7 SVEIKA GYVENIMO BŪDAS VAIKAMS IR SUAUGUSIEMS - ARTE - 2025

Į sveikos gyvensenos suaugusiems ir vaikams remiasi sveikos ir subalansuotos mitybos, dažnai fizinio aktyvumo ir išvengti blogų įpročių kaip rūkymas ar alkoholio vartojimas. Sveikas gyvenimas yra svarbus norint išlikti sveikam, užkirsti kelią ligoms, būti produktyviam, laimingam ir palaikyti gerus santykius su artimaisiais.

Čia pateikiami keli sveiki gyvenimo būdai, pagrįsti mityba, sportu ir psichinėmis nuostatomis. Gyvenimo būdas yra ne tik maistas ar sportas, bet ir būdas pamatyti gyvenimą, kokia veikla vykdoma.

Gyvenimo būdas sveikam gyvenimui

1-veganizmas

Veganiška dieta yra tokia, kurios metu vengiama ne tik mėsos, bet ir visų gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip pienas, kiaušiniai ar medus.

Daugeliui veganizmas yra ne tik maisto pasirinkimas, bet ir gyvenimo būdas, kuriuo siekiama pagerinti sveikatą, rūpintis aplinka ir apsaugoti gyvūnus nuo piktnaudžiavimo ir išnaudojimo.

Veganiškoje dietoje vengiama gyvulinių riebalų ir į ją įdedama daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Tokiu būdu veganų dieta padeda sumažinti kraujospūdį, sumažinti 2 tipo diabeto ir nutukimo riziką, be kitų ligų.

Tačiau veganų režimas kelia tam tikrų iššūkių. Bet kurioje subalansuotoje mityboje turi būti pakankamas visų geros organizmo sveikatai reikalingų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, baltymų, vitaminų ir mineralų, kiekis.

Neįtraukiant gyvūninės kilmės produktų, netinkamai kontroliuojamos veganų dietos ilgainiui gali sukelti geležies, baltymų ir vitamino B 12 trūkumą, o tai labai kenkia sveikatai.

Jei ketinate laikytis veganiškos dietos, atminkite:

Turėtumėte vengti vartoti perteklinį rafinuotų angliavandenių kiekį.

Į visus patiekalus geriausia įtraukti vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus.

Vartoti maisto papildą, kuriame yra vitamino B12, gali būti labai gera idėja.

Norėdami pagerinti geležies įsisavinimą, patiekalus papildykite gėrimu, kuriame yra daug vitamino C (pavyzdžiui, natūralių apelsinų sulčių).

Norint suplanuoti sveiką veganišką mitybą, atitinkančią visus jūsų poreikius, būtina pasikonsultuoti su dietologu.

2-Ovo-lakto-vegetarizmas

Daugelis žmonių nusprendžia laikytis vegetariškos dietos ir nevalgo jokios mėsos, tačiau į savo racioną įtraukia kai kuriuos gyvūninės kilmės produktus, pavyzdžiui, pieną ar kiaušinius. Tai yra vadinamasis „ovo-lakto-vegetariškas“ režimas, kuris taip pat gali sudaryti sveiką gyvenimo būdą.

JAV mitybos ir dietologijos akademija bei Kanados dietologų asociacija tvirtina, kad subalansuotos ir gerai suplanuotos vegetariškos dietos yra sveikos ir teikia tam tikros naudos kai kurių ligų prevencijai ir gydymui.

Pavyzdžiui, remiantis metaanalitiniu tyrimu, atliktu Japonijoje, vegetariška dieta kai kuriais atvejais gali sumažinti kraujospūdį ir nereikia jokių vaistų.

Sužinokite daugiau apie vegetariškos dietos naudą čia.

Be to, įvairūs moksliniai tyrimai patvirtina, kad vegetariška dieta, be kitų ligų, taip pat gali sumažinti diabeto, vėžio ir nutukimo riziką.

Kita vertus, vegetariška dieta gali pagerinti gliukozės kiekį kraujyje diabetu sergantiems pacientams, teigiama tyrimo, paskelbto „American Journal of Clinical Nutrition“, rezultatuose.

Apibendrinant galima pasakyti, kad kiaušialąstės-lakto-vegetariška dieta gali būti naudinga įvairiais būdais, jei valgymo planas subalansuotas ir aprūpina visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Kaip ir veganizmo atveju, geriau visada pasitarti su dietologu, kuris padėtų suplanuoti savo mitybą, kad būtų išvengta mitybos trūkumų.

3-fleksitarizmas, nauja galimybė

Kaip jūs galbūt jau matėte, dietos augaliniais augalais turi daug naudos sveikatai.

Ar tai reiškia, kad būtinai turite eiti vegetariumi ar veganu? Visai ne.

Neilgai trukus atsirado naujas žodis, apibūdinantis valgymo įpročius, į kuriuos daugiausia įeina augalinės kilmės produktai, tačiau kurie kartais taip pat leidžia nuryti mėsą: tai yra fleksitarizmas.

Tai būtų tarsi pusiau vegetarizmas arba lankstus vegetarizmas. Tai dieta, kurios pagrindą sudaro vaisiai, daržovės, grūdai ir ankštiniai augalai, tačiau tie, kurie jos laikosi, retkarčiais taip pat įtraukia žuvį, paukštieną ar raudoną mėsą, retkarčiais ir saikingai.

Valgydami mažiau mėsos, turite ir daug privalumų. Apskritai visos subalansuotos dietos, kurių pagrindą sudaro augaliniai produktai, padeda tinkamai kontroliuoti kūno svorį ir išvengti lėtinių ligų.

Jei valgysite mėsą vieną ar du kartus per savaitę, užteks valgyti mėsą, išlaikant vegetariškos dietos naudą.

4 visaėdžių dieta

Visapusiška dieta taip pat gali būti sveikos gyvensenos dalis, jei proporcijos tarp skirtingų maisto grupių yra teisingos, o porcijos yra pakankamos norint išlaikyti sveiką svorį.

Sveika visavertė dieta apima daug šviežių vaisių ir daržovių bei neskaldytų grūdų. Tai taip pat apima nedidelį kiekį mėsos, pieno ir kiaušinių.

Šio tipo valgymo plane turėtumėte apriboti natrio, rafinuoto cukraus, sočiųjų riebalų ir transriebalų kiekį.

5-aktyvus gyvenimo būdas

Sėdimas gyvenimo būdas yra dar viena didžiausių šių laikų blogybių. Sveika gyvensena turėtų apimti reguliarų fizinį aktyvumą ir mankštą.

Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas pėsčiomis, padeda išvengti daugybės fizinių ir psichologinių ligų, jei jos reguliariai mankštinamos.

Fizinis aktyvumas ir mankšta padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, užkirsti kelią antsvoriui ir nutukimui bei sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką.

Kita vertus, tai taip pat teikia psichologinę naudą.

Kaip rodo įvairūs moksliniai tyrimai, energingas fizinis krūvis, reguliariai mankštinamas, apsaugo nuo streso ir nerimo.

Tokiu būdu mankšta žymiai pagerina gyvenimo kokybę, sumažindama įtampą ir padidindama endorfinų, smegenų gaminamų chemikalų, sukeliančių bendros savijautos jausmą, sekreciją.

Todėl, jei norite laikytis sveikos gyvensenos, turite ne tik rūpintis savo mityba, bet ir išlikti aktyvūs.

Jei ketinate užsiimti kokia nors sporto šaka, pavyzdžiui, bėgimu, dviračiu ar verpimu, nepamirškite iš anksto pasitarti su gydytoju, vykdykite profesionalo parengtą treniruočių planą ir tinkamai drėkinkite save prieš ir po užsiėmimo.

6 - būkite atsargūs

Net ir išsivysčiusiose šalyse eismo įvykių mirtingumas išlieka trečia tarp mirties priežasčių.

Daugelio jų būtų galima išvengti, nes jie atsiranda dėl žmogiškų klaidų dėl nepakankamo priežiūros ar atsargumo.

Jei norite sveikos gyvensenos, be to, būkite atsargūs vairuodami (nevairuokite būdami apsvaigę nuo alkoholio ar kitų narkotikų ir laikykitės eismo taisyklių, ypač greičio apribojimo), taip pat turėtumėte imtis atsargumo priemonių ir kitose situacijose, tokiose kaip: Pavyzdžiui, kai turi lytinių santykių.

Pagrindinė problema, su kuria susiduriama turint neapsaugotą seksą, neabejotinai yra ŽIV infekcija.

Remiantis PSO ataskaita, šiuo metu Europoje ŽIV yra užsikrėtę 2,2 mln. Žmonių, tačiau apie pusė to nežino.

Todėl sekso metu ypač svarbu naudoti profilaktiką, ypač jei neturite stabilaus partnerio.

Būti atsargiems visais būdais taip pat turėtų būti sveikos gyvensenos dalis.

7 - Sumažinkite neigiamas emocijas

Teigiamas protas taip pat turi didelę naudą fizinei ir psichinei sveikatai.

Neigiamos emocijos turi būti tinkamai valdomos, kad galėtumėte gyventi visavertį gyvenimą. Vienas pagrindinių šių laikų neigiamų emocinių veiksnių yra garsusis stresas.

Per didelis stresas mažina apsaugą ir padidina ligų kentėjimo riziką, be to, verčia mus jaustis blogai.

Stresas gali turėti ne tik tiesioginį psichologinį ir fizinį poveikį, bet ir gali mus paskatinti nesveiko gyvenimo būdo link.

Remiantis tam tikrais moksliniais tyrimais, padidėjęs stresas yra susijęs su didesniu narkotikų ir alkoholio vartojimu, dėl kurio sumažėja sveikas elgesys.

Be to, lėtinis stresas gali padidinti kraujospūdį, sukelti nerimą, depresiją ir širdies problemas.

Norėdami išvengti streso, susiraskite pramoginių užsiėmimų, kurie jums tikrai patinka, ir atlikite kokį nors atsipalaidavimo pratimą (joga, meditacija ir kt.).

Tvarkingai sudarykite savo tvarkaraštį, pabandykite nustatyti veiksnius, kurie sukelia jums stresą, ir atsiribokite nuo jų.

Kita vertus, jei jaučiate neigiamas emocijas (liūdesį, kančią), kurios neleidžia gerai jaustis situacijose, kuriose anksčiau mėgavotės, ir jei šios neigiamos emocijos ilgai trunka ir neišnyksta, galbūt galbūt laikas pasitarti su profesionalu .

Sveikos gyvensenos dalis gali būti ir būtinų medicininių konsultacijų atlikimas bei specialistų rekomenduojamos terapijos lankymas.

Išvados

Yra keli sveikos gyvensenos tipai.

Kaip jau matėte, maisto pasirinkimas gali būti įvairus, o sveiką gyvenimą galite atlikti atlikdami įvairius fizinius veiksmus.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai ieškoti variantų, kurie geriausiai atitiktų jūsų pageidavimus ir galimybes.

Nepamirškite, kad atsargumas ir teisingas neigiamų emocijų valdymas taip pat yra svarbūs sveikos gyvensenos, kurią norite priimti, veiksniai.