17 ATSIPALAIDAVIMO TECHNIKOS IR ŽAIDIMAI VAIKAMS - EKONOMIKA - 2025

Šiame straipsnyje aš jums parodysiu 17 atsipalaidavimo metodų ir žaidimų vaikams , kuriuos galite pritaikyti, jei esate mokytojas ar tėvas, ir kurie bus naudingi psichinei ir fizinei vaikų sveikatai. Vaikai pasaulyje juda žaisdami. Jiems patinka žaisti, jie vystosi žaisdami ir per tai atranda pasaulį bei jį supranta.

Tačiau vaikai taip pat turi atsipalaiduoti, būti ramūs ir ramūs. Gera strategija suburti dviese yra mokyti atsipalaiduoti per žaidimus ir užsiėmimus.

Vaikams siūlomas suaugusiųjų poilsis gali būti varginantis ir nuobodus, ir neturi nieko bendra su jų pasaulio aiškinimo būdu ir jo raida.

Integruodami poilsį į žaidimą, vaikai galės įgyti ir patirti teigiamą atsipalaidavimo poveikį. Kai vaikai atsipalaiduoja, jie jaučiasi ramūs, sumažėja stresas ir neramumas, pagerėja jų sveikata.

Kas yra atsipalaidavimo technika?

Vaikai turi beveik nuolatinę aktyvią būseną, nes jie nuolat žaidžia, šokinėja ir bėga, būdami būtinomis atsipalaidavimo akimirkomis. Atsipalaidavimo tikslas yra sąmoningai sukelti subjekto silpno aktyvavimo būsenas autonominės nervų sistemos lygmenyje.

Galimybė atsipalaiduoti turės įtakos vaikui, kai reikės kontroliuoti jo emocinį, pažintinį ir elgesio elgesį. Atsipalaidavimas grindžiamas raumenų atsipalaidavimu naudojant įvairias technikas, o tai galiausiai daro poveikį fiziniame ir psichiniame lygmenyje.

Atsipalaidavęs asmuo, šiuo atveju vaikas, sugeba sumažinti įtampą ir rasti gerovę. Yra įvairių būdų atsipalaidavimui pasiekti. Tai galima padaryti ne tik su visu kūnu, bet ir su kai kuriomis dalimis arba tik su tam tikromis raumenų grupėmis.

Šiuolaikinėje visuomenėje vis labiau reikalaujama atsipalaidavimo metodų, nes stresas ir nerimas jau yra ne tik suaugusiųjų, bet ir vis daugiau vaikų kasdienio gyvenimo dalis.

Kokie yra atsipalaidavimo pranašumai?

Poilsis turi daug naudos tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Kai žmogus sugeba atsipalaiduoti, jis jaučiasi ramus, atsipalaidavimas yra veiksminga priemonė pasiekti asmeninės harmonijos ir pusiausvyros būseną.

Poilsis, klausymasis ir imlumas

Vaikams atsipalaidavimas leidžia jiems pailsėti, skatinti gebėjimą klausytis, būti imlesniems ir dalykiškesnius.

Pasitikėjimas

Poilsis padeda labiau pasitikėti savimi, ugdyti susikaupimą ir atmintį bei skatinti mokymosi kokybę.

Mokymasis

Daugelis mokytojų teigia, kad mokymasis yra labai tinkamas atsipalaidavimui, nes vaikai po fizinio krūvio yra ramesni ir ramesni, todėl tai daro teigiamą poveikį jų mokymuisi.

Pavyzdžiui, po to, kai vaikas įsitraukė į energingą fizinę ar intelektualinę veiklą, atsipalaidavimas gali leisti jam nusiraminti ir susikaupti, kad jis geriau atliktų kitą veiklą.

Mokymasis visą gyvenimą

Jei mokome vaikus atsipalaiduoti ankstyvame amžiuje, mokome juos įpročio ir mokymosi, kuris bus naudingas ir naudingas gyvenimui. Būdami paaugliai ir suaugusieji, jie galės atsipalaiduoti stresinėse situacijose ir sumažinti įtampą, kurią sukelia kasdienis gyvenimas.

Našumas sporte

Įvairiais tyrimais atliktas atsipalaidavimas taip pat buvo veiksmingas didinant sportinius rezultatus ir atkaklią veiklą, kol bus pasiekti tikslai.

Socialiniai įgūdžiai

Taip pat įrodyta, kad ji naudinga ugdant socialinius įgūdžius ir yra mažiau drovi.

Žmonėms, turintiems tiko ar nervingų įpročių, atsipalaidavimas padeda pagerinti visus šiuos simptomus. Tas pats pasakytina ir apie mikčiojimą.

Patobulinta kraujotaka

Poilsis gerina kraujotaką ir padeda nuo nerimo sutrikimų. Vaikų, sergančių astma, atsipalaidavimas gali padėti išvengti astmos priepuolių, o juos ištikus - sumažinti.

Kiti autoriai mano, kad vaikų atsipalaidavimas padeda jiems išsiugdyti pusiausvyrą ir kantrybę.

17 atsipalaidavimo metodų ir žaidimų vaikams

1. Jacobsono relaksacijos metodas

Tai yra vienas iš plačiausiai naudojamų metodų visame pasaulyje. Šis metodas remiasi atsipalaidavimu nuo raumenų susitraukimo, kad vėliau juos atsipalaiduotų.

Tam pratimai susideda iš raumenų sutraukimo ir atpalaidavimo, o tai palengvina nervų sistemą ir kūno raumenis.

Ši technika susideda iš raumenų ar raumenų grupių kelioms sekundėms ir po to palaipsniui juos atpalaiduoja.

Ši technika remiasi raumenų įtampos stebėjimu, kad vėliau suprastų skirtumą su deformacija.

Norėdami tai padaryti, vaikai guli ant grindų, ir mes liepsime jiems pasitempti ir atpalaiduoti skirtingas kūno dalis. Galite pradėti nuo atskirų dalių, didelių grupių: rankos, rankos, pečiai, kaklas, žandikaulis, nosis …

Pamažu skirtingas raumenų grupes galima sugrupuoti. Mes liepsime jiems paspausti, kad pajustų įtampą, ir po kelių sekundžių, kad paleistume, kad pajustume įtempimą.

2. Schultzo autogeninis relaksacijos metodas

Schultzas yra dar vienas iš didžiųjų relaksacijos teoretikų, o jo metodas yra vienas iš plačiausiai naudojamų pasaulyje.

Tai yra visuotinis metodas, kuris yra suskirstytas į viršutinį ir apatinį lygius. Nuo 6 metų amžiaus jis gali būti tinkamas naudoti su vaikais, pradedant nuo žemiausio lygio. Žemesnis lygis pagrįstas sunkumo ir šilumos jausmais.

Pradėsime nurodę vaikams, kad jie yra labai ramūs, tada atpalaiduosime kūną ir pradėsime nuo instrukcijų.

Norėdami tai padaryti, vaikų prašoma sutelkti dėmesį į kūno sritis (pavyzdžiui, rankas ar kojas) ir pajusti, kad jie yra labai sunkūs. Pvz., Sakome, kad pažiūrėkite, kokia sunki yra jūsų ranka, ar ji atrodo per sunki ar karšta, per karšta.

Pradėti reikia nuo sunkumo ir mes jį kartosime tol, kol pastebėsite, kad jums nėra raumenų susitraukimų.

Tada technika pakartojama su likusiomis kūno dalimis: apatinėmis galūnėmis, dubens, kamieno, rankomis, kaklu ir galva.

3. Atsipalaidavimo metodas per Atgimimo žaidimą

Šis metodas grindžiamas mokslinėmis žiniomis, egzistuojančiomis apie atsipalaidavimą, ją naudojant vaikams žaidžiant, o tai yra natūralus jų buvimo pasaulyje būdas.

Rejoue metodas (pakartojimas) grindžiamas papildomomis jėgomis, kurias autorius nurodo, kad gyvenimas turi. Tai yra, jie siūlo, kad gyvenimas judėtų priešingomis poromis (diena / naktis, saulė / mėnulis, šaltis / šiluma).

Šia prasme veikla, kurią jie siūlo pagal „Rejoue“ metodą, remiasi šiomis poromis (didelis / mažas, šaltas / karštas, jaudulys / poilsis).

„Rejoue“ metodu siūlomi žaidimai taip pat apima įvairias technikas, tokias kaip, pavyzdžiui, tempimas, supimas ar imobilizavimas.

Viena iš atsipalaidavimo metodų yra supimas, kurį sudaro imitavimas suplanuotų judesių, kuriuos sukelia, pavyzdžiui, arkliukas.

Norėdami tai padaryti, jie turi pradėti judėti pirmyn ir atgal į šonus, į priekį ir tada atgal arba atgal ir tada į priekį.

Viena iš kūno dalių yra ramybėje, kuri yra pasirinkta darbui, ir mes turime palikti ją laisvą, minkštą ir švelnią, kad galėtume išlaikyti pusiausvyrą.

Kita technika yra tempimas. Ši technika taip pat leidžia pastebėti skirtumą tarp tempimo ir atsipalaidavimo, panašiai, kaip tai vyksta pasitempimo ir atsipalaidavimo technikoje.

Norėdami tai padaryti, paprašome vaiko kiek įmanoma ištiesti įvairias kūno dalis, tokias kaip rankos (į viršų, į šonus) ir kurį laiką, vos kelias sekundes, pabūti tokioje padėtyje.

Vėliau švelniai atsipalaiduosime.

4. Veikla Plunksnų purvas

Dulkių valanda yra veikla, kuri gali padėti vaikams pasiekti ramybės ir gerovės būseną, leidžiančią jiems susikaupti vėliau.

Tai gera veikla, kurią galima pasiūlyti mokyklos klasėse, pavyzdžiui, kai vaikai yra labai aktyvūs arba grįžę iš pertraukos.

Tam galite pasirinkti minkštą ir ramią muziką, kviečiančią atsipalaiduoti, ir turėtumėte pasiimti plunksnos dulkes. Mes sudedame vaikus poromis, vienas iš jų atsigula ar stovi ant jo.

Gulintys vaikai turėtų užmerkti akis ir atsidurti atsipalaidavimo padėtyje. Jo partneris, turintis plunksnos dulkes ar bet kokį daiktą, leidžiantį glamonėti, atlikdamas muziką, atpalaiduoja savo draugus.

Vėliau pamaina keičiama, o kitas partneris atlieka tą pačią veiklą.

5. Veikla Balionas

Turime pakviesti vaikus tapti balionais. Norėdami tai padaryti, jie turi ir pripūsti, ir ištuštinti, nes būtent tai ir daro balionai.

Kai duosime jiems signalą (dėl kurio visi susitarsime kartu, pavyzdžiui, suaugęs žmogus atidarys ir užmerks ranką), jie turi pripūsti balioną, tai yra, pripildyti pilvą savo plaučius.

Norėdami tai padaryti, turite pasakyti vaikui, kad uždėtų ranką ant pilvo, kad jis galėtų pastebėti, kaip jis išsipučia, pakildamas į orą. Kai suaugęs žmogus atlieka kitą gestą, jis turėtų kvėpuoti stebėdamas, kaip pilvas nublunka.

Šią veiklą galima atlikti tiek atsistojus, tiek atliekant vaizdinius gestus, tiek gulint. Vaikai gali užmerkti akis, o užuominos, žyminčios, kada įsiurbti orą ir kada jį išsiųsti, gali būti garsai.

6. Koeppen atsipalaidavimo metodas

Koeppen atsipalaidavimo metodas yra labai panašus į Jacobsono metodą tuo, kad jis remiasi raumenų įtempimu ir įtempimu, tačiau pratimai ir instrukcijos atliekami per žaidimus.

Pavyzdžiui, rankos ir riešai vaikui yra paaiškinami, kad jis turi išspausti taip, tarsi išspaustų citriną, ir jis turi jį atpalaiduoti po smūgio.

Nugarai turime paaiškinti vaikui, kad mes tampame lėle ir turime stygų, kurios mus traukia aukštyn ir šiek tiek sulenkia nugarą ir staiga mus paleidžia.

Už pečių mes tampame katinu, todėl keturkojus turime tempti taip, kaip tai daro katės.

Pečius ir kaklą mes taip pat galime paversti vėžliu, įsivaizduodami, kad esame ant uolos ir kad mums į veidą trenkia šilta saulė. Staiga pastebime pavojų ir patenkame į apvalkalą.

Už pirštų, mes tampame pianistu ir turime tapti puikiu muzikantu, kuris labai gerai groja pianinu.

Dėl žandikaulio mes turime įsivaizduoti, kad kramtome didelę danteną, kad ji yra labai kieta ir kad mums sunku kramtyti. Vėliau nulupam dantenas ir suprantam, koks jis atsipalaidavęs.

Veidui ir nosiai turime galvoti, kad turime drugelį ar musę, kuri nusileido ant mūsų nosies ir mus vargina.

Norėdami tai padaryti, gestais darydami savo nosimi, turime pabandyti priversti jį eiti iš ten. Kai tai darome, pastebime skirtumą.

Dėl skrandžio pastebime, kad ateina dramblys, ir pastebime, kad jis nori atsistoti ant mūsų pilvo, todėl turime jį priveržti ir apsunkinti, kad užlipus ant mūsų mums nepakenktų.

Kojoms ir kojoms turime pasakyti vaikui, kad jis įsivaizduotų, jog esame pelkėje su labai storu purvu. Mes stengiamės vaikščioti, bet mums tai daug kainuoja.

7. Skruzdėlė ir liūtas

Ši veikla padeda vaikams išmokti giliai kvėpuoti.

Norėdami tai padaryti, paprašysime jų kvėpuoti kaip liūtas, kuris yra didelis, stiprus ir bėga labai greitai. Norėdami tai padaryti, liūtui reikia labiau susijaudinti ir greitai kvėpuoti.

Tačiau paprašysime jų vėliau kvėpuoti kaip skruzdėlė, kuri yra mažesnė ir todėl jai reikia kvėpuoti lėčiau ir lėčiau. Turime stengtis priversti juos kvėpuoti taip, kaip skruzdėlynas.

8. Veikla Kempinė

Tai yra veikla, panaši į dulkes, tačiau mes tai padarysime minkštu kamuoliu. Norėdami tai padaryti, paprašysime vaikų atsistoti poromis ir vienas iš jų atsiguls ant grindų užmerktomis akimis.

Įtrauksime švelnią ir ramią muziką ir paprašysime, kad su kamuoliu jie masažuotų savo partnerio kūną, tarsi jis turėtų muilo.

9. Gražių nuotraukų peržiūra

Norėdami atlikti šią veiklą, prašome vaikų atsigulti ant grindų, užmerkti akis, būti ramiems ir atsipalaidavusiems.

Mes grojame ramią muziką ir pradedame jų prašyti kvėpuoti lėtai ir tyliai, kalbėdami švelniai ir lėtai.

Mes darome vizualizacijos pratimus, prašydami pavaizduoti lauką ar pievą su minkšta žole, puikiu vėjeliu ir tyla. Leisk jiems įsivaizduoti, kaip tai kvepia, kaip paukščiai gieda, kaip atrodo gėlės ir pan.

Kita versija yra įsivaizduoti paplūdimį, saulės kaitrą, jūros vėją, jo skleidžiamą kvapą ir pan.

10. Suskaičiuokite žemyn arba kopėčias

Vykdydami šią veiklą norime, kad vaikai išliktų ramūs ir ramūs. Dėl to mes prašome užmerkti akis, būti ramiems ir ramiems.

Kai jie yra, jie turėtų labai lėtai skaičiuoti nuo 10 iki 0, ramiai vaizduodami kiekvieną iš šių skaičių savo mintyse. Jie turėtų išlikti ramūs ir atsipalaidavę raumenys.

Kitoks būdas - nurodyti vaikui įsivaizduoti kopėčias. Jis yra apačioje, ir jis nėra atsipalaidavęs. Pradėsite lipti kopėčiomis, kurios turi dešimt žingsnių.

Kiekvienas laiptelis, kurį lipote, yra didesnis atsipalaidavimas, o lipdami laiptų viršuje atsidursite absoliučios ramybės būsenoje.

11. Spagečių testas

Atlikdami „Mindfulness“ pratimus norime, kad vaikas suprastų vidines būsenas, kurias jis pateikia, pavyzdžiui, jei jis nervingas, jei turi įtemptus raumenis, jei yra ramus … Ir tokiu būdu galėtų tai modifikuoti.

Tam šie pratimai bus skirti sutelkti dėmesį ir dėmesingumą mūsų kūnui.

Vienas iš pratimų gali būti Spagečių testas. Norėdami tai padaryti, turime pasakyti vaikams, kad jie prižiūrėtų tuos savo kūno pluoštus, kurie yra panašūs į kietus spagečius, sutelkti dėmesį į juos ir paversti virtais spagečiais, labai švelniais ir lanksčiais.

12. Robotas ar skudurinė lėlė

Pirmiausia pasakysime vaikui, kad jis turi elgtis taip, tarsi būtų robotas, standžiais judesiais ir labai įtemptais raumenimis.

Tuomet duosime jums vaizdinį ar girdimąjį signalą, kad nustotumėte įtempti raumenis ir taptumėte skudurine lėlė, tai yra, palikite standumą ir eitumėte į minkštesnę būseną.

Šiame procese jums bus nurodoma, kada esate įsitempęs ir kada esate atsipalaidavęs.

13. Taksi-antklodė ar stebuklingas kilimas

Norėdami atlikti šią veiklą, turite ant grindų uždėti antklodę ir nurodyti vaikui gulėti ant jos.

Jūs turite paaiškinti, kad jis yra ant taksi ar stebuklingo kilimo. Turėtumėte stebėti, ar vaiko kūnas yra įsitempęs ar atpalaiduotas per signalus.

Jūs paaiškinate, kad kai kūnas įtemptas, kilimas ar taksi sulėtėja, bet kai tik pavyksta pašalinti tą įtampą, būdami lengvesni, taksi daugiau važiuoja.

Vaikas ketina atpalaiduoti raumenis, kad padidintų transporto priemonės greitį.

14. Mandalos

Mandalų dažymas malonioje aplinkoje gali būti geras atsipalaidavimo užsiėmimas. Dažydami juos, mūsų pusrutuliai (dešinysis ir kairysis pusrutuliai) veikia kartu, ir tai yra veikla, kuri gali padėti vaikams susikaupti.

Tam galime groti minkštą ir ramią muziką ir kiekvienam vaikui pasiūlyti mandalų bei tapybos, nurodydami, kad jie turėtų susikaupti ir piešti tylėdami, o tai gali sukelti ramybės ir gerovės būseną.

Jie negali kalbėti, kol dažo mandala, tai atliekama protingą laiką, apie 15 minučių, ir jiems sakoma, kad jie negali pradėti tapyti kitos mandalos, kol jų nebaigė.

15. Vėžlio technika

Vėžlių technika siekiama paveikti impulsyvumą. Norėdami tai padaryti, mes pranešime vaikui, kad mes tapsime vėžliu.

Ką daro vėžliai? Pajutę grėsmę, jie patenka į savo apvalkalą. Todėl pajutęs, kad negali kontroliuoti savęs, jis turi virsti vėžliu ir patekti į savo kiautą.

Kai esate viduje, turėtumėte atpalaiduoti visus savo raumenis, leisti rankas pakabinti, atsipalaiduoti kojomis, neaptempti pilvo ir kvėpuoti labai lėtai ir giliai.

Jums liepta galvoti apie malonius ir malonius dalykus, o nemalonios emocijos, tokios kaip pyktis, pamažu praeis.

16. Karšta sriuba ar gimtadienio tortas

Per karštą sriubą siekiama, kad vaikas giliai kvėpuodamas pasiektų atsipalaidavimo būseną.

Jie turi įsivaizduoti, kad valgo karštą sriubą, tačiau tai neturėtų jų sudeginti. Jiems reikia pasakyti, kad priešais juos yra dubuo ir kad sriuba yra labai karšta.

Turime būti atsargūs, kad nesudegtume, todėl pradėsime švelniai pūsti sriubą. Pučiant mūsų kūnas pasikeis: pilvas liks nuskendęs, o pečiai bus atsipalaidavę.

Mes ir toliau pūsime, nes vis dar šilta, todėl giliai įkvėpkite.

Jis taip pat gali būti pagamintas tarsi gimtadienio tortas, imituodamas, kaip tortas bus pūstas. Norėdami tai padaryti, mes įkvepiame ir tada lėtai atleidžiame.

17. Pavasaris

Ši veikla taip pat skirta jiems atsipalaiduoti, susitraukiant raumenims ir juos atitraukiant.

Norėdami tai padaryti, turime pasakyti vaikams, kad jau žiemos pabaiga ir kad netrukus ateis pirmasis.

Turime jiems pasakyti, kad esame ledo blokas ir kad po truputį tirpstame, nes atvyks pirmasis ir tapsime gražia gėle ar žydinčiu medžiu.

Norėdami tai padaryti, vaikai pradės judėti, o kai mes jiems duosime ledų šūkį! Jie turėtų tapti bloku ir sandariai suspausti kojas, rankas, kumščius ir rankas. Jie bus visiškai užšaldyti.

Tačiau kai mokytojas sako „Pavasaris!“, Vaikas turi atpalaiduoti visą savo kūną, nes ledas po truputį tirps. Galų gale jis gulės ant žemės ir virsta gėle ar medžiu.

Nuorodos

1. Chóliz, M. Atsipalaidavimas ir kvėpavimas. Valensijos universitetas.
2. Dris, M. (2010). Relaksaciniai užsiėmimai ankstyvoje vaikystėje ir pradiniame ugdyme. Inovacijų ir švietimo patirtis, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Poilsis vaikams: pagrindiniai taikymo metodai. Skaitmeninis kūno kultūros žurnalas.
4. Miguelis, B. Atsipalaidavimo metodai ir užsiėmimai.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX ir Riquelme, A. (2014). Terapinės procedūros vaikams ir paaugliams. Piramidė.
6. Nadeau, M. (2007). Atsipalaidavimo žaidimai: nuo 5 iki 12 metų. Oktaedras, 26 metai.
7. Robinas, A. Vėžlio technika: impulsyvaus elgesio savikontrolės metodas. Niujorko universitetas.
8. Snelis, E. (2015). Ramus ir dėmesingas kaip varlė. Kairosas.