10 NATŪRALIŲ VAISTŲ NUO DEPRESIJOS (EFEKTYVIŲ) - ARTE - 2025

Yra daugybė natūralių vaistų nuo depresijos, kurie gali padėti su ja kovoti, ypač jei ji lengva ar vidutinio sunkumo. Nors kai kuriais atvejais psichotropiniai vaistai gali veikti, kitais atvejais jie nėra būtini, todėl geriau naudoti kitus gydymo būdus.

Šios namų gynimo priemonės padės jums depresijos stadijose dėl lūžių, nesėkmių darbe, šeimos problemų ir kitų situacijų, kurios sukelia jums liūdesį.

Tada jie ypač veikia egzogeninę depresiją, ty tą, kurią sukelia išoriniai įvykiai. Dėl endogeninės depresijos taip pat galite išbandyti šias priemones, nors jos dažnai reikalauja psichinės ir psichologinės intervencijos.

Natūralios priemonės nuo depresijos

Be psichiatrų skiriamų vaistų, yra daugybė natūralių vaistų, kurie gali būti labai naudingi. Kiekvieno iš jų veiksmingumas skiriasi, daugiausia priklausomai nuo jūsų depresijos laipsnio.

Tai yra keletas natūralių alternatyvų, kurias galite naudoti:

Miegokite gerai

Ar žinojai, kad blogai miegantys žmonės turi padidėjusią depresijos riziką?

Taip pat nemiga ir depresija sergantys pacientai greičiau pasveiksta, kai jų nemiga tinkamai gydoma, pavyzdžiui, naudojant kognityvinę elgesio terapiją ir vaistus.

Jei imsitės tam tikrų priemonių, kad pagerintumėte miego kokybę ir kiekybę, jūsų nervų sistema veiks geriau ir išvengsite depresijos arba pagerėsite greičiau.

Norėdami geriau miegoti, atsiminkite šiuos patarimus:

• Eik miegoti ir keltis tuo pačiu laiku, kiekvieną dieną.
• Aplinka, kurioje jūs miegate, turėtų būti tamsi, rami, be triukšmo.
• Miegamojo temperatūra neturi būti nei per karšta, nei per šalta.
• Porą valandų prieš miegą nežiūrėkite televizoriaus ir nesėdėkite priešais kompiuterį.
• Venkite gerti kavos ar alkoholio prieš miegą.

Jonažolės ekstraktas

Įrodyta, kad jonažolė, dar vadinama jonažole, daro labai teigiamą poveikį pacientams, sergantiems depresijos simptomais.

Nors tiksliai nėra žinoma, kokie vaistažolių komponentai yra atsakingi už šį poveikį, daugybėje mokslinių tyrimų buvo matyti, kad jonažolės ekstrakto vartojimas nuo 150 iki 300 mg per parą 4 savaites sumažina nerimą ir padeda palengvinti simptomus. depresijos.

Jonažolė paprastai yra gerai toleruojama ir turi labai mažai neigiamo šalutinio poveikio. Todėl tai yra puikus papildas gydant depresiją.

Kita vertus, yra daugybė žolelių ir užpilų, kurie padės palengvinti nerimą, dažnai sutinkamą kartu su depresija: aistrų gėlė, bazilikas, levandos, ramunėlės, ženšenis, liepa, gudobelė ar citrininis balzamas.

Sveika mityba

Niekam neturėtų būti naujiena, kad dieta daro tiesioginį poveikį jūsų fiziniam ir psichiniam jausmui.

Tačiau to, ko tikrai neįsivaizduojate, yra tam tikri maisto produktai, galintys užkirsti kelią depresijai, be to, yra daugybė mokslinių teiginių, pagrindžiančių šį teiginį.

Pavyzdžiui, du neseniai atlikti tyrimai parodė, kad Viduržemio jūros dieta gali užkirsti kelią depresijai.

Viduržemio jūros aplinkinėse šalyse yra kur kas mažiau depresijos atvejų nei kitose šalyse, ir mokslininkai mano, kad tai gali lemti šių šalių gyventojų mitybos įpročiai.

Dietos, kurioje gausu šviežių daržovių, neskaldytų grūdų ir alyvuogių aliejaus, padeda palaikyti psichinę sveikatą.

Nors depresija yra daugialypė liga, sveika mityba neabejotinai padės pagerinti depresijos simptomus ir, be abejo, tai puikiai papildys bet kokį jūsų atliekamą gydymą.

Be to, kad laikotės Viduržemio jūros dietos, atkreipkite dėmesį į šį maistinių medžiagų, kurios padės jums išsivaduoti iš depresijos, sąrašą:

• Selenas. Įvairūs tyrimai žemą seleno kiekį siejo su depresijos simptomais. Šis mineralas, be kitų, randamas neskaldytuose grūduose, mėsoje ir kiaušiniuose.
• Triptofanas Serotonino, neurotransmiterio, pirmtakas paprastai sumažina jo kiekį pacientams, sergantiems depresija. Tokie maisto produktai kaip vištiena, kalakutiena, tunas, lašiša, pupelės ir sėklos gali padėti pagerinti jūsų triptofano ir serotonino kiekį ir taip padėti išvengti depresijos.
• Keletas tyrimų parodė, kad omega 3 yra tokiuose maisto produktuose kaip tunas, sardinės, linai ir moliūgų sėklos
• Vitamino B kompleksas. Šios maistinės medžiagos taip pat yra žinomos kaip svarbios norint palaikyti gerą psichinę sveikatą. Nepamirškite į savo racioną įtraukti daug žalių daržovių, mielių ekstrakto ir pupelių, kad gautumėte pakankamą šių vitaminų kiekį.

Kiti maisto produktai, kurie gali jums padėti, yra tie, kurie padidina serotonino gamybą, pavyzdžiui: riebi žuvis, mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, grūdai, riešutai, vaisiai, daržovės ir šokoladas.

Degintis

Ši natūrali „priemonė“ yra gerai žinoma, nes yra žinoma, kad šalyse, kuriose saulės spinduliai mažesni, savižudybės būna dažnesnės.

Kita vertus, taip pat žinoma, kad žiemą kai kuriuos žmones kankina vadinamasis sezoninis afektinis sutrikimas - depresija, pasireiškianti trumpesnėmis dienomis “.

Saulė yra terpė, leidžianti fiksuoti ir absorbuoti tam tikrus vitaminų tipus, įskaitant vitaminą B. Ji taip pat skatina vitamino D, atsakingo už kalcio fiksavimą mūsų kauluose, susidarymą.

Moksliniai tyrimai susiejo vitamino D trūkumą su aukštesniu depresijos ir kitų psichinių sutrikimų lygiu, o tai gali paaiškinti, kodėl saulės spinduliai gali pagerinti simptomus depresija sergantiems žmonėms.

Parašyti dienoraštį

Šis pratimas gali padėti jums išlaisvinti neigiamas mintis, susijusias su jūsų depresija.

Paprastas faktas, kad rašote kiekvieną dieną tai, ką jaučiate, padės organizuoti savo idėjas, ir jos nebebus sukasi jūsų galvoje visą laiką. Apsilankykite šiame straipsnyje ir sužinokite, kaip tvarkyti asmeninį žurnalą.

Kai depresija yra santykinai lengva, asmuo gali pamatyti daugiau ar mažiau išbaigtą požiūrį į tai, kas su juo vyksta. Rašydami ir vėliau skaitydami tai, ką parašėte, galite nustatyti priežastis ar aplinkybes, kurios pablogina ar pagerina vaizdą.

Žurnalas taip pat gali tapti idėjų rinkimo ir tikslų nustatymo įrankiu. Abu šie dalykai padeda žmogui jaustis labiau orientuotam.

Sportuoti ar mankštintis

Mankšta taip pat gali padėti išvengti depresijos, galbūt dėl ​​su nuotaika susijusių neurotransmiterių, tokių kaip norepinefrinas ir serotoninas, reguliavimo.

Be to, mankšta taip pat skatina kitų smegenyse esančių cheminių medžiagų, vadinamų endorfinų, sekreciją, sukeliančią bendros savijautos jausmą.

Norint gauti teigiamą poveikį, nereikia ilgas valandas žudytis sporto salėje. Vidutiniškai mankštintis penkis kartus per savaitę nuo dvidešimt iki trisdešimt minučių turėtų pakakti, kad jaustumėtės geriau.

Moksliniai tyrimai šia tema rodo, kad mankšta daro panašų poveikį kaip psichoterapija ar vaistai nuo depresijos. Čia galite sužinoti apie fizinių pratimų naudą.

Praktikuokite jogą

Jei esate iš tų žmonių, kurie šiek tiek skeptiškai vertina tokio tipo alternatyvas, laikas atlikti dar keletą tyrimų. Joga yra viena iš labiausiai paplitusių ir pažangiausių meditacijos ir atsipalaidavimo metodų pasaulyje.

Kai žmogus pradeda praktikuoti jogą, jis pradeda labiau kontroliuoti savo kūną ir protą. Pradedama labiau suvokti, kaip žmonės gali valdyti savo protą, o kartu ir tam tikras ligas.

Joga taip pat teikia tam tikros naudos fiziniame lygmenyje, nes mankštinami tempimo pratimai ir stuburo higiena. Didesnė fizinė savijauta prisideda prie didesnės psichinės savijautos.

Net jei esate pradedantysis, jogos užsiėmimai gali būti labai naudingi, kai reikia suvaldyti nerimą, pasiekti didesnį atsipalaidavimą ir taip išvengti depresijos.

Atlikti moksliniai tyrimai rodo, kad bet kokio tipo jogos užsiėmimai yra naudingi mažinant nerimą ir dėl to depresiją.

Jei niekada nedarėte jogos, eikite į priekį ir praleiskite keletą užsiėmimų, jie tikrai jums pravers.

Psichoterapija

Yra įvairių psichoterapijos rūšių, kurios gali būti labai naudingos gydant depresiją. Puikus to pavyzdys yra kognityvinė-elgesio terapija, geštaltas ar grupinė terapija.

Eiti į terapiją gali puikiai papildyti gydymą vaistais ar kitomis natūraliomis priemonėmis nuo depresijos, nes tai gali jums padėti:

• Prisitaikykite prie sudėtingų situacijų, kurias patiriate.
• Nustatykite neigiamus įsitikinimus ar elgesį ir pakeiskite juos teigiamu elgesiu.
• Tyrinėkite naują patirtį ir plėtokite teigiamą sąveiką su kitais žmonėmis.
• Raskite naujų problemų sprendimo būdų.
• Išsiaiškinkite veiksnius, prisidedančius prie depresijos pablogėjimo.
• Atraskite pasitenkinimo ir kontrolės jausmą savo gyvenime
• Valdykite kančios ir beviltiškumo jausmus, būdingus depresijai.
• Išmokite išsikelti realius savo gyvenimo tikslus.

Taigi, jei jums diagnozuota depresija, nedvejodami kreipkitės į psichoterapiją kaip savo gydymo dalį.

Prisijunkite prie grupės

Dalyvavimas savipagalbos grupėje turi keletą pranašumų depresiją patiriančiam asmeniui.

Tokiu būdu jūs galite įsitikinti, kad esate ne vienas šioje kovoje, ir per liudijimus tų, kurie įveikė ligą, jausitės socialiai palaikomi, sumažinsite izoliacijos jausmą.

Taip pat galite laisvai reikšti viską, kas jus kankina ar liūdina, tai, ko galbūt negalėsite padaryti savo kasdienėje aplinkoje.

Gydomieji masažai

Kai žmogus gauna masažo seansą, jis jaučiasi atsipalaidavęs ir jaučia „ramybę“. Ši būsena tikrai gali padėti pagerinti depresijos simptomus.

Mokslinis tyrimas, atliktas šia tema, parodė, kad 12 savaičių masažo sesijos galėjo pagerinti kai kurių žmonių nerimą ir palengvinti depresiją.

Jei jau vartojate tam tikro tipo gydymą nuo depresijos, nedvejodami papildykite jį šiais 10 natūralių vaistų, kurie neabejotinai padės greičiau pasveikti.