10 GERŲ ASMENINIŲ ĮPROČIŲ FIZINEI IR PSICHINEI SVEIKATAI - ARTE - 2025

Gerų asmeninių įpročių ugdymas yra vienas iš svarbiausių ilgo ir laimingo gyvenimo pagrindų. Tai, ką mes nuosekliai darome kasdieniniame gyvenime, nulems, kokiam egzistavimui vadovausimės. Todėl būtina, kad kuo greičiau pradėtume kurti sveiką tvarką.

Jūsų sveiki įpročiai gali apimti įvairius veiksmus, kurie skatina jūsų fizinę, psichinę ar emocinę savijautą. Kai jų išsivysto pakankamai, beveik neįmanoma jaustis blogai ar turėti sveikatos problemų. Tačiau juos sukurti gali būti labai sudėtinga, ypač jei niekada to nepadarėte ir nematote, kad tai padaryti yra labai svarbu.

Šaltinis: pixabay.com

Gerų įpročių formavimo pagrindas yra tai padaryti po truputį. Šiame straipsnyje pateikiame jums svarbiausių veiksmų, kuriuos galite įtraukti į savo dieną, sąrašą. Juos visus lengva priimti, tačiau jie sukels didelių pokyčių jūsų gyvenime.

Kaip galite kuo greičiau patobulėti? Geriausia, jei pasirinksite vieną ar du iš šių veiksmų, atlikite juos tol, kol jie nebebus sąmoningi, ir pereikite prie kito, kai būsite baigti. Jei tai darysite pakankamai ilgai, galų gale gyvensite egzistavę, kurią jums bus sunku net atpažinti.

10 sveikų įpročių, kuriuos reikia įtraukti į savo gyvenimą

Yra daugybė veiklų, kurios gali visiškai pakeisti jūsų egzistavimą. Todėl gali būti sunku pasirinkti efektyviausius; Vienas didžiausių norų tobulėti pavojų yra tas, kad jį paralyžiuoja daugybė galimybių tai padaryti.

Tačiau bet kuris iš 10 įpročių, kuriuos rasite šiame straipsnyje, turės didelę įtaką jūsų gyvenimui, jei juos tikrai pritaikysite. Pasirinkite tuos, kurie labiausiai jus rezonuoja, praktikuokite juos dažnai ir netrukus pradėsite daryti didelius pokyčius.

1- Mankšta dažnai

Mes visi tūkstančius kartų girdėjome, koks svarbus fizinis krūvis tiek mūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Reguliariai jį įtraukdami į savo gyvenimą, padėsite sušvelninti senėjimo padarinius, sumažinsite tikimybę sirgti tam tikromis ligomis ir proto lygmeniu jausitės daug patogiau.

Koks yra geriausias būdas įtraukti šį sveiką įprotį į savo dieną? Geriausia, kad pradedi mažas. Pirmas dalykas yra susirasti veiklą, kuri jus motyvuoja ir priverčia jus judėti: tai gali būti nuo kažko paprasto, pavyzdžiui, vaikščiojimo, iki tokios disciplinos, kaip iššūkis, kaip laipiojimas ar kovos menai.

Suradę tai, ką mėgstate daryti, praleiskite mažiausiai pusvalandį tris dienas per savaitę. Po kelių mėnesių atlikdami šią rutiną galėsite padidinti intensyvumo lygį ir pradėsite pastebėti visus šios praktikos privalumus.

2 - Gerkite tik vandenį ir užpilus

Rūpinimasis savo mityba yra labai svarbus norint gyventi sveiką ir laimingą gyvenimą. Tačiau yra tiek daug galimų pakeitimų, kuriuos galime padaryti šiuo atžvilgiu, kad daug kartų jaučiamės sotūs ir galų gale nieko nedarome. Todėl geriausia, kai pradedate nuo kažko labai paprasto, tačiau tai daro didelę įtaką jūsų sveikatai.

Šia prasme vienas absurdiškiausių būdų sugadinti savo kūną ir protą yra perdirbtų ar alkoholinių gėrimų vartojimas. Žmonės yra skirti gerti tik vandenį; Vis dėlto daugybė tyrimų rodo, kad vis daugiau žmonių atsisako šio skysčio gaiviesiems gėrimams ar alui.

Sumažinti šių gėrimų rūšių suvartojamą kiekį padės keletas aspektų. Viena vertus, jums bus lengviau kontroliuoti savo svorį ir numesti riebalus; kita vertus, būsite labiau animacinis, turėsite daugiau energijos ir apskritai jausitės geriau. Pabandykite į savo gyvenimą įtraukti vis daugiau vandens, ir jūs pastebėsite skirtumą greitai.

3 - Miegokite mažiausiai aštuonias valandas

Kartu su maistu ir mankšta, kitas ramstis norint pasiekti sveiką kūną yra poilsis. Tyrimai rodo, kad daugumai iš mūsų reikia mažiausiai aštuonių valandų, kad jaustumėmės tikrai pasikravę; ir vis dėlto labai įprasta praleisti daug mažiau šio laiko lovoje.

Problema ta, kad mažai miego paveikia visas mūsų gyvenimo sritis. Po nakties, kai negausite pakankamai poilsio, ne tik turėsite mažiau energijos, bet ir būsite prastesnės nuotaikos bei turėsite mažiau psichinių išteklių. Ilgainiui tai taip pat padidins jūsų riziką sirgti visokiomis problemomis ir ligomis.

Taigi nuo šiol išsikelkite savo tikslą miegoti bent 8 valandas per naktį. Apskritai tai reiškia, kad jūsų poilsis tampa prioritetu. Jei tikrai mąstysite, per trumpą laiką nesuteiksite savo kūnui reikalingo poilsio.

4- Socializuokis

Žmonės yra socialūs gyvūnai. Kad ir kokie intravertiški galėtume būti, mums reikalingas kontaktas su kitais, kad galėtume jaustis gerai. Tačiau kasdien mūsų įsipareigojimai neleidžia mums tiek daug bendrauti su draugais ir artimaisiais, kiek norėtume.

Vienas iš įpročių, darančių didžiausią įtaką jūsų psichinei sveikatai, yra laiko praleidimas su žmonėmis, kurie jus skatina. Todėl pasiūlykite bent kartą per savaitę išeiti su savo draugų grupe. Kiek įmanoma pasikalbėkite su savo šeimos nariais ar kambario draugais. Net jei to nepakanka, apsvarstykite galimybę užsiregistruoti grupinėje veikloje.

Kai tik reguliariai praleisite laiką su kitais žmonėmis, pastebėsite, kad jūsų nuotaika pagerėja beveik stebuklingai. Socialiniai kontaktai iš tikrųjų turi didelę galią.

5- Atskirkite save nuo savo mobiliojo telefono / išmaniojo telefono

Išmanieji telefonai yra nuostabios priemonės, be kurių daugelis žmonių nebegali suprasti gyvenimo. Tačiau jei nesate atsargūs dėl to, kaip naudojate savo, tai gali tapti vienu didžiausių jūsų psichologinės savijautos priešų.

Jei visą laiką būsite prisijungę, tai gali užkrėsti jūsų smegenis. Dėl nuolatinių pranešimų ir užduočių atlikimo daugiašaliu būdu jums sunkiau sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką; Jei neatsipūsite nuo savo mobiliojo telefono, gali kilti tokių rimtų problemų, kaip nerimas ar techninis neprieštaravimas.

Vienas iš būdų sumažinti šias problemas mėgaujantis visais savo išmaniojo telefono pranašumais yra nustatyti tvarkaraštį, kuriame galėtumėte juo naudotis ir jo gerbti. Idėja yra nustoti žiūrėti į savo telefoną kiekvieną sekundę, kurią turite nemokamai; Jei pasiseks, pamatysite, kaip pagerėja jūsų gyvenimas beveik visais aspektais.

6- Praleiskite laiką lauke

Mūsų šiuolaikinis gyvenimo tempas reikalauja, kad didžiąją laiko dalį praleistume lauke. Nuo to laiko, kai atsikeliame, einame iš vienos uždaros zonos į kitą, praktiškai negalėdami mėgautis saule ir lauke. Ir vis dėlto šie du elementai yra pagrindiniai mūsų gerovei.

Laiko praleidimas lauke daro visokią naudą mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Nuo vitamino D gamybos iki endorfinų sekrecijos, tai yra dar vienas įprotis, kuris gali pakeisti fizinę ir psichologinę savijautą.

Jei jūsų rutina verčia jus visą laiką būti lauke, pabandykite padaryti bent pusvalandžio pertrauką, kurioje galėsite išeiti šiek tiek gryno oro. Iš pradžių tai gali būti sudėtinga, tačiau, kaip ir visus sąraše esančius įpročius, reikia rimtai į tai atsižvelgti ir pasiekti, kad tai būtų prioritetas.

7 - turėti lytinių santykių

Šis įprotis tikrai pritraukia daugiau dėmesio nei kiti. Visi žinome, kokį teigiamą poveikį romantiški santykiai daro mūsų nuotaikai. Bet ar žinojai, kad tai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos gali padaryti tiek savo kūnui, tiek protui?

Naujausi tyrimai rodo, kad reguliarus seksas turi daug privalumų, o ne vien tik momentinį malonumą. Tai gali pagerinti jūsų sveikatą, sustiprinti imuninę sistemą, padėti mesti svorį ir reguliuoti hormonų kiekį.

Protiniame lygmenyje santykių palaikymas padės įgyti pasitikėjimo savimi, paskatins endorfinų (medžiagų, kurios jus džiugina) išsiskyrimą, pagerins jūsų santykius su partneriu ir leis geriau kovoti su tokiomis patologijomis kaip depresija ar nerimas.

Taigi nedvejodami: kai tik galite, įtraukite į savo gyvenimą šiek tiek sekso. Nauda viršys visus jūsų lūkesčius.

8- Praktikuokite dėkingumą

Viena iš labiausiai paplitusių daugumos žmonių problemų yra tai, kad niekada nesame patenkinti tuo, ką turime. Net ir pasiekę tikslą ar pasiekę tai, kas mums kainavo daug darbo, iškart susitelkiame į tai, ko mums trūksta, ir norime žengti kitą žingsnį.

Tačiau tai labai trukdo džiaugtis dabartine akimirka. Visada sutelkdami dėmesį į tai, ko mums trūksta, sukuriame dideles dozes nelaimingumo. Todėl išmokimas būti dėkingam už tai, ką jau turite, gali tapti vienu didžiausių jūsų sąjungininkų ieškant gerovės.

Lengviausias būdas tai padaryti yra rasti tris dalykus, už kuriuos reikia dėkoti, kai diena baigta. Jie gali būti labai paprasti, pavyzdžiui, jūsų vertinamo žmogaus šypsena ar karštos kavos puodelis, kurį turėjote ryte; ar tokia didelė, kaip gauta reklama ar geros naujienos.

Nors iš pradžių gali būti sunku rasti tris dalykus, už kuriuos reikia dėkoti, netrukus suprasite, kad kuo daugiau praktikuojate šią techniką, tuo labiau pastebėsite visus teigiamus dalykus, kurie vyksta jūsų kasdien.

9 - Raskite hobį, kuris jus iššukuotų

Mūsų smegenys yra pasirengusios ypač gerai reaguoti į iššūkius. Kadangi senovėje mūsų išgyvenimas priklausė nuo įgūdžių lavinimo, protas ir toliau mus apdovanoja, kai tobulėjame bet kurioje srityje, ir baudžia mus, jei sustingstame.

Geriausias būdas pasinaudoti šiuo įgimtu atlygio mechanizmu yra ieškoti hobio, kuriame galėtumėte palaipsniui tobulėti. Taigi, padidėjus jūsų įgūdžių lygiui, pastebėsite, kaip įgysite pasitikėjimo savimi, o jūsų savivertės lygis po truputį kils.

Kokia veikla patraukia jūsų dėmesį? Galbūt jūs visada norėjote pabandyti groti instrumentu, arba ilgą laiką galvojote išmokti naują kalbą. Nesvarbu, koks jis yra, raskite tai, kas jus stimuliuoja, kiekvieną savaitę skirkite kelias valandas ir niekuomet nepastebėsite, kaip tuo pačiu padidėja jūsų sugebėjimai ir gerovė.

10- Lee

Nors mūsų visuomenėje tai nėra labai populiarus hobis, skaitymas gali tapti geriausiu jūsų sąjungininku norint pasiekti neįtikėtiną gyvenimą. Sėkmingiausi žmonės per metus perskaito daugybę knygų; ir šis faktas nėra atsitiktinumas.

Knygos gali padėti pagerinti jūsų susikaupimą; Jie praplės jūsų vaizduotę ir leis kuriam laikui atsiriboti nuo savo problemų. Be to, pasirinkdami ne grožinės literatūros kūrinius, naudodami skaitymą, galite išmokti to, ko norite bet kuria tema.

Geriausias būdas pradėti naudotis šiuo neįtikėtinu įpročiu yra įtraukti jį į savo naktinę rutiną. Prieš eidami miegoti, stenkitės nepertraukiamai skaityti pusvalandį. Jei reikia, sutrumpinkite laiką, kurį praleidžiate žiūrėdami į savo mobilųjį telefoną ar žiūrėdami televizorių; skaitymas ilgainiui jums padarys kur kas daugiau.

Kokias knygas turėtumėte vartoti? Jei niekada neskaitėte per daug, pirmiausia sutelkite dėmesį į šios veiklos skonio ugdymą. Vėliau, kai esate aistringas puslapio valgytojas, galite pereiti prie sudėtingesnių temų, kurios jums padeda pagerinti jūsų gyvenimą: psichologija, finansai, socialiniai įgūdžiai, mityba …

išvada

Šis jūsų kūno ir proto sveikų įpročių sąrašas yra ne kas kita, kaip įžanga į asmenybės tobulėjimo pasaulį. Yra daugybė veiklų, kurios gali padėti gyventi geriau; tačiau, kurį pasirinksite, svarbiausia yra nuosekliai treniruotis.

Ar esate pasirengęs pradėti keisti savo gyvenimą?

Nuorodos

1. „7 sveiko kūno proto įpročiai“: „Psichologija šiandien“. Gauta: 2018 m. Spalio 16 d. Iš „Psychology Today“: psychologytoday.com.
2. „192 sveiki įpročiai“: Gerų įpročių ugdymas. Gauta: 2018 m. Spalio 16 d. Iš „Kurti gerus įpročius“: develogoodhabits.com.
3. „7 sveiki sveiko gyvenimo įpročiai“ žurnale „Living“. Gauta: 2018 m. Spalio 16 d. Iš „Living Magazine“: livingmagazine.net.
4. „11 paprastų sveikatos įpročių, kuriuos verta priimti į savo gyvenimą“, skyrelyje: Sveikatos pagrindai. Gauta: 2018 m. Spalio 16 d. Iš „Health Essentials“: sveikata.clevelandclinic.org.
5. „11 dalykų, kuriuos reikia padaryti kasdien jūsų psichinei sveikatai, kad galėtumėte išlikti subalansuotas ir laimingas“, adresu: NAMI Montgomery County. Gauta: 2018 m. Spalio 16 d. Iš „NAMI Montgomery County“: namimc.org.