KAS YRA JUDRUMAS KŪNO KULTŪROJE? - ARTE - 2024

Fizinio lavinimo Agility yra žmogaus kūno gebėjimas pakeisti kryptį konkrečiu judėjimo su kuo efektyvumą. Tai yra viena iš pagrindinių savybių, kurias sportininkas turi turėti, nepaisant to, kokią discipliną jie praktikuoja, kartu su koordinacija, pasipriešinimu ir pusiausvyra.

Ši savybė susijusi su gebėjimu reaguoti į pasikeitusią situaciją, tai reiškia judesių tikslumą ir greitį, tam tikrą jėgos laipsnį, raumenų jėgą ir mechaninį lankstumą. Trumpai tariant, tai yra visų koordinacinių gebėjimų sujungimas.

Judrumas susijęs su lengvumu, suprantamu kaip judėjimo lengvumu. Tai susiję su elastingumu, lankstumu ir greičiu. Tai siejama su necikliniais judesiais; tie, kuriems reikia nuolat keisti kryptį, kryptį ir greitį.

Kaip ir bet kuris komponentas, susijęs su fiziniu miklumu, judrumas daugiausia priklauso nuo pažintinio elemento, tai yra nuo teisingo centrinės nervų sistemos išsivystymo, skleidžiančio reikiamus stimulus, kad kūnas galėtų greitai judėti reikiama linkme ir pojūčiu, taigi efektyviai pasiekti tikslą.

Naujausi tyrimai parodė, kad judrumui reikia ne tik fizinių sugebėjimų reaguoti į didelius greičio pokyčius, bet ir didelis suvokimo turinys.

Tačiau judrumas yra tai, ką galima žymiai pagerinti naudojant reikiamą dozę fizinių treniruočių. Deja, tai taip pat kokybė, kuri bėgant metams blogėja.

Kas yra judrumas? Nustatantys veiksniai

Judrumas yra fizinė būklė, leidžianti atlikti judesius sugailant kuo mažiau laiko ir energijos.

Judrumas yra būtinas visų rūšių sporto disciplinose, tačiau jo reikia vengti tose, kuriose yra kliūčių ar priešininkų.

Kai kurie konkretūs pavyzdžiai yra regbis, futbolas, kliūtys ar kliūtys ir ledo ritulys.

Taip pat tokiose sporto šakose kaip tenisas, kur kamuolys juda dideliu greičiu palyginti nedidelėje fizinėje erdvėje.

Teniso žaidėjui reikalingas geras regėjimas, geri refleksai ir puiki fizinė būklė, norint greitai pereiti į vieną ar kitą aikštės pusę.

Tai kokybė, apimanti visą kūną, todėl negalime kalbėti apie segmentinį judrumą; tam reikalingi įvairūs įgūdžiai ir išsamus mokymas.

Be jau minėtų, tokių kaip pusiausvyra ir koordinacija, yra ir kitų lemiamų veiksnių, kurie sportininką padaro daugiau ar mažiau judrų:

• Pagrindinis motorinis sugebėjimas: gebėjimas kokybiškai ir lengvai atlikti pagrindinius judesius.
• Specifinis motorinis sugebėjimas: gebėjimas vienodai kokybiškai ir lengvai atlikti konkretesnius judesius.
• Psichomotorinis sugebėjimas: gebėjimas atlikti koordinuotus ir tikslius judesius erdvėje ir laike.
• Pagrindinis fizinis pajėgumas : jis susijęs su neatskiriama asmens kokybe, atsižvelgiant į raumenų ir kaulų būklę, lankstumą ir jėgą.

Fizinio judrumo treniruotės pranašumai

1- Pagerinkite našumą

Geras fizinis pasirengimas palaipsniui ugdo didesnę ištvermę ir geresnius rezultatus sportuojant, sugebančius atlikti veiklą per trumpesnį laiką, tai yra, didesnį efektyvumą.

2 - Padidinkite pasipriešinimą

Kūnas treniruojasi, kad ilgiau ištvertų sportinės veiklos reikalavimus, be didelių dilimo.

Be to, tai lemia, kad sportininkui reikia vis mažiau laiko trumpam ir vidutinės trukmės pasveikimui.

3 - apsaugo nuo traumų

Regioniniai ir reguliarūs treniruotės, be padidėjusio judrumo, stiprina raumenis ir kaulus bei „moko“ juos elgtis ir teisingai reaguoti į įvykius žaidimo lauke ir už jo ribų.

Raumenys išmoksta greitai sušilti ir nepavargsta, o kūnas žino, kaip judėti, kad nesusižeistų; esate geriau pasirengęs nenumatytiems atvejams.

4 - pagerina pusiausvyrą ir kūno kontrolę

Sportininkas geriau sugeba ištaisyti ir išlaikyti savo svorio centrą, taip išvengdamas kritimų ir užtikrindamas stabilumą sporto praktikos metu.

Paruošia kūną geresniam kasdienio gyvenimo atlikimui: judrumas yra glaudžiai susijęs su energija, reikalinga kasdienei.

Be to, gera fizinė būklė padeda pasiruošti teisingai reaguoti į kasdienius įvykius.

Pavyzdžiui, išvengiant kritimo, įveikiant kliūtį viešajame kelyje ar pasinaudojant asmenine gynyba, kilus nesaugumui.

Veikla, skirta lavinti judrumą

1- Slalomo testas

Atlikėjas stovi už starto linijos ir privalo bėgti per vertikaliai išlygintus stulpus, apeidamas juos iš vienos pusės į kitą, kol pasieks tikslą.

Idėja yra nustatyti vykdymo laiką, kad būtų galima įvertinti pažangą. Kuo greičiau tai galėsite padaryti, tuo didesnis bus jūsų judrumas.

2 - kliūčių kursas

Atlikėjas stovi už starto linijos ir turi bėgti šokinėdamas tam tikro aukščio kliūtis, esančias palei trasą, stengdamasis jų neperlenkti ar perlipti.

Tai veikla, kuriai reikalingas koordinavimas ir lankstumas, taip pat didelis fizinis pasipriešinimas. Panašiai, norint įvertinti pažangą, jis turi būti nustatytas laiku.

3 - žirgų lenktynės

Atlikėjas stovi už starto linijos ir turi bėgti kuo greičiau iki linijos, esančios maždaug už trisdešimt pėdų.

Yra keletas medinių blokelių, pastatytų ant žemės, kuriuos turite pakelti po vieną, grįžti į pradinę liniją, padėti juos ant žemės ir vėl bėgti ieškodami kito.

Reljefas turi būti lygus ir lygus. Rezultatai turi būti suplanuoti tam, kad būtų galima kiekybiškai įvertinti asmens pažangumą judrumo srityje.

Nuorodos

1. Antonio García López ir kiti (2000). Kūno kultūros žaidimai nuo 6 iki 12 metų. Inde publikacijos. 68 psl.
2. Judrumo įvertinimas. Atkurta iš efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A ir kiti (2012). Pradinių klasių mokinių judrumas: amžiaus ir lyties skirtumai. Atkurta iš cdeporte.rediris.es.
4. Kokie yra judrumo treniruotės pranašumai? Atgauta iš sveikatos-vida.info.
5. Mauricio Moyano (2013). Konceptualus greitis ir judrumas. Svarba sportuojant situacijose. Atgauta iš g-se.com.
6. „EF Torrevelo“. Pagrindiniai motoriniai įgūdžiai: judrumas. Atkurta iš eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Erikas Vallodoro (2013). Judrumas. Atkurta iš sporto treniruotės.wordpress.com.
8. Judrumas. Kūno kultūros žodynėlis. Atkurta iš glosarios.servidor-alicante.com.