KAS YRA VARIKLIO VEIKIMO GRANDINĖ? - KULTŪROS ŽODYNAS - 2025

Variklis veiksmų grandinė arba mokymo grandinės yra fizinės veiklos, kurios tikslas sąlygoja atsparumą ir greitį individo rinkinys. Pvz., Variklio veikimo kontūrą gali sudaryti 20 metrų bėgimas, vertikalūs šuoliai, kliūčių traukimas, paspaudimai ir atsisėdimai.

Šis kondicionavimas atliekamas atliekant didelio intensyvumo aerobinius pratimus. Būdamas grandine, ją sudaro daugybė veiksmų, kurie vykdomi vienas paskui kitą (iš eilės). Pagal kai kuriuos terminus, kiekviena iš skirtingų veiklų yra „stotys“.

Paprastai kiekviena veikla yra trumpalaikė. Tačiau kiekvienam iš jų reikia pastangų to, kuris vykdo variklio grandinę.

Kai kurie labiausiai paplitę pratimai motorinėje veiksmo grandinėje yra sėdėjimas, lentos, latas, šuoliai su parašiutu, bėgiojimas toje pačioje padėtyje, pritūpimai, pilvo sukimasis, be kita ko.

Šis fizinio rengimo tipas buvo sukurtas 1957 m., Anglijoje. Jos kūrėjai yra „RE Morgan“ ir „GT Adamson“ iš Lidso universiteto.

Variklio veikimo grandinių organizavimas

Metų laikai ir fizinė veikla

Norint sukurti variklio veikimo grandinę, pirmiausia reikia atriboti stočių, kurios ją sudarys, skaičių. Stotis suprantama kaip kiekviena veikla, sudaranti grandinę.

Kai žinomas norimas stočių skaičius, veikla paskirstoma. Reikia stengtis, kad visos veiklos būtų vienodai reiklios.

Reikėtų pažymėti, kad nerekomenduojama, kad du pratimai būtų vienas po kito skirti treniruoti tą pačią kūno vietą.

Tai reiškia, kad jei 1-ojoje stotyje turite atlikti pritūpimus, geriausia, jei 2-ojoje stotyje nenaudokite kojų (bet, pavyzdžiui, rankų).

Siūloma stotis organizuoti žiedine tvarka. Tai palengvina studentų srautus, išvengia painiavos ir „eismo“ tarp vienos stoties ir kitos.

Grupės

Organizuojant motorinę akcijos trasą, reikia atsižvelgti į asmenų, kurie joje dalyvaus, skaičių.

Jei skaičius yra didelis, tada visa suma turi būti padalinta iš stočių, nustatytų grandinėje, skaičiaus. Kita vertus, jei skaičius sumažinamas, kiekvienoje stotyje bus tik vienas dalyvis.

Trukmė ir rotacija

Norint pradėti variklio veikimo kontūrą, kiekviena grupė ar individas dedamas į stotį. Trenerio nurodymu, kiekviena grupė turėtų pradėti daryti jiems tinkamą pratimą.

Po kelių sekundžių treneris duos signalą, kuris nurodys grupėms, kad jos turi pakeisti stotis. Taigi kiekviena grupė kuo greičiau eis į kitą stotį ir pradės daryti naują pratimą.

Rekomenduojama, kad kiekviena stotis truktų nuo 30 iki 60 sekundžių. Tai sukuria greitą tempą, būtiną geriausiam grandinės veikimui.

Variklio veikimo grandinėse vykdoma veikla

Kai kurios iš labiausiai paplitusių veikimų motorinių veiksmų grandinėse yra šios.

Treniruotis rankomis

1-kelkite mažus svorius nuo vieno iki dviejų kilogramų (svoris gali skirtis atsižvelgiant į dalyvių amžių).

2 - Ištieskite rankas į vieną kūno pusę (pečių aukštyje) ir atlikite sukamaisiais judesiais.

3-Oro gaudymas.

Norėdami mankštinti pilvą

1-Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite kelius 90 ° kampu. Pabandykite pakelti liemenį kojų link, nepakeisdami jų padėties.

2-Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas už kaklo. Pakelkite liemenį, dešine alkūne liesdami kairįjį kelį. Kito pakartojimo metu judesys turėtų būti atgręžtas (kairė alkūnė su dešiniu keliu).

3-Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas ir lėtai nuleiskite, bet neliesdami grindų.

4-Atsistokite, kojos atskirtos pečių lygyje. Atlikite pilvo pasisukimą, tai yra, perkelkite viršutinę kūno dalį į vieną pusę, nejudindami klubų.

Norėdami mankštinti nugarą

1-Dorsals. Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas už kaklo ir pakelkite liemenį (nejudindami kojų).

Mankštinti kojas

1-Atlikite pritūpimų pakartojimus.

2-Atlikite šuolius su prailginimu. Pradinė šio šuolio padėtis yra atskirtos kojos su vieno metro anga (daugiau ar mažiau), o keliai sulenkti neviršijant pėdų ribos.

3 Tada turite šokinėti iki galo ištiesdami kelius. Kai jūs nusileidžiate, turite grįžti į pradinę padėtį.

4-Atlikite šuolius su parašiutu. Šis šuolis atliekamas pritūpimais. Iš šios padėties šokinėjate pratęsdami kūną ir kojas. Nusileidę grįžtate į pritūpimo padėtį.

5 - šoninis pakilimas. Norėdami tai padaryti, turite gulėti ant vienos iš šonų. Pakelkite koją iki galo. Atlikite dešimt pakartojimų ir tada perjunkite į kitą koją.

Mankštinti visą kūną

Šokdynė.

2-Bėgimas toje pačioje padėtyje.

3-Atlikite lentas (laikydami kūno svorį alkūnėmis ir kojų pirštais).

4-Padaryti auskarai.

Variklio veikimo grandinės pavyzdys

- Pirmoji stotis: Bėgimas toje pačioje padėtyje.

- Antroji stotis: atlikite 15 - 20 sėdimų vietų.

- Trečioji stotis: oro užuomazga.

- Ketvirtoji stotis: atlikite 15 - 20 pritūpimų.

- Penktoji stotis: sudarykite skaičius.

- Šeštoji stotis: padarykite šuolius su parašiutu.

Variklio veikimo grandinių privalumai ir pranašumai

Variklio veikimo grandinės suteikia daug naudos tiems, kurie jas praktikuoja.

1 Visų pirma, jie pagerina kūno rengybą.

2-Daugelyje stočių vykdoma širdies ir kraujagyslių veikla, kuri leidžia greitai sudeginti riebalus.

3-Pratimų įvairovė neleidžia dalyviui nuobodžiauti fizine veikla.

4-Kartojimai pagerina dalyvių pasirodymą.

5 - Galite įvertinti asmenų pažangą per pasipriešinimą, kurį jie demonstruoja vykdydami grandinę.

6 - Jie leidžia greitai ir tiksliai treniruoti skirtingas kūno dalis (rankas, pilvą, kojas, nugarą).

Nuorodos

1. PE grandinės treniruotės. Gauta 2017 m. Rugsėjo 7 d. Iš livestrong.com
2. Grandinės treniruotės. Gauta 2017 m. Rugsėjo 7 d. Iš revisionworld.com
3. Grandinės treniruotės. Gauta 2017 m. Rugsėjo 7 d. Iš pagrindiniai šaltiniai.co.uk
4. Grandinės treniruotės. Gauta 2017 m. Rugsėjo 7 d. Iš wikipedia.org
5. Grandinės treniruotės. Gauta 2017 m. Rugsėjo 7 d. Iš brianmac.co.uk
6. Fitneso įtraukimas į kasdienį kūno kultūrą. Gauta 2017 m. Rugsėjo 7 d. Iš auginimoyoungmovers.com
7. Kokie kūno kultūros pranašumai mokykloje? Gauta 2017 m. Rugsėjo 7 d. Iš livestrong.com