13 GERIAUSIŲ MAISTO PRODUKTŲ, SAUGANČIŲ JŪSŲ GYNYBĄ (NATŪRALUS) - MITYBA - 2024

Valgydami maistą norėdami sustiprinti savo gynybinę galią, sustiprinate imuninę sistemą, padidinate energijos lygį ir pagerinate sveikatą.

Ypač žiemą mes esame labiau veikiami išorinių veiksnių, šalčio ir staigių temperatūros pokyčių, o negausūs saulės spinduliai silpnina mūsų apsaugą ir daro mus labiau pažeidžiamus infekcijų.

Dėl šios priežasties verta paruošti savo kūną, suteikiant jam visų reikalingų maistinių medžiagų, kad sustiprėtų jo gynybinės savybės.

13 maisto produktų, skirtų pagerinti organizmo apsaugą

1- Kale

Kopūstai , taip pat žinomas kaip lapiniai kopūstai ar Collard žalumynai , išskyrus tai daržovių su tamsiai žaliais lapais, ir todėl vienas iš turtingiausių maisto produktų maistinių medžiagų, taip pat gali kovoti su infekcijomis, nes ji skatina antikūnų gamybą pagal kūną. Pažiūrėkime priežastis kartu.

1. Tai yra turtingas kalcio šaltinis , kuris padeda išvengti osteoporozės, lūžių ir kaulų tankio sumažėjimo, taip pat padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemą.
2. Jame gausu vitamino C, kuris tiesiogiai veikia imuninę sistemą. Kaip? Stimuliuoja svetimkūnių ir patogenų, tokių kaip bakterijos ir virusai, makrofagų fagocitozė. Tai padidina antikūnų gamybą ir turi antioksidacinį poveikį, tai yra, pašalina laisvuosius radikalus, mažindamas oksidacinį stresą.
3. Dėl gausaus vitamino A , kuris yra geras regėjimui, odai ir vėžio prevencijai plaučiuose ir burnoje.
4. Taip pat dideliais kiekiais turi vitamino K , kuris susijęs su priešvėžinėmis savybėmis.
5. Tai yra vienas iš turtingiausių geležies šaltinių , todėl jis yra pagrindinis vegetarams ir veganams, nes šios mineralinės anemijos dėka išvengiama, todėl susidaro hemoglobinas ir fermentai, pernešantys deguonį visame kūne.
6. Jis turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.

2 - Brokoliai

Brokoliai yra viena iš daržovių, kurią turėtume valgyti kiekvieną dieną, nes ji teikia daug naudos mūsų sveikatai. Iš tikrųjų, be to, kad tai yra vienas iš priešvėžinių savybių turinčių maisto produktų, jis taip pat turi galimybę stiprinti imuninę sistemą, teigiama naujame pelių tyrime, paskelbtame žurnale „Cell“ 2012 m.

Propolis yra medžiaga, panaši į dervą, kurią bitės naudoja aviliui padengti. Jis garsėja tuo, kad yra natūralus antibiotikas. Jis daugiausia naudojamas esant kvėpavimo takų problemoms, tokioms kaip gerklės skausmas, kosulys ar laringitas. Jo vartojimas gerina imuninę sistemą, todėl jo galima vartoti tiek gydyti, tiek profilaktiškai.

Bičių pienelis yra skystas produktas, kurį gamina pačios bitės ir kuris yra maistas darbinėms lervoms pirmosiomis jų gyvenimo dienomis ir lervoms karaliauja amžinai.

Kaip ir natūralūs produktai, tokie kaip medus, bičių pienelis yra labai naudingas sergant gripu, peršalus ar peršalus dėl savo antivirusinių ir antimikrobinių veiksmų. Be to, tai tampa labai įdomia natūralia priemone šalčiausiais metų laikais (ypač rudenį ir žiemą), nes tai padeda padidinti mūsų organizmo atsparumą šalčiui.

Didinant apsaugą ir stiprinant imuninę sistemą, bičių pienelis yra toks pat naudingas ir įdomus kaip medus, nes būtent jis padeda stiprinti imuninę sistemą visiškai natūraliu būdu.

11- alaus mielės

Tai yra fermentas, kuris susidaro suskaidžius miežių glitimą ir kurį sudaro grybelis, žinomas kaip Saccharomyces cerevisiae .

Jame gausu B grupės vitaminų, kurie veikia nervų sistemą ir stiprina imuninę sistemą. Be to, alaus mielės išsiskiria angliavandenių, taip pat nesočiųjų riebiųjų rūgščių ir lecitino, kurios padeda reguliuoti cholesterolio ir trigliceridų lygį bei apsaugo nuo uždegimo, tiekimu.

Jo savybės apima mineralų, tokių kaip chromas ir geležis, turtingumą ir mažą natrio kiekį.

12- Žalioji arbata

Žalioji arbata yra gerai žinoma dėl savo antioksidacinio aktyvumo, tai yra dėl savo sugebėjimo apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia nestabilios molekulės (laisvieji radikalai), kurios yra susijusios su daugelio ligų atsiradimu.

Tai taip pat puikus diuretikas, padedantis inkstams pašalinti toksinus ir palaikyti švarų mūsų organizmą.

13- Imbieras

Imbierą sudaro galingi antioksidantai, daug fosforo, kalio ir vitamino C, kurie padeda sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip gripas.

Tai gali sustiprinti kepenų valymą, nes neleidžia kauptis riebalams. Kasdien naudodami infuziją, galite pasinaudoti priešuždegiminėmis ir valančiomis savybėmis. Jei norite, galite ją pridėti prie žaliosios arbatos, kad pasinaudotumėte abiejų maisto produktų pranašumais.

Nuorodos

1. Veldhoen M. Tiesioginė žarnyno imuninių ląstelių ir dietos sąveika. Ląstelių ciklas. 2012, vasario 1; 11 (3): 426–7.
2. „Jeong SC“, „Koyyalamudi SR“, „Pang G.“ Dietinis Agaricus bisporus baltojo sagos grybo vartojimas paspartina seilių imunoglobulino A sekreciją sveikiems savanoriams. Mityba. 2012 m. Gegužė; 28 (5): 527–31.
3. „Nantz MP“, „Rowe CA“, „Muller C“, „Creasy R“, „Colee J“, „Khoo C“, „Percival SS“. Spanguolių polifenolių vartojimas padidina žmogaus γδ-T ląstelių proliferaciją ir sumažina simptomų, susijusių su peršalimu ir gripu, skaičių: randomizuotas, placebu kontroliuojamas intervencijos tyrimas. Nutr J. 2013, gruodžio 13; 12: 161
4. Sultan MT, Butt MS, Qayyum MM, Suleria HA. ​​Imunitetas: augalai kaip veiksmingi tarpininkai. „Crit Rev Food Sci Nutr“. 2014; 54 (10): 1298-308.
5. Butt MS, „Sultan MT“. Žalioji arbata: gamtos apsauga nuo piktybinių navikų. „Crit Rev Food Sci Nutr“. 2009 m. Gegužė; 49 (5): 463–73.
6. Ranjith-Kumar CT, Lai Y, Sarisky RT, Cheng Kao C. Žaliosios arbatos katechinas, epigallokatechino galatas, slopina signalus dsRNR įgimto imuninio receptoriaus RIG-I dėka. „PLoS One“, 2010 m. Rugsėjo 22 d .; 5 (9): e12878.
7. „Borba RS“, „Klyczek KK“, „Mogen KL“, „Spivak M.“ Natūralaus propolio voko sezoniniai privalumai bičių bičių imunitetui ir kolonijų sveikatai. J Exp Biol., 2015 m. Lapkritis; 218 (Pt 22): 3689–99.
8. Di Pasquale G, Salignon M, Le Conte Y, Belzunces LP, Decourtye A, Kretzschmar A, Suchail S, Brunet JL, Alaux C. Žiedadulkių mitybos įtaka bičių bičių sveikatai: ar žiedadulkių kokybė ir įvairovė turi reikšmės? „PLoS One“, 2013 m. Rugpjūčio 5 d .; 8 (8): e72016.
9. „Puertollano MA“, „Puertollano E“, iš „Cienfuegos GÁ“, iš „Pablo MA“. Dietiniai antioksidantai: imunitetas ir šeimininkų gynyba. „Curr Top Med Chem., 2011; 11 (14): 1752–66.
10. Biesalski HK, Frank J. Antioksidantai mityboje ir jų svarba antioksidacinėje pusiausvyroje imuninėje sistemoje. Imuninis infekcija. 1995 spalis; 23 (5): 166–73.
11. Majamaa H, Isolauri E. Probiotikai: naujas požiūris į maisto alergijos valdymą. J alergologų klinikinis imunitetas. 1997, vasaris; 99 (2): 179–85.
12. Michaelas Gregeris. Kaip nemirti: atraskite maisto produktus, moksliškai įrodytus siekiant užkirsti kelią ir išvengti ligų, ISBN: 9781250066114.