10 RŪKYMO PASEKMĖS - ARTE - 2025

Į Mesti rūkyti pasekmės gali būti fizinis ir psichologinis: bloga nuotaika, nerimas, depresija, prasta koncentracija, virškinimo trakto sutrikimai, galvos skausmas, svorio padidėjimas, miego sutrikimai, nuovargis ir pilkumos. Tačiau šis poveikis yra tik laikinas ir būtina jį praeiti, kad būtų išvengta tabako kenksmingumo.

Mesti rūkyti turi nemažai šalutinių poveikių, kurie gali paveikti jus tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Manoma, kad maždaug 85% žmonių, metusių rūkyti, turi šiuos antrinius simptomus. Jie atsakingi už tai, kad mesti rūkyti yra toks sudėtingas procesas, taip pat ir atkryčio priežastis.

Jei galvojate mesti rūkyti, šių simptomų žinojimas gali padėti jums būti pasirengusiems ir įveikti juos atsiradus. Šis poveikis kartais gali būti labai nemalonus, tačiau svarbu nepamiršti pagrindinio tikslo ir atsiminti, kad mesti rūkyti yra pats naudingiausias pasirinkimas visais lygmenimis tiek sau, tiek aplinkiniams žmonėms.

Taip pat atminkite, kad šis šalutinis poveikis yra laikinas. Priklausomai nuo asmens, jie gali trukti kelias dienas ar kelias savaites su intensyvesniu intensyvumu, tačiau laikui bėgant jie visiškai išnyks. Pirmos dvi savaitės yra laikomos kritiškiausiomis, ypač pirmosios 48 ar 72 valandos po mesti rūkyti.

Remiantis šioje srityje atliktais tyrimais, šie nemalonūs pojūčiai paprastai trunka vidutiniškai 12 savaičių, atsižvelgiant į asmenį. Po šio laikotarpio įprasta, kad asmuo ir toliau jaučia norą rūkyti, tačiau tai nebus pojūtis, sukeliantis didelį diskomfortą, ir jį taip pat lengva valdyti.

T. y., Pasibaigus šiam kritiniam laikotarpiui, žmogus pradeda jaustis daug geriau tiek fiziškai, tiek psichologiškai, be to, padidina savo pasitikėjimą pasiekimu, nepaisant sunkumų, kurie iškilo pakeliui.

Toliau nurodysime pagrindinį šalutinį poveikį, atsirandantį dėl mesti tabako vartojimą, ir keletą gairių, kaip būtų galima su tuo susidoroti. Mes suskirstysime juos į psichologinius ir fizinius simptomus, pateiksime trumpą kiekvieno iš jų apibūdinimą ir tai, kokios yra pagrindinės rekomendacijos, kaip juos pašalinti.

Psichologinis šalutinis poveikis

1- Dirglumas ir bloga nuotaika

Tyrimai rodo, kad dažniausiai neigiamos emocijos, susijusios su mesti rūkyti, yra pyktis, dirglumas ir nusivylimas. Įprasta būti labiau įsitempusiam, būti mažiau tolerantiškam su aplinkiniais ir net labiau ginčytis. Norint įveikti šias emocijas, galima įgyvendinti įvairias alternatyvas:

• Pakartoję, kad šios emocijos yra laikinos, jos truks ne ilgiau kaip kelias savaites ir tada grįšite prie įprastos nuotaikos.
• Įspėkite aplinkinius žmones, kad artimiausiomis savaitėmis gali atsirasti nuotaikos svyravimai ir dirglumas. Taip pat patartina šiuo laikotarpiu kiek įmanoma vengti konfliktų.
• Atlikite fizinius pratimus kaip pabėgimo ir palengvėjimo būdą.
• Naudokite atsipalaidavimo ir (arba) meditacijos metodus, kurie gali padėti sumažinti susikaupusią įtampą.

2 - Nerimas ir didelis noras rūkyti

Nikotinas yra pagrindinė priklausomybę sukelianti medžiaga tabake. Ši medžiaga yra kenksminga sveikatai, nes paveikia daugelį kūno dalių, pavyzdžiui, smegenis.

Žmogus, kuris rūko reguliariai, yra įpratęs organizme turėti tam tikrą nikotino kiekį, todėl mesti rūkyti jaučia realų poreikį rūkyti, kad palaikytų tą lygį. Štai keletas rekomendacijų, kurių galima laikytis norint įveikti šį nerimą :

• Kartojimas, kad šis diskomfortas yra laikinas. Nors nerimo simptomai yra labai nemalonūs, reikia nepamiršti, kad jie truks tik kelias savaites ir kad, be to, laikui bėgant kritiškiausi momentai taps vis tolimesni. Kiekvieną kartą poreikis bus mažesnis ir atsiras rečiau.
• Venkite situacijų, kurios buvo susijusios su rūkymu. Pavyzdžiui, kavos po pietų ar išeinant atsipūsti nuo darbo. Tai akimirkos, kai įprasta rūkyti ir kurios neišvengiamai buvo susijusios, ir viena negalima išsiversti be kitos. Būtina nustoti juos daryti tomis kritinėmis didesnio abstinencijos savaitėmis, tada šiuos įpročius galima atkurti visiškai normaliai.
• Raskite cigaro pakaitalą. Kai tik atsiranda noras rūkyti, galite turėti saldainį, kramtyti gumą, suvalgyti gabalėlį vaisių ar net kurį laiką naudoti cigaretes su garais.

3 - depresija

Dauguma žmonių jaučia liūdesį mesti rūkyti, tačiau labai retais atvejais tai virsta didžiosios depresijos epizodais.

Šie atvejai paprastai būna tik tada, kai yra buvę depresijos. Mes galime įgyvendinti skirtingas strategijas kovai su ja:

• Suplanuokite planus ir būkite užsiėmę kuo daugiau laiko. Nesvarbu, ar tai darbe, planų sudarymas su draugais, ar solinė veikla. Užimtumas ir aktyvumas yra vienas iš geriausių būdų kovoti su depresijos simptomais.
• Ieškokite mažų prizų ar apdovanojimų, kad galėtume pasveikinti ir paskatinti tęsti.
• Atlikite fizinius pratimus.
• Jei simptomai išlieka, pasitarkite su specialistu.

4- Nepakankamas susikaupimas

Remiantis šios srities tyrimais, maždaug 60% mesti rūkančių žmonių per pirmąsias dvi savaites jaučia koncentraciją. Panašu, kad pagrindinė priežastis yra todėl, kad visus savo išteklius ir savo dėmesį mes sutelkiame į metimo rūkyti procesą, todėl apleidžiame kitus.

Šiame etape įprasta daryti klaidas darbe, nemokant tinkamai mokytis ar kenčiant nuo mažo užmaršumo ir painiavos. Keli požymiai, padedantys geriau išspręsti šiuos simptomus:

• Atminkite, kad tai laikina. Koncentracijos stoka trunka maždaug dvi savaites, tada grįšite į normalią koncentracijos būseną. To neprisiminimas gali priversti mus nusivilti ir įmesti rankšluostį, todėl labai svarbu to nepamiršti.
• Padėkite sau darbotvarkę, pastabas ar priminimus, kuriuose parašykite visus susitikimus, susitikimus ar svarbias užduotis, kurias turite atlikti tomis dienomis.

Fizinis šalutinis poveikis

5 - Virškinimo trakto problemos, vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir (arba) pykinimas

Nors jie ne visada atsiranda, dažnai pasitaiko virškinimo trakto problemų, ypač kai vidurių užkietėjimas pasireiškia mesti rūkyti.

Taip yra todėl, kad nikotinas yra virškinimo sistemos stimuliatorius, ir kai šios medžiagos organizme nebėra, žarnynui reikia vėl prisitaikyti prie normalios veiklos. Kelios rekomendacijos palengvinti šiuos simptomus:

• Gerkite daug skysčių, ypač vandens.
• Valgykite vaisius, daržoves, grūdus ir tikrai bet kokį maistą, kuriame yra daug skaidulų.
• Reguliariai sportuokite.

6- Galvos skausmas

Šie skausmai gali atsirasti mesti rūkyti, nes anglies monoksido, kurio užgeriama tabaku, organizme nebėra. Kelios gairės, kurias reikia atsiminti, norint su ja susidoroti:

• Atminkite, kad ši būsena yra laikina, o skausmas yra dažnas simptomas mesti rūkyti.
• Kūnui atpalaiduoti naudokite gilų, protingą ar diafragminį kvėpavimą.
• Reguliariai sportuokite.
• Jei skausmas labai dažnas ir aštrus, pasitarkite su gydytoju. Kai kuriais atvejais gali būti rekomenduojama vartoti vaistus skausmo intensyvumui sumažinti, tačiau visada pagal sveikatos priežiūros specialisto receptą.

7- Svorio padidėjimas

Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių priauga svorio mesti rūkyti. Tačiau tik maža procentine dalimi tai tampa sveikatos problema.

Dažniausiai šis svorio padidėjimas atsiranda dėl to, kad mesti rūkyti padidėja apetitas. Štai keletas gairių, kaip tai neutralizuoti:

• Kai atsiranda apetitas ir atsiranda poreikis užkandžiauti tarp valgymų, pasinaudokite sveiku maistu ar užpilais. Jie taip pat gali būti pakeisti guma ir saldainiais be cukraus.
• Reguliariai sportuokite.
• Jei manoma, kad būtina, pasikonsultuokite su profesionaliu dietologu, kad pateiktumėte gaires, kuriomis vadovautasi ir nustatykite teisingus mitybos įpročius.

8- Miego sutrikimai

Skirtingi miego sutrikimai dažnai pasireiškia per pirmąsias savaites po mesti rūkyti. Viena vertus, gali būti, kad jie prabunda vidury nakties su noru ir potraukiu rūkyti. Taip pat gali pasirodyti svajonės, susijusios su tabaku ar priklausomybės atkūrimu.

Taip pat labai dažnai atsiranda nemigos problemų ir sunku užmigti giliai. Tai atsitiko yra normalu, nes, kaip mes anksčiau komentavome, visus kūno ritmus reikia dar kartą pakoreguoti, o miegas yra vienas iš jų. Keletas rekomendacijų, kuriomis galime vadovautis atsitikus:

• Naudokite atsipalaidavimo metodus ir (arba) gilų kvėpavimą, kai prabundame naktį arba prieš miegą.
• Nusimaukite šiltą dušą ar perskaitykite prieš pat miegą, kad eidami miegoti būtume kiek įmanoma atsipalaidavę.
• Jei nemiga ar sutrikimai išlieka, patartina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris gali padėti su jomis kovoti.

9 - bendras nuovargis ir silpnumas

Kaip jau minėjome, nikotinas veikia kaip kūno stimuliatorius, todėl mesti rūkyti šie simptomai dažnai pasireiškia.

Kita vertus, kai kurių tyrimų duomenimis, detoksikacijos procesas, kurio metu kūnas yra panardinamas, atrodo, taip pat yra atsakingas už nuovargio ir nuovargio atsiradimą. Kelios rekomendacijos, kurių galime laikytis, kad palengvintume šiuos simptomus:

• Miegokite tiek valandų, kiek reikia norint tinkamai pailsėti. Nors skaičius skiriasi priklausomai nuo kiekvieno žmogaus ir jo poreikių, jis paprastai būna nuo 7 iki 8 valandų per dieną.
• Venkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, teinas ir kt., Vartojimo. po pietų ar vakare, kad jie negalėtų paveikti poilsio.
• Valgykite sveikai ir subalansuotai. Valgykite daug vaisių, daržovių ir grūdų.

10 - Gali būti, kad mesti rūkyti atsiranda galvos svaigimas ir nuobodulys

Paprastai tai atsiranda tik per pirmąsias dienas, kai atsisakoma įpročio, ir, tyrimų duomenimis, tai pasitaiko mažai žmonių (apie 10%). Panašu, kad pagrindinė priežastis yra ta, kad plaučiai pradeda gauti daugiau deguonies, nei yra įpratę.

Šis galvos svaigimas paprastai trunka tik kelias sekundes ir atsiranda per pirmąsias dienas po mesti įpročio. Keletas požymių, palengvinančių šio simptomo poveikį:

• Atlikite užduotis, kurioms reikia perviršio, iškart po to.
• Atlikite judesius lėčiau arba mažiau staigiai. Pavyzdžiui, lėtai atsikeldamas nuo kėdės arba sėdėdamas ant lovos, užuot staiga atsikėlęs.

Nors daugeliui žmonių pavyksta mesti rūkyti be pašalinės pagalbos, kitais atvejais būtina kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kuris galėtų mus nukreipti. Yra įvairių metodų ir gydymo būdų (tiek individualių, tiek grupinių), kurie įrodė savo veiksmingumą šioje srityje.

Bet kokiu atveju, žinojimas apie simptomus, kuriuos patirsite mesti rūkyti, padės mums su jais susitvarkyti. Svarbu atsiminti, kad visais atvejais jie yra laikini, kad diskomfortas išnyks per kelias savaites ir nauda, ​​kurią mes ketiname pasiekti per ilgą laiką, visada nusveria šiuos laikinuosius simptomus.

Bibliografinės nuorodos

1. Hughesas JR. (2007 m.) Susilaikymo nuo tabako poveikis: etiologija, gyvūnų modeliai, epidemiologija ir reikšmingumas: subjektyvi apžvalga. Nikotino ir tabako tyrimai.
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Rekomendacija įvertinti tabako potraukį ir atsisakymą atliekant bandymus mesti rūkyti. Nikotino ir tabako tyrimai.
3. Molyneux A. (2004) Pakaitinė nikotino terapija. Britanijos medicinos žurnalas.
4. „Hatsukami DK1“, „Grillo M“, „Boyle R“, „Allen S“, „Jensen J“, „Bliss R“, „Brown S.“ (2000). Neršta tabako vartotojų gydymas transdermine nikotino sistema ir mėtų uosle. JAV nacionalinė medicinos biblioteka - Nacionaliniai sveikatos institutai.
5. Hatsukami, DK, ir Severson, H. (1999) Burnos nerijos tabakas: priklausomybė, prevencija ir gydymas. Nikotino ir tabako tyrimai.