KAS YRA IŠTVERMĖ SPORTE AR KŪNO KULTŪROJE? - KULTŪROS ŽODYNAS - 2025

Sporto ar kūno kultūros stiprumas yra galimybė iš organizmo siekti ir lieka aktyvūs ilgą laiką, o taip pat jų gebėjimą atsispirti, atsilaikyti, susigrąžinti, ir turi imunitetą traumos, traumos ar nuovargis. Raumenų ištvermė yra kūno galimybė judėti nepavargus.

Atsparumas dažniausiai naudojamas atsižvelgiant į aerobinius ir anaerobinius pratimus. Didelio pasipriešinimo apibrėžimas skiriasi priklausomai nuo pastangų tipo; minučių aukšto intensyvumo anaerobiniams pratimams, o valandas ar dienas - žemo intensyvumo aerobiniams pratimams.

Aerobinis pasipriešinimas, taip pat žinomas kaip kardio, yra žemo ar didelio intensyvumo fizinis krūvis, kuris visų pirma priklauso nuo energiją generuojančių aerobinių procesų.

Konkrečiau, tai susiję su deguonies gavimu ir reiškia deguonies naudojimą, kad būtų tinkamai patenkintas energijos poreikis mankštos metu.

Kita vertus, anaerobinis pratimas yra pakankamai intensyvus fizinis krūvis, kad susidarytų pieno rūgštis. Skirtingai nuo anaerobinių pratimų, bet kokia veikla, trunkanti daugiau nei dvi minutes, turi didelį aerobinį metabolinį komponentą.

Ištvermė sporte

Kai žmogus sugeba atlaikyti ar pasiekti daugiau pastangų, nei jo pradinės galimybės, tai reiškia, kad jo ištvermė didėja, o tai rodo progresą.

Norėdami padidinti asmens ištvermę, galite lėtai padidinti pratimo pakartojimų skaičių ar laiko intervalus; Jei greitai darote didesnius pakartojimus, raumenų jėga pagerėja, tačiau sumažėja pasipriešinimas.

Įrodyta, kad aukšta ištvermė pagerina endorfinų išsiskyrimą, todėl proto būsena yra teigiama.

Įrodyta, kad fizinio krūvio metu ištvermė padeda sumažinti nerimą, depresiją, stresą ir bet kokias lėtines ligas.

Nors geresnė ištvermė gali padėti širdies ir kraujagyslių sistemai, tai dar nereiškia, kad ją gali pagerinti visos širdies ir kraujagyslių ligos.

Pagrindinės raumenų adaptacijos pasipriešinimo mankštai metabolinės pasekmės yra geresnis raumenų ir kraujo gliukozės panaudojimas, geresnis atsparumas riebalų oksidacijai ir mažesnė pieno rūgšties gamyba fizinio krūvio metu, bet kokio intensyvumo metu.

Ištvermės treniruotės

Tai mankšta, siekiant padidinti ištvermę. Sporte ištvermė yra glaudžiai susijusi su įgūdžių ir technikos atlikimu.

Gerai kondicionuotą atletą galima apibūdinti kaip sportininką, kuris nuosekliai ir efektyviai atlieka savo techniką mažiausiai pastangų.

Raumenų ir širdies bei kraujagyslių ištvermė

Galima sakyti, kad sporte yra dviejų rūšių pasipriešinimas: raumenų ir širdies ir kraujagyslių.

Raumenų ištvermė reiškia, kad raumenys gali tęsti didelę jėgą ilgą laiką.

Sunkumo ir silpnumo pojūtis reiškia, kad raumenys pasiekia nuovargio tašką. Raumenų ištvermę galima padidinti treniruojant svorius.

Širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė suteikia širdžiai ir plaučiams pakankamai deguonies visos mankštos metu. Kuo sunkiau dirba jūsų raumenys, tuo daugiau jiems reikia deguonies, todėl padidėja širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis.

Širdies ir kraujagyslių ištvermę galima pagerinti atliekant aerobikos treniruotes; kuo geresnė žmogaus širdies ir kraujagyslių sistema, tuo mažesnis jo širdies ritmas, nes širdis su kiekvienu ritmu siurbia daugiau kraujo.

Anaerobinis atsparumas

Anaerobinė ištvermė yra tokia intensyvaus pratimo forma, kuri padidina deguonies trūkumą.

Dirbant didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių sistemai reikalingas reakcijos laikas, kad raumenys greitai atliktų reikiamus deguonies poreikius.

Kadangi raumenims reikia deguonies, kad jie ilgai išliktų aktyvūs, anaerobinius pratimus galima tęsti tik trumpą laiką.

Anaerobinis metabolizmas degina gliukozę, kad būtų patenkinti jos energijos poreikiai. Kai padidėja mankštos intensyvumas, poreikis išlaisvinti energiją ilgainiui viršija lygį, kurį gali patenkinti aerobinis metabolizmas. Todėl padidėja anaerobinio metabolizmo aktyvumas.

Anaerobiniai pratimai

Kai kurie įprasti anaerobiniai pratimai apima:

- Sprintas : Per įsibėgėja, raumenys greitai baigsis energijos rezervus prieš stiprus kvėpavimas prasideda. Norėdami atlikti sprinto laiką, turite atlikti pratimą maksimaliu greičiu nuo 30 iki 90 sekundžių, tada grįžti į mažą greitį maždaug dvi minutes ir pan.

- Didelio intensyvumo treniruotės : ši veikla pakaitomis keičiasi trumpais atsigavimo intervalais su dideliu intensyvumu.

- Sportas : daugelis sporto šakų yra anaerobinės, įskaitant futbolą, krepšinį, beisbolą ir kt.

Aerobinis atsparumas

Aerobinė ištvermė reiškia ištvermę, kuri naudoja raumenis deguonį kaip energiją generuojantį procesą. Fizinės veiklos metu aerobiniai pratimai papildo anaerobinius pratimus.

Aerobiniai pratimai apima bet kokio tipo pratimus, paprastai tokius, kurie atliekami vidutinio intensyvumo lygiais ilgą laiką ir palaiko padidėjusį širdies ritmą.

Tokio tipo pratimuose deguonis naudojamas riebalams ir gliukozei deginti, kad būtų gaminami adenozino trifosfatai, pagrindiniai energijos nešėjai visoms ląstelėms.

Iš pradžių aerobinių pratimų metu glikogenas suskaidomas, kad susidarytų gliukozė, tačiau jo nesant, pradedama riebalų apykaita.

Antrasis yra lėtesnis procesas ir lydimas pasipriešinimo lygio bei našumo sumažėjimo.

Aerobiniai pratimai

Aerobiniai pratimai paprastai yra tokie, kurie yra atliekami vidutiniškai aukšto intensyvumo lygį per ilgą laiką. Keletas pavyzdžių gali būti:

-Maratono ar ilgų distancijų bėgimas: skirtingai nuo sprinto, ši veikla vykdoma ilgesnį laiką, o ne ypač dideliu intensyvumu.

-Tenisas: žaisti tenisą beveik ištisiniu judesiu yra laikoma aerobine veikla. Nuo dvigubo teniso ji skiriasi tuo, kad turi mažiau poilsio pertraukų.

-Mielu.

-Sportas, toks kaip plaukimas, alpinizmas, šokiai ar irklavimas, yra laikomas aerobiniu užsiėmimu.

Nuorodos

1. Kuo aerobikos pratimai skiriasi nuo pasipriešinimo pratimų? Atgauta iš quora.com
2. Anaerobinių pratimų pavyzdys (2011). Atkurta iš livestrong.com
3. Aerobinis pratimas. Atgauta iš mokslodaily.com
4. Ištvermės treniruotės. Atkurta iš wikipedia.org
5. Ištvermė sporte. Atgauta iš „Teape.com“
6. Raumenų jėga ir raumenų ištvermė pradinių klasių moksleiviams. Atkurta iš humankinetics.co
7. Ištvermė. Atkurta iš wikipedia.org.