17 MAISTAS, SKIRTAS GERIAU MOKYTIS IR GERINTI PAŽYMIUS - MITYBA - 2024

Šiame straipsnyje siūlome iš viso 17 maisto produktų, kuriuos geriau išstudijuoti per apmaudų ir didžiulį egzaminų sezoną, sąrašą. Nuo neatmenamų laikų mokymąsi sudarė sunki užduotis, kurią sunku atlikti ir kuri patinka nedaugeliui. Susikaupimas buvo pagrindinis veiksnys, kai reikia atsisėsti priešais kai kuriuos užrašus ir paversti pamoką.

Anot María Luisa Delgado Losada, psichologijos mokslų daktaro ir Madrido „Complutense“ universiteto profesoriaus, atmintis laikoma vienu iš pagrindinių gero studento įgūdžių, tačiau įsiminimas be papildomo įsikišimo, darant spaudimą informacijai nėra naudingas ir gali būti reikšmingų mokymosi sunkumų šaltiniu.

Nereikėtų valgyti per daug sunkių ar gausių patiekalų, nes tai padarius, skrandyje susikaupęs kraujo kiekis sukelia dirginančio miego ir nuovargio pojūtį (vadinasi, garsioji napė).

Jūs turite valgyti tik tai, kas teisinga ir reikalinga, todėl neplaukite taip, lyg tai būtų gyvenimas ar mirtis, nes jūs pasieksite priešingą efektą norimam ir nuolatinį blaškymąsi.

17 maisto sąrašas, kurį geriau mokytis

1-riešutas

Tai yra vienas iš maisto produktų, labiausiai tinkamų į mūsų organizmą įvairiais būdais. Smegenys yra didžioji šio maisto auka. Jis daugiausia aprūpina mus omega -3, omega-6 bei vitaminais B6 ir E, tokiu būdu reguliuodamas serotoniną ir modifikuodamas emocijas.

JAV Ilinojaus universitetas palaiko šiuos duomenis teigdamas, kad šis maistas pagerina mūsų smegenų kokybę.

2-anakardžiai

Tai suteikia smegenims atokvėpio, suteikdama nedidelį deguonies kiekį, užkerta kelią galvos skausmams ir migrenai.

Visa tai dėka aukšto magnio lygio, iš kurio jie susideda, todėl raumenys atsipalaiduoja ir palankiai padeda kraujagyslėms.

3-migdolų

Jei ieškote puikių priėmimų ir duomenų srauto bei žymiai pagerėjusios atminties, migdolas yra jūsų maistas.

Dėl savo chemijos fenilalanino, smegenys gamina dopaminą, adrenaliną ir norepinefriną; ir trumpai tariant, daug produktyvesnė atmintis.

4-mėlynių

Jie atitolina mūsų smegenų oksidaciją, todėl jos sensta daug lėčiau ir pagerina jų veikimą didindamos nervinius signalus.

5-braškių

Tai parodo mėlynių poveikį.

6-Mora

Su antocianinu ir antocianidinu viduje jis taip pat padeda užkirsti kelią degeneracinėms smegenų ligoms, todėl pailgina smegenų gyvenimą.

7 vamzdžiai

Panašiai kaip graikiniai riešutai, jo komponentai gali skirtis, tarp kurių yra serotonino, tiamino ir vitamino B1, todėl mūsų atmintis padidėja eksponentiniu procentu.

Kita vertus, netradiciniai vamzdžiai, tokie kaip moliūgas, tiekia maistines medžiagas, tokias kaip cinkas, todėl mūsų protas daug greičiau. Kiti komponentai yra vitaminai A ir E, taip pat Omega -3 ir Omega-6.

8-žalioji arbata

Vienas iš skysčių, užtikrinančių, kad mūsų atmintis neišsitrintų taip greitai, kaip mes jį žinome, atpalaiduojame ir liepiame vykdyti savo įgaliojimus.

Jo gamyba pagrįsta katechinų ir dopamino, vienos iš svarbiausių medžiagų, tinkamam mūsų smegenų tinklo funkcionavimui, indėliu.

9-žuvis

Didelės Omega-3 dozės padeda mūsų neurologinei funkcijai. Žinomas kaip turtingas riebalų rūgštimis, jis padeda mums išlaikyti daug efektyvesnį dėmesį nei įprasta.

Remiantis prestižiniu Amerikos leidiniu apie klinikinę mitybą, šio maisto vartojimas sustiprins mus, kad pagerėtų smegenų senėjimas.

Tarp žuvų rūšių, kurios geriausiai gali atlikti šią funkciją, galime rasti lašišų, upėtakių, skumbrių, silkių, sardinių, silkių ar sardinių.

10 kiaušinių

Ar jums pažįstami terminai liuteinas ir zeaksantinas? Nei daugiau, nei mažiau nei du geriausi natūralūs antioksidantai, galintys kovoti su mūsų smegenų senėjimu, yra gydomi.

Jie taip pat yra daugybė maistinių medžiagų ir baltymų, kurie daro šį maistą vienu universaliausių.

11-pomidoras

Raudonasis vaisius yra antioksidanto pavyzdys, nes jame yra likopeno, kuris padeda išvengti daugybės degeneracinių ligų.

12-Oranžinė

Sudėtyje yra didelis kiekis vitamino C, jie padės aprūpinti cukrumi, kurį jūsų kūnas turi sugerti (yra daug sveikesnis nei šokolado gabalas).

Likę jo kiekiai yra įvairūs. Tarp daugelio kitų mes pastebime kalį, kalcį ir angliavandenius.

13-ryžiai

Ryžiuose daugiausia yra šokolado ir apelsinų, kaip gliukozė, didžiausio energijos šaltinio, kurio reikia mūsų smegenims, norint tinkamai veikti, kai reikia tvarkyti popierius.

14-brokoliai

Turint vitamino K, pagerės pažinimo ir smegenų funkcijos studijų metu, todėl padidės susidomėjimas ir greitis, kai reikia suprasti ir įsiminti didelius tekstus.

15-špinatai

Nors jie nėra labai mėgstami visų, reikėtų pažymėti, kad, viena vertus, jie pagerina mūsų mokymosi gebėjimus, kita vertus, motorines užduotis apskritai mūsų kūne, todėl jie gauna naudos dėl folio rūgšties, kuria gali pasigirti šios žolelės.

16-jogurtas

Būdamas maistingas pieno maistas, jame daugiausia kalcio. Tai komponentas, kuris ramina mūsų nervus.

Be to, jame yra tirozino, kuris padeda sukurti daugybę neurotransmiterių.

17-šokoladas

Ko gero, geriausias maistas iš visų. Šokoladas, kuriame yra didelis procentas kakavos (tampa juodas), vėl padeda išvengti degeneracinių smegenų ligų, veikdamas kaip antioksidantas.

Tai stimuliuoja endorfinų, kaip stimuliatoriaus, gamybą ir padidina jų koncentraciją išlaisvinant kraujo tekėjimą į galvą. Tokiu būdu tai padeda mums aiškiau ir šviesiau mąstyti. O jei norite sustiprinti šiuos privalumus, tiesiog turite pasiimti tamsesnio tipo šokoladą.

Jei pakeistume grynumą, turėtume kalbėti apie pieno šokoladą, kuris sukuria kitokio tipo efektus, praturtina mūsų gebėjimą reaguoti, valdyti ir įspūdingai padidinti atmintį vizualiai ir žodžiu.

Smalsūs deriniai

Mes žinome, kad valgant maistą savaime kai kuriais atvejais gali pavargti ir nuobodu, todėl mes rekomenduojame rinkinį derinių ir patiekalų, kurie padės jūsų mokymuisi kardinaliai pasikeisti dėl neįtikėtinų skonių, kuriuos siūlome žemiau :

- Mėlynės, padengtos šaldytu jogurtu : Mums reikia tik keletą minučių užšaldyti mėlynes ir sujungti jas su anksčiau atšaldytu jogurtu, kad gomurį užlietų skonis.

- Gervuogės su jogurtu ir sėklomis : Puodelis su jogurto pagrindu su išsibarsčiusia sėkla, viršuje gervuogėmis, išdėstytomis nuostabiame niuansų rinkinyje.

- Garinti brokoliai su miso padažu ir žemės riešutų sviestu : Virtus brokolius pakepinkite padaže, sudarytame iš miso, sviesto, ryžių acto ir sezamo aliejaus.

- Skrudintos moliūgų sėklos: Pakanka keletą minučių pakepinti ant vidutinio stiprumo karščio, kad tyrinėjant pyragėlius jie įgautų kitokį ir skanų skonį.

Kokį maistą laikyti?

Be abejo, maisto asortimentas, kuris mums pasiekiamas bandant patobulinti savo įgūdžius tyrime, yra per platus - tai yra kažkas teigiamo, nesvarbu, kur žiūrėtumėte.

Apelsiną, šokoladą, kiaušinius ir žuvį galima būtų apibūdinti kaip visavertiškiausią maistą. Juose yra visų reikalingų maistinių medžiagų, kad atliktume mankštą.

Bet būtent žuvis, kuri yra valgoma, suteiks mums tą papildomą tęstinumą. Tai pagyrė įvairūs tyrimai ir moksliškai įrodyta, kad ne tik kova su procesais, vykstančiais blogėjant mūsų smegenims, bet ir veiksmingai palaikys pažintinius ir jutiminius ryšius.

Nepaisant to, jūs turite stengtis vartoti kuo daugiau maisto produktų ilgą laiką, nes jų poveikis jokiu būdu nėra tiesioginis.