STRESO FAZĖS IR JŲ CHARAKTERISTIKOS (SU PAVYZDŽIAIS) - DUDAS - 2025

Yra trys streso fazės, atsižvelgiant į Hanso Selye 1936 m. Darbą , kurias kūnas išgyvena susidūręs su realiomis ar numanomomis grėsmėmis: aliarmas, pasipriešinimas ir išsekimas, taip pat ir nebuvimo reakcijos į stresą fazės.

Žmonių evoliucijos metu mūsų išgyvenimas priklausė nuo sugebėjimo įveikti grėsmingą situaciją mūsų gyvenimui, pradedant plėšriųjų gyvūnų persekiojimu ir baigiant sveikimu nuo ligų. Tačiau kaip sužinoti, kad situacija yra tokia pavojinga, kad turime ją pritaikyti ir išgyventi?

Dažnai mes suprantame, kad situacija kelia grėsmę, nes padidėja mūsų širdies ritmas; vienas iš šalutinių streso padarinių. Vienoje gimęs endokrinologas, vardu Hansas Selye (1907–1982), buvo pirmasis mokslininkas, kuris atkreipė dėmesį į šiuos šalutinius reiškinius ir kartu juos apibūdino kaip streso padarinius - terminą, kurį šiandien vartojame įprastai, tačiau iš tikrųjų jis egzistavo tik neseniai. mažiau nei šimtą metų.

Selye 1936 m. Pristatė bendrojo adaptacijos sindromo modelį, parodantį tris etapus streso poveikį kūnui. Savo darbe streso tyrimų tėvas Selye sukūrė teoriją, kad stresas yra pagrindinė daugelio ligų priežastis, nes lėtinis stresas sukelia nuolatinius ilgalaikius cheminius pokyčius.

Selye pastebėjo, kad kūnas reaguoja į bet kokius išorinius biologinius streso šaltinius pagal nuspėjamą biologinį modelį, bandant atkurti vidinę kūno homeostazę. Ši pradinė hormoninė reakcija yra reakcija, vadinama „kova ar skrydis“, kurios tikslas - labai greitai, beveik automatiškai, susidoroti su streso šaltiniu.

Procesas, kurio metu mūsų kūnas stengiasi išlaikyti pusiausvyrą, yra tai, ką Selye pavadino Bendrojo prisitaikymo sindromu.

Slėgis, įtampa ir kiti stresoriai gali daryti didelę įtaką mūsų medžiagų apykaitai. Selye nustatė, kad yra nedaug energijos, kurią naudojame stresui įveikti. Šis kiekis mažėja nuolat veikiant elementams, kurie sukelia mums stresą.

Streso fazės, pasak Hanso Selye

Eidamas daugybę etapų, mūsų kūnas stengiasi atgauti stabilumą, kurį iš mūsų atėmė streso šaltinis. Remiantis bendru adaptacijos sindromo modeliu, adaptacinė reakcija, kurią žmonės patiria dėl streso, vystosi trimis skirtingais etapais:

1- Aliarmo fazė

Mūsų pirmoji reakcija į stresą yra pripažinti pavojų ir pasiruošti susidoroti su grėsme, vadinama „kova ar atsakymas į skrydį“. Kūnas greitai „nusprendžia“, ar perspektyviau bėgti ar kovoti su grėsmės keliama stimuliacija - reakcija, užfiksuota mūsų kūne nuo rūšies pradžios.

Aktyvacija įvyksta pagumburio, hipofizės ir antinksčių (HPA) ašyje - endokrininės sistemos dalyje, kuri kontroliuoja reakcijas į stresą ir reguliuoja įvairias kūno funkcijas, tokias kaip virškinimas ir imuninė sistema. Taip pat suaktyvinama centrinė nervų sistema ir antinksčiai.

Šios fazės metu išsiskiria pagrindiniai streso hormonai - kortizolis, adrenalinas ir norepinefrinas, kurie suteikia neatidėliotiną energiją. Ši energija gali turėti ilgalaikį žalingą poveikį, jei ji nebus pakartotinai naudojama fizinėje veikloje, kuriai reikia kovos ar skrydžio.

Dėl adrenalino pertekliaus ilgainiui padidėja kraujospūdis, kuris gali pažeisti širdies ir smegenų kraujagysles; rizikos veiksnys, turintis polinkį į širdies priepuolius ir insultus.

Be to, per didelis hormono kortizolio, kuris išsiskiria šioje fazėje, gamyba gali pakenkti ląstelėms ir raumenų audiniams. Kai kurie su stresu susiję sutrikimai, atsirandantys dėl šios per didelės kortizolio gamybos, yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, skrandžio opos ir padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Šiame etape viskas veikia taip, kaip turėtų: pastebite stresą keliantį dirgiklį, jūsų kūnas jus įspėja dėl staigių hormoninių pokyčių ir jūs esate iškart aprūpintas reikiama energija grėsmei suvaldyti.

Pavyzdžiai

• Jūs suprantate, kad egzaminas yra vos kelios dienos ir prasideda nervai bei neramumai.
• Matote, kad jūsų taupomojoje sąskaitoje mažai pinigų, ir prasideda rūpesčiai.

2 - pasipriešinimo fazė

Laikoma, kad streso šaltinis yra pašalintas, organizmas pereina į antrą fazę. Homeostazės procesai pradeda atkurti pusiausvyrą, todėl atsigauna ir atsigauna.

Streso hormonai dažnai grįžta į pradinį lygį, tačiau sumažėja atsparumas ir sumažėja adaptacinių energijos atsargų, kurias naudojame stresui įveikti. Jei stresinė padėtis išlieka, kūnas prisitaiko nuolat stengdamasis pasipriešinti ir išlieka aktyvacijos būsenoje.

Problemos išryškėja, kai jūs kartojate šį procesą per dažnai, negaudami visiško pasveikimo. Galų gale šis procesas virsta galutine faze.

Pavyzdžiai

• Išlaikėte stresą keliantį egzaminą. Nors dabar bus rami kelios savaitės, ateityje bus daugiau streso keliančių egzaminų.
• Buvo svarbus susitikimas. Bus keletas ramių darbo dienų, nors ateis kitos įtemptos susitikimo dienos.

3 - išsekimo fazė

Šiame paskutiniame etape kurį laiką buvo stresas. Jūsų kūno galimybės atsispirti buvo prarastos, nes išeikvojo energijos, reikalingos prisitaikymui. Žinomas kaip perkrova, perdegimas, antinksčių nuovargis ar disfunkcija, tai yra etapas, kai streso lygis pakyla ir išlieka didelis.

Adaptacijos procesas baigėsi ir, kaip jūs galite tikėtis, šis bendrojo adaptacijos sindromo etapas yra pats pavojingiausias jūsų sveikatai. Lėtinis stresas gali pakenkti kūno audinių ir organų nervų ląstelėms.

Pagumburio smegenų skyrius yra ypač pažeidžiamas šių procesų. Labai tikėtina, kad esant lėtiniam stresui sutrinka mąstymas ir atmintis, atsirandantys linkę į depresinius ir nerimo simptomus.

Taip pat gali būti daroma neigiama įtaka autonominei nervų sistemai, dėl kurios padidėja kraujospūdis, širdies ligos, reumatoidinis artritas ir kitos su stresu susijusios ligos.

Pavyzdžiai

• Būdamas „sudegintas“, turėdamas mėnesius ar metus klausytis skundų ir grubių klientų.
• Būkite be energijos, be motyvacijos ir nuolat patirkite stresą rūpindamiesi vaikais, dirbdami ir žinodami tėvų sveikatą.
• Būdami labai konkurencingi darbe ir praktiškai visą dieną nesustodami, mažai jaučiate atsipalaidavimą ir nesugebate monopolizuoti visko, ką turite padaryti.

Nėra reagavimo į stresą fazės

Pagrindinis šios reakcijos į stresą elementas, kurio trūksta mūsų šiandieninėje streso paradigmoje, yra atsigavimas.

Paprastai pasveiksta grobuoniškas gyvūnas, nors pasveiksta, pasveikimo laikas būna retesnis, tačiau rečiau pasitaiko kompensacinis laikotarpis po pasikartojančių kasdienio gyvenimo įvykių, tokių kaip kamščiai, santykių problemos, įpročiai. netinkamas miegas, problemos darbe, finansinės problemos …

Tiesą sakant, šios rūšies stresoriai gali būti susieti kiekvieną dieną, todėl streso atsakas turi būti „įjungtas“ nuolat.

2007 m. Amerikos psichologų asociacija (APA) atliko savo metinę nacionalinę apklausą, siekdama ištirti streso būklę šalyje. Pagrindinės išvados buvo pavadintos „Nacionalinės slėginės viryklės portretu“ - beveik 80% apklaustųjų pranešė apie patirtus fizinius simptomus dėl streso.

Dėl daugelio skundų, kasdien pastebimų psichologinių konsultacijų metu, kaltas šiuolaikinių dienų stresas.

išvada

Progresuojančios bendrojo adaptacijos sindromo stadijos aiškiai parodo, kur buvimas lėtinio ir per didelio streso sąlygomis mus gali sukelti. Tačiau turime galimybę šiuos procesus kontroliuoti, pavyzdžiui, naudodamiesi tam tikrais atsipalaidavimo būdais ar vaistažolių papildais.

Bibliografinės nuorodos

1. Bendrojo adaptacijos sindromo stadijos. Psichologų pasaulis.
2. Selye H. (1951) Bendrasis adaptacijos sindromas. Metinė medicinos apžvalga.
3. Selye H. (1951) Bendrasis adaptacijos sindromas. Streso mažinimo esmė.
4. Atsipalaidavimo metodai stresui nuraminti. Streso mažinimo esmė.