9 NUOSTABŪS GREIPFRUTŲ PRANAŠUMAI SVEIKATAI - MITYBA - 2025

Į privalumai ir savybės greipfrutų sveikatai yra daug: tai padeda išlikti hidratuotas, stiprina imuninę sistemą, apsaugo nuo vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto, apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo ir kitiems, kad mes paaiškinsime žemiau.

Kai mes kalbame apie greipfrutus, daugelis iš mūsų mintyse traukia atogrąžų kraštovaizdį, apšviestą saulės spinduliais, o rankose - gaivinančias šio vaisiaus sultis. Iš tiesų, šis vaisius iš tropinių mūsų planetos sričių yra puikus rehidratacijos būdas, be to, yra daugybė maistinių medžiagų, galinčių prisidėti prie sveikos mitybos.

Greipfrutuose, kuriuose yra rausvų ir raudonų atspalvių, yra antioksidantų, naudingų mūsų sveikatai, nes jie apsaugo mus nuo daugelio ligų. Žemiau mes išsamiai papasakosime, kaip šis vaisius daro stebuklą mūsų kūne, bet taip pat reikia rūpintis, kad tai, ką šis vaisius duoda, būtų tik sveikata. Atkreipkite dėmesį ir vykdykite mūsų patarimus.

Greipfrutų nauda sveikatai

1- Padeda išlikti hidratuotam

Vasaros sezono metu įprasta, kad padidėja šaldytų gėrimų vartojimas, daugelyje jų yra daug cukraus, arba kad ledai gali būti naudojami kaip galimybė atvėsti nuo stipraus karščio. Tačiau daugelis nežino, kokie gali būti pasakiški vaisiai, ypač tų, kuriuose yra didelis vandens procentas.

Greipfrutuose yra 90% vandens procentų, ty aišku, kad tai vanduo. Greipfrutų sultys yra puikus sąjungininkas, norint palaikyti hidrataciją ir vengti gėrimų, kurie mums suteikia kalorijų perteklių.

2 - Stiprina imuninę sistemą

Greipfrutai yra vitamino C šaltinis, aprūpinantys tai, ko mums reikia dienos metu, su stikline sulčių. Šis vitaminas yra būtinas apsaugai nuo infekcijų, nes jis stiprina imuninę sistemą, saugodamas mūsų kūną nuo ligų.

Tai taip pat yra vertingas antioksidantas, saugantis mūsų ląsteles nuo žalos aplinkai ar dėl netinkamo gyvenimo būdo.

Kita vitamino C funkcija yra intervencija į kolageno gamybą, svarbi mūsų odos, plaukų ir kaulų sveikatai.

3 - apsaugo nuo vėžio

Greipfrutuose yra medžiagų, vadinamų naringinu ir naringeninu, kurių abiejų vaisiuose yra didelė koncentracija. Funkcija, kurią šios medžiagos atlieka mūsų kūne, yra užkirsti kelią vėžinių ląstelių vystymuisi.

Šios medžiagos apsaugo mūsų DNR nuo laisvųjų radikalų žalos, kurią sukelia nesveika mityba, stresas ir žalingi įpročiai (tabakas, alkoholis).

Taigi, jis priskiriamas vėžio, pavyzdžiui, kepenų, storosios žarnos ir plaučių, prevencijai.

Šiame straipsnyje galite sužinoti apie kitus maisto produktus nuo vėžio.

4- Tai natūralus diuretikas

Greipfrutai dėl savo kalio kiekio turi diuretikų poveikį mūsų organizmui. Tai padeda mums pašalinti skysčių perteklių, kurį kaupiame. Be to, kad palankiai vertina kraujo spaudimą.

5 - Pagalba po menopauzės

Kai moterys pradeda menopauzę po menopauzės, turime skirti ypatingą dėmesį širdies ir kraujagyslių ligų, kurios šiuo etapu tampa dažnos, prevencijai.

Greipfrutai turi priešuždegiminių, apsauginių arterijų, antihipertenzinių ir insuliną reguliuojančių savybių, kai reguliariai vartojami.

Visos šios savybės pagerina mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, sumažindamos širdies priepuolių ir insultų riziką.

6- Jie apsaugo nuo nevaisingumo ir sėklidžių vėžio

Aplinkoje ir kasdieniame gyvenime yra agentų, galinčių toksiškai paveikti kai kurias mūsų ląsteles. Vyro atveju kai kurie iš šių veiksnių gali sukelti sėklidžių citotoksiškumą, kuris gali pasireikšti nevaisingumu ar net sėklidžių vėžiu.

Greipfrutai buvo ištirti mokslo bendruomenėje ir jie rado medžiagą, vadinamą bergaptoliu, kuri veikia nuo toksiškumo šioms ląstelėms, būdingoms visai vyrų lyčiai.

7- Apsaugo nuo diabeto

Greipfrutai buvo naudojami dietose žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar linkusiems nuo jo kenkti. Privalumai, kuriuos suteikia šis vaisius, mažina gliukozės koncentraciją kraujyje.

Didelės gliukozės koncentracijos rizika yra laipsniškas tokių funkcijų, kaip regėjimas, pažeidimas, blogėja inkstų funkcija, o pėdų kraujagyslės nepakankamai cirkuliuoja.

Šiame straipsnyje galite sužinoti apie keletą maisto produktų, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje.

8- Cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas

Būdingas kartaus greipfruto skonis slepia antioksidantą, mažinantį cholesterolio kiekį kraujyje.

Ši greipfrutų medžiaga veikia mūsų kepenis, padeda riebalų apykaitai ir mažina žinomą „blogojo cholesterolio“ kiekį kraujyje (MTL cholesterolį).

Šiame straipsnyje galite sužinoti apie kitus maisto produktus, mažinančius cholesterolio kiekį.

9 - apsaugo odą ir apsaugo nuo senėjimo

Greipfrutai buvo plačiai ištirti šiuo klausimu, nes jie turi medžiagų, vadinamų polifenoliais, kurios yra veiksmingos užkertant kelią odos pokyčiams, kuriuos sukelia ultravioletinė spinduliuotė (saulės radiacija).

Ultravioletinė spinduliuotė sukelia odos paraudimą, nes skatina mūsų organizmą išsiskirti uždegimą sukeliančioms medžiagoms, kai dėl dažno saulės poveikio tai tampa pastovi, keičiasi mūsų ląstelių morfologija ir vystosi odos vėžys.

Dėl šios priežasties plačiai paplitusi praktika naudoti apsauginius kremus nuo kremo ar purškalo. Vis dėlto mažai žinoma tema yra fotoapsauga nuo dietos, kuri gali būti palaikomoji priemonė. Į šią grupę buvo įtraukti keli maisto produktai, iš kurių svarbiausi yra tie, kurie turi tokių junginių kaip fenolio rūgštis, flavonoidai ir polifenoliai.

Moksliškai įrodytas teigiamas reguliaraus greipfrutų vartojimo poveikis yra saulės spindulių sukelto uždegimo mažinimas, raukšlių gylio mažinimas ir elastingumo padidėjimas.

Idėjos jūsų kasdieniam vartojimui

Mes rekomenduojame keletą iš šių variantų, kurie pagerins jūsų paruoštas sultis su maistinėmis medžiagomis:

• Greipfrutų, papajų ir ananasų sultys

Šiomis sultimis sustipriname apsaugines odos savybes, antioksidantines savybes ir tas, kurios skatina tinkamą virškinimo trakto darbą.

• Greipfrutų, aviečių ir braškių sultys

Tai ne tik sultys, turinčios daug vitamino C į mūsų racioną, bet ir turinčios diuretikų.

• Greipfrutų ir ananasų kokteilis

Gaivus gėrimas šilčiausiais metų laikais, be to, kad jis garantuoja greipfrutų ir ananasų aprūpinimą vitaminais, jis taip pat aprūpina kalciu pridedant pieno ir (arba) jogurto. Pirmenybę teikite liesam pienui, nesaldintam jogurtui, taigi, jei laikotės svorio metimo režimo, šis gėrimas bus jūsų sąjungininkas.

• Morkų ekstraktas ir greipfrutų sultys

Šis maistinių medžiagų (vitamino A ir vitamino C) mišinys yra puikus sąjungininkas stiprinant mūsų imuninę sistemą. Tinka vartoti suaugusiems ir vaikams. Atminkite, kad svarbu paruošti mažylius taip, kad žiemą jie nepatirtų atšiaurių orų, ir tai yra geras pasirinkimas.

Taip pat svarbu atsiminti, kad sultys pakeičia svarbius dienos valgius (pusryčius, priešpiečius ar vakarienę), bet yra papildymas, kad jūsų dienos racionas turėtų reikiamą vaisių indėlį, norint išlikti sveikam.

Kaip reikia saugotis greipfrutų?

Įprasta, kad kai maistas turi tiek daug maistinių savybių, žmonės linkę priskirti jam daugiau naudos nei turi, suteikdami magišką galią, vadinamus mitais, ir kad jie turi būti atsargūs, nes teikia mums melagingos informacijos.

Prie to pridėtos kelios rekomendacijos ypatingais atvejais. Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra unikalus. Jei norime skatinti sveikatą teikdami rekomendacijas, turime būti atsargūs su šiomis išimtimis:

Ar greipfrutai padeda mesti svorį, nes jie tirpina riebalus?

Apie tai daug viešai. Jie kalba apie dietų mažinimą, riebalų deginimo dietas ir dietas, kurios naikina celiulitą tik vartojant greipfrutus. Manyti, kad kūno riebalų tirpinimas yra stebuklingas greipfrutų poveikis, yra klaida.

Mes žinome, kad kūno įvaizdis, liekno kūno troškimas ir baimė priaugti svorio yra kolektyvinė mūsų visuomenės mintis, ir tai paskatino mitų ir klaidų apie svorio metimą plitimą. Tarp labiausiai paplitusių klaidų ir mitų, turinčių mažiau mokslinių įrodymų, yra tos, kurios apima režimus, pagrįstus išskirtiniu greipfrutų ar kitų vaisių vartojimu.

Šios stebuklingos dietos, kurios praranda daug kilogramų per kelias dienas, daro daugiau žalos nei naudos, jų šlovė slypi svorio metime, o tai nėra tas pats, kas pasakyti riebalus, nes iš pradžių jie sukelia dehidrataciją ir sumažėja raumenų masė.

Pagrindinės kovos su nutukimu priemonės yra tinkama mityba, lieknėjimo dietos pagrindas, švietimas ir nesveikų įpročių keitimas, padidėjęs fizinis aktyvumas, kova su sėsliu gyvenimo būdu ir mažesnė terapija. galimas farmakologinis.

Ar greipfrutai yra sveiki visiems?

Klaidinga manyti, kad nesvarbu, koks sveikas maistas, jis yra palankus visiems. Yra sąlygų, kai greipfrutas gali būti priešas, o ne sąjungininkas.

Viena iš tokių situacijų yra tada, kai žmogus kenčia nuo kai kurių inkstų patologijų, kai yra alergiškas citrusiniams vaisiams arba kai jis gauna kai kuriuos vaistus, kurie nesuderinami su šiuo maistu.

Vaistai ir greipfrutai

Yra keletas vaistų, kurių greipfrutai negauna. Šiuo metu yra 85 vaistai, kurių suderinamumas įrodytas, todėl gydymo metu reikia rekomenduoti nevartoti greipfrutų. Daugelis vaistų, sąveikaujančių su greipfrutais, yra būtini gydant pagrindines ar įprastas ligas.

Greipfrutai turi savybę didinti vartojamų vaistų dozes mūsų kraujyje. Tai reiškia, kad vaistai gali neatlikti savo funkcijos, bet pakenkti mūsų sveikatai, nes jų koncentracija yra didesnė nei nustatyta.

To pavyzdys yra receptiniai vaistai aritmijai gydyti. Kai kurių šių vaistų derinys su dažnu greipfrutų sulčių vartojimu gali sukelti mirtį.

Kitas pavyzdys yra receptiniai vaistai, mažinantys cholesterolio kiekį kraujyje (statinai). Šie vaistai kartu su greipfrutų sultimis, vartojamais kasdien, gali sukelti toksiškumą inkstams.

Kontraceptikai ir greipfrutai

Geriamųjų kontraceptikų sudėtyje paprastai yra estrogeno dozė. Jei greipfrutų sultys reguliariai įtraukiamos į žmogaus, vartojančio estrogenus, racioną, padidėja krūties vėžio išsivystymo rizika. Štai kodėl reikia atsižvelgti į šią atsargumo priemonę ir pasitarti su gydytoju ir (arba) ginekologu.

Persodinimas ir greipfrutai

Yra ligų, kurių sprendimas yra organo persodinimas iš kito žmogaus, taip išgelbėjant jo gyvybę ir atkuriant sveikatą.

Dažniausiai persodinami inkstai ir kepenys, sudėtingesni - širdies persodinimai. Šie pacientai, gaudami ne savo organą, visą gyvenimą vartoja vaistą, vadinamą takrolimuzu, kad jų organizmas neatmestų persodinto organo.

Šie vaistai negali kisti kraujyje, jie negali nei didėti, nei mažėti. Jei jų sumažėja, organas atmetamas, o jei padidėja, jie sukelia toksiškumą kitiems kūno organams.

Greipfrutų sultys padidina šių vaistų kiekį kraujyje ir kelia pavojų jūsų sveikatai.

Nuorodos

1. Greipfrutas - vaistų sąveika: draudžiami vaisiai ar išvengiamos pasekmės? Davidas G. Bailey, BScPhm PhD, George'as Dresser, MD PhD, ir J. Malcolm O. Arnold, MB BCh MD. CMAJ. 2013 m. Kovo 5 d .; 185 (4): 309–316.
2. Maistas ir vaistai Takrolimuzo sąveika su pomelo, imbiero ir ciberžolės sultimis žiurkėms Kanoko EGASHIRA, Hitoshi SASAKI, Shun HIGUCHI, Ichiro IEIRI. Vaistų metabolizmas ir farmakokinetika. 27, (2012) Nr. 2 P 242–247
3. Klaidos ir mitai maitinant ir maitinant: poveikis nutukimo problemoms. Zamora Navarro S, Pérez-Llamas F. Nutr Hosp. 2013 rugsėjis; 28 Suppl 5: 81-8. doi: 10.3305 / nh.2013.28.sup5.5922.
4. Pagerinamasis greipfrutų sulčių poveikis amiodarono sukeltiems citogenetiniams ir sėklidžių pažeidimams žiurkėms su albuminu. Sabre Abdelruhman Sakr, Mohamedas El-sakė Zoil ir Samraa Samy El-Shafey. Azija Pac J Trop Biomed. 2013 liepa; 3 (7): 573-579.
5. Flavanonai apsaugo nuo arterijų sustingimo moterims, kurioms po menopauzės buvo vartojamos greipfrutų sultys 6 mėnesius: atsitiktinių imčių, kontroliuojamas, kryžminis tyrimas. Véronique Habauzit.
6. Marie-Anne Verny, Dragan Milenkovic, Nicolas Barber-Chamoux, Andrzej Mazur, Claude Dubray ir Christine Morand. Am J Clin Nutr 2015 m. Liepos mėn. 102 Nr. 1 66–74.
7. Greipfrutų flavonoido naringenino transkripcinis žmogaus ir žiurkės kepenų lipidų apykaitos reguliavimas: PPARalfa, PPARgamma ir LXRalpha vaidmuo. „Goldwasser J1“, „Cohen PY“, „Yang E“, „Balaguer P“, „Yarmush ML“, „Nahmias Y. PLoS One“, 2010 rugpjūčio 25; 5 (8): e12399. doi: 10.1371 / journal.pone.0012399.
8. Jaffa saldainių ir greipfrutų antioksidacinės savybės ir jų įtaka žiurkių lipidų metabolizmui ir antioksidaciniam poveikiui plazmoje. Gorinstein S1, Yamamoto K, Katrich E, Leontowicz H, Lojek A, Leontowicz M, Cíz M, Goshev I, Shalev U, Trakhtenberg S. Biosci Biotechnol Biochem. 2003, balandis; 67 (4): 907-10.