10 NEIGIAMŲ MINČIŲ APIE NERIMĄ IR DEPRESIJĄ - ARTE - 2025

Kai pasikartoja neigiamos mintys , jos gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą, sukelti nerimą, stresą, depresiją ir apskritai pabloginti jūsų gyvenimo kokybę. Viskas tave jaudina, tavo širdis plaka per tūkstantį per valandą, uždusi, atsiranda įkyrių minčių, manai, kad tau atsitiks kažkas blogo …

Šios neigiamos nerimo mintys gali padaryti kalną iš smėlio grūdų, kelių snaigių laviną ir visa tai dėka mūsų sugebėjimo įsivaizduoti ir numatyti neigiamus įvykius, kurie greičiausiai neįvyks.

Ir jei jie atsitiks, jie tikrai nebus perpus blogesni, nei jūs manėte. Lygiai taip pat, kaip mes valgome, mes esame tai, ką galvojame, ir priklausomai nuo mūsų minčių bus mūsų proto būsena, sugebėjimas susidurti su skirtingais nesėkmėmis, su kuriomis susiduriame savo gyvenime.

Per visą savo psichologo karjerą gydydavau daugybę pacientų, turinčių nerimo problemų, ir visi, vienaip ar kitaip, parodė, kad šis nerimas kilo dėl per didelio nerimo dėl ateities, kurį savo ruožtu palaikė skirtingos neigiamos mintys.

Šis mąstymo būdas sukelia klaidingus įsitikinimus apie jus supantį pasaulį ir veda jus į tai, kas vadinama „pažinimo šališkumu“, tai yra polinkis klaidingai interpretuoti tai, ką mes suvokiame.

Tai veda prie tikrovės iškraipymo, netikslaus sprendimo, dėl kurio klaidingai suprantame tikrovę.

10 neigiamų minčių apie nerimą ir depresiją

Aš surašiau 10 neigiamų minčių, kurios, mano manymu, labiausiai pasireiškia nerimu, su kuriomis jiems nuolatos tenka susidurti ir su kuriomis jūs tam tikru būdu jausitės identifikuoti.

1-poliarizuotas mąstymas

Žmogus mano, kad viskas turi būti arba labai gerai, arba labai baisiai, tai, ką aš vadinu pilka skale, nėra svarstoma.

Žmogus nelanksčiai galvoja, kad gali būti labai gerų, gerų, normalių, šiek tiek blogų dalykų ir pan.

Šis žmogus mano, kad jis yra tobulas (tobulumo nėra, kiekvienas iš mūsų jį statome) arba yra nesėkmė, o tai reiškia nuolatinį pusiausvyros sutrikimą, kovą tarp aukštumų ir žemumų.

2-Pergeneravimas

Asmuo daro paprastą išvadą iš paprasto įvykio ar nemalonios situacijos.

Pavyzdžiui, jei einate į pokalbį dėl darbo ir nesate pasirinktas, manote, kad niekada nerasite darbo.

Dažniausiai naudojami žodžiai šiais atvejais: niekada, niekas, visada, nė vienas, viskas …

3-Minties aiškinimas

Ši mintis yra viena iš labiausiai man patinkančių ir dažniausiai daug randu konsultacijų. Mes žaidžiame būdami matytojai, manome, kad turime sugebėjimą atspėti kitų mintis ir tai paverčiame menu.

Šis numanomas sugebėjimas atsigręžia į jus, kuo jis sudėtingesnis ir tobulesnis, tuo labiau jis jus nuneš į nerimo kelią.

Netardami žodžio, net nepažindami kito žmogaus, jūs sugebate žinoti, ką jie galvoja, ką kiti ketina daryti ir kodėl elgiasi taip, kaip elgiasi.

Visa tai tariamu tikrumu, kurio neabejojate, čia yra neracionalu.

4 katastrofiškas regėjimas

Tai klasika, kai ją per daug suaktyvina nerimas ir ji padeda likti per daug suaktyvintai, nes egzistuoja klaidingas įsitikinimas, kad jei atsipalaiduosime, ta tariama katastrofa, kurią įsivaizduojame, gali nutikti ir mums.

Čia nerimas, kaip ir visas su tuo susijęs nerimas, naudojamas kaip įveikimo strategija. Asmuo interpretuoja tai, ką girdi aplink, kaip neigiamą, ir jūs pradedate sakyti frazes, kurios prasideda taip: ir jei … … tai nebūsi taip … .jei tu nuolat numatai tariamą tragediją.

5-Kontrolės klaidos

Tai yra mintis jaustis išoriškai kontroliuojamam, pamatyti save kaip bejėgį, kaip likimo auką.

Dėl šios vidaus kontrolės klaidos asmuo tampa atsakingas už aplinkinių kančias ar laimę.

6 kaltė

Kaltė yra žalingiausia visų mintis ir įtvirtina mus praeityje.

Praeitis, kurios negalima pakeisti ir kurios metu galvojama, kad ją galima pakeisti, pasirodo veiksmažodis: „jei buvo ar buvo“, o tai tik sukėlė didesnį nerimą.

Jis dažnai kaltinamas dėl kitų problemų ir apmokestina jas savo jėgomis.

7-turėčiau

Tai yra tipiškas griežto žmogaus mąstymas, paprastai šie žmonės linkę į savo pačių nustatytą griežtų taisyklių, kaip jie ir kiti turėtų elgtis, sąrašą.

Jei aplinkiniai žmonės pažeidžia šias taisykles, jie ją supykdo ir jaučiasi kalti, jei pati pažeidžia jas.

8-emocinis samprotavimas

Ši mintis yra šališkumas, pagal kurį manoma, kad tai, ką jaučiate, turės būti tiesa automatiškai.

Jei žmogus jaučia, kad dalykas yra kvailas ir nuobodus, jis automatiškai priskiria jį sau kvailam ir nuobodžiam.

9-Pokyčių klaidumas

Čia žmogus, paprastai tikintis dieviškomis jėgomis, tikisi vieną dieną surinkti visas aukas ir išsižadėti savęs, tarsi turėtų ką nors tvarkyti apskaitą.

Jam daro didelę įtaką, kad šis tariamas atlygis neateina, pavyzdys: „su viskuo aš jaudinuosi dėl kitų ir Dievas man nepadeda“.

Visos šios mintys, patirtos esant tam tikram tikroviškumui, prisideda prie nemalonaus nerimo sukėlimo ir, svarbiausia, palaikymo.

Jei žinosite šias mintis ir jas atpažinsite, sugebėsite jas įsisąmoninti ir todėl suprasite, kiek jos kasdien daro jums įtaką.

Ir tu? Ar jūs galite susitapatinti su bet kuo? Jei pamatysite, kad ją identifikavote, ir turite dėl to klausimų, mielai jums padėsiu ir išspręsiu visas iškilusias abejones.