KAIP ĮGYVENDINTI AIŠKIUS SAPNUS PER 7 PAPRASTUS VEIKSMUS - ARTE - 2024

Į sąmoningas sapnas yra tie, kurie žino, jūs svajojate ir jūs galėsite kontroliuoti savo elgesį ir kitus aspektus miego. Tačiau aiškumo kokybė gali labai skirtis.

Kai aiškumas yra aukštas, galite patirti, kad miegas atsiranda jūsų galvoje, kad nėra pavojaus, kad jūs miegate lovoje ir kad netrukus atsibusite. Kai turėsite mažai aiškumo, turėsite įtarimų, kad sapnuojate, galbūt galėsite skristi ar pakeisti tai, ką darote, tačiau jūs nesužinosite, kad negalite patirti fizinės žalos ar kad esate lovoje.

Tikrai nedaugelis žmonių juos natūraliai turi, nes reikia, kad jūs treniruotumėtės ir norite, kad jūs juos tyčia. Mano atveju, aš juos turėjau tik po poros mėnesių, kai pradėjau įgyvendinti metodus, kuriuos paaiškinsiu šiame straipsnyje.

Įspūdingi aiškių svajonių potyriai

Ši tema paprastai yra kažkas „reto“ žmonėms, kurie apie tai dar negirdėjo, nors jei jūs pasiekėte šį straipsnį, jis yra todėl, kad jums bus įdomu žinoti, kas jie yra ar kaip juos turėti, taigi jūs jau turėsite tam tikrą polinkį.

Tačiau laikykitės atvirumo ir, jei vis dar netikite, galite pasikonsultuoti su moksliniais tyrimais nuorodose, kurias palieku straipsnio pabaigoje.

Tiesą sakant, maždaug prieš 5 metus berniukas man pasakė, kad „skraidė sapnuose“. Nebuvau girdėjęs apie aiškumą ir man atrodė, kad jis šiek tiek pašėlęs … Aišku, berniukas nebuvo suinteresuotas man pateikti jokių mokslinių ar racionalių paaiškinimų, nors aš nemanau, kad ir jis tokį turėjo.

Be jokios abejonės, aiškiai sapnuoti yra kažkas įspūdingo, nieko, palyginti su niekuo, ką galima patirti realybėje. Prieš porą metų turėjau laiko, kai laukiau nakties, kad tik turėčiau juos.

Kai pavyksta turėti visiškai aiškų dalyką, realybė atrodo, kad jis nekreipia tiek daug dėmesio, nors aš manau, kad tai tas pats, kas pradedant bet kokį naują hobį ar veiklą. Iš pradžių tai pritraukia daug dėmesio, nors vėliau tai tampa normalu.

Šiuose sapnuose jūs galite padaryti beveik viską, ko norite, kai įgysite tam tikrą praktiką. Galite skristi, užsiimti mėgstama sporto šaka, su kuo nors kalbėtis, gaminti maistą …

Ar aiškus sapnavimas yra tas pats, kas valdyti sapną?

Ne tikrai, jūs galite turėti aiškų sapną ir mažai kontroliuoti jo turinį, taip pat galite puikiai valdyti, nežinodami, kad svajojate.

Žinoma, būdami aiškūs padidinsite galimybę paveikti įvykius ar veiksmus, pavyzdžiui, skraidydami ar sportuodami.

Tai, kas man atrodo labai įdomu, yra tai, kad nuo jūsų pasitikėjimo savimi priklausys ir jūsų svajonių sugebėjimas transformuoti objektus, scenas ar elgesį. Labai artima realybei. Jei labai pasitikite, kad galite valdyti savo svajones, labiau tikėtina, kad galėsite jas valdyti.

Ar visi gali turėti aiškių svajonių?

Tai įgūdis, kurį reikia lavinti, pavyzdžiui, išmokti žaisti tenisą. Tik didelė mažuma žmonių turi įgimtą sugebėjimą juos turėti, tačiau kiti gali tai išsiugdyti. Labai svarbus įgūdis yra sugebėjimas atsiminti sapnus.

Kaip žingsnis po žingsnio turėti aiškių svajonių

Sapnai

Norint turėti tokio tipo svajones, reikia tam skirti šiek tiek laiko ir energijos. Jei patirsite stresą, visą dieną dirbate ir dirbate, o ramių akimirkų neturite, bus sudėtingiau.

Taip yra todėl, kad jei pradedate, turėsite suabejoti savo paties realybe. Tai yra, jei, pavyzdžiui, gaminate maistą, turėsite paklausti savęs, ar tai yra svajonė? Kaip sužinoti, ar tai yra tikrovė? Ir, žinoma, jei skubate ar jaučiate stresą, to negalėsite padaryti.

Kaip ir mokantis gyvenime, norint išmokti šio įgūdžio, reikia motyvacijos ir pastangų. Be jų jūs neatlaikysite to, ką turėsite padaryti, nes jums prireiks mažiausiai 1 mėnesio nuolatinės praktikos ir šių metodų atlikimo, kad turėtumėte savo pirmąją aiškią svajonę.

Aš pakomentuoju kelis ankstesnius patarimus:

• Pradėkite juos praktikuoti ramiai. Stresas ar pervargimas nėra gerai.
• Pripraskite turėti laisvą laiką visą dieną, net jei tai yra 5 minutės, per kurias „daugiau patiriate realybės“ ir susimąstykite, ar jūs sapne, ar tai realybė.
• Venkite vargti lovoje.
• Atsikelkite ramiai, nešokinėkite iš lovos. Prieš atsikeldami praleiskite bent 10 minučių, kad galvotumėte apie savo svajonę.
• Pagalvokite apie juos: tai svarbu, nes mažai tikėtina, kad jų netyčia neturėsite.
• Skaitykite apie juos.

Tai psichologinis įgūdis, kurį reikia ugdyti laikantis tam tikrų įpročių ir kuris tobulinamas kartu su praktika. Nepasakosiu jums apie visus egzistuojančius metodus, bet apie tuos, kurie man padėjo ir, manau, taip pat pasitarnaus jums:

1-atsikelk tyliai

Kiekvienas žmogus turi keletą REM miego periodų kiekvieną naktį. REM miegas yra laikotarpis, kai jūs sapnuojate ir kuriam būdingas akių obuolių judėjimas.

Yra žmonių, kurie sako, kad „nesvajoja“, nors ir neturi, tačiau neprisimena. Atrodo, kad žmogus yra užprogramuotas pamiršti sapnus, kai tik jie atsikelia.

Todėl jei greitai atsibusite ir negalvodami apie sapną, tikėtina, kad po kelių minučių nieko neprisiminsite.

Būtina, kad atsibudus, jūs 5–10 minučių gulėtumėte lovoje, kuo mažiau judėdami ir stengdamiesi prisiminti sapną. Jei iš pradžių neprisimenate, toliau stenkitės ir galvoje gali atsirasti užuomina.

Jei kyla problemų miegant gerai, patariu šį straipsnį su keletu patarimų.

2-Parašykite svajonių žurnalą

Gebėjimas prisiminti sapnus labai padės turėti aiškių sapnų, tai, ko gero, yra pats svarbiausias gebėjimas.

Jei dažniausiai jų neprisimenate, atsikelkite ramiai ir rašykite žurnale, kuriame buvo svajonės. Turėsite juos kuo detaliau aprašyti; Su kuo buvote, kada, kaip jautėtės …

Sapnai dažnai turi daugybę pasikartojančių savybių. Jūs visada galite turėti juos su daugybe žmonių. Būtent tie ženklai padės atpažinti, kad esate sapne.

Pvz., Jei savo dienoraštyje pastebėsite, kad dažnai sapnuojate tigrus, sapne, kuriame esate su tigru, jūs labiau suprasite, kad sapnuojate.

Trumpai tariant, nepaprastai svarbu, kad prisimenate savo svajones:

Atpažinkite požymius, rodančius, kad esate sapne.

Prisimeni aiškius sapnus: gali būti, kad turi aiškų sapną ir net neprisimeni, kad jį turėjai.

3-Atpažinkite sapnuose esančius ženklus

Savo žurnale galbūt sugebėjote atpažinti kai kuriuos požymius, kurie atsiranda nuolat. Gali būti, kad jūs visada svajojate toje pačioje vietoje, kad visada esate su tais pačiais žmonėmis …

Sapnuose turėsite atpažinti šiuos signalus, kad ateitų aiškumo momentas.

Savo ruožtu jis iš tikrųjų reflektuoja tuos signalus, kurie realiame pasaulyje gali būti neįmanomi.

4 klausimų realybė

„Origin“ veikėjai turi „Totem“, su kuriuo jie patikrina, ar jie iš tikrųjų yra, ar ne. Jums nereikės totemo, bet turėsite abejoti savimi skirtingu dienos metu, jei sapnuojate ar ne.

Tai gali pasirodyti keista, bet tai yra pagrindinė. Keista, bet sapnuose jūs tikite, kad esate iš tikrųjų, nes jūsų smegenyse viskas yra tikra ir net neabejojate. Tuomet atsikeli ir sakai „žinoma, kad tai buvo svajonė“. Bet sapne jūs nežinojote.

Kai esate realybėje, turite pojūčius, labai panašius į sapnus, išskyrus tai, kad sapnuose fiziniai ir laikiniai dėsniai neegzistuoja.

Pavyzdžiui, tris kartus per dieną sau nustatyčiau žadintuvą, kad paklausčiau savęs, ar aš sapnuoju, ar ne; 11:00, 17:00 ir 21:00.

Tu gali tai padaryti:

• Stengiesi ką nors padaryti sapnuose. Pavyzdžiui, pabandykite skristi (bandydami pakilti, neišmesdami savęs iš kažkur).
• Perskaitykite pastraipą: paprastai sapnuose raidės išnyksta arba yra neįskaitomos. Paimkite knygą ir perskaitykite trumpą pastraipą, pažiūrėkite ir vėl perskaitykite. Jei jis išlieka tas pats, esate realybėje.
• Tiesiog atspindi realybę ir galvoji, kodėl atsibundi.

5 praktikos sąmoningumas ir meditacija

Abi praktikos leis jums būti ramesniems ir geriau suvokti realybę bei „dabar“.

Technikos

1 technika

Šią techniką komentuoja pagrindinis tarptautinis šios srities ekspertas Stephenas Laberge'as. Tai galite padaryti bet kuriuo paros metu, kai turite kelias minutes.

1-Atlikite realybės testą

Pažiūrėkite į tekstą ar skaičius ant laikrodžio. Jis pažiūri ir vėl žiūri. Jei viskas yra stabilu ir racionalu, greičiausiai nesvajojate. Pereikite prie 2 veiksmo.

2 - Įsivaizduokite, kad jus supa svajonė

Kiek įmanoma ryškiau įsivaizduokite, kad svajojate. Įsivaizduokite, kad tai, ką matote, girdite ir jaučiate, yra svajonė. Įsivaizduokite savo aplinkos nestabilumą: keičiasi žodžiai, daiktai transformuojasi, plūduriuoja virš žemės. Pereikite prie 3 veiksmo.

3 - Įsivaizduokite, kad užsiimate veikla sapne

Pagalvokite apie tai, ką norėtumėte padaryti savo svajingame sapne (kažką žaisti, skraidyti …) ir įsivaizduokite, kad svajojate užsiimdami ta veikla

MILD technika

Jį taip pat sukūrė Stephenas Laberge'as, ir jūs galite tai praktikuoti prieš miegą arba atsibudę ir grįždami miegoti.

1 - Turėkite ketinimą turėti aiškų sapną ir prisiminti jį atsibudus.

2-Sutelkite dėmesį į savo ketinimą

Susikoncentruokite į savo ketinimą prisiminti ir pripažinti, kad esate sapne. Patvirtinkite sau: „Kai sapnuoju, atsiminsiu, kad esu sapne“.

3-Įsivaizduokite, kaip jūs tampate aiškus

Kai sutelksite dėmesį į savo ketinimą prisiminti, kad sapnuojate, įsivaizduokite, kaip atsibundate iš sapno. Įsivaizduokite, kad pripažįstate, jog svajojate. Pvz .: įsivaizduokite, kad sapnuojate, kad matote ženklą, ir tada pripažinkite, kad sapnuojate.

4 - Pakartokite 3 ir 4 punktus. Svarbu, kad užmigdami paskutinis dalykas, kurį turite omenyje, yra ketinimas pripažinti, kad svajojate. Jei ne, pakartokite 2 ir 3 punktus dar kartą.

Neleiskite greitai pasibaigti aiškiems sapnams

Jei turite mažai praktikos, greičiausiai pabusite netrukus po to, kai būsite aiškūs. Praktikuodami praleisite vis daugiau laiko, nors geriausias būdas išvengti per greito „išėjimo“ yra išlikti ramus: jei per daug susijaudinote ar bijote, labai tikėtina, kad pabusite. Tiesiog atsipalaiduokite ir pabandykite mėgautis.

Privalumai

Kontroliuokite nuotaiką pabudę

Ypatingas šių svajonių pranašumas yra tas, kuris man labai įdomus ir kuris gali būti labai naudingas tiems, kurie tai turi. Kai atsibundame, dažnai būna silpna, liūdna, sunki nuotaika ir nežinome, kodėl mes tiesiog pradedame dieną tokiomis nuotaikomis.

Na, o daugeliu atvejų, kai turėjau svajonę, sakydami „nebuvo labai gražu“, prabudusi buvau proto būsena, tačiau žinodama, kad ją sukėlė „blogas sapnas“, aš sugebėjau ją pakeisti. Tačiau jei atsibundate liūdnai, bet nežinote, kodėl ar kas tai buvo dėl sapno, tą būseną pakeisti yra sunkiau.

Sapnai daro įtaką mūsų tikrovei ir atvirkščiai. Tai man atrodo nepaprastai svarbu, atsižvelgiant į tai, kad didžioji dauguma žmonių nesugeba suvaldyti savo svajonių ar net jų atsiminti. Todėl aiškumas gali būti būdas pagerinti mūsų gyvenimą.

Praktika

Ar žinojai, kad jei sapnuose žaidi tenisą, suaktyvinamos tos pačios smegenų sritys, kaip žaidžiant realybėje?

Todėl aiškų sapną galima panaudoti norint įgyti įgūdžių, kuriuos norite patobulinti realiame gyvenime. Šis pasirinkimas man atrodo neįtikėtinas ir, manau, reikia daugiau apie tai ištirti.

Taikymo pavyzdžiai gali būti: susidūrimas su baimėmis, sportas, viešas kalbėjimas, socialinių įgūdžių praktikavimas …

Neleiskite pasikartojantiems košmarams

Yra keletas mokslinių tyrimų, kurie patvirtino, kad aiškūs sapnai yra naudingi žmonėms, turintiems košmarą, nes sugebėdami kontroliuoti sapnų turinį, jie gali nukreipti į grėsmingas jų situacijas.

Kūrybiškumas ir problemų sprendimas

REM miego (etapo, kuriame jūs sapnuojate) metu smegenys yra labai aktyvios ir negauna impulsų iš išorės, todėl padidėja kūrybiškumas ir galimybė rasti originalius problemų sprendimus.

Sveikata

Kai kurie žmonės turi aiškių svajonių įveikti fobijas, įveikti sielvartą, sumažinti nerimą ar pagerinti savivertę.

Nuotykis

Kitas didelis šių svajonių pranašumas yra galimybė turėti nuotykių, pavyzdžiui, skristi ar vykti į nepaprastas vietas.

Ar jie gali turėti neigiamų pasekmių?

Didžioji dauguma aiškių sapnų yra teigiami, o aiškumas gali kontroliuoti neigiamus sapnus ir kontroliuoti košmarus. Turbūt vieninteliai žmonės, kurie neturėtų turėti aiškių svajonių, yra tie, kurie nesugeba atskirti tikrovės nuo savo vaizduotės.

Pasikartojantis rūpestis yra tas, ar mirimas sapne gali sukelti mirtį iš tikrųjų, bet taip nėra. Daugelis žmonių, kurie teigia mirę sapne, neturi jokios įtakos jų sveikatai. Tiesą sakant, mirtys sapnuose gali būti įdomi gyvenimo patirtis.

Nors dažnai manoma, kad sapnai yra mūsų pasąmonės pranešimai, tyrimai parodė, kad taip nėra. Atvirkščiai, jie yra mūsų pasaulio modeliai. Svajodami mūsų kūnai paralyžiuojami ir smegenys sukuria modelį, pagrįstą mūsų motyvacija ir lūkesčiais.

Nuorodos

1. Aiškiai svajojančio gydymo ateitis. Josefinas Gavie ir Antti Revonsuo. Humanitarinių mokslų ir informatikos mokykla, Skövde universitetas, Švedija. Turku universiteto, Suomija, pažinimo neuromokslo centras.