- Sąlyginių fizinių sugebėjimų charakteristika
- 1- jėga
- Jėgos rūšys
- 2 - greitis
- Greičio tipai
- 3 - atsparumas
- 4 - lankstumas
- Lankstumo tipai
- Nuorodos
Į sąlyginius fiziniai gebėjimai yra tiesiogiai susiję su darbu ir judėjimo. Yra keturi sąlyginiai fiziniai sugebėjimai: jėga, greitis, ištvermė ir lankstumas.
Koordinavimo gebėjimai yra susiję su orientacija, pusiausvyra, judrumu, jausmų ir judesių koordinacija ir reakcija.
Fizinės galimybės arba fizinis valentingumas yra įgūdžiai, kuriuos žmogus išsiugdo norėdamas turėti stabilią kūno būklę. Šie gebėjimai yra suskirstyti į dvi grupes: koordinuojančius ir sąlyginius.
Jėga yra raumenų sugebėjimas reaguoti į stimulą, vadinamą pasipriešinimu, o greitis - tai gebėjimas greitai atlikti judesį.
Ištvermė - tai gebėjimas atlaikyti intensyvią, daugiau ar mažiau ilgai trunkančią fizinę veiklą. Galiausiai, lankstumas yra galimybė lengvai ir natūraliai judinti savo sąnarius.
Sąlyginis fizinis pajėgumas gali būti ugdomas atliekant fizinius pratimus (bėgimas, plaukimas, svarmenų kėlimas, pratęsimo ir pailginimo treniruotės, be kita ko).
Sąlyginių fizinių sugebėjimų charakteristika
1- jėga
Jėga, kaip fizinis pajėgumas, reiškia raumenų pastangas. Šis gebėjimas leidžia mums pakelti sunkius daiktus, juos perkelti, tempti, tempti spyruokles, įtempti lanką šaunant strėlę, palaikyti savo svorį, be kita ko.
Raumenys reaguoja nervinių stimulų dėka. Tokiu būdu jie gali susitraukti, lankstytis, pratęsti ar išlikti tam tikroje padėtyje.
Žmogaus jėga gali padidėti treniruotis. Kai kurios šiam tikslui rekomenduojamos veiklos yra šios:
1-Padidinkite savo kūno svorį (darykite pratimus ant strypų).
2 pakėlimo svoriai.
3-tempiamos spyruoklės.
4 sprintas (važiuoja nedideliais atstumais maksimaliu greičiu)
Jėgos rūšys
Yra dviejų rūšių raumenų jėgos: izometrinės ir izotoninės.
1-Izometrinė jėga yra jėga, kurią veikia raumenys, įtempdami raumenis, ir kuriai būdinga statiškumas.
Pvz., Jei mes spaudžiame sieną, mūsų raumenys bus įsitempę, bet siena nejudės. Nors jokio poveikio sienele nepastebėta, raumenys sunaudos energiją ir tonusą.
2-izotoninė jėga yra ta, kuri atsiranda, kai raumenys suaktyvinami ir sukelia kito objekto poslinkį. Kai kurie jų pavyzdžiai yra tada, kai mes keliame svorį arba kai stumiame dėžę.
2 - greitis
Greitis suprantamas kaip kūno sugebėjimas reaguoti į išorinį stimulą, atlikti greitą judesį ar greitai judėti.
Yra keli veiksniai, kurie keičiasi greičiu. Pradėjusiesiems, žmogaus jėga ir raumenų tonusas gali padidinti greitį.
Kitas svarbus aspektas yra raumenų reakcija į nervinius dirgiklius. Galiausiai koordinacija padaro judesius tikslesnius ir ilgainiui greitesnius.
Greitį galima treniruoti atliekant trumpalaikius, bet pasikartojančius pratimus. Tokiu būdu greičio kitimas bus stebimas kiekvieną kartą pakartojant.
Greičio tipai
Yra trys greičio tipai: reakcijos greitis, raumenų susitraukimo greitis ir judėjimo greitis.
1 - Reakcijos greitis reiškia greitį, kurį raumenys veikia gavę išorinį stimulą.
Pvz., Varžybų pradžioje sakoma „pasiruošęs, pasiruošęs, eik“, šaunama gelbėjimo priemonė arba puošiama vėliava, kad dalyviams būtų pranešta, kad jie pradeda judėti.
Reakcijos greitis įsikiša, kai asmuo gauna šį išorinį signalą ir juda kuo greičiau.
Reakcijos greitis yra suskirstytas į dvi rūšis: paprastas ir sudėtingas. Paprasčiausias įvyksta tada, kai individas reaguoja į žinomą stimulą, o sudėtingas - kai individas reaguoja į nežinomą stimulą.
2 - Raumenų susitraukimo greitis reiškia sugebėjimą greitai sulenkti ir pratęsti raumenis. To pavyzdys yra padaryti kuo daugiau sėdimų vietų per vieną minutę.
3-Poslinkio greitis yra geriausiai žinomas iš trijų greičių. Tai reiškia sugebėjimą įveikti tam tikrą atstumą per trumpiausią įmanomą laiką. Važiavimas 100 m ar 400 m pločiu yra važiavimo greičio bandymai.
3 - atsparumas
Ištvermė yra žmogaus sugebėjimas atlaikyti nuovargio, kurį sukelia fizinis krūvis, būklę. Taip pat ištvermė apima pastangų išlaikymą tam tikrą laiką.
Paprastai tariant, ištvermė priklauso nuo to, kiek pripratę žmogaus raumenys prie tam tikros veiklos.
Pavyzdžiui, jei neįgudęs asmuo bando bėgti maratoną, labai tikėtina, kad jis nesugebės įveikti 42 bėgimo kilometrų.
Ištvermę galima ugdyti keliant svarmenis ir laikant juos ten keletą sekundžių. Laikui bėgant, šio pratimo trukmė ilgėja.
Kitas būdas pagerinti ištvermę yra bėgiojimas ar bėgimas ilgesniais ar trumpesniais ruožais. Palaipsniui prailginimas turėtų būti padidintas.
4 - lankstumas
Lankstumas yra kūno galimybė pratęsti sąnarį. Vaikystėje kūnas yra labai lankstus ir bėgant metams ši kokybė prarandama.
Dėl šios priežasties būtina atlikti pratimus sąnariams prailginti ir pailginti.
Lankstumas ugdomas įtempiant kasdienybę. Keletas šiam tikslui skirtų pratimų:
1-Atsistokite ir palieskite pirštų galiukus, nesulenkdami kelių.
2-Sėdėk ištiestomis kojomis ir bandyk paliesti galvą keliu.
Lankstumo tipai
Yra du lankstumo tipai: aktyvus ir pasyvus.
1-Aktyvusis lankstumas atsiranda, kai žmogus dėl vidinio stimulo, tai yra jo paties valios, praplečia sąnarius.
2-pasyvusis lankstumas atsiranda tada, kai žmogus išorinių jėgų (kitas asmuo, svarmenys, spyruoklės ir kt.) Pagalba praplečia sąnarius.
Apskritai pratęsimo diapazonas, pasiekiamas pasyvaus lankstumo dėka, yra didesnis nei tas, kuris pasiekiamas naudojant aktyvų lankstumą.
Nuorodos
- Sporto komponentai. Gauta 2017 m. Rugsėjo 6 d. Iš sports-training-adviser.com
- Fizinis aktyvumas ir fizinis lavinimas. Gauta 2017 m. Rugsėjo 6 d. Iš ncbi.nlm.nih.gov
- Didžiausias aukščio greitis. Gauta 2017 m. Rugsėjo 6 d. Iš footballscience.net
- Sporto biologija (1989). Gauta 2017 m. Rugsėjo 6 d. Iš knygų.google.com
- Pagrindinė bėgimo greičio treniruotė. Gauta 2017 m. Rugsėjo 6 d. Iš runner.competitor.com
- Tinkamas ilgų nuotolių bėgimo treniruotės. Gauta 2017 m. Rugsėjo 6 d. Iš livestrong.com
- Bėgimas 101. Gauta 2017 m. Rugsėjo 6 d., Iš fitneso svetainė „fitnessmagazine.com“