7 GERIAUSI MAISTO PRODUKTAI NUO DEPRESIJOS - GEOGRAFÍA - 2024

Šiame straipsnyje aš jums parodysiu maisto produktų nuo depresijos sąrašą , kad galėtumėte pradėti keisti savo mitybą ir pagerinti nuotaiką. Logiškai mąstant, nėra jokio konkretaus maisto, kuris pats kovotų su depresija, bent jau nėra mokslinių tyrimų, kurie tai patvirtintų. T. y., Tiesiog valgydami maistą stebuklingai neišgydysite depresijos.

Tačiau sveika mityba, pagrįsta tam tikrais maisto produktais ir vengianti kitų, jei tai gali papildyti gerą gydymą nuo depresijos. Be dietos, jūs turėsite rūpintis ir kitais aspektais, nes depresijos vystymąsi lemia daugybė veiksnių - nuo genetinės iki aplinkos.

Žemiau aptariu dietą, kurios galite laikytis, ir galiausiai konkrečius maisto produktus, kurie gali padėti labiausiai.

Kokie maisto produktai gali padėti atsigauti po depresijos?

1-Maistas, kuriame gausu antioksidantų

Laisvieji radikalai yra molekulės, kurias mūsų kūnas gamina vykdydamas įprastas funkcijas ir kurios prisideda prie senėjimo.

Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, E ar beta karotinas, kovoja su šiais laisvaisiais radikalais, todėl lėtina senėjimą.

Keletas tyrimų parodė, kad smegenys yra ypač linkusios į laisvųjų radikalų žalą, todėl svarbu sumažinti jos poveikį valgant maistą, kuriame yra daug antioksidantų:

• Vitaminas C: brokoliai, greipfrutai, paprikos, kiviai, apelsinai, braškės, pomidorai, mėlynės …
• Vitaminas E: riešutai, augaliniai aliejai, kviečių gemalai, alyvuogių aliejus …
• Beta karotinas: brokoliai, morkos, kopūstai, persikai, špinatai, moliūgai, melionai …

Maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų

Maistinės medžiagos padeda atstatyti ląsteles ir kūno augimą bei gerovę.

Vitaminai, angliavandeniai, mineralai, baltymai ir net riebalai yra būtini. Bet kurios iš šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti organizmo sutrikimus, taigi ir tam tikrą ligą.

3-angliavandeniai

Dėl angliavandenių sumažėjimo gali sumažėti serotoninas.

Venkite paprastų angliavandenių (pyragaičių, baltojo cukraus, pyragų) ir vartokite sudėtinių angliavandenių (daržovių, vaisių, ankštinių augalų, ankštinių augalų, grūdų).

4-Maisto baltymai

Baltymuose, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, kalakutienoje, tune ar kalakutienoje, yra daug aminorūgšties ritosino, kuris gali padidinti dopamino ir norepinefrino, neurotransmiterių, kurie budrumą ir susikaupimą skatina, lygį smegenyse.

Visų pirma Turkijoje yra didelis triptofano kiekis. Ši amino rūgštis stimuliuoja rezotonino, neuromediatoriaus, kurio trūkumas sukelia depresiją, gamybą.

• Kiti baltymų šaltiniai: pienas, paukštiena, sojos produktai, jogurtas, pupelės, žirniai …

5-maistas, kuriame gausu vitamino D

2010 m. Tyrimas parodė, kad depresijos tikimybė didesnė žmonėms, kuriems trūksta vitamino D.

Kitame Toronto universiteto tyrime buvo įrodyta, kad depresija sergantiems žmonėms pagerėjo padidėjus vitamino D kiekiui.

• Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D: lašiša, sardinės, kiaušiniai, javai, austrės, sojos pienas, pieno produktai …

6-Maistas, kuriame gausu seleno

Selenas yra mineralas, kurio trūkumas pablogina nuotaiką, nors jo gausus papildų vartojimas gali tapti toksiškas.

• Maisto produktai, kuriuose gausu seleno: pupelės, pieno produktai, kalakutiena, austrės, moliuskai, sardinės, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai …

7-maistas, įtrauktas į Viduržemio jūros dietą

2013 m. Tyrimas parodė, kad dieta, kurioje gausu folio rūgšties, daržovių, vaisių, uogų, sveikų grūdų ir neriebaus sūrio, apsaugo nuo depresijos.

Viduržemio jūros dieta, kuriai būdingi įvairūs maisto produktai - mėsa, daržovės, vaisiai ir daržovės -, yra ideali, nes joje yra anksčiau nurodytų maisto produktų, taip pat žuvies, turinčios daug omega 3 ir baltymų.

Kitų tyrimų metu folio rūgštis buvo atvirkščiai susijusi su depresija. Tai yra, didelis folio rūgšties kiekis sumažina depresiją.

8-Ypatingas maistas

Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra saikingai vartojami mononesočiųjų riebalų ir augalinių baltymų šaltinis.

Jose gausu omega 3 riebalų rūgščių, kurios gerina smegenų veiklą.

Žuvis su omega-3

Žuvis, tokia kaip tunas ar lašiša, turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gerina smegenų veiklą, kraujotaką ir mažina uždegimą, savo ruožtu sumažindamos širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę.

Žalioji arbata

Ši arbata yra puikus antioksidantų šaltinis, o jos savybės kovojant su depresija yra aminorūgštyje, vadinamoje teanine, kuri pasižymi antistresinėmis savybėmis.

Ciberžolė

Šis aštrus prieskonis dažniausiai sutinkamas Indijos ir Azijos patiekaluose ir yra naudingas nuotaikai gerinti bei kitiems pranašumams.

Juodasis šokoladas

Tamsus šokoladas skatina serotonino išsiskyrimą. Rekomenduojama vartoti mažais kiekiais, nes jame yra labai daug kalorijų.