ENDORFINAI: GAMYBA, RŪŠYS, FUNKCIJOS IR MAISTAS - NEUROPSICHOLOGIJA - 2025

Į endorfinų yra cheminių medžiagų gaminami ir natūraliai išskiriamas į smegenis. Pagrindinė jų funkcija yra palengvinti tokius pojūčius kaip skausmas ar stresas, todėl jie yra šnekamosios kalbos žinomi kaip „gerovės chemikalai“. Jo buvimas padeda susidoroti su fiziniu ir psichiniu diskomfortu ir padidina laimės lygį.

Endorfinai natūraliai gaminami mūsų kūne, daugiausia smegenų srityse, tokiose kaip pogumburys ir kankorėžinės liaukos. Jos lygis skiriasi priklausomai nuo kiekvieno žmogaus, tačiau, nors kiekvienas iš mūsų turi tendenciją, mes galime daryti įtaką jo gamybai per tokius veiksnius kaip mankšta ir dieta.

Endorfinų išsiskyrimas smegenyse sukuria gerovę. Šaltinis: pexels.com

Iki palyginti neseniai mes mažai žinojome apie endorfinų poveikį smegenims, nors žinojome apie jų raminamąjį ir sveikatingumą gerinantį poveikį. Tiesą sakant, jo pavadinimas kilęs iš žodžių „endogeninis“ (gaminamas kūne) ir „morfinas“, vieno iš galingiausių egzistuojančių opioidinių vaistų, junginio.

Tačiau šiuolaikinių neurovaizdų metodų dėka mums pavyko išsamiau ištirti endorfinų funkciją mūsų smegenyse. Tokiu būdu buvo išsiaiškinta, kad šios medžiagos vaidina pagrindinį vaidmenį daugelyje procesų, pradedant priklausomybių atsiradimu, baigiant depresija ar meile.

Gamyba

Endorfinai klasifikuojami kaip endogeninių neuropeptidų klasė. Tai reiškia, kad jie yra baltymai, susieti grandinėje, ir kad jie yra suformuoti pačiame kūne. Pagrindinė jo funkcija yra modifikuoti pranešimus, perduodamus tarp įvairių neuronų, todėl jo veikimo laukas yra smegenyse.

Remiantis šiais laikais turimais duomenimis, endorfinai gaminami daugiausia kankorėžinėse liaukose ir hipofizėje. Abi struktūros taip pat yra susijusios su kūno pusiausvyra ir įsikiša į kai kuriuos procesus, tokius kaip seksualumas, augimas ir metabolizmo formavimasis.

Hipofizė (geltonas taškas)

Pradedant hipofizės ir kankorėžinių liaukų veikla, endorfinai pradeda savo kelią smegenyse ir plinta visoje nervų sistemoje. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad jų galima rasti virškinimo sistemoje, nurodant, kad jie turi reikšmingą poveikį šiai gyvybinei funkcijai.

Endorfinų tipai

α-endorfinas. Seka: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Remiantis naujausiais šios temos tyrimais, savo kūne galime rasti keturių tipų endorfinus. Jie yra vadinami alfa, beta, gama ir sigma endorfinais ir pasižymi tuo, kad jų molekulių sudėtyje yra skirtingas aminorūgščių skaičius ir klasė.

β-endorfinų seka: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Skirtingi endorfinų tipai taip pat skiriasi atsižvelgiant į jų daromo poveikio stiprumą. Galingiausi yra beta-endorfinai, kurie turi 31 aminorūgštį ir gali sukelti dar didesnį savijautos jausmą nei morfinas.

γ-endorfinų seka: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Alfa ir gama endorfinai atitinkamai turi 16 ir 17 aminorūgščių. Kalbant apie sigma-endorfinus, jie yra mažiausiai ištirti iš visų ir vis dar diskutuojama, ar jie turėtų būti įtraukti į šią grupę, atsižvelgiant į kai kurias savybes, išskiriančias juos iš kitų klasių.

funkcijos

Smegenys džiaugiasi maloniais pojūčiais, kai atliekame gerus išgyvenimo veiksmus

Endorfinai gauna savo vardą, nes jų pagrindinė funkcija yra blokuoti skausmą. Tuo pačiu metu šiandien mes žinome, kad jie yra atsakingi už malonumo pojūčių sukūrimą. Ekspertai mano, kad jų misija yra atsiriboti nuo tų elementų, kurie mums gali pakenkti, ir padėti mums pakartoti elgesį, kuris gali būti mums naudingas.

Taigi, endorfinų kiekis mūsų smegenyse padidėja, kai mes dalyvaujame malonioje veikloje, pavyzdžiui, valgydami tai, kas mums patinka, ar leisdami laiką su savo artimaisiais. Tuo pačiu metu jie taip pat kyla, kai mankštinamės ar tiesiog atsipalaiduojame.

Poveikis protinei veiklai

Limbinė sistema yra smegenų sritis, atsakinga už mūsų emocijų, prisiminimų ir kitų susijusių elementų apdorojimą. Viduje galime rasti daugybę opioidinių receptorių, kurie yra komponentai, kurie leidžia endorfinams atlikti savo funkciją.

Kai endorfinai pasiekia limbinę sistemą, mes patiriame didžiulį malonumo ar pasitenkinimo jausmą. Jie taip pat yra žinomi kaip pagalba formuojant naujus prisiminimus ir formuojant įpročius. Tačiau svarbu ne tik jo buvimas: žmonėms, kurių endorfinų kiekis smegenyse yra žemas, paprastai pasireiškia labai neigiami simptomai.

Taigi yra žinoma, kad žmonių, sergančių tokiomis ligomis kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas, depresija, generalizuotas nerimas ir tam tikros priklausomybės formos, organizme endorfinų kiekis yra daug mažesnis nei normalus. Dėl šios priežasties manoma, kad šios medžiagos vaidina labai svarbų vaidmenį emociniame ir pažintiniame reguliavime.

Kaip padidinti endorfinų išsiskyrimą?

Kaip jau matėme, didelis endorfinų kiekis smegenyse yra būtinas norint palaikyti gerą savijautą ir net psichinę sveikatą. Tačiau kai kurie žmonės gamina mažiau šių medžiagų natūraliai; Tam tikromis aplinkybėmis mūsų gamyba gali sumažėti dėl daugelio priežasčių.

Dėl šios priežasties atlikta daugybė tyrimų, kurie yra geriausi būdai endorfinų išsiskyrimui padidinti. Čia pamatysime keletą efektyviausių.

Reguliariai mankštintis

Intensyvūs fiziniai pratimai yra vienas iš svarbiausių sveikos gyvensenos reikalavimų. Tačiau neseniai taip pat buvo atrasta, kad treniruotės (ypač jėgos treniruotės) padeda padidinti endorfinų kiekį smegenyse, taip pagerindamos ir psichologinę savijautą.

Iškelkite tikslą ir jį įvykdykite

Mūsų atlygio schema yra sukurta tam, kad mes jaustumėtės gerai, kai imamės kokių nors veiksmų, kurie ateityje mums užtikrins geresnį gyvenimo lygį arba dėl kurių dabartinė mūsų padėtis bus teigiama. Taigi vienas greičiausių būdų padidinti endorfinų kiekį smegenyse yra užsibrėžti trumpalaikį tikslą ir jo pasiekti.

Tai gali būti taip paprasta, kaip įsipareigojimas savaitę keltis tam tikru laiku per savaitę ir jo laikytis arba dešimt dienų laikytis konkrečios dietos. Svarbus ne paties tikslo turinys, o jo laikymosi faktas.

Turite lytinių santykių

Lytiniai santykiai yra viena maloniausių veiklų, kurią galima atlikti, ir didžiąja dalimi tai yra dėl to, kad šio veiksmo metu išsiskiria daug endorfinų. Net jei nesate geros nuotaikos, seksas gali visiškai pakeisti jūsų nuotaiką ir pagerinti šių cheminių medžiagų kiekį smegenyse.

Miegokite pakankamai ilgai

Miegas yra dar vienas iš svarbiausių veiksnių, kai reikia palaikyti tinkamą endorfinų kiekį mūsų organizme. Deja, didelė dalis gyventojų miega mažiau nei minimalus laikas, reikalingas gerai fizinei ir psichinei sveikatai palaikyti, kuris laikomas 7 valandomis per parą.

Todėl, jei jaučiate, kad jūsų nuotaika prastesnė nei įprasta, o jūs miegojote mažiau nei 7 ar 8 valandas iš eilės, pabandykite pailsėti visą naktį ir pastebėsite, kaip jūsų nuotaika pagerėja beveik iškart.

Valgykite maisto produktus, kurie padidina endorfinų kiekį

Be fizinių pratimų ir miego, paskutinė ramstis, palaikantis gerą emocinę ir psichologinę sveikatą, yra dieta. Kai kurie maisto produktai padeda natūraliai išlaisvinti didesnį endorfinų kiekį smegenyse, todėl laikydamiesi dietos, kurioje gausu jų, galite jums padėti.

Endorfinų trūkumas (priežastys)

Kaip jūs iki šiol matėte, endorfinų trūkumas gali sukelti labai neigiamą poveikį, įskaitant silpną nuotaiką ar psichinių ligų, tokių kaip depresija, nerimas ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas, atsiradimą. Tačiau kokios priežastys lemia šią smegenų būklę?

Dauguma veiksnių, sukeliančių endorfinų lygio sumažėjimą, yra susiję su gyvenimo būdu. Taigi miego trūkumas, per didelis kofeino ar alkoholio vartojimas, mankštos trūkumas ar lėtinio streso buvimas gali sukelti reikšmingą šių chemikalų sumažėjimą.

Kita vertus, gali būti ir rimtesnių priežasčių, kurios paaiškina endorfinų trūkumą. Galimi sunkesni veiksniai gali būti fizinės ar emocinės traumos, fizinės ligos buvimas ar neuromediatorių, tokių kaip GABA, trūkumas.

Maistas, padedantis atpalaiduoti endorfinus

Sveikas gyvenimo būdas yra svarbiausias veiksnys palaikant tinkamą endorfinų kiekį smegenyse. Tačiau sureguliavę savo poilsį, fizinį aktyvumą ir mitybą, galite atlikti keletą papildomų veiksmų, kad pagerintumėte juos.

Vienas iš efektyviausių veiksmų, kurį galite atlikti norėdami išlaisvinti daugiau endorfinų smegenyse, yra valgyti maistą, kuris skatina jų generaciją. Keletas veiksmingiausių šiuo atžvilgiu yra šie:

- Šokoladas.

- Aštrus maistas.

- Maistas, kuriame gausu Omega 3, pavyzdžiui, mėlynoji žuvis ar riešutai.

- Prieskoniai, tokie kaip ženšenis ar cinamonas.

Nuorodos

1. „Endorfinai (neurotransmiteriai): funkcijos ir savybės“: Psichologija ir protas. Gauta: 2020 m. Vasario 4 d. Iš psichologijos ir proto: psicologiaymente.com.
2. „Endorfinai“: Paprastoje Vikipedijoje. Gauta: 2020 m. Vasario 4 d. Iš paprastos Vikipedijos: simple.wikipedia.com.
3. "Kas yra endorfinai?" in: Kaip Daiktai veikia. Gauta: 2020 m. Vasario 4 d. Iš „How Stuff Works“: mokslo.howstuffworks.com.
4. "Ar jūs kovojate su endorfinų trūkumu?" in: Dr Jockers. Gauta: 2020 m. Vasario 4 d. Iš „Dr Jockers“: drjockers.com.
5. „Endorfinai“: Vikipedija. Gauta: 2020 m. Vasario 4 d. Iš „Vikipedijos“: en.wikipedia.org.