24 LENGVOSIOS ATLETIKOS NAUDA FIZINEI IR PSICHINEI SVEIKATAI - ARTE - 2025

Pagrindiniai lengvosios atletikos privalumai fizinei ir psichinei sveikatai yra nutukimo ir diabeto prevencija, cholesterolio lygio gerinimas, raumenų masės didinimas, kvėpavimo gerinimas, pasitikėjimo savimi didinimas.

Lengvoji atletika yra sportas, apimantis daugelį disciplinų, suskirstytų į bėgimą, šokinėjimą, metimą, kombinuotus renginius ir žygius. Visoms šioms veikloms būdingas didelis aerobinis krūvis.

Aerobinė veikla yra laikoma fizinio aktyvumo praktika, kuri rodo didžiausią naudą sveikatai. Daugelio tyrimų metu buvo tiriama, kokį poveikį šie pratimai daro žmonių fizinei ir psichinei sveikatai.

Šia prasme lengvoji atletika yra ta sporto šaka, kuri teikia didžiausią naudą fizinei kūno būklei ir ją atliekančio žmogaus psichologiniam funkcionavimui.

Fizinė lengvosios atletikos nauda

Kūno judėjimas teikia tiesioginę naudą žmonių fizinei būklei. Tiesą sakant, norint išlaikyti gerą kūno būklę, būtina kasdien atlikti minimalią fizinių pratimų dozę.

Sėdimas gyvenimo būdas yra blogiausias fizinės sveikatos priešas, o atletika - viena pagrindinių sąjungininkų.

Apskritai tyrimai rodo, kad bet koks fizinis aktyvumas yra naudingas norint pagerinti kūno sveikatą. Tačiau aerobiniai pratimai rodo didesnį ryšį su fizine nauda.

Taigi, atletika yra ta sporto šaka, kuri gali daryti didžiausią teigiamą poveikį kūno rengybai. Žemiau aptariama dvylika, kurie parodė daugiausiai mokslinių įrodymų.

1- apsaugo nuo nutukimo

Atletikos praktikavimas skatina riebalų rūgščių, kaip energijos substrato, naudojimą tam tikro lygio fizinėms pastangoms atlikti. Tokiu būdu taupomas raumenų glikogenas.

Tai padidina bendrą metabolinį aktyvumą tiek veiklos metu, tiek valandomis (ar dienomis) po to. Atletiškos atletikos praktika automatiškai reiškia didesnes kūno energijos sąnaudas, taigi galite numesti svorio ir išvengti nutukimo.

Kita vertus, aerobiniai pratimai taip pat apsaugo nuo perteklinio riebalų atsargų ir sveikesnio kūno riebalų paskirstymo, taip prisidedant prie svorio kontrolės.

2 - apsaugo nuo cukrinio diabeto

Sportuodamas kūnas padidina jautrumą insulinui. Šių hormonų kiekis plazmoje sumažėja, o endokrininės kasos išgyvenimas pailgėja.

Taigi, lengvoji atletika yra viena iš geriausių praktikų siekiant išvengti cukrinio diabeto ir kovoti su šios ligos padariniais.

3 - Pagerina cholesterolio kiekį kraujyje

Atlikdami aerobinius pratimus, paspartėja lipoproteinų metabolizmas plazmoje ir sumažėja trigliceridų kiekis.

Kita vertus, jis taip pat pagerina cholesterolio lygį, sumažindamas cholesterolio lygį, susietą su mažo ir labai mažo tankio lipoproteinais.

Lengvoji atletika yra viena iš sporto šakų, kuri teikia didžiausią naudą reguliuojant cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje.

4 - teikia naudą širdies ir kraujagyslių sistemai

Poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai daro pagrindinę lengvosios atletikos naudą sveikatai. Ši praktika pagerina širdies darbą, nes sumažėja energijos poreikis tam tikram pastangų lygiui.

Širdies ritmas ir kraujospūdis padidėja sklandžiau. Taip pat padidinama maksimali širdies išstūmimo vertė, nedidinant širdies ritmo, esant sėdimoms sąlygoms.

Dėl šios priežasties lengvoji atletika gerina širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijas ir neleidžia vystytis šios rūšies ligai.

Taip pat jis padeda kontroliuoti kraujospūdį ramybėje ir mankštos metu asmenims, kuriems yra skirtinga arterinė hipertenzija.

Be to, tai padidina kraujo kapiliarų skaičių ir tankį kraujagyslių srityje. Tai sukelia jų kalibro padidėjimą fizinio krūvio metu.

5 - Padidina raumenų ištvermę

Raumenys yra vienas iš labiausiai dirbančių organų per atletiką. Jo efektyvumas padidina raumenų ląstelių aerobinį pajėgumą ir oksidacinių sistemų galią.

Šie veiksniai skatina geresnį kūno raumenų funkcionavimą ir padidina žmogaus raumenų atsparumą.

6- Pagerina lankstumą

Reguliariai žaisdami atletiką raumenys gali ištempti ir sustiprėti, padidindami jų lankstumą ir užkirsdami kelią raumenų sužalojimams.

Tiesą sakant, daugelis tyrimų postuluoja, kad ši sporto praktika yra viena iš tų, kuri geriausiai veikia norint įgyti optimalų raumenų lankstumą.

7- Gerina kvėpavimo sistemą

Atletikos metu kvėpavimo dažnis padidėja ir maksimaliai padidėja jo atlikimas.

Tokiu būdu plaučiai pripranta prie intensyvesnio funkcionavimo, o tai leidžia pagerinti sveikatą ir užkirsti kelią susijusioms ligoms.

8- Padidinkite pasipriešinimą

Fizinis aktyvumas padidina kūno atsparumą visais lygiais. Šia prasme sportuojant atletika padidėja kvėpavimo takų, širdies ir kraujagyslių bei raumenų atsparumas ir išvengiama nuovargio.

9- apsaugo nuo fizinio blogėjimo

Nuosekli atletika skatina labiau suaktyvinti kelias kūno dalis. Daugelis organų prisideda prie šio fizinio krūvio atlikimo, todėl visi gauna naudos iš praktinės veiklos.

Šia prasme yra daugybė tyrimų, kurie parodė, kad atletika apsaugo nuo kūno fizinio blogėjimo.

10- apsaugo nuo pažinimo sutrikimų

Atliekant atletiką ne tik padidėja fizinių organų veikla, bet ir padidėja smegenų veikla.

Atletiškos atletikos praktika taip pat postuluojama kaip vienas iš svarbių veiksnių, padedančių išvengti pažinimo nuosmukio ir vystytis tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga.

11- suteikia apsauginį poveikį nuo storosios žarnos ir prostatos vėžio

Duomenys apie lengvosios atletikos poveikį vėžio ligų išsivystymui yra šiek tiek prieštaringi nei 8 aukščiau aptarti.

Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad aerobiniai pratimai, atrodo, turi apsauginį poveikį nuo storosios žarnos vėžio dėl didesnio aktyvumo, kurį sukelia pilvo srityje, palengvindami žarnyno tranzitą ir mažindami vidurių užkietėjimą.

Kiti tyrimai rodo, kad prevencinis poveikis taip pat gali apimti prostatos vėžį vyrams ir krūties vėžį moterims.

12- apsaugo nuo osteoporozės

Osteoporozės prevencijos rezultatai yra aiškesni, nes dėl lengvosios atletikos padidėja kaulų tankis ir dėl to vėluojama pastebėti šį bendrą sutrikimą senatvėje.

Kita vertus, šio sporto praktika padidina kaulų rekonstravimo procesų aktyvumą ir sumažina kaulų dilimą, kuris atsiranda bėgant metams.

Psichologinė nauda

Fizinis aktyvumas ne tik daro teigiamą poveikį kūnui, bet ir yra labai naudingas psichologiniam funkcionavimui. Yra daug tyrimų, kurie parodo aiškų ryšį tarp fizinių pratimų ir psichologinių sutrikimų, tokių kaip nerimas ar depresija.

Tiesą sakant, šiais laikais fizinio aktyvumo praktika yra psichoterapinė priemonė gydant įvairias psichologines problemas. Tačiau fizinių pratimų nauda psichinei būklei nėra vien psichopatologijų gydymas.

Visi žmonės, kurie praktikuoja fizinę veiklą, tiesiogiai patiria naudą psichologiniam jų funkcionavimui. Pagrindiniai iš jų yra:

1- Padidinkite aktyvumą

Pirmasis psichologinis lengvosios atletikos pranašumas yra akivaizdus. Šios sporto šakos praktika žymiai padidina aktyvumą.

Smegenims, norint tinkamai funkcionuoti, reikalingas tam tikras fizinio aktyvumo lygis. Priešingu atveju emocinius ir nuotaikos sutrikimus galima lengvai patirti.

Tokiu būdu praktikavimas lengvojoje atletikoje leidžia padidinti asmens fizinę ir psichinę veiklą, taip pagerinant bendrą jo būklę.

2 - Padidinkite pasitikėjimą savimi

Sportas yra viena iš pagrindinių veiklų, ugdančių pasitikėjimą savimi. Atletikos praktikavimas leidžia asmeniui suvokti savo stipriąsias puses ir padidina pasitikėjimą savimi.

3 - prisideda prie emocinio stabilumo

Viena iš fizinio aktyvumo psichologinio poveikio hipotezių yra ta, kad jis modifikuoja tam tikrų neurotransmiterių veikimą.

Tiksliau, atrodo, kad tai daro tiesioginę įtaką monoaminams, tokiems kaip serotoninas ar dopaminas, faktas, kuris reguliuoja smegenų veiklą ir prisideda prie asmens emocinio stabilumo.

4- Skatinti savarankiškumą

Fizinės veiklos praktika vaikystėje turi didelę naudą ugdymui ir socializavimui.

Konkrečiai, įrodyta, kad lengvoji atletika yra svarbus moralinio vystymosi, vertybių įgijimo ir vaikų savarankiškumo skatinimo veiksnys.

5 - tai naudinga nuotaikai

Nuotaika yra viena iš psichologinių sudedamųjų dalių, kuriai lengviausia nauda iš lengvosios atletikos.

Atliekant šį sportą iš karto atsiranda didesnis serotonino ir endorfinų išsiskyrimas. Šios dvi medžiagos yra tiesiogiai susijusios su nuotaika. Kitaip tariant, kuo daugiau smegenų, tuo geresnė nuotaika.

Atletika gali pagerinti jūsų nuotaiką ir išlaikyti stabilią. Veiksnius, galinčius pabloginti žmonių nuotaiką, galima veiksmingai neutralizuoti užsiimant šia sporto šaka.

6- Padidinkite teigiamą kūno įvaizdį

Atletika suteikia tiesioginį poveikį kūno siluetui, mažina riebalų kiekį ir stiprina kūno raumenis. Tačiau jo poveikis kūno įvaizdžiui neapsiriboja vien lieknesnio ar atletiškesnio kūno įsigijimu.

Lengvoji atletika puoselėja teigiamą kūno įvaizdį, tiesiogiai perduodama informaciją apie tinkamą kūno funkcionavimą ir asmeninius sugebėjimus atlikti ir tobulėti.

7- Skatinkite savikontrolę

Sportas taip pat yra svarbus emocijų išlaisvinimo ir elgesio reguliavimo šaltinis. Atletikos praktikavimas leidžia padidinti asmeninę savikontrolę ir emocijų sutelkimą.

8- Padidinkite seksualinį pasitenkinimą

Duomenys apie lengvosios atletikos seksualinį pasitenkinimą yra šiek tiek prieštaringi nei kiti.

Neseniai atliktoje nacionalinėje apklausoje nustatyta, kad fiziškai aktyvūs žmonės turėjo žymiai aukštesnį seksualinio pasitenkinimo lygį.

9 - Sumažinkite emocinį stresą.

Yra duomenų apie fizinio krūvio poveikį simptominiam streso sumažėjimui fiziologiniu ir psichologiniu lygmenimis. Šia prasme jo poveikis yra panašus į atsipalaidavimo poveikį, pavyzdžiui, mažinant širdies ir kraujagyslių reakciją į stresą.

Šia prasme lengvoji atletika yra gera streso valdymo technika ir jos praktika leidžia trumpam sumažinti psichologinius simptomus, tokius kaip susijaudinimas, nervingumas ar pasikartojančios mintys.

10 - prisideda prie intelekto funkcionavimo

Fizinės ir sportinės veiklos, tokios kaip lengvoji atletika, padeda gerinti savęs vertinimą ir integruoti daugelį protinę ar fizinę negalią turinčių žmonių.

Oficiali tokio tipo veiklos organizacija jau įprasta, kai daug kartų svarbu laimėti konkursą, o dalyviams - naudingumo jausmas ir asmeninis pasitenkinimas.

11- Sumažinkite nerimą

Nors manoma, kad mankšta mažina nerimą, yra mažai įrodymų apie jo terapinį efektyvumą gydant klinikinių pacientų nerimo sutrikimus.

Didžiausias lengvosios atletikos efektyvumas aprašytas generalizuoto nerimo ir paprastų fobijų atvejais.

Taip pat yra įrodymų, kad mankštą lydi nerimo ir nervingumo būsenų sumažėjimas po treniruotės, ypač jei žmonėms pasireiškė nenormali pakitusi būsena.

12- Gerina gyvenimo kokybę

Visuotinai sutariama, kad fiziniai pratimai prisideda prie žmonių savijautos gerinimo, leidžia jiems jaustis energingesniems, lengviau atlikti savo kasdienes užduotis ir padeda jiems gerai išsimiegoti.

Taip pat dažnai apibūdinami tokie pranašumai kaip pasitikėjimo savimi gerinimas, pasitikėjimas savimi, įvaizdis apie save, samprata, emocinis stabilumas ar savikontrolės jausmas.

Visi šie veiksniai prisideda prie geros savijautos eksperimentavimo ir žmonių gyvenimo kokybės gerinimo.

Nuorodos

1. Amanda L. Kviečiai Kevinas T. Larkinas (2010). Širdies ritmo variabilumo ir susijusios fiziologijos biologinis grįžtamasis ryšys: kritinė apžvalga. Taikykite Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Sveika širdis ir visuotinė fizinio aktyvumo nauda: Fizinis aktyvumas ir sveikata. Ann Epidemiol 19: 253–256.
3. Capdevila, L (2005) Fizinis aktyvumas ir sveika gyvensena. Žirona: universiteto dokumentai.
4. Pintanel, M., Capdevila, L., ir Niñerola, J. (2006) Fizinio aktyvumo ir sveikatos psichologija: praktinis vadovas. Žirona: universiteto dokumentai.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas dėl vieno ar kelių sveikatos elgesio pokyčių: paauglių fizinio aktyvumo ir mitybos skatinimas. Health Psychol, 23, 314-8.
6. „Sjösten N“, „Kivelä SL“. Fizinių pratimų poveikis depresijos simptomams tarp pagyvenusių žmonių: sisteminė apžvalga. Int J Geriatr Psychiatry, 2006; 21: 410-18.