14 NAMŲ GYNIMO BŪDŲ, KAIP PAGERINTI ATMINTĮ (NATŪRALI) - ARTE - 2024

Šiame straipsnyje aptarsime 14 namų gynimo priemonių, skirtų atminčiai ; Jie gali būti naudingi studijuojant, gerinant dėmesį, koncentraciją, samprotavimus ir apskritai gerinant pažinimo funkcionavimą.

Atmintis yra pažinimo gebėjimas, leidžiantis mums įgyti naujos informacijos, saugoti ją mintyse, išmokti dalykų ir sugebėti juos atsiminti, kai reikia. Visą gyvenimą matome, kaip mažėja šis gebėjimas, ir mums vis sunkiau mokytis ir atsiminti dalykus.

Atminties prastėjimui gali būti daug veiksnių, tokių kaip laikini psichologiniai sutrikimai, didelės stresinės situacijos ar galvos trauma.

Tačiau pagrindinis veiksnys, prognozuojantis atminties pablogėjimą, yra amžius. Šiandien yra tam tikras sutarimas, kad bėgant metams ir smegenims senstant, pažinimo gebėjimai ir atmintis blogėja.

Atmintis yra daugybė mūsų smegenų dalių ir, kaip ir bet kuris kūno regionas, mes privalome jomis rūpintis, kad sumažintume jų senėjimą ir blogėjimą.

Namų ir natūralūs vaistai nuo atminties

1- Gerkite šalavijų užpilą

Šalavijas yra augalas, kuriame gausu eterinio aliejaus ir taninų, todėl jis dažnai naudojamas vaistams nuo peršalimo, gripo ar gerklės skausmo. Tiesą sakant, šis augalas daugelį metų buvo naudojamas gydymo tikslams, nes jis turi daugybę savybių, naudingų žmogaus organizmui.

Šalavijas turi antispazminių vaistų, virškinimo sistemos stimuliatorių, dezinfekavimo priemonių, turi priešuždegiminių savybių ir skatina cukraus lygio reguliavimą. Taip pat jis veikia nervų sistemos riebalus, užkertant kelią jų oksidacijai. Šis faktas apsaugo pažintinių funkcijų pablogėjimą ir apsaugo nuo atminties gedimų.

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad šiame augale yra fermentų, leidžiančių pristabdyti Alzheimerio liga sergančių žmonių pažinimo pablogėjimą. Taip pat įrodyta, kad šalavijas padidina acetilcholino, neuromediatoriaus, turinčio lemiamą reikšmę atminties vystymuisi, lygį.

Todėl dažnai vartojami šalavijų užpilai gali padėti apsaugoti pažintinius regionus ir užkirsti kelią atminties nepakankamumui.

2-vartokite Ginkgo biloba

Ginkmedžio biloba yra dar vienas iš augalų, turinčių didžiausią gydomąjį poveikį, kokį galime rasti šiandien. Jis gausiai naudojamas kraujotakos problemoms, kraujagyslių nepakankamumui gydyti, atminties ir koncentracijos gerinimui.

Keletas tyrimų buvo šio augalo veiksmingumas saugant ir didinant atmintį bei pažintinį funkcionavimą. Visų pirma, žurnale „Psychopharmacology“ paskelbtame tyrime, dviem jaunų studentų grupėms buvo atlikti koncentracijos ir atminties testai.

Pirmiausia buvo palyginti 52 jaunų žmonių rezultatai, iš kurių pusė (26) prieš atlikdami pažintinius gebėjimo testus suvartojo vieną 120 mg ginkmedžio kiekį, o kita pusė (26) nieko nevartojo. .

Vėliau buvo atliktas kitas tyrimas, kuriame dalyvavo dar 40 asmenų, iš kurių pusė (20) 6 savaites vartojo 120 mg ginkmedžio, o kita pusė (20) šio augalo dozės nevartojo.

Po šių tyrimų padaryta išvada, kad nepaisant to, kad negauta reikšmingų duomenų, vartojant ginkmedį, pagerėjo koncentracijos ir atminties testų rezultatai.

Vėliau buvo atlikta daugiau tyrimų su panašiais rezultatais - tai paskatino Pasaulio sveikatos organizaciją (PSO) savo tinklalapyje pranešti, kad šio augalo medicininis naudojimas yra naudingas smegenų kraujagyslių nepakankamumui gydyti.

3 - Valgykite šokoladą

Šokolado vaidmuo atminties srityje turi mažiau mokslinių įrodymų nei Ginkgo biloba. Tačiau buvo aprašytos įvairios naudingos šio maisto savybės, tokios kaip kraujospūdžio mažinimas, kraujo tekėjimo kepenyse pagerinimas ar odos paviršių apsauga.

Be to, pastaruoju metu auga susidomėjimas teigiamu šokolado poveikiu atminčiai.

Tyrime, kuriame buvo analizuoti 37 pacientai nuo 50 iki 69 metų, kai jiems buvo suleistos didelės flavanolių dozės (molekulė iš kakavos), buvo parodyta, kaip ši medžiaga padidino smegenų veiklą hipokampo dantenų žandikaulyje.

Hipokampas yra smegenų sritis, kuri laikoma atminties epicentru. Dauguma prisiminimų yra saugomi šioje smegenų srityje, todėl norint tinkamai mokytis, reikalingas tinkamas šios struktūros veikimas.

Taigi, reguliarus šokolado ar kitų maisto produktų, kuriuose gausu kakavos, vartojimas gali būti gera galimybė pagerinti mūsų atmintį.

4- Valgykite slyvas

Slyvos yra mažos energetinės vertės vaisiai, turintys labai daug įvairių vitaminų. Vitaminai C, B6 ir E yra ryškiausi šiame maiste, kuris laikomas multivitaminu.

Slyvos naudingos norint kontroliuoti cukraus kiekį, apsaugoti širdį, pagerinti ir stimuliuoti virškinimo procesą, pagerinti atmintį.

Kalbant apie atminties galimybes, jo poveikis aprašytas dėl šio maisto savybių sugebėjimo neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie neigiamai veikia pažintines funkcijas.

5 - Gerkite žaliąją arbatą

Žalioji arbata yra viena iš arbatų, į kurios ruošimą įeina daugiau medžiagų ir savybių. Tai yra galingas antioksidantas, yra priešvėžinis, stimuliuoja imunitetą ir gali užkirsti kelią įvairių ligų atsiradimui.

Kalbant apie pažintinį funkcionavimą, ši medžiaga gali pagerinti atmintį ir koncentraciją. Čongčingo universitete (Kinija) atlikto tyrimo duomenimis, žalioji arbata gali būti labai naudinga atminčiai ir erdvinei vietai

Tyrimo subjektai buvo graužikai, o ne žmonės, tačiau remiantis gautais rezultatais teigiama, kad žalioji arbata taip pat gali pagerinti žmogaus atmintį.

6- valgykite brokolius

Brokoliai gali būti maistas, prisidedantis prie atminties gebėjimų palaikymo ir plėtros. Joje yra didelis fosforo kiekis, o tai gali padidinti galimybę išsaugoti informaciją.

Be to, jie turi vitaminų A, C ir E, aminorūgščių, cinko ir kalio bei pasižymi didelėmis priešvėžinėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.

7- Linų sėmenys

Linų sėmenys yra maistas, kuriame gausu omega 3 rūgščių, todėl gali būti naudinga sustiprinti pažintinius sugebėjimus.

Keli šio augalo pranašumai buvo apibūdinti kaip priešuždegiminės ir priešvėžinės savybės arba dalyvavimas raumenų regeneracijoje.

Galite vartoti jo aliejų arba paimti sėklas, anksčiau aktyvintas vandeniu.

8- Mažos ženšenio dozės

Ženšenis yra labai stimuliuojantis augalas, kuris padidina kraujotaką, todėl padidina našumą. Jis veikia tiek fiziniu, tiek smegenų lygiu, todėl gali padidinti kūno ir smegenų sričių drėkinimą ir našumą.

Šis faktas rodo, kad tai gali būti medžiaga, padidinanti psichines funkcijas ir atmintį. Vis dėlto reikia atsižvelgti į tai, kad per didelės šios medžiagos dozės gali pakenkti sveikatai, todėl ją reikia vartoti atsargiai.

9- Bacopa

Bacopa yra augalas, plačiai naudojamas ajurvedos medicinoje dėl savo savybių.

Įrodyta, kad šio augalo ekstraktai pagerina atmintį ir mokymosi gebėjimus, todėl tiriamas jo galimas Alzheimerio ligos prevencijos veiksnys.

10- Kontrolinė dieta

Be maisto produktų, kurie, kaip įrodyta, turi gerą terapinį poveikį atminčiai, gyvybiškai svarbu palaikyti subalansuotą mitybą.

Šių vitaminų papildų (ar maisto) vartojimas, bet nesveiko mitybos stiliaus laikymasis gali neturėti jokio teigiamo poveikio, o atvirkščiai.

Dietos svarba atminčiai slypi tyrimuose, atliktuose dėl pagrindinių šios rūšies funkcijų sutrikimų. Konkrečiai kalbant apie Alzheimerio ligą, buvo nustatyta, kad šalyse, kur per dieną suvartojama mažai kalorijų, kaip ir Kinijoje, šie sutrikimai yra daug mažesni.

Šie duomenys rodo, kad labai didelis kalorijų kiekis gali būti šios rūšies ligos, taigi ir atminties, rizikos veiksnys.

Kita vertus, taip pat įrodyta, kad polinesočiosios riebiosios rūgštys ir antioksidantų vitaminų papildai (vitaminai E ir C) Alzheimerio ligai turi didelį neuroprotekcinį vaidmenį.

Norint apsaugoti ir palaikyti atmintį, gyvybiškai svarbu laikytis subalansuotos dietos, kurios neteikia kalorijų pertekliaus ir kuriose yra reikalingų skaidulų bei vitaminų.

Reikia nepamiršti, kad smegenys yra dar viena kūno dalis, todėl tokiu pat būdu, kaip rūpintis skirtingais kūno regionais, būtina vykdyti subalansuotą mitybą, prižiūrėti ir saugoti ir smegenų struktūras.

11 - Intelektinis vystymasis

Kitas veiksnys, susijęs su atminties nepakankamumu ir neurodegeneracinių ligų atsiradimu, yra vykdomas ugdymas ir intelektinė veikla.

Nors atminties problemos gali kilti bet kuriame, nepriklausomai nuo intelektinės veiklos, kurią jie vykdo kasdien, aukštesnio išsilavinimo žmonės turi mažesnį šių problemų paplitimą.

Todėl gyvenimo būdas, kurio metu vyksta protinė veikla, yra viena iš pagrindinių priemonių atminti.

12- Pratimų atmintis

Ypač naudinga atlikti atmintį. Smegenys veikia kaip ir visi kiti mūsų kūno raumenys, todėl mankštindamiesi jos išlaiko savo gerą formą, tačiau jei jos bus užmarštyje, jos gali blogėti.

Atlikdami atminties užduotis, mes mankštinamės smegenų sritimis, atliekančiomis šias funkcijas, todėl išlaikome jų formą.

Atminties pratimai neturėtų būti skirti tik vaikams ar Alzheimerio liga sergantiems pacientams, mes visi turėtume juos atlikti ir gauti naudos iš jų poveikio. Be to, šiandien internete yra daugybė žaidimų ir programų, kurie gali būti linksmi ir naudingi mūsų atminčiai.

Šiame straipsnyje galite atlikti pratimus, kad pagerintumėte atmintį.

13- Atlikite fizinę veiklą

Daugelis žmonių mano, kad fizinis aktyvumas tik pagerina skirtingų kūno sričių būklę. Tačiau taip nėra, nes įrodyta, kad mankšta taip pat turi daug naudos smegenų struktūroms.

Psichologinė nauda, ​​labiausiai susijusi su fiziniu aktyvumu, yra pagerėjusi nuotaika ir nerimas. Tačiau mankšta turi daug daugiau naudos smegenims ir buvo įrodyta, kad ji teigiamai veikia atmintį.

Toliau pateiktoje lentelėje aptariame visus fizinio aktyvumo privalumus smegenų lygmenyje.

14- Skirkite laiko poilsiui

Kad kognityvinės funkcijos nepasikeistų dėl psichologinių veiksnių, svarbu laikytis ramaus ir psichologiškai sveiko gyvenimo būdo. Galite praktikuoti atsipalaidavimo ar meditacijos metodus.

Nerimas, stresas ar depresija yra psichologiniai veiksniai, kurie gali smarkiai paveikti atmintį. Reguliarus atpalaiduojančios veiklos ar atsipalaidavimo pratimų atlikimas yra geras būdas kovoti su tokio tipo situacijomis.

Nuorodos

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP ir kt.: Neokortikiniai neurofibriliniai raiščiai koreliuoja su demencijos sunkumu Alzheimerio ligos metu. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Sveika širdis ir visuotinė fizinio aktyvumo nauda: Fizinis aktyvumas ir sveikata. Ann Epidemiol 19: 253–256.
3. Braak H, Braak E: su Alzheimerio liga susijusių neurofibrilinių pokyčių pradžia. Neurobiolio senėjimas 1995 m .; 16: 271–278.
4. „Mokymosi ir atminties psichobiologija: pagrindai ir naujausi pasiekimai“. REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller ir kt. "Ankstyvosios vaikystės nutukimas yra susijęs su pažeista smegenėlių raida." Vystymosi neuropsichologija, 2009, 34: 3, 272–283.
6. Karolinos kritimas. "Motinos mityba. Poveikis kitos kartos sveikatai". Indijos „J Med Res 130“, 2009 m. Lapkričio mėn., 593–599.