KVĖPAVIMO SISTEMOS PRIEŽIŪRA: 10 TAISYKLIŲ IR PATARIMŲ - GEOGRAFÍA - 2025

Kvėpavimo sistemos priežiūros yra taip pat svarbu žmogui, nes visi tie, kurie gali būti skiriamas į kitas kūno organus. Kvėpavimo takų sveikata yra gyvybiškai svarbi, nes per šį procesą kūnas gauna deguonį, kurio reikia išgyvenimui.

Kiekvienam audiniui, iš kurio sudaryti organai, reikalingas pakankamas deguonies kiekis, kad jis tinkamai funkcionuotų, o dalinis ar visiškas jo trūkumas gali būti mirtinas, dėl kurio gali būti padaryta laikina ar nuolatinė žala.

Žmogaus kvėpavimo sistemą sudaro nosis, ryklė, gerklos, trachėja, bronchai ir plaučiai. Kai kuriam nors iš šių organų nepavyksta atlikti tam tikrų pakitimų, sergame kvėpavimo takų liga.

Šie negalavimai gali būti laikini, kuriuos sukelia alergija tam tikram elementui, arba lėtiniai, ty nuolatiniai. Ligos, tokios kaip astma, kosulys, kvėpavimo takų uždegimai, pneumonija, be kita ko, šiandien yra gana dažnos.

Tam tikri veiksniai, tokie kaip aplinkos užterštumas, dirgikliai, infekcinės ligos ir paveldimos sąlygos, turi įtakos kvėpavimo takų, dažniausiai pažeidžiančių plaučius, vystymuisi.

Norint mėgautis gera kvėpavimo takų sveikata, būtina laikytis taisyklių ir patarimų, kurie, be kita ko, leis filtruoti aplinkoje esančius toksinus.

10 patarimų, kaip rūpintis kvėpavimo sistemos sveikata

1- Mankšta reguliariai

Nuoseklus fizinis aktyvumas yra naudingas bendrai organizmo sveikatai. Visų pirma, aerobiniai pratimai suteikia puikių pranašumų dėl plaučių talpos tiek sveikiems žmonėms, tiek tiems, kurie serga tam tikros rūšies kvėpavimu.

Tačiau pastarieji prieš imdamiesi fizinių pratimų turi imtis tam tikrų atsargumo priemonių:

• Jei pratimą reikia atlikti lauke, ieškokite vietos, kurioje mažai taršos ar jos nėra, tai yra vietų, kur nėra kenksmingų dūmų ar dūmų.
• Alergija sergantys asmenys turėtų vengti mankštos tais metais ar metų laikais, kai yra alergiją sukeliančių elementų.

Paprasčiausias ėjimas greičiau nei įprasta gali atnešti puikių patobulinimų. Net medicinos tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vaikšto greičiau ir greičiau, gyvena ilgiau.

Tai gera žinia žmonėms, kurie negali intensyviau sportuoti, nes paprasčiausiai pakeisdami kasdienybę jie gali pagerinti savo kvėpavimą ir apskritai savo sveikatą.

Kitas svarbus pratimas - pilvas. Atlikite 10 - 20 per dieną, kad sustiprintumėte vidurinės zonos raumenis, kurie leidžia įkvėpti ir iškvėpti.

2 - Į racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu Omega-3

Ypač riebi žuvis teikia pakankamą kiekį Omega-3 riebalų rūgščių. Ši medžiaga teikia daug naudos sveikatai; vienas iš jų yra tai, kad jis padeda esant dusuliui ir kitiems astmos simptomams, nes omega-3 mažina uždegimą.

Žuvyje yra ne tik ši nepakeičiamoji riebalų rūgštis, bet ir riešutuose, kai kuriose daržovėse ir vaisiuose.

Tarp rekomenduojamų maisto produktų yra šie:

• Austrės, ikrai.
• Žuvys, tokios kaip: tunas, lašiša, sardinės, silkė ir kt.
• Chia sėklos, garstyčios.
• Riešutų sviestas.
• Kviečio grūdo gemalas.
• Alyvuogių aliejus.
• Popkornas.

3 - Venkite cigarečių

Rūkymas cigaretėmis daro žalą plaučiams ir kvėpavimo takams, nes sukelia uždegimą, be to, pagreitina kvėpavimo takų ląstelių oksidaciją ir netgi jas visam laikui žudo.

Dėl pavojingų cigarečių kenksmingų ligų, tokių kaip emfizema, lėtinė obstrukcinė plaučių liga, lėtinis bronchitas ir plaučių vėžys, yra daugiau kaip 4000 toksinių medžiagų, mažinančių plaučių talpą.

Taip pat svarbu vengti antrinių dūmų įkvėpimo, nes įrodyta, kad antrinių rūkymas yra susijęs su lėtinėmis kvėpavimo takų ligomis, tokiomis kaip bronchitas.

Nors rūkantys žmonės jau turi rimtų kvėpavimo takų pažeidimų, mesti rūkyti įmanoma atgaunant plaučių sveikatą.

4- Likite hidratuota

Pakankamas vandens suvartojimas suteikia gleivėms kvėpavimo takuose ir plaučiuose plonesnę konsistenciją. Jei jie yra labai stori, jie tampa lipnūs ir apsunkina kvėpavimą bei padidina tikimybę įgyti ligas.

Kita vertus, negaudami pakankamos hidratacijos, plaučiai išsiplečia, kad kompensuotų vandens trūkumą, todėl jie dirba sunkiau ir tampa silpnesni.

Rekomenduojamas kiekis yra nuo 6 iki 8 stiklinių vandens per dieną, toks kiekis leidžia išstumti toksinus iš kvėpavimo sistemos, taip pat neleidžia susidaryti gleivėms.

5- Palaikykite gerą oro kondicionavimo įrangos valymą

Tinkama oro kondicionavimo įrangos priežiūra yra svarbi problema, susijusi su kvėpavimo takų sveikata.

Jei ortakiai, filtrai ir kiti komponentai, pro kuriuos praeina oras, yra nešvarūs, bakterijų, drėgmės ir alergenų poveikis yra didesnis ir tai gali sukelti tokias sąlygas kaip Legionierių liga, kuriai būdingas kvėpavimo pasunkėjimas ir karščiavimas.

Todėl būtina laikytis įprastos priežiūros rutinos, kad būtų išvengta bakterijų, grybelių ir mikrobų, kurie plinta ore, dauginimosi.

6- Nustatykite alergenus ir venkite jų

Žiedadulkės, pelėsiai, erkutės ir dulkės dažnai sukelia alergiją žmonėms, ypač susijusiems su kvėpavimo takais.

Pirmasis žingsnis to išvengti yra žinoti, kuris iš šių veiksnių sukelia reakciją. Norint nustatyti alergijos priežastį, užteks apsilankymo pas gydytoją ir nurodytų testų.

Tačiau net tada, kai tiksli priežastis nėra žinoma, galima vadovautis tokiomis bendromis rekomendacijomis:

• Kiekvieną dieną siurbkite arba šluokite grindis, kad nesikauptų dulkės.
• Dažnai nušluostykite visus paviršius (stalus, knygų spintas, stalus ir kt.).
• Kiek įmanoma venkite kilimų. Jei tai neįmanoma, periodiškai nusiurbkite dulkes ir naudokite specialias kilimų valymo priemones.
• Valydami dėvėkite kaukę, uždengiančią nosį ir burną.
• Patartina nusipirkti hipoalerginius lovų apklotus, taip pat pagalvių užvalkalus. Taip pat svarbu pakeisti patalynę kas savaitę.
• Naudokite oro drėkintuvą. Šis prietaisas prideda šiek tiek drėgmės namo ore ir yra naudingas, kai paprastai būna sausas, sukelia kosulį ir diskomfortą gerklėje.

7 - Turi puikią asmens higieną

Ligos, tokios kaip peršalimas ir plaučių uždegimas, perduodamos dėl netinkamos higienos ar netinkamo rankų plovimo būdo, nes bakterijos ir virusai yra ant skirtingų paviršių.

Tinkama higiena gali sumažinti virusų sukeliamų kvėpavimo takų ligų perdavimo riziką, ypač prieš valgant, einant į vonios kambarį, čiaudint, kosint ar naudojantis viešuoju transportu.

Šiandien rinkoje yra rankų higienos produktų, kurių sudėtyje yra antibakterinių vaistų, kurie labai padeda apsaugoti juos nuo mikrobų ir kitų infekcinių veiksnių.

Valyti tam tikrą įrangą, pavyzdžiui, telefonus, klaviatūras ir kitus kasdienius prietaisus, taip pat būtina, tiek namuose, tiek darbo vietoje.

8- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

Tai patarimas, teikiantis naudos visai sveikatai, nes vaisių ir daržovių, turinčių daug antioksidantų, vartojimas padeda pagerinti imuninės sistemos galimybes apsaugoti kūną nuo ligų ir infekcijų.

Žmonės, kenčiantys nuo lėtinių ligų, tokių kaip astma, žymiai pagerėja vartodami daugiau vaisių, ypač tų, kuriuose yra vitamino C, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, žalių daržovių, paprikų.

Taip yra todėl, kad juose esantys antioksidantai padeda palengvinti kvėpavimo takų uždegimą.

Be to, tyrimas parodė, kad vitaminas E, selenas ir beta karotinas - elementai, esantys tiek vaisiuose, tiek daržovėse - pagerino plaučių funkciją net ir rūkantiems žmonėms.

9 - Išlaikykite tinkamą kūno svorį

Per didelis svoris daro didesnį spaudimą plaučiams, todėl visi kvėpavimo raumenys yra suspausti ir atitinkamai dirba mažiau efektyviai.

Laikantis mažai riebalų turinčios, maistinių medžiagų turinčios dietos ir reguliarių mankštų, galima išlaikyti tinkamą kūno svorį.

Jei reikia numesti tuos papildomus kilogramus, sveikesniam svoriui pasiekti bus tikslesnis dietos ir mankštos planas.

Kvėpavimas per šiaudelį gali padėti pagerinti plaučių talpą. Kvėpavimas giliai ir ilgai įkvepia deguonį giliai į plaučius, o tai pagerina plaučių funkciją ir yra puikus atsipalaidavimo šaltinis.

Jogoje naudojami kvėpavimo būdai taip pat yra labai naudingi. Tinkamai kontroliuojant kvėpavimą mankštos metu, naudinga padidėja kvėpavimas ir sustiprėja jūsų plaučiai.

Vykdydami šiuos patarimus, pagerinsite kvėpavimo takų sveikatą ne tik sumažindami tam tikrų ligų simptomus ir išvengdami žalos, bet ir viso kūno sveikatą.

Nuorodos

1. 8 būdai, kaip pagerinti jūsų kvėpavimo sistemos sveikatą. Atkurta iš: drmikediet.com.
2. 9 patarimai, kaip pagerinti kvėpavimo takų sveikatą. Atkurta iš: yeallowpages.ca.
3. Cooperis, K. (2013). Gyvas: kaip išlaikyti sveiką kvėpavimo sistemą. Atkurta iš: livestrong.com.
4. Kaip išlaikyti kvėpavimo sistemos sveikatą - 23 įrodyti patarimai. Atkurta iš: vkool.com.
5. Kvėpavimo sistema. Atkurta iš: betterhealth.vic.gov.au.
6. Kvėpavimo sistema. Atkurta iš: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Gyvasis mokslas: Kvėpavimo sistema: faktai, funkcijos ir ligos. Atkurta iš: livescience.com.