9 SVEIKIAUSI ORGANIZMO GĖRIMAI (NATŪRALŪS) - MITYBA - 2025

Šiandien ateinu su sveikų gėrimų sąrašu, skirtu pagerinti fizinę ir psichinę kūno būklę, skatinti savijautą ir net gydyti tam tikrus negalavimus ir ligas. Skysčiai yra ne tik geri hidratacijai, bet dėl ​​lengvo suvartojimo ir turtingų maistinių medžiagų bei vitaminų jie gali tapti viena pagrindinių maisto formų.

Be to, daugelį šių gėrimų lengva pasigaminti namuose, kad galėtumėte mėgautis gera taure, kuri padeda mūsų kūnui vienaip ar kitaip sustiprėti.

9 sveiki proto ir kūno gėrimai

1- Vanduo

Kuris, jūs tikėjotės, bus pirmasis sąraše? Aišku, vanduo užima pirmą vietą ir yra sveikiausias gėrimas iš visų. Priežastis paprasta: be jos negalėtume gyventi, būdami neatsiejami mūsų išgyvenimo veiksniai.

Reguliariai geriantis vanduo gali suteikti mums daugybę privalumų, iš kurių išskiriame:

• Svorio metimas : jei laikotės dietos, pabandykite gerti vandenį. Dėl to sumažės mūsų apetitas. Be to, tai padeda deginti riebalus, nes gerdami inkstai riebalus metabolizuoja optimaliau.
• Pagerina odos kokybę : gerdama vandenį mūsų oda atrodys daug labiau hidratuota. Jei negeriate vandens, kūnas jį saugo, kad išsaugotų, o tai sukelia mūsų odos eroziją ir nusidėvėjimą.
• Padidinkite raumenų masę : vanduo įvairioms kūno ląstelėms suteikia deguonies, o tai padeda greičiau formuoti raumenų masę, jei nuspręsime užsiimti kokia nors fizine veikla.
• Tai palankiai veikia sąnarius : sąnariai suteps daug natūraliau ir efektyviau, nei mes, jei negertume reikiamo vandens kiekio.

Kalbant apie rekomenduojamą vandens kiekį, jūs ne kartą girdėjote, kad idealiausia yra išgerti 2 litrus per dieną.

2 - Pusiau nugriebtas ir sojų pienas

Kai pienas bus nugriebtas ar sudarytas iš sojos, jis bus vienas iš sveikiausių skysčių, kurį galime naudoti.

Kokia jo sudėtis? Visų pirma, jis išsiskiria tuo, kad jame yra įspūdingas procentas kalcio, kartu su vitaminu D ir skirtingais baltymais.

Tinkama alternatyva žmonėms, kenčiantiems nuo laktozės netoleravimo, būtų pasirinkti jogurtus, kuriuose yra mažai pieno ir stiprių sojų.

Ekspertai rekomenduoja, kad jūsų suvartojamas kiekis būtų paverčiamas nuo vienos iki dviejų stiklinių per dieną.

3 - arbata

Jie gali būti geriami tiek karšti, tiek šalti. Veiksmingi antioksidantai, jie taip pat padeda mineralizuoti mūsų organizmą.

Žinomiausios arbatos rūšys yra:

• Juodoji arbata : kai kalbame apie juodąją arbatą, mes kalbame apie geriausiai žinomą ir plačiausiai naudojamą pasaulyje. Jo savybės apima gebėjimą malšinti skausmą ir patenkinti apetitą.
• Baltoji arbata : ji yra viena iš arbatų, turtingiausių A, B ir C grupių mineralais, fluorais ir vitaminais. Ji taip pat turi valančiąją funkciją ir nedidelį „stumdymą“, kurį ji gali atnešti mums, kai reikia numesti svorio. .
• Raudonoji arbata : ji padės sušvelninti troškulio jausmą, veikia kaip antioksidantas, sumažins hipertenziją ir kitą naudą.
• Mėlynoji arbata : dar vadinama oolong arbata, tai yra žaliosios ir juodosios arbatos mišinys. Apie naudą, kurią jis duos mūsų sveikatai, galime kalbėti apie galią reguliuoti cholesterolį ir padėti stiprinti imuninę sistemą.
• Žalioji arbata : žaliojoje arbatoje galime pastebėti tas pačias savybes, kaip ir baltojoje, tik su mažesniu diapazonu, tai yra, mažiau veiksmingu.

4- Kava

Jos sudėtis pagrįsta antioksidantų flavonoidų, fluoridų ir amino rūgščių rinkiniu.

Kita vertus, kofeino dėka galima pagerinti kraujagyslių sveikatą, be polinkio sirgti 2 tipo diabetu.

Rekomenduojama nepiktnaudžiauti šiuo gėrimu, nes besaikis jo vartojimas gali sukelti hipertenziją, nemigą ar net stresą bei nerimą.

5 sultys

Šiame skyriuje mes kalbėsime apie sultis, jei jos tenkina reikalavimą būti visiškai natūraliomis. Tarp daugelio jo savybių yra didelis mineralinių druskų, antioksidantų ir, svarbiausia, vitaminų kiekis.

Išgeria stiklinę per dieną, kad mūsų kūnas pagerėtų.

Šių gėrimų rūšių privalumai yra įvairūs. Jie visada priklauso nuo vaisių, nors paprastai vitaminas, kuris dažniausiai skiriamas šiose sultyse, yra C, kuris padeda pagerinti organizmo apsaugą.

Kalbant ekvivalentais, stiklinė sulčių prilygsta vaisiaus gabaliukui, o kas geriau, daug lengviau valgyti ir greičiau.

Šiame straipsnyje galite rasti kelių rūšių sultis, kurios suteiks energijos.

6- Gėrimai su saldikliais

Šioje grupėje galime atskirti skirtingus gėrimus:

• Vitamininis vanduo
• Dieta soda

Idealu yra tarp vienos ar dviejų stiklinių per dieną.

7- Nenugriebtas pienas

Skirtumas tarp nugriebto ar sojų pieno ir nenugriebto pieno yra tas, kad pastarasis suteikia daug sočiųjų riebalų. Kalorijos bus daug didesnės nei gaunamos iš kitų rūšių pieno.

8- Alkoholiniai gėrimai

Apskritai kalbant, alkoholiniai gėrimai turi daugiau neigiamos, nei teigiamos įtakos mūsų organizmui.

Pasaulio sveikatos organizacija ne tik skatina saikingai vartoti vaistą, bet ir patikslina, kad moterims nepatartina vartoti daugiau nei vieną per dieną, o vyrams - daugiau nei du.

Bet kodėl bijoti tokių gėrimų? Daugiausia todėl, kad dėl jų alkoholio vartojimo atsiranda girtavimas ir atsiranda kitų neigiamų padarinių. Be to, alkoholio vartojimas yra viena pagrindinių kepenų vėžio priežasčių.

Nepaisant to, galime patvirtinti, kad saikingai geriant alkoholį pagerėja mūsų kraujotaka. Taigi mes pateikiame įvairių egzistuojančių alkoholinių gėrimų rūšių skirtumus.

• Džinas : Žinoma, kad ginyje yra kadagio uogų - žolelių, padedančių pagerinti inkstų būklę.

Kaip anekdotas, verta paminėti, kad sakoma, kad jo jungimasis su toniku gali būti maliarijos gydymas dėl junginio, kurį jis pavadino chininu. Tačiau tai dar nebuvo moksliškai įrodyta.

• Viskis : Jei šis gėrimas kažkuo išsiskiria, tai yra todėl, kad jame mažai riebalų. Tai mažiausiai penėjimasis jos šeimoje, todėl neturėtumėte bijoti, jei manote, kad priaugate kelis papildomus kilogramus. Taip pat jame yra daug ellaginių rūgščių, kurios veikia kaip antioksidantas ir kovoja su tokiomis degeneracinėmis ligomis kaip Alzheimerio liga.

• Romas : Nepaisant to, kad romai yra vienas iš alkoholinių gėrimų, kuriuose kalorijų daugiau, jis padeda ne tik kaulų, bet ir raumenų skausmui malšinti. Panašiai jis taip pat veikia kaip šaltas naikintuvas, nes turi antimikrobinių savybių.

• Degtinė : Jei viskis išsiskiria mažu riebalų kiekiu, degtinė patraukia dėmesį ypač todėl, kad ji yra vienas iš gėrimų, labiausiai padedančių nuraminti stresą, veikiantį nervų sistemą ir gerinančiam deguonies tiekimą bei kraujotaką smegenyse. . Taip pat degtinė visada buvo puiki virškinimo sąjungininkė po valgio.

• Vynas : Be jokios abejonės, vienas iš alkoholinių gėrimų, kuris mūsų kūnui gali padėti labiausiai. Jis ypač išsiskiria tuo, kiek turi antioksidantų, susijusių su širdies problemomis. Resveratrolis sugeba kovoti su vėžinėmis ląstelėmis, kurios gali atsirasti mūsų kūne.

9 - gaivieji gėrimai

Tai blogiausia gėrimo rūšis, kurią galime pridėti prie savo gyvenimo būdo. Dažniausiai jie nehidratuoja, nepateikia maistinių medžiagų, juose yra labai didelis cukraus ir kofeino kiekis kartu su daugybe cheminių ir toksiškų medžiagų.

Ilgainiui tai gali sukelti nutukimą, diabetą, dantų emalio praradimą ir pablogėjimą. Dar blogiau, kad dėl didelio fosforo rūgšties kiekio gali atsirasti osteoporozė, ir savaime suprantama, kad dabartinis šio tipo gėrimų vartojimas gali sukelti įvairių rūšių vėžį.

Kitas jų sukeliamas neurologinio poveikio tipas yra: nemiga, nervingumas, priklausomybė ar net depresija ir stresas.

Žemiau nurodome skirtingas populiariausių pasaulyje gaiviųjų gėrimų savybes, taip pat jų poveikį sveikatai.

• „Coca Cola“ ir „Pepsi“ : kofeinas yra vienas iš pagrindinių šių gėrimų žalingų veiksnių, nes kartu su cukraus kiekiu jie yra viena iš pagrindinių daugelio trūkumų, tokių kaip inkstų nepakankamumas ar su Kaulai ir dantys.
• „Fanta“ : Jo poveikis yra praktiškai toks pat, kokį sukuria „Coca Cola“ ir „Pepsi“. Jo sudėtyje esantis cukrus ypač kenksmingas mūsų organizmui, o tai gali sukelti nutukimą. Jame taip pat yra aspartano - nekaloringo saldiklio, kuris gali sukelti vėžį, taip pat kitų neurologinių problemų.

Patarimai

Kaip paaiškinta ankstesnėse dalyse, alkoholinių gėrimų vartojimas, be gaiviųjų gėrimų, turėtų būti kuo labiau ribojamas.

• Kalbant apie gaiviuosius gėrimus, patartina atkreipti dėmesį, kad jei pasirinksite jų suvartojimą, geriausia pasirinkti „lengvą“ arba „nulinį“.

• Kitas gaiviųjų gėrimų patarimas - stenkitės, kai įmanoma, juos pakeisti kažkokiomis natūraliomis sultimis.

• Patartina vartoti žaliąją arbatą, o ne žaliąją arbatą, nes pirmoji turi daugiau maistinių savybių sveikatai.