AVIŽINIAI DRIBSNIAI IR AVIŽINIS VANDUO: KAIP JUOS NAUDOTI NORINT NUMESTI SVORIO - MITYBA - 2025

Avižose ir avižų vandens gali būti kaip vienas iš geriausių būdų agelgazar ir taip pat teikia naudą organizmui ir psichinę ir fizinę sveikatą.

Avižinių dribsnių įtraukimas į savo racioną yra puiki natūrali alternatyva. Avižiniai dribsniai ne tik pašalina perteklinį svorį, bet ir atkuria kūną giliai, maitina ir padeda atsinaujinti, taip stiprindami mažiau sveikus organus ir sistemas, atkurdami jėgą ir gyvybingumą.

Be to, jei svorio metimui pasirenkate natūralų maistą, pavyzdžiui, avižas, vengiame vartoti chemikalus, tokius kaip piliulės, ir sutaupome daug pinigų, kurie visada yra naudingi. Žinoma, viskas, kas daroma natūraliai, visuomet bus organizmui geriau nei tai, kas daroma chemiškai.

Avižų charakteristikos

• Pagrindinė jo savybė yra didelis pluošto kiekis. Tai skatina žarnyno tranzitą, padeda pašalinti toksinus, riebalų perteklių ir kenksmingus, kurie kenkia kūnui ir, be ligų, sukelia antsvorį.
• Jame taip pat yra daug mineralų, tokių kaip geležis, natris, cinkas, magnis, kalis ir folio rūgštis, kurie palaiko kūno mitybą, palaiko audinius ir apsaugo nuo lūžių, kai prasideda svorio metimas.
• Avižos taip pat turi natūralių savybių, tokių kaip Omega 6 arba linolo rūgštis (beveik 35% jo sudėties), kurios padeda absorbuoti ir pašalinti iš kraujo kenksmingą cholesterolį ir trigliceridus. Dėl tirpių skaidulų tai daro ir su vandens pertekliumi bei toksinais.
• Jis turi savybių, palankių gerojo cholesterolio (DTL) kiekiui kraujyje, o tai leidžia dekondensuoti venas ir sumažinti svorį. Taip pat neleidžia kauptis cholesterolio pertekliui ant arterijų sienelių, taip užkertant kelią jų užsikimšimui.
• Avižiniai dribsniai yra labai patenkintas maistas. Išgėrę nedidelį kiekį, nuraminsite norą valgyti ilgiau nei vartodami kitus maisto produktus.

Kodėl reikia gerti daugiau avižinių dribsnių vandens?

Jei manote, kad paprastosios avižos yra monotoniškos arba per daug sunkios, turėtumėte išbandyti tai kaip skystą preparatą. Kaip ir kieta avižinė košė, ji turi puikią kompoziciją, kuri padeda sumažinti mūsų kalorijų kiekį.

Nutukimo problema mūsų visuomenėje yra gana paplitusi, ir visi tie natūralūs sprendimai, kurie gali padėti mums kovoti su ja, pavyzdžiui, avižinis vanduo, visada bus laukiami.

Tai lengva ir tobula priemonė, kurią galite pasidaryti namuose be jokių problemų. Būdamas skystas, jis yra mažiau sunkus valgyti, bet taip pat labai įdaras kaip kieta avižinė košė.

Daugybė mokslinių tyrimų parodė, kad avižos yra viena sveikiausių javų mūsų organizmui pasaulyje. Tarp išvadų buvo pažymėta, kad jis yra vienas iš geriausių ląstelių metabolizmo reguliatorių ir pasižymi puikiu valomuoju poveikiu.

Maisto ir vaistų administracija (FDA), viena iš svarbiausių maisto produktų reguliavimo institucijų pasaulyje, atkreipė dėmesį, kad avižos yra vienas sveikiausių javų, užregistruotų sąraše, ir rekomenduojama, kad jos sudarytų įprastą mūsų raciono dalį. kasdien.

Kaip jau minėjome anksčiau, tiems, kuriems sunku valgyti kietą avižinę košę kasdien, jie gali pasirinkti skystą preparatą, kuris bus labiau pakenčiamas. Toliau mes išsamiai apibūdinsime, kaip paruošti preparatą.

Kaip paruošti avižinį vandenį?

Kaip jūs suprasite, tai labai lengva padaryti ir tam nereikia keistų indų ar ingredientų, kurių mūsų virtuvėje nėra visų.

Avižinių dribsnių vandeniui paruošti reikalingi ingredientai: mineralinis vanduo, stiklinė avižinių dribsnių ir šiek tiek imbiero ar cinamono lazdelės, kurios puikiai tinka norint sumažinti svorį.

Kaip instrumentus mums reikės tik maišytuvo ir filtro. Tai yra jo paruošimo žingsniai:

Iš vandens butelio užpildykite stiklinę ir maišykite su avižinėmis košėmis maišytuve, kol ji bus homogenizuota.

Įpilkite šiek tiek vandens, jei jis per storas, ir vėl sumaišykite.

Tada galite pridėti skonio skonį pagal savo skonį su maža cinamono ar imbiero lazdele.

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, nerekomenduojama pridėti kokių nors saldžių rūšių, pavyzdžiui, cukraus, uogienės ar medaus, nes padidės kalorijų kiekis, o visos mūsų pastangos sumažės.

Jei norite skysčio be miltelių, naudokite filtrą.

Atlikdami šiuos paprastus veiksmus, būsite pasiruošę patiekti avižinį vandenį. Nepamirškite šaldytuve palikto avižinių dribsnių vandens laikyti taip, kad jis nesugadintų.

Koks yra geriausias dienos laikas?

Kadangi tikslas yra patenkinti jus, taigi ir sumažinti norą valgyti, geriausia, kai geriausia tai išgerti ryte tuščiu skrandžiu arba prieš valgį.

Tokiu būdu mes jau gausime energijos iš grūdų, ląstelienos ir vitaminų.

Kam skirtas avižinis vanduo?

Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą

Kiekis, lygus stiklinei avižų vandens, esant tuščiam skrandžiui, reguliuoja blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.

Taip yra dėl avižose esančių nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių, kurių žmonės negali pasigaminti patys.

Tarp šių riebalų rūgščių yra omega 3 ir omega 6, kurios, kaip parodė daugybė tyrimų, yra būtinos širdies sveikatai.

Svorio metimas dėl mažo kalorijų ir cukraus procento

Avižos yra tokios sudėties, kad joms būdingas mažas cukraus procentas, o tai reiškia mažesnį kalorijų skaičių. Šis mažesnis kalorijų skaičius reiškia mažesnį riebalų procentą nei kitų grūdų.

Jame taip pat gausu sveikųjų riebalų, vitaminų ir mikroelementų. Puikiai tinka diabetikams.

Didelis skaidulų ir žarnyno valymo procentas

Be minėtų komponentų, avižinius dribsnius sudaro didelis pluošto procentas, kuris padeda kovoti su vidurių užkietėjimu ir regeneruoja kūną nuo piktybinių komponentų.

Jo aminorūgščių konfigūracija skatina lecitino sintezę. Lecitinas sintetinamas kepenyse, o pagrindinis jo pranašumas yra organų ir virškinimo sistemos valymas, pagerinantis virškinimą.

Šis geresnis žarnyno tranzitas yra tiesiogiai susijęs su svorio metimu.

Kosmetikos naudojimas

Kosmetikos gaminiai, kurių sudėtyje yra avižų ekstraktų, naudojami spuogams mažinti, makiažui sutvirtinti ir yra naudojami plačiame anti-senėjimo kosmetikos asortimente dėl jų antioksidacinio pajėgumo.

Avižų vandens pagrindu pagaminta dieta

Jei jūsų tikslas yra laikytis labai griežtos dietos, nes reikia numesti svorio, ši avižų pagrindu sukurta dieta yra geras sprendimas:

1. Vieną naktį prieš pradėdami dietą, užpildykite avižinių dribsnių puodelį ir supilkite į indą su šaltu vandeniu, atitinkančiu du tokio paties dydžio puodelius. Tada uždenkite indą.
2. Kitą dieną nugruntuokite šį vandenį, labai gerai išspausdami avižas filtru. Taip pat atsargiai pamirkykite avižinę košę.

Šildykite puodelį vandens iš šios avižinės košės ir gerkite ant tuščio skrandžio, kartu su savimi išgerdami 2 šaukštus alyvuogių aliejaus. Nuėmimas turi būti atliekamas iki aštuonių ryto.

1. Laukę pusvalandžio, pusryčiams rinkitės vieną vaisių (tai gali būti ananasai, vynuogės ar papaja).

Daugiau nieko nevalgykite, kol nepraeis 3 valandos. Per tą laiką galite išgerti dvi stiklines vandens su kiekvienos stiklinės išspaustos pusės citrinos sultimis.

1. Vėliau galėsite papietauti bet kuo, jei tik išvengsite aukščiau paminėtų produktų.

Idealūs šiuo metu yra daržovių sriubos arba vegetariški sumuštiniai. Norėdami gerti per pietus, išgerkite stiklinę šilto avižinių dribsnių vandens, kuris liko ryte.

Po šių pietų palaukite valandą.

1. Maišytuvu pasigaminkite kokteilį su puse likusių mirkytų avižų, sojos pieno ir trimis migdolais.

Palaukite 2 valandas, kai tik pakrausite.

1. Tuomet turėkite daržovių sriubos, rudųjų ryžių, žuvies ar pan.
2. Vėliau paruoškite kitą kokteilį su stikline vandens, likusiais mirkytomis avižinėmis košėmis ir trupučiu vaisių, pavyzdžiui, obuolių, kriaušių ir kt.
3. Vakarienei paruoškite ką nors lengvo dubenyje su avižiniais dribsniais, obuoliu ir sojos pienu.

Laikydamiesi šios dietos turite nuolat valgyti, nes tai tampa akivaizdu. Tuo atveju, jei esate studentas ar dirbate, to laikytis yra labai sunku, todėl prieš išeidami iš namų pabandykite paruošti kokteilius ar sumuštinius ir laikykite juos vėsioje vietoje, kad jie išliktų geros būklės, kai bus naudojami. eik vartoti.

Kaip ir viskas gyvenime, tam reikia daug darbo ir pasiaukojimo, tačiau jei tikrai norite numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, galite tai pritaikyti savo gyvenimo ritmui.

Taigi, kodėl avižiniai dribsniai padeda numesti svorio?

Iš esmės dėl jų maistinių medžiagų ir sudėties jie turi sotumo efektą, kuris pašalina norą valgyti, ir tokiu būdu išvengiama klasikinių patiekalų tarp patiekalų, tokių kaip šaltos mėsos ar duonos, kurių kalorijų indeksas yra aukštas.

Dėl šios priežasties jo vartoti rekomenduojama nevalgius arba prieš pagrindinį maistą.

Jo savybės mažinti blogojo cholesterolio kiekį ir gryninančios sąlygos taip pat yra puikios. Šis didelis skaidulų kiekis yra būtinas norint išvalyti žarnyno tranzitą, o tai tiesiogiai susiję su svorio metimu.

Nors šiame straipsnyje mus labiausiai domina jo savybės norint numesti svorio, svarbu pabrėžti jo savybes, skirtas kosmetikos tikslams.

Galiausiai perspėkite, kad vaikams ir jauniems žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo, būtų galima sudaryti avižų dietą svorio mažinimui. Žinoma, šiais jautresniais atvejais visada prižiūrint gydytojui.

Nuorodos

1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
6. http://www.aceitedearganweb.com/agua-de-avena/.