacijos lygį visą rytą.

Kita vertus, rytinė veikla taip pat padės išsiugdyti discipliną - pagrindinę savybę pasiekti visų rūšių tikslus.

Šia prasme rutina, kurią jūs darote vos atsibudę, gali būti naudojama kaip mokymas, kai turite susidurti su sudėtingesniais iššūkiais.

Vaikų veikla

Pabrėžkite teigiamą

• Tikslas: tobulinti savęs sampratą keičiantis įspūdžiais su kolegomis.
• Reikalingas laikas: maždaug 20 minučių.
• Grupės dydis: grupėje negali būti daugiau kaip 25 žmonės.
• Vieta: kambarys arba didelė klasė, kurioje galima bendrauti su kolegomis.
• Reikalingos medžiagos: dokumentai ir rašikliai.
• Tolesni veiksmai:

1. Vykdytojas pirmiausia paaiškins, kas bendro dėl neigiamo savęs pagyrimo pobūdžio. Vėliau jis paprašys jų sėdėti poromis.
2. Kiekvienas turėtų pasakyti savo partneriui:

-Dvi tavo kūno dalys, kurios tau patinka.

-Dvi savybės, kurios tau patinka.

- Pajėgumai arba savo kompetencija.

1. Yra laikas apmąstymams su visa grupe, kuriuose jie analizuoja, kaip pasikeitė mainai, ar jie jautėsi patogiai kalbėdami apie save teigiamai ir pan.

• Kiti: neigiami komentarai nebus priimami.

Linkėjimai

• Tikslai:

1. Pateikite kūrybinį sveikinimą, kitokį nei įprastas.
2. Prarasti gėdos jausmą.
3. Praleiskite šiek tiek laiko atsipalaidavę.
4. Skatinkite bendraamžius.

• Reikalingas laikas: maždaug 40 minučių.
• Grupės dydis: vidutinis, nuo 15 iki 20 žmonių.
• Vieta: didelis kambarys ar klasė, be baldų. Be to, tai galima padaryti lauke.
• Reikalingos medžiagos: jų nėra.
• Tolesni veiksmai:

1. Visi stovėdami ir formuodami ratą, fasilitatorius paaiškina, kad jie ketina pasveikinti vienas kitą. Iš pradžių gali būti pateikiami sveikinimo pavyzdžiai, pavyzdžiui, hipiai, skautai berniukai ir pan.
2. Tada jie skiria keletą minučių norėdami pasveikinti vienas kitą, būdami kūrybingi ir nebijant būti teisiami kitų.
3. Paskui ir pasibaigus nustatytam laikui arba kai vykdytojas užbaigia veiklą,

• Alternatyva: dalyviai po vieną išeina pasveikinti savo klasės draugų, o kiti seka jų pavyzdžiu.

Pasitikėjimas

• Tikslas: padidinti pasitikėjimą tarp grupės narių.
• Reikalingas laikas: nuo 15 iki 30 minučių.
• Grupės dydis: bus sudarytos poros.
• Vieta: didelė erdvė, kurioje dalyviai gali dirbti poromis.
• Reikalingos medžiagos: nėra.
• Tolesni veiksmai:

1. Grupės nariai suskirstomi į poras. Vykdytojas skatins, kad juos sudarytų ne iš panašios fizinės struktūros žmonių, bet kad tarp poros narių yra didelių skirtumų.
2. Poros stovi viena priešais kitą. Jie laiko rankas ir kojų galiukai liečiasi vienas su kitu.
3. Kai poros yra reikiamoje padėtyje, pagalbininkas duos signalą ir jos turėtų mesti atgal, stengdamiesi išlaikyti kūną tiesiai.
4. Jie pasieks pusiausvyros tašką ir tuo metu gali bandyti kartu atlikti judesius, ir kad nė vienas iš jų nepraranda pusiausvyros. Šie judesiai gali būti: lenkimasis, vienas iš jų lenkimas keliais ir pan.

• Vertinimas: grupės refleksijos laikas, per kurį poros išreiškia, kaip jautėsi.
• Variacija: šią dinamiką galima atlikti didelėje grupėje, suformuojant apskritimą ir laikant rankas tarp jų. Skaičiai 1 ir 2 bus paskirti praleidžiamu būdu, o padėjėjas nurodys tvarką taip, kad kiekvienas iš jų būtų mestas į priekį arba atgal.

Svogūnas

Ši dinamika siekiama sukurti gerą darbo aplinką ir grupę šiek tiek geriau pažinti.

Tikslas:

Skatinkite ryšį su grupe, pasitikėjimą ir sukurkite gerą darbo aplinką.

Kada jį naudoti:

Kai dar nėra vykdoma jokia grupės veikla ir būtina stiprinti grupės ryšį.

Procesas:

1. Iš grupės, kuri yra ūkininkas, bus pasirinktas savanoris, o likusiai grupei priklausys svogūnas.
2. Visi dalyviai, kurie suformuoja svogūną, turi būti išdėstyti koncentriškai, tarsi suformuojant svogūno sluoksnius, o ūkininkas turi stengtis juos atskirti, kad „nuluptų svogūną“.
3. Kiekvieną kartą, kai svogūno narys yra atskirtas nuo grupės, jis tampa ūkininku ir privalo padėti nulupti svogūną.
4. Kai dinamika pasibaigė, grupei turėtų būti suteikta laiko išsakyti, kas jiems patiko vykdant veiklą ir ką jie jautė tai darydami.

Jei grupė yra labai didelė, galima suformuoti kelis svogūnus.

Bendra šios veiklos trukmė yra maždaug 15 minučių.

Rekomendacijos:

Prieš pradedant veiklą, reikia išsiaiškinti, kad ji negali būti žiauri. Akivaizdu, kad norint atskirti draugus, reikia naudoti fizinę jėgą, tačiau stengiantis nepadaryti žalos.

Patartina nuimti visus daiktus, kurie gali būti sužeisti (pavyzdžiui, stalus ir kėdes), kad dalyviai nusiautų batus, kad nesikištų ir nesusižeistų, ir, jei įmanoma, užsiimtų veikla ant kilimėlio.

Gyvūnų garsai

Ši dinamika yra ideali pirmosioms grupės akimirkoms, nes tai padės nariams geriau pažinti vienas kitą ir kartu pasijuokti.

Vedėjas pristatys tai kaip pristatymo dinamiką, o kiekvieno tikslas yra išmokti savo klasės draugų vardus.

Aptarėjas pirmiausia pasakys savo vardą ir mėgdžioja gyvūno triukšmą. Pvz .: mano vardas yra Sara ir „mouuuu“.

Tuomet kitas asmuo prisistatys ir pridės jiems patinkantį gyvūno garsą bei turės pakartoti ankstesnio partnerio garsą. Tokiu būdu padidės vardų ir triukšmų sąrašas.

Jei vienas asmuo daro klaidą, visa grupė turi pradėti nuo pradžių.

Vertinimas: po kelių minučių paklauskite, kas vadinami jų klasės draugais, kai jie užima kitą vietą arba atlieka kitą užduotį, kad patikrintų, ar jų klasės draugų vardai buvo išmokti.

Užsiėmimai suaugusiems

Jei jau įsitikinote, kad svarbu turėti gerą ryto rutiną, jums gali kilti klausimas: kokia yra pati efektyviausia veikla, kurią galiu atlikti būdamas suaugęs? Štai keletas efektyviausių:

Suplanuokite dieną

Daugelis iš mūsų vykdo rutiną, kurios net nepasirinkome. Be to, kad einame į darbą ar studijuojame (tai yra neišvengiama daugeliu atvejų), likusi veikla, kurią mes vykdome per dieną, „sugalvojama“ be jokio sąmoningo mūsų apmąstymo.

Dėl to mums daug sunkiau dirbti siekiant savo tikslų, gyventi įsimintinas situacijas ar iš tikrųjų džiaugtis savo diena iš dienos.

Todėl vienas iš ryto veiksmų, galinčių suteikti daugiausiai naudos, yra sėdėti penkias minutes ir planuoti, ką ketini daryti, kol eisi miegoti.

Žinoma, nereikia užrašyti net mažiausios detalės. Priešingai, jums bus daug veiksmingiau užsirašyti, kokią veiklą norite baigti, tokią, kuri atneš jums daugiausiai naudos ir kuri leis jums jausti pasididžiavimą apmąstant tai, ką nuveikėte tą dieną.

Pastaba: daug veiksmingiau, jei užrašote tai, ko norite pasiekti, užuot tiesiog galvoję apie tai. Tokiu būdu kažkur atsispindės veiklos sąrašas, į kurį galėsite pažvelgti, kai jus užklups kasdienis chaosas.

Medituoti

Meditacija pastaruoju metu tapo labai madinga. Tai, kas kažkada atrodė tik hipių ar jogos mokytojų veikla, dabar įėjo į daugybę visų rūšių žmonių gyvenimų; Ir pamatę šios veiklos pranašumus suprasite kodėl.

Meditacija padės ramiau praleisti dieną. Toli gražu ne tik pamatysite, kad esate susidūrę su problemomis, kurios paprastai jus jaudina, ir leisite sau jas nustumti, pastebėsite, kaip jūsų mintys yra aiškesnės ir geba ieškoti sprendimų. Nors meditacija yra efektyvi bet kuriuo metu, atlikdami ją iškart atsikėlę, tai padės dar labiau.

Kita vertus, pradėti medituoti yra labai paprasta ir atima mažai laiko. Jums tereikia sėdėti ramioje vietoje, kur kitas dešimt minučių jūsų niekas netrukdys. Nustatykite žadintuvą savo mobiliajame telefone arba žadintuve, kad jis praneštų jums, kai tas laikas praėjo.

Meditacijos metu jūsų vienintelė užduotis bus suskaičiuoti kvėpavimą, stengiantis nesiblaškyti. Kad būtų linksmiau, galite užsirašyti, kiek atvyksite, prieš galvodami apie nieką kitą, ir pabandykite kitą dieną įveikti savo rekordą.

Pasikloti lovą

Kartais mažiausi veiksmai gali turėti labai didelę įtaką mūsų gyvenimui. Tai yra atvejis, kai rytas pradedamas miegoti, o tai daugeliui iš mūsų atrodo savaime suprantama, tačiau tai gali pakeisti mūsų dieną.

Jei miegosite vos atsikėlę, ryte pradėsite vykdyti pirmąją sau išsikeltą užduotį. Nors tai yra kažkas labai paprasto, jis suteiks šiek tiek pasididžiavimo ir tai paskatins jus drąsiau susidurti su kita dienos veikla.

Tai vadinama „sniego gniūžtės efektu“: atlikta nedidelė užduotis nuves jus į kitą pozityvų ciklą, kai prieš eidami miegoti suprasite visą tą dieną padarytą gerą.

Virkite sveikus pusryčius

Populiari išmintis byloja, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tačiau dėl mažai energijos, kurią turime ryte, ir dėl skubėjimo, kurį dažniausiai nešiojamės, dauguma iš mūsų valgo ultra perdirbtus maisto produktus, kurie nepadeda mūsų kūnui.

Tačiau sveiko patiekalo poveikis ryte bus jaučiamas visą dieną. Išsiaiškinkite, kas jaučiasi gerai pabudus ir praleidus keletą minučių virtuvėje; pamatysite, kaip lengviau atlikti likusias dienos užduotis.

Keletas sveikų pusryčių idėjų: vaisių salotos, plakta kiaušinienė su šonine, daržovių omletas, jogurtas su raudonais vaisiais ar naminis kokteilis. Visi šie maisto produktai gali padėti jums pradėti gerai praleisti dieną.

Paimkite šaltą dušą

Daugelis iš mūsų atsiduria be energijos, kai tik atsibundame. Nors yra daug būdų, kaip suaktyvinti savo kūną ryte, vienas iš efektyviausių yra išsimaudyti šaltu dušu.

Naujausi tyrimai mums parodė, kad prausimasis žemoje temperatūroje duoti naudos mūsų sveikatai. Pavyzdžiui, jis padidina testosterono, būtino hormono tiek vyrams, tiek moterims, gamybą, kad reguliuotų nuotaiką.

Kita vertus, pastebėjęs, kaip šaltas vanduo krinta prieš jūsų kūną, jis suaktyvins jus praktiškai akimirksniu, o tai leis jums atlikti likusias dienos užduotis kur kas geresnėje nuotaikoje.

Perskaitykite ką nors įkvepiančio ar naudingo

Kai mes pusryčiaujame, daugelis iš mūsų prijungiame televizorių ar patikriname savo socialinius tinklus savo mobiliajame telefone.

Tai tapo įpročiu daugumai išsivysčiusių visuomenių žmonių ir daro gana neigiamą poveikį mūsų protui.

Tai darydami, jūs pradedate savo rytą nerimaudami dėl dalykų, kurių negalite pakeisti, ir kasdien susiduriate su smulkmenomis. Tokiu būdu vėliau jums bus sunkiau susitelkti į savo tikslus, o nuotaika bus daug prastesnė.

Vienas iš teigiamų pokyčių, kuriuos galite padaryti, yra nuspręsti perskaityti tai, kas jus motyvuoja ar priverčia mokytis, užuot žiūrėjęs į ekraną.

Skaitymas yra vienas geriausių įpročių, kurį galima išsiugdyti apskritai, tačiau jei tai darysite ir kaip pirmąją veiklą ryte, pastebėsite, kad jūsų dienos yra kur kas geresnės.

Perskaitydami ką nors įkvepiančio, kai tik pabusite, galėsite pozityviai nusiteikti likusiai dienai. Tai padės jums susidurti su problemomis geresne nuotaika, todėl bus didesnė tikimybė, kad išspręsite viską, kas jums nutinka.

Galbūt jus domina šis savipagalbos knygų sąrašas arba ši rekomenduojama knyga.

Pratimas

Be šaltų dušų, vienas iš geriausių būdų suaktyvinti kūną vos atsibudus yra fiziniai pratimai.

Daugelis žmonių mano, kad norint treniruotis, reikia eiti į sporto salę, norint pakelti svorį ar bėgioti, tačiau tiesa yra ta, kad yra daugybė variantų, kaip pažadinti savo kūną.

Pavyzdžiui, kažkas tokio paprasto, kaip pasivaikščiojimas parke ar dešimties minučių pratimų atlikimas, turės teigiamą poveikį, kuris tęsis visą dieną.

Kartais užteks net kelių pastūmimų, kad kraujas tekėtų per raumenis ir smegenis.

Šiais laikais labai lengva rasti iš anksto užprogramuotas mankštos procedūras, kurias galite atlikti per kelias minutes. Idėjų galite ieškoti „YouTube“ treniruotėse arba atsisiųsti programą sportuoti namuose.

Išgerkite stiklinę vandens su citrina

Viena iš naujausių sveikatos ir fitneso kaprizų yra detoksinės dietos. Tai yra maisto formos, kurios tariamai išvalo toksinų kūną, o tai pagerintų mūsų sveikatą, energijos lygį ir savijautą apskritai.

Nors dauguma jų yra labai sudėtingi ir sukelia abejotiną poveikį, yra veiksmas, kuris gali suteikti jums visų šios dietos pranašumų: prieš pusryčius išgerkite stiklinę vandens su citrina. Jums tereikia užpilti stiklinę vandens, įpilti kelis lašus natūralios citrinos ir gerti ją dešimt-penkiolika minučių prieš pusryčius.

Ekspertai patvirtina, kad tai darant turi daug privalumų: tai padeda greičiau suaktyvėti, aprūpina daugybe būtinų vitaminų, sumažina alkį per dieną ir pagerina virškinimo procesą. Tokio mažo atsargų rezultatai gali būti įspūdingi.

Rūpinkis savo išvaizda

Tyrimai rodo, kad jausmas patrauklus padeda padidinti pasitikėjimą savimi ir gerovę. Nors mes mažai ką galime padaryti, kad pakeistume savo genetiką, mes galime daryti didelę įtaką tam, kaip mus suvokia patys ir kiti.

Norėdami pagerinti savo įvaizdį, galite sukurti rytinę rutiną, kurioje pasirūpinsite savo išvaizda. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą skutantisis, sutvirtinantis plaukus, protingai pasirenkant drabužius, užuot apsiavus pirmąjį daiktą … Visi šie veiksmai padės jaustis labiau pasitikintiems savimi visą dieną.

Geros žinios yra tai, kad jums nereikia kardinaliai pakeisti savo įvaizdžio, kad pradėtumėte pastebėti teigiamą poveikį. Priešingai, tiesiog patobulinę nedidelį savo apsirengimo būdo ar stiliaus aspektą, pastebėsite, kaip akimirksniu padidėja jūsų savivertė.

Rašykite žurnale

Paskutinis iš įpročių, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienę veiklą, yra rašyti penkias minutes žurnale, kai tik prabundate. Idėja yra ne ta, kad jūs skaičiuojate savo gyvenimą (nors jūs galite tai padaryti, jei norite), o tai, kad leidžiate sau užfiksuoti savo mintis fizinėje terpėje.

Pasak praktikos, vadinamos 5 minučių žurnale, šalininkų, pagrindinis šios veiklos pranašumas yra tai, kad ji padės jums išlaisvinti protą nuo obsesinių minčių. Taip atsitinka todėl, kad jas parašę, jūsų smegenys nepajus poreikio juos kartoti vėl ir vėl.

Tokiu būdu rašymas gali tapti savotiška meditacija tiems, kurie neturi kantrybės sėdėti dvidešimt minučių užmerktomis akimis.

Svarbu pradėti dieną dešine koja

Dienos pradėjimas įkvepiančia ar pažadinančia veikla gali turėti labai teigiamą poveikį visam jūsų gyvenimui. Šiame straipsnyje mes aprašėme dešimt labai paprastų procedūrų, kurias reikia atlikti ir įgyvendinti jūsų kasdienėje veikloje, tačiau tai suteiks visų rūšių pranašumų, jei jas įtrauksite į savo rytą.

Vienas patarimas: užuot bandę priimti visus šiuos įpročius iš karto, geriau pasirinkti tą, kuris labiausiai patraukė jūsų dėmesį, ir pradėkite įtraukdami jį į savo gyvenimą.

Įvaldę tai ir nereikia jokių pastangų, galite pasirinkti kitą sąrašą ir dirbti toliau. Tai suteiks jums geriausius rezultatus per trumpą laiką.

Nuorodos

1. „34 kasdieniniai rytiniai įpročiai - nuostabi jūsų dienos pradžia“: Sukurti gerus įpročius. Gauta: 2018 m. Gegužės 23 d. Iš „Kurti gerus įpročius“: develogoodhabits.com.
2. „6 ryto rutinos, kurias sunku pritaikyti, bet kurios atsipirks už gyvybę“: Independent. Gauta: 2018 m. Gegužės 23 d. Iš „Independent“: independent.co.uk.
3. „Sveikos gyvensenos dienoraščių ryto kasdienybė“: Forbes. Gauta: 2018 m. Gegužės 23 d. Iš „Forbes“: forbes.com.
4. „8 galingos ypač pasitikinčių žmonių rytinės kasdienybės“: „Inc“. Gauta: 2018 m. Gegužės 23 d. Iš „Inc: inc.com“.
5. „17 ryto rutinų, kurios gali pakeisti jūsų“, psl. Gauta: 2018 m. Gegužės 23 d. Iš „Psychosurvival“: psychosurvival.com.