MOTYVACIJA MANKŠTINTIS: 10 VEIKIANČIŲ PATARIMŲ - ARTE - 2025

Darbo motyvuoti daryti fizinį pratimą svarbu, jei jūs norite, kad būtų pastovus, ne mesti ir pamatyti naudą, kad sportas gali padaryti dėl savo sveikatos. Nors daugeliui vyrų ir moterų atrodo lengva, mankštą sunku įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, ir laikui bėgant jiems tai gali tapti pasauliu.

Kaip žinote, sportas daro labai teigiamą poveikį mūsų fizinei, psichinei ir socialinei sveikatai. Tačiau daugeliu atvejų tai žinodami nesuteikia mums pakankamai motyvacijos nusiauti batus ir nubėgti.

Pradėkite lėtai sportuoti, atsilyginkite sau, pastebėkite pokyčius, nustatykite tvarką ir įpročius bei nustatykite tikslus - tai yra vieni geriausių būdų, kaip išvengti mesti rūkyti ir išlikti motyvuotiems.

Patarimai, kaip padidinti jūsų motyvaciją sportuoti

1- Apmąstykite, ko norite pasiekti

Sakote, kad norite sportuoti, tačiau jei tiksliai nežinote, kodėl norite tai daryti, nesvarbu, kaip stengiatės, neturėsite tikslų ar uždavinių, kuriuos turite patenkinti, ar pakankamai svarbios priežasties, kad išliktumėte aktyvus ir nepalikite to per pirmąjį pakeitimą.

Kartais sąrašo sudarymas to, ką norite pasiekti mankštos metu, padeda sukurti pakankamai motyvacijos, nesvarbu, ar numesti svorio, bėgti tą maratoną, kurio mes visada norėjome, ar tiesiog pasidaryti lankstesnį. Jei jums tai bus aišku, jums bus lengviau atsikelti nuo sofos ir išjungti televizorių.

2 - Išsikelkite sau tikrus tikslus

Jei jums jau aišku, kodėl, geras būdas jų nepamiršti ir tai dar labiau motyvuos tai padaryti - užsirašykite juos ant popieriaus lapo ir padėkite juos ten, kur juos galite nuolat matyti. Tai jums primins, kad turite juos įvykdyti, ir suteiks stiprybės, reikalingos kovojant už juos.

Kai jums pavyks pasiekti tikslą, palikite jį tame pačiame popieriuje, kuriame iškėlėte kitus, ir perbraukite. Tai taip pat primins, kad neturėtumėte atsisakyti, nes lygiai taip pat, kaip matote, už ką turite kovoti, jis taip pat verčia nepamiršti apie savo pasiekimus.

3 - Eikite po truputį

Pradėdami ką nors naujo, pavyzdžiui, darbą ar naują veiklą, visada pradedame su dideliu entuziazmu ir jaučiamės nepaprastai motyvuoti. Todėl norime padaryti viską kuo greičiau, atiduodami sau net daugiau, nei galime suteikti.

Tačiau tai, patikėk ar ne, mums problemų kels tik tada, kai nepasieksime sau išsikeltų tikslų arba tokiu atveju mūsų kūnas traumos forma mums sako, kad einame per greitai. Turime išsikelti tikslus ir po truputį eiti per juos, ir taip, pradedant nuo apačios.

4 - Susikurkite savo tikslus

Nereikia kelti tikslų ir kartoti sau, kad nesieksite to pasiekti. Tai turės neigiamos įtakos tik jums, todėl turite būti pozityvūs ir tikėti, kad pasieksite visus tuos tikslus, kuriuos sau kėlėte nuo pat pradžių.

Dėl šios priežasties jūs turite nuolat sakyti sau prieš veidrodį, kad galite tai pasiekti ir kad niekas jums nesipriešins, net ir tie papildymai, kuriuos turite padaryti, net jei jie jums daug kainuoja.

5- Įsipareigokite sau

Iškeldami trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus, taip pat motyvuodami save treniruotis, jūs taip pat priversite įsipareigoti. Tai bus nenaudinga, jei būsite motyvuoti siekti tikslų, kuriuos sau išsikėlėte iš pat pradžių, jei kelias dienas per savaitę tikrai neįsipareigojate sportuoti.

Atminkite, kad jūs tikrai turite norėti jų pasiekti ir turite žinoti, kad bus blogesnių ir geresnių dienų, tačiau jei neįsipareigosite, niekada nesužinosite, kiek esate pajėgus nueiti. Todėl jūs turite skirti laiko treniruotis, net jei jis yra ribotas.

6- Suplanuokite save

Geras būdas motyvuoti save yra kalendoriuje pažymėti norimą dalyvauti ir dalyvauti renginį. Tuo atveju, jei jūs pradedate bėgioti, galite ieškoti, kokie yra lenktynės ar maratonai per ateinančius kelis mėnesius, ir užsiregistruoti. Žinoma, mes turime būti realistai ir nesiregistruoti į lenktynes, kuriose žinome, kad nesugebėsime finišuoti.

Užsiregistravę turime pažymėti tą dieną savo kalendoriuje, todėl būsime labiau motyvuoti treniruotis, nes turėsime dar vieną ryškesnį tikslą savo vaidmenyje ir tai yra labai arti, todėl turėsime planuoti ir susitvarkyti. gauti tai.

7 - galvok pozityviai

Iš pradžių negalima reikalauti per daug, todėl jūs turite gerai pažinti save ir žinoti, ką po truputį galite pasiekti naudodamiesi laiku ir atsidavimu.

Tai yra, net jei esate išsikėlę tam tikrus tos dienos tikslus, nesinervinkite, nes jų nepasiekėte, pažvelkite į jūsų raidą, nes visada turėsite geresnį rezultatą nei praėjusią dieną ir tai turi būti pakankama priežastis būti. patenkintas savimi ir jaučiasi įvykdytas.

8- Pašalinkite blaškymąsi

Kiek kartų mes norėjome sportuoti, bet per televiziją matėme, kad netrukus prasideda mūsų mėgstama programa ar filmas? Man ne kartą yra nutikęs, kai esu sakęs gerą, tada mankštinuosi ir pagaliau tą dieną to neturiu.

Tai atsitinka ne tik per televiziją, bet ir su draugystėmis ar net vaizdo žaidimais ar bet kokia kita jums patinkančia veikla. Turite pabandyti pašalinti visus tuos blaškymo būdus ir pasakyti sau, kad sportas truks daugiausia valandą ir kad po to turėsite tiek laiko, kiek norite daryti kitus jums patinkančius dalykus.

Nepamirškite pažvelgti į sportą kaip dar vieną smagią veiklą, kurioje gerai jaučiatės ir kuri atneš daug naudos.

9 - Apsupkite save žmonėmis, kurie jus motyvuoja

Kai tik galite, apsupkite save žmonėmis, kurie mėgsta sportą, kurį darote, arba kurie tiesiog mėgsta būti tinkami ir pasirūpinti savimi. Tai padės ir motyvuos jus padaryti tą patį, įskaitant tam tikrų įpročių, kuriuos šie žmonės turi, įtraukimą į jūsų kasdienį gyvenimą.

Be to, kas geriau už juos padėtų jums pradėti sportuoti? Nesvarbu, ar tai jūsų treneris, ar jūsų sporto salės kompanionai, ši tobulėjimo ir mankštos aplinka jums bus daugiau nei naudinga.

10 - mankšta kompanijoje

Sportuoti atskirai nėra tas pats, kaip kompanijoje, nes ne visada kyla tas pats noras užsiimti veikla, tačiau jei tai darote kartu, galite motyvuoti vienas kitą tomis dienomis, kai to nesijaučiate.

Be to, dėl to veikla bus malonesnė ir jūs netgi galėsite konkuruoti tarpusavyje, taip padidindami savo motyvaciją ir norą tobulėti.

11- Perskaitykite apie savo sportą

Visos sporto šakos turi savo oficialų žurnalą arba puslapį, kuriame rasite viską, ką reikia žinoti. Jei norite daryti dalykus gerai, turėtumėte apie tai informuoti arba žinoti apie jame esančias naujienas.

Tai ne tik padės nustatyti tikslus ir uždavinius, kuriuos norėsite pasiekti, bet ir pagerins jūsų motyvaciją, atrandant įžymybėms, besidominčioms ta pačia sporto šaka, kaip jūs, ar net žmonėms, kurie jį veda, kas yra didesnis malonumas nei žinojimas kad yra žmonių, kurie vieną dieną buvo tame pačiame taške kaip tu?

12 - valgykite tinkamai

Jei norite įgyvendinti tikslus ir uždavinius, kuriuos išsikėlėte pradžioje, žinosite, kad turite didesnę galimybę juos pasiekti, jei ne tik nuolat ir tinkamai treniruotės, bet ir rūpinsitės savo mityba.

Patikėkite ar ne, tinkama dieta padės geriau jaustis savimi, todėl pamatysite, kad tai atsispindi jūsų atliktų pratimų ženkluose.

13 - apdovanokite už jūsų pastangas

Ne viskas bus tinkama valgyti ir daug dirbti - atlygis taip pat yra pastangų dalis! Bet … Kaip aš galiu apdovanoti save po sunkios treniruočių dienos? Jei jums patinka alus ar ledai, vienas geriausių būdų atsilyginti yra išgerti gerą stiklinę alaus arba suvalgyti ledų.

Tai nereiškia, kad visada turėtume tai daryti po treniruotės, bet tai reiškia kartą per savaitę. Kitas būdas - jei treniruojatės keletą dienų per savaitę, pailsėkite vieną. Viskas priklausys nuo tikslų, kuriuos išsikėlėte sau, ir priežasčių, kodėl nusprendėte mankštintis.

14 - Neproduktyvią ir sėdimą veiklą pakeiskite sveika

Jei apsupsim save sėsliais žmonėmis, galų gale jie užkrės mus sėsliais gyvenimo būdais, kad ir kokie motyvuoti esame vykdyti šią veiklą. Todėl visada atminkite keletą variantų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte sėdėjimo namuose.

Nesvarbu, ar tai šokinėjantis virve penkias minutes, ar darydamas atsispaudimus, visada galite atlikti mažus pratimus, svarbu būti aktyviems ir, be abejo, taip pat motyvuotiems.

15 - Patikrinkite savo pažangą

Ar yra geresnis būdas motyvuoti save, nei stebint savo pažangą? Sąžiningai, mano požiūriu, be to, kaip gerai jautiesi sportuodamas, dar vienas dalykas, kuris mane labiausiai motyvuoja, yra žinojimas, kad po truputį tobulėju savo laiko žymekliuose ar sportuodamas.

Šiuo metu yra keletas programų, kurios padeda valdyti savo prekės ženklus, taip pat motyvuoja toliau stengtis ir pranokti save kiekvieną dieną, pvz., „Runtastic“ programa.

16- Tinkamai pailsėkite

Atminkite, kad negalime per stipriai spausti savęs ir kad taip pat turime pailsėti. Mūsų tikslai turi būti realūs ir sveikai juos pasiekti, taip pat pailsėti.

Jei sportuojate pavargę, nebūsite geriausios formos, o tai parodys jūsų rezultatus ir privers jus jaustis atstumtamiems, taigi, jei vieną dieną nesijaučiate pakankamai gerai, kad atliktumėte treniruotes, geriau, kad kitą dieną pailsėtumėte, kad būtumėte geriausios formos. .

17- nustatykite tvarkaraštį

Geriausias būdas sportuoti ir saugoti laiką yra tvarkaraštis su valandomis, kurias ketinate skirti kiekvieną dieną. Prieš eidami į darbą ar prieš miegą turite būti pastovūs, todėl jums bus lengviau tai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.

Be viso to, galėsite žinoti, kokią veiklą turėsite atlikti, ir galėsite geriau ir be streso organizuoti savo veiklą.

18 - Atlikite pratimus, kuriuos įmanoma atlikti

Pradėti treniruotis yra nenaudinga, nes vienintelis dalykas, kurį jie atliks, yra stresas ir demotyvuos jus. Jūs turite pradėti nuo jūsų lygiui pritaikytų treniruočių ir palaipsniui reikalauti daugiau savęs.

Tokiu būdu jūsų motyvacijos lygis žymiai padidės, kai laikui bėgant galėsite užsiimti veikla, kuri anksčiau buvo neįmanoma.

19- Neskirkite laiko

Jei turite ką atsiminti, tai yra ne tik nuolatinis sportas, bet ir motyvacija bei tikslai. Jei vieną dieną negalite laikytis sudaryto tvarkaraščio, pabandykite atlikti trumpesnės trukmės pratimus bet kurioje laisvoje vietoje.

Jei to nepadarysite ypač pradžioje, jums gali kilti pagunda mesti vien dėl to, kad vieną dieną negalėjote tęsti planavimo, kurį planavote.

20 - Sportuokite įvairiose vietose

Tai gali tapti labai monotoniška, jei visada mankštinsitės toje pačioje vietoje, ir tai gali sužlugdyti jūsų motyvaciją, tad kas nutiktų, jei pakeistume vietą, kurioje treniruojamės? Ne tik jausitės geriau, bet ir įsitikinsite, kad sutiksite naujų žmonių bėgdami ar vaikščiodami po naujas vietas.

Tai taip pat padės nustatyti naujus iššūkius, nes tikrai jūsų pasirinktas maršrutas jums jau buvo per mažas ir dabar jums reikia tobulėti ir nėra geresnio būdo, nei tai padaryti pažymint kitą kelionės kelią.

21- Naudokite naujas technologijas mankštai

Kaip jau minėjome anksčiau, naujos technologijos gali būti labai naudingos ne tik todėl, kad gali kontroliuoti mūsų pažangą, bet ir todėl, kad gali motyvuoti tobulėti.

Daugeliu atvejų, pavyzdžiui, naudojant chronometrą bėgiojant, gali mus paskatinti norėti patobulinti savo prekės ženklą ar net pasiekti tą svetainę tam tikru laikotarpiu. Taigi, kai įmanoma, sportuokite naudodami naujas technologijas.

22– Klausykite linksmų dainų

Muzika gali būti vienas didžiausių mūsų sąjungininkų, kai sportuojame, nes tiesiog klausydamiesi dainų, turinčių gerą ritmą ir patrauklių, atsikeliame iš bet kurios sofos ar kėdės, norėdami tiesiog bėgioti ar šokti.

Taigi būtų puiku, jei sudarytume grojaraštį su skirtingais muzikos stiliais, kuriuos galime naudoti sportuodami, kurie kelia mūsų adrenaliną ir motyvuoja mus tęsti mankštą.

23– Pažiūrėkite, kaip gerai jaučiatės

Nors iš pradžių vienintelis dalykas, kurį pajusite, bus diskomfortas dėl sustingimo, kurį patirsite dėl savo sėslaus gyvenimo, tai bus labai normalu, tačiau nereikia atsiriboti. Jei būsite pastovus ir mėnesį sportuosite, pamatysite, kad jausitės daugiau energijos ir labiau vertinsite save, gebančius daryti viską, ką pasiūlysite, ir, svarbiausia, labai gerą nuotaiką.

Be to, pamatysite, kad sportuoti jums reikia, nes būtent tai pašalina kasdienio gyvenimo įtampą ir leidžia gerai jaustis savimi, koks yra geresnis būdas save motyvuoti nei gerai jaustis?

24- smagiai praleisk laiką

Jūs turite pabandyti į sportą žiūrėti kaip į žaidimą, kaip į tai, kas jums nėra primetama, todėl tai nėra įpareigojimas. Jei nuo pirmos akimirkos tai matysite kaip pareigą, jūs galų gale paliksite ją ir nepadarysite savo motyvacijos mankštintis ilgiau nei savaitę.

Todėl paskatinkite save pakeisti savo požiūrį ir į sportą žiūrėkite kaip į momentą, kurį skiriate sau ir kuriame puikiai praleisite laiką, nes ketinate įgyti formą ir ketinate pasiekti užsibrėžtus tikslus sau.

25 - iššūkis sau

Kas gali būti geresnis būdas motyvuoti save, nei mesti iššūkį pralenkti save ar draugą sportuojant / atliekant mankštą, kurią jūs abu darote? Tai pašalins monotoniją ir privers norėti daugiau to praktikuoti.

Gerai, kad kartkartėmis tai darote ir tokiu būdu jūs žinosite, kaip toli galite nueiti tą akimirką, o geriausia bus tai, kad įveikę iššūkį jausitės nepaprastai išpildyti kaip asmenybė.

26 - Atlikite tą patį pratimą skirtingai

Ne tik gerai, kad kovojant su rutina, mes darome pratimus skirtingose ​​vietose, kad mes naudojame skirtingą muziką ar kad mes netgi darome tai kartu. T

Visada darydami tuos pačius pratimus ar tą pačią veiklą, mūsų naujas užsiėmimas gali tapti labai monotoniškas, todėl sumažės mūsų savivertė.

Todėl svarbu, kad kartą ar du per savaitę naujovintume kai kuriuos pratimus, kuriuos darome, tiek sušildami, tiek per kasdienę veiklą. Pvz., Jei mes einame bėgti, kodėl gi nenaudojame hantelių?

27 - Įsigykite sau naują įrangą

Kitas dalykas, kuris mus labai motyvuoja, yra naujos treniruoklių išleidimas. O kas to nedaro? Tiesa, kad to negalima padaryti labai dažnai, nes jie paprastai kainuoja šiek tiek brangiai, tačiau tai taip pat gali padėti pagerinti mūsų motyvaciją.

Be abejo, taip pat atsitiko, kad buvote atkalbinėjami sporto salėje, nes nesilaikėte savo tikslų, nuėjote pirkti naujos įrangos ir grįžote su daugiau noro nei anksčiau.

28 - Kalbėk apie tai, ką darai su draugais

Kai nusprendžiame imtis naujos veiklos, pirmiausia turime pasakyti aplinkiniams žmonėms, tai apima ir mūsų šeimą bei draugus.

Geras būdas motyvuoti save be jokios abejonės, nes jie tikrai žavės jus už jūsų drąsą ir dar daugiau, jei jie žinos, kad jūs kelis kartus bandėte ir kad esate pasirengęs tai padaryti kaip galutinį.

29 - Nufotografuokite mankštą

Matymas, kaip jūs mankštinatės, taip pat gali jus motyvuoti ne tik treniruotis, bet ir pamatyti, kad tikslai, kuriuos iš pradžių sau kėlėte, yra įgyvendinami, ypač jei nusprendėte sportuoti norėdami numesti svorio.

Kita vertus, jei vienas iš jūsų tikslų buvo dalyvauti bėgime ar maratone, pamačius save fotografijoje ant podiumo ar bėgant, jūs taip pat jausitės labai gerai ir padidės jūsų savivertė.

30 - mylėk save

Galiausiai bus nenaudinga motyvuoti save mankštintis, jei nenorime to, ką darome, jei negerbiame, kodėl tai darome, ir nesutinkame, kad galime įvykdyti ir pasiekti viską, ką užsibrėžėme padaryti.

Didžiausia motyvacija, kurią galime patirti susidūrę su nauja veikla, yra žinojimas, kad turime galimybių tai pasiekti.