7 VEIKSMINGOS NATŪRALIOS STRESO GYNIMO PRIEMONĖS (NAMUOSE) - DUDAS - 2025

Šiame straipsnyje aš jums parodysiu 10 natūralių vaistų nuo streso (namų), kurie padės jums su tuo kovoti, turėti daugiau gerovės jūsų gyvenime, geresnių santykių ir apskritai būti laimingesni.

Visi žmonės dėl skirtingų priežasčių patiria stresą tam tikru savo gyvenimo momentu. Nors tam tikrose situacijose yra natūralu ir protinga jausti tam tikrą stresą, kai šis pojūtis ilgainiui pailgėja, tai gali turėti labai neigiamų padarinių sveikatai.

Todėl svarbu išmokti valdyti stresą, nes jei jį dažnai kamuojate, anksčiau ar vėliau pasekmės išaiškės, nesvarbu, ar tai būtų virškinimo trakto problemos, nerimas, depresija ir kiti galimi padariniai.

Natūralios priemonės nuo streso

daryti pratimą

Bėgimas, pasivaikščiojimas ar mankšta sporto salėje yra puikus būdas kovoti su stresu fiziniu požiūriu.

Sportuodamas kūnas išskiria chemikalus, vadinamus endorfinais, kurie pašalina įtampą ir padidina savijautą.

Nemėginkite aprėpti to, ko negalite išspręsti

Stresas kyla, kai suvoki, kad neturi galimybių ar pakankamai išteklių, kad galėtum susidurti su iškilusiomis problemomis.

Pvz., Jei jūs turite padaryti ataskaitą, apie kurią jums reikia žinių, kurių neturite. Kadangi suvokiate, kad negalite išspręsti problemos, tampate stresas ir nervas.

Iššūkiai yra geri, stengiantis įveikti kliūtis ar problemas jūsų gyvenime, tačiau jei jie per dideli, patirsite stresą. Taigi pabandykite susidurti su iššūkiais ar problemomis, kurios yra šiek tiek sunkios, o ne labai sunkios.

Pvz., Jei bėgate savaitę, nemėginkite pasiruošti 25 mylių maratonui. Siekite, kad pirmą savaitę praleistumėte 20 minučių per dieną. Per metus, jei gali susidurti su bėgimo maratonu.

Susitvarkykite

Organizuokite save ir tinkamai išnaudokite savo laiką, kad išvengtumėte streso. Dažnai būna laiko viskam, kol laikas yra gerai išnaudojamas.

Kai dirbate, sutelkite dėmesį į darbą, venkite žiūrėti į savo išmanųjį telefoną, tikrinti, ar gavote naują pranešimą, ar žiūrėti į socialinius tinklus. Taip pat venkite pertraukimo.

Svarbus resursas yra laikas, kurį turite gerai valdyti, kad gerai jaustumėtės ir išvengtumėte streso.

Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Tai labai paprasta taikyti technika, taip pat labai efektyvi nerimo ir streso simptomams valdyti.

Dar daugiau, kai kurie moksliniai tyrimai atskleidžia, kad tinkama kvėpavimo technika taip pat gali sumažinti hormono, vadinamo kortizoliu, lygį, glaudžiai susijusį su stresu.

Norėdami pritaikyti šią techniką, atlikite šiuos veiksmus:

• Giliai įkvėpkite, kai lėtai skaičiuojate iki keturių.
• Laikykite šį įkvėpimą, kol vėl suskaičiuojate keturis, lėtai.
• Iškvėpkite visą orą iš savo plaučių, lėtai skaičiuodami iki aštuonių.

Pakartokite šią techniką keletą minučių, kai pajusite stresą ir pamatysite, kad netrukus jausitės labiau atsipalaidavę.

Yra daugybė kitų kvėpavimo būdų, kurie padės atsipalaiduoti.

Pripažinkite, ko negalima pakeisti

Yra tam tikrų situacijų, kurių negalima pakeisti jūsų rankose, ir jūs turite tai priimti. Priėmę tai galite išsilaisvinti iš minčių, kurios jus stresuoja.

Pvz., Jei negalite išvengti vairavimo piko metu, turėtumėte tiesiog sutikti su šiuo faktu ir pabandyti atsipalaiduoti klausydamiesi tylios muzikos.

Kitais atvejais priėmimas, kad yra dalykų, kurių negalėsite pakeisti, pašalins atsakomybės jausmą aplink tą situaciją, kuri palengvins stresą, kurį jie sukelia jums.

Venkite situacijų, kurios sukelia jums stresą

Žmonės gali patirti stresą dėl įvairių priežasčių: darbo, santykių, šeimos, pinigų ar sveikatos. Išsiaiškinkite, kurios situacijos sukelia jums stresą, ir tada pabandykite nuo jų atsiriboti - tai puikus žingsnis siekiant sumažinti įtampą.

Pvz., Jei žinote, kad tam tikri šeimos konfliktai sukelia stresą, tada užuot praleidę visą dieną su šeima, pabandykite pasivaikščioti, kad nusivalytumėte mintį, ar pasivažinėkite automobiliu.

Praktikuokite budrumą

Tai technika, reikalaujanti tam tikros praktikos, tačiau ji taip pat gali būti labai naudinga siekiant išvengti neigiamų idėjų, kurios svyruoja aplink galvą ir sukelia jums stresą.

Kai nustatote tokius simptomus kaip nerimas, diskomfortas, nerimas, pažiūrėkite, ką tuo metu galvojate, būtinai tai yra neigiamos mintys.

Labiau žinoti savo mintis ir gyventi dabartimi, o ne praeitimi ar ateitimi, tai padės praktikuoti meditaciją ar sąmoningumą.

Raumenų atpalaidavimo technika

Savanoriškas raumenų atpalaidavimas įvairiomis technikomis padeda atpalaiduoti įtampą, išvengti streso ir padidinti vidinės ramybės jausmą.

Yra daugybė būdų, kaip pasiekti raumenų atsipalaidavimą; Čia yra paprasta technika, kurią galima pritaikyti bet kuriuo metu, beveik bet kurioje vietoje.

• Pirmiausia patogiai atsisėskite arba atsigulkite. Užsimerk.
• Atkreipkite dėmesį į pirštų raumenis. Atsipalaiduokite jiems sąmoningai, kol jų nebejausite. Tada susikoncentruokite į kojų raumenis, atpalaiduokite juos ir padėkite iki kaklo ir galvos.
• Kai esate visiškai atsipalaidavęs, įsivaizduokite, kad esate ramioje ir atpalaiduojančioje vietoje, pavyzdžiui, apleistame atogrąžų paplūdimyje, visiškai be rūpesčių.

Atlikite šį pratimą kasdien ar net kelis kartus per dieną, 10 minučių vienu metu. Moksliškai įrodyta, kad atsipalaidavimo metodai padeda sumažinti nerimo lygį ir kontroliuoti stresą.

Praktikuokite jogą

Jogos praktika sujungia kvėpavimo pratimus su raumenų atpalaidavimu, todėl ji yra labai naudinga norint valdyti stresą.

Kalifornijos universitete atlikto tyrimo duomenimis, praktikuodami jogą tik 12 minučių per dieną sumažino stresą žmonėms, kurie dirbo stresą keliantį darbą, pavyzdžiui, slaugant pacientus, sergančius Alzheimerio liga ar kitomis psichinėmis ligomis.

Tyrimo metu buvo pastebėta, kad po aštuonių savaičių praktikuojant tokio tipo jogos meditaciją, kuri vadinama Kirtan Kriva, šias kelias minutes per dieną, šių žmonių imuninės sistemos uždegiminis atsakas buvo silpnesnis, o streso sukeltas atsakas.

Apibendrinant, jei jaučiate stresą, prisijungimas prie jogos užsiėmimų gali jums padėti.

Meditacija

Meditacija padeda išlaisvinti neigiamų minčių protą, kontroliuodama kvėpavimą ir raumenų atsipalaidavimą, taigi tapdama puikia kovos su stresu priemone.

Yra keletas meditacijos būdų ir visi gali būti labai naudingi, nes jie keičia protą ir mažina nerimą. Vieni šių metodų yra skirti kvėpavimui, kiti - tam tikro objekto vizualizacijai ar tam tikriems pašaukimams.

Pitsburge esančio Carnegie Mellon universiteto tyrėjai atliko tyrimą apie 25 minučių kasdienio sutelkto meditacijos poveikį kvėpavimui 66 žmonių grupėje.

Jie nustatė, kad tik po trijų dienų pritaikę šią meditacijos techniką, šie žmonės kalbėjo viešai ir atliko matematinį testą, parodantį žymiai mažesnį streso lygį, palyginti su kontroline grupe.

Todėl, jei norite sumažinti stresą savo gyvenime, meditacija gali būti dar viena labai gera išeitis. Šiame straipsnyje jūs turite daugiau jo privalumų.

Kaip matote, yra daugybė natūralių priemonių, kurios gali padėti jums kovoti su stresu. Tačiau jei pastebite, kad negalite kontroliuoti savo simptomų naudodamiesi šiomis paprastomis priemonėmis, geriau pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju arba profesionaliu psichoterapeutu.