15 GERIAMOJO VANDENS (FIZINIO IR PSICHINIO) NAUDŲ SVEIKATAI - MITYBA - 2025

Dėl geriamojo vandens naudos šio skysčio vartojimas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, kai reikia džiaugtis gera sveikata. Nenuostabu, kad 60% mūsų kūno sudaro būtent jis; o mūsų kraujas yra 90% vandens. Tačiau dauguma žmonių jo nesuvartoja pakankamai.

Kai kuriose šalyse, tokiose kaip JAV, didelė dalis gyventojų renkasi saldžių gėrimų vartojimą virš vandens. Net jei taip neatsitiks, daugelis žmonių neviršija rekomenduojamos dienos normos. Tai gali sukelti visų rūšių problemų vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu.

Šaltinis: pixabay.com

Tiksliai nežinoma, kiek vandens reikia suvartoti per dieną, kad būtų galima visiškai įvertinti šio skysčio naudą. 2 litrų per dieną rekomendacija nėra pagrįsta moksliniais tyrimais, o medicininiu sutarimu. Tačiau tinkamai hidratuoti būtina mūsų sveikatai.

Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą svarbiausių geriamojo vandens privalumų. Kai kurie iš jų yra susiję tik su mūsų fizine savijauta, kiti - taip pat su mūsų psichologija ir proto būsena.

15 svarbiausių geriamojo vandens privalumų

Pagerina kūno funkcijų atlikimą

Didelę mūsų kūno dalį (maždaug 60%) sudaro vanduo. Šis skystis yra ypač koncentruotas mūsų kraujyje, seilėse, gleivinėse ir odoje, nors jis taip pat sudaro svarbią dalį mūsų organų, raumenų, sausgyslių ir sąnarių.

Dėl to, kad mūsų organizme yra daug vandens, šio skysčio reikia suvartoti gausiai, norint išlaikyti pusiausvyrą įvairiose pagrindinėse funkcijose. Pavyzdžiui, virškinimo sistema negali tinkamai atlikti savo darbo: virškinimui ir maistinių medžiagų įsisavinimui reikia daug vandens.

Be kitų funkcijų, tokių kaip teisingas deguonies ir maistinių medžiagų pernešimas, gera kraujotaka ar kūno temperatūros reguliavimas, organizme taip pat reikia tinkamo vandens lygio.

Padidinkite energiją ir pagerinkite smegenų funkcijas

Vienas iš mažiau žinomų vandens pranašumų yra jo poveikis mūsų protiniams sugebėjimams. Kadangi mūsų smegenys sudaro 72% šio skysčio, jo vartojimas gausiai pagerina jo darbą. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad dalį mūsų kasdienio nuovargio lemia dehidratacija.

Tarp smegenų funkcijų, kurioms daugiausiai naudos iš didelio vandens vartojimo, yra proto sugebėjimas, koncentracija, atmintis ir nuotaikos reguliavimas. Kita vertus, būdami dehidratuoti, mūsų energijos lygis taip pat žymiai sumažėja.

Remiantis kai kuriais šios srities tyrimais, pakanka tik 2% dehidratacijos, kad galėtume pastebėti neigiamą vandens netekimo poveikį. Be to, šis neigiamas poveikis išnyksta tik geriant šį gėrimą, o ne vartojant bet kurį kitą produktą, pavyzdžiui, kavą, gaiviuosius gėrimus ar alkoholį.

Apsaugo nuo galvos skausmo

Nedaug žmonių žino, kad didelę dalį mūsų galvos skausmo sukelia vandens trūkumas. Šis skystis yra būtinas smegenų funkcijai, nes jo mažas kiekis gali sukelti laikiną organo sumažėjimą dėl jo ląstelių suspaudimo.

Šis sumažėjimas sukelia didžiąją dalį mūsų migrenos. Todėl tinkamo lygio vandens vartojimas ne tik padeda pačiai psichinei mūsų smegenų daliai, bet ir fizinei savijautai bei galvos skausmui malšinti.

Gerina odos sveikatą

Oda yra didžiausias organas mūsų kūne ir vienas iš tų, kurių sudėtyje yra didžiausia vandens koncentracija. Dėl šios priežasties ji yra viena iš mūsų kūno dalių, kuriai pirmiausia taikoma dehidratacija, be to, kad ji patiria ir patį blogiausią poveikį.

Kai mūsų oda negauna reikiamo vandens lygio, pirmieji simptomai yra sausumas, lankstumo praradimas ir mažų žvynelių susidarymas. Be to, jis tampa mažiau atsparus ir elastingas, todėl ilgainiui labiau linkę į pažeidimo simptomus ar raukšles.

Priešingai, pakankamas skysčių kiekis mūsų odoje tampa švelnesnis, išlaikomas jos atsparumas ir netgi gali pasidaryti nedidelės jau susiformavusios raukšlės.

Užkerta kelią virškinimo problemų atsiradimui

Vanduo yra vienas iš svarbiausių elementų palaikant tinkamą virškinimo sistemos funkciją. Šis skystis padeda ištraukti maistines medžiagas iš mūsų valgomo maisto, tinkamai jas perkelti per žarnyną ir lengviau virškinti bei varginti.

Be to, tinkamo hidratacijos lygio palaikymas yra vienas iš svarbiausių veiksnių siekiant išvengti vidurių užkietėjimo. Kai mūsų kūnas neturi pakankamai vandens, gaubtinė žarna ištraukia skysčio iš išmatų, todėl atsiranda ši žarnyno problema.

Pagerina imuninės sistemos efektyvumą

Vienas savotiškiausių dehidratacijos padarinių yra tas, kad jis labai padidina žmogaus galimybes sirgti visomis ligomis. Taip yra todėl, kad vanduo daro labai teigiamą poveikį praktiškai visoms imuninės sistemos funkcijoms.

Tiksliai nežinoma, kaip šie santykiai veikia; Manoma, kad procese dalyvauja keli mechanizmai. Tačiau mes žinome, kad reikia gerti pakankamai skysčio, kad pakankamas deguonies kiekis pasiektų visus kūno komponentus, o tai padidintų gynybinių ląstelių gamybą.

Kita vertus, mes jau matėme, kad geriant daug vandens, šalinami visi toksinai. Tai palengvina imuninės sistemos darbą, taip pat padeda užkirsti kelią tokioms ligoms kaip šlapimo pūslės vėžys ar šlapimo infekcijos.

Užkerta kelią osteoporozei

Normalus kaulas (viršuje) ir kaulas su osteoporoze (apačia)

Vienas iš mažiau žinomų tinkamo vandens vartojimo pranašumų yra mūsų kaulų stiprėjimas vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu. Linus Pauling instituto atliktas tyrimas nustatė tvirtą koreliaciją tarp gero hidratacijos lygio ir mažesnio visų tipų lūžių, atsirandančių su amžiumi.

Tiksliai nežinoma, kodėl šie santykiai atsiranda; tačiau manoma, kad tai turi įtakos kaulų sudėčiai. Kaip ir likusį kūną, jie daugiausia sudaryti iš vandens, todėl, jei šio skysčio nėra organizme, jie gali tapti trapesni ir trapesni.

Pagerina kraujotakos sistemos funkciją

Autorius Lomappmi, iš „Wikimedia Commons“

Kasdien geriant pakankamą kiekį vandens, kraujotakos sistema taip pat turi nemažai teigiamo poveikio. Tiesą sakant, buvo nustatyta, kad netinkama hidratacija yra vienas iš veiksnių, kurie daro didžiausią įtaką tokių problemų atsiradimui kaip aukštas kraujospūdis, širdies priepuoliai ar insultai.

Tai įvyksta dėl įvairių priežasčių. Viena vertus, mūsų kūnui reikia daug skysčių, kad būtų pašalintos toksiškos dalelės, kurios kaupiasi mūsų venose ir arterijose; kita vertus, žemas hidratacijos lygis pablogina visų mūsų organų sveikatą, nes širdis šiuo atžvilgiu yra viena jautriausių.

Reguliuoja kūno temperatūrą

Vienas populiariausių geriamojo vandens pranašumų yra tas, kad jis papildo kūno prakaito atsargas. Ši medžiaga ne tik pašalina toksinus, bet ir yra pagrindinis mechanizmas, kurį mūsų kūnas turi reguliuoti savo temperatūroje. Todėl labai karštais mėnesiais būtina palaikyti tinkamą hidrataciją.

Gerina sąnarių sveikatą

Visi mūsų kūno sąnariai yra sudaryti iš kremzlių; ir todėl vienas pagrindinių jo komponentų yra vanduo. Dėl šios priežasties dehidratacija gali sukelti sąnarių skausmą, sukelti diskomfortą ar ilgainiui pablogėti.

Todėl vandens gerimas yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti šių mūsų kūno komponentų sveikatą ir sumažinti sąnarių skausmą. Pvz., Nugaros ar kelio skausmus galima iš dalies palengvinti nurijus daugiau šio skysčio.

Apsaugo nuo pagirių

Nors alkoholio vartojimas sukelia daug neigiamų pasekmių, galbūt viena nemaloniausių yra pagirios. Šis diskomforto jausmas, galvos skausmas ir nuovargis didele dalimi atsiranda dėl to, kad dėl alkoholinių gėrimų mūsų kūnas dehidratuojamas.

Dėl šios priežasties geriamas vanduo, kai vartojate alkoholį, gali padėti išvengti labiausiai erzinančių pagirių padarinių ar net užkirsti kelią jų atsiradimui. Norėdami gauti šią naudą, ekspertai rekomenduoja išgerti stiklinę vandens už kiekvieną suvartotą alkoholinį gėrimą, geriausia pakaitomis vartoti abu.

Venkite blogo burnos kvapo arba pašalinkite jį

Daugelis žmonių halitozę priskiria nemalonaus kvapo maisto valgymui; Tačiau daugeliu atvejų blogas kvapas kvape kyla dėl mažo vandens kiekio organizme. Kai liežuvis nudžiūsta, jo kvapai lengviau patenka į orą. Kraštutiniais atvejais ši problema gali tapti gana rimta.

Be to, vartojant pakankamą kiekį vandens ir palaikant gerą hidratacijos lygį, galima pašalinti maisto daleles, įstrigusias burnoje, be to, sumažėja ant liežuvio esančių bakterijų, kurios gali pagilinti problemą. esanti halitozė.

Padeda pašalinti toksinus

Dėl skirtingų gyvenimo būdo veiksnių mes vis dažniau susiduriame su įvairiais toksinais, kurie kenkia mūsų sveikatai ir pablogina nuotaiką. Vanduo vaidina pagrindinį vaidmenį pašalinant šias kenksmingas medžiagas tiek per šlapimą, tiek su prakaitu.

Yra keli toksinų šalinimo mechanizmai, kurių pagrindinį vaidmenį vaidina tokie organai kaip plaučiai, inkstai ir kepenys. Tačiau jei mūsų kūnas neturi tinkamo vandens lygio, visi šie procesai nėra tokie veiksmingi, o šių kenksmingų medžiagų poveikis yra ryškesnis.

Viena iš rimčiausių dehidratacijos pasekmių šiuo atžvilgiu yra akmenų susidarymas inkstuose. Jos susidaro, kai nepakanka vandens, kuris juos pasiekia, todėl kaupiasi mažos kenksmingų medžiagų dalelės, kurios gali tapti rimta problema.

Padeda išlaikyti tinkamą svorį ir numesti riebalus

Vienas iš mažiau žinomų geriamojo vandens pranašumų yra jo poveikis mūsų medžiagų apykaitai ir kūno svoriui. Tarp pagrindinių riebalų funkcijų yra saugoti toksinus, kad jie nepakenktų likusiam kūnui. Todėl pašalindamas šias medžiagas vanduo padeda natūraliai sumažinti riebalus.

Kita vertus, daugybė tyrimų parodė, kad šis natūralus gėrimas taip pat turi stiprų sotumo efektą. Tai reiškia, kad jei prieš kiekvieną valgį bus išgeriamos kelios stiklinės vandens, jausime mažiau poreikio valgyti labai didelius maisto kiekius, o tai teigiamai veikia mūsų kūno sudėjimą.

Galiausiai, kai kurie tyrimai rodo, kad geriant didelius vandens kiekius, metabolizmas gali padidėti iki 20%, o tai dar labiau padidins riebalų kiekį. Šis poveikis būtų dar ryškesnis nurijus skystį labai žemoje temperatūroje.

Padidina raumenų efektyvumą

Be visų geriamojo vandens privalumų sveikatai, kuriuos mes matėme iki šiol, palaikant pakankamą šio skysčio kiekį organizme taip pat gali būti naudinga užkertant kelią raumenų nuovargiui. Taip yra todėl, kad praradus tinkamą skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą visos kūno ląstelės susitraukia, įskaitant raumenų ląsteles.

Kai tai įvyksta, raumenų skaidulų gebėjimas naudoti jėgą labai sumažėja, todėl padidėja nuovargio jausmas ir sumažėja fizinė galia. Dėl šios priežasties būtina gerti vandenį mankštos metu; ypač tais atvejais, kai gausiai prakaituojama.

Kita vertus, tinkamo vandens lygio palaikymas kūne yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip užkirsti kelią traukimui, taip pat gali sumažinti skausmą ir užkirsti kelią jo susidarymui.

Nuorodos

1. „14 apleistų geriamojo vandens pranašumų“: Elementiniai buteliai. Gauta: 2019 m. Balandžio 4 d. Iš „Elemental Bottles“: elementalbottles.com.
2. „7 moksliškai pagrįstų geriamojo vandens naudų sveikatai“: Healthline. Gauta: 2019 m. Balandžio 4 d. Iš „Healthline“: healthline.com.
3. „Penkiolika geriamojo vandens privalumų“: Medicinos naujienos šiandien. Gauta: 2019 m. Balandžio 4 d. Iš „Medical News Today“: medicalnewstoday.com.
4. „6 priežastys gerti vandenį“: interneto MD. Gauta: 2019 m. Balandžio 4 d. Iš „Web MD“: webmd.com.
5. „10 priežasčių, kodėl turėtumėte gerti daugiau vandens“: „Kūno kūnas yra žalias“. Gauta: 2019 m. Balandžio 4 d. Iš „Mind Body Green“: mindbodygreen.com.