- Pagrindiniai elipsinio dviračio pranašumai jūsų sveikatai
- 1 - sumažina apkrovas ir poveikį kūnui ir sąnariams
- 2 - Labai rekomenduojamas širdies ir kraujagyslių veiklai
- 3 - daugiau raumenų darbo sėdmenose
- 4-Didesnis keturgalvio raumenų darbas
- Atliekamas 5 svorių kėlimas
- 6-Mažiau suvokiamos pastangos
- 7-viršutinių galūnių darbas
- 8-pratimų įvairovė
Šiuo metu neinu į sporto salę, nors anksčiau tai darydavau bent 3 kartus per savaitę tiek kultūrizmui, tiek bėgimui, plaukimui ir kitai veiklai, pavyzdžiui, tai chi ar savigynai. Dabar aš nusprendžiau sustoti ir daryti raumenis mankštintis su savo svoriu ir eiti bėgioti.
Jei skaitote šį straipsnį, tikriausiai jau žinote, koks fizinis krūvis naudingas jūsų sveikatai, ir tikrai susimąstėte, kokią konkrečią veiklą ar mašiną geriau atlikti.
Štai kodėl šiame straipsnyje aš jums papasakosiu apie mankštos pranašumus elipsiniame treniruoklyje , kuris buvo vis labiau įgyvendinamas. Jei einate į sporto salę, jų tikrai yra keli, jei jų neturite namuose. Įspūdinga tai, kad nuo 1998 m. Iki šiandien jis padidėjo 429,5 proc.
Elipsinis aparatas skirtas suteikti jums daugybę pranašumų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligų (CVD) prevenciją, nes tai yra jūsų sveikatai naudingi aerobiniai pratimai.
Kalbant apie ligas, kurių jis užkerta kelią, norėčiau, kad jūs dar labiau įsitikintumėte, jog svarbu sportuoti ir sveikai maitintis, nesvarbu, ar tai yra šio tipo aparatas, ar kiti aparatai:
- 2008 m. Nuo širdies ir kraujagyslių ligų mirė 17,3 mln. Žmonių. Tai sudaro 30% mirčių visame pasaulyje.
- Manoma, kad 2030 m. Nuo ŠKL, daugiausia nuo širdies ligų, mirs apie 23,3 mln. Žmonių
- Daugelio ŠKL galima išvengti veikiant rizikos veiksniams, tokiems kaip nutukimas, netinkama dieta, tabako vartojimas, fizinio aktyvumo stoka, padidėjęs kraujospūdis ir kt.
- Ispanijoje dėl širdies ir kraujagyslių ligų 2012 m. Mirė 30,3 proc.
- CVD kasmet Europos Sąjungai išleidžia 196 000 milijonų eurų
Kita vertus, jei vis dar nesate įsitikinę, taip pat galite pasirinkti verpimą, pratimą, kuris taip pat turi daug privalumų.
Pagrindiniai elipsinio dviračio pranašumai jūsų sveikatai
1 - sumažina apkrovas ir poveikį kūnui ir sąnariams
Todėl tai yra geras pasirinkimas žmonėms, kenčiantiems apatines galūnes (įskaitant šlaunis, kelius, kojas, pėdas) arba turintiems fizinių trūkumų.
Kodėl? Taip yra todėl, kad pratimas grindžiamas elipsiniu judesiu, sujungtu tarp sportininko ir mašinos, kuris skiriasi nuo tiesinio modelio, jei bėgate ar naudojate bėgimo takelį.
Judant elipsės forma, natūralus kulkšnies, kelio ir klubo eisena atkuriama einant, tačiau elipsės formos dėka išvengsite „sujudimo“, kuris atsiranda kūne kiekvienu žingsniu.
Tai sumažina pėdų padų apkrovą, o tai yra būtina žmonėms, kenčiantiems nuo ligų, tokių kaip diabetas.
Trumpai tariant, aerobinis pratimas tokio tipo dviračiu yra labai geras pasirinkimas norint sumažinti raumenų apkrovas ir įtampą.
Todėl: palyginti su bėgimu lauke ar ant bėgimo tako, galite mankštintis, tačiau greičiau atsigauti dėl mažesnio poveikio sąnariams.
2 - Labai rekomenduojamas širdies ir kraujagyslių veiklai
Širdies ir kraujagyslių veikla yra labai svarbi norint išlikti sveikiems ir išvengti širdies ligų. Atminkite, kad šiuo metu viena pagrindinių Vakarų pasaulio gyventojų mirties priežasčių yra širdies ir kraujagyslių sistemos problemos.
Manoma, kad tokiu atveju sudeginama apie 8–12 kilokalorijų per minutę, o kiekis panašus į juostą.
Įdomus faktas yra tas, kad kuo ilgesnis žingsnis (ar pedalas), tuo daugiau kalorijų sudeginama.
3 - daugiau raumenų darbo sėdmenose
Elipsiniu būdu jūs dirbate 10% daugiau šių raumenų, nei su treniruokliu.
Atminkite, kad svarbu turėti stiprius sėdmenis tiek moterims, tiek vyrams, tai leidžia išvengti traumų ir skausmo apatinėje nugaros dalyje, be to, žinoma, geriau atrodyti.
4-Didesnis keturgalvio raumenų darbas
Šiame tyrime buvo lyginamas keturgalvio raumenų aktyvumas, kai jie vaikščiojo ant grindų, ant bėgimo takelio, ant nejudančio dviračio ir elipsinio dviračio. Elipsiniai žmonės privertė daugiau naudotis keturgalviais plaštakomis, taip pat pagerėjo jų koordinacija su pakaušiu.
Atliekamas 5 svorių kėlimas
Skirtingai nuo kitų mašinų, tokių kaip mankšta ar bėgimo takas, elipsės formos yra keliamosios galios, o tai naudinga tokioms kaulų ligoms kaip osteoporozė.
6-Mažiau suvokiamos pastangos
Kaip aš anksčiau komentavau, sudegusių kilokalorijų kiekis yra panašus į bėgimo takelį, tačiau atrodo, kad tyrimai rodo, kad atliekant elipsinį judesį suvokiama mažiau pastangų.
7-viršutinių galūnių darbas
Realybėje nėra kitos gimnastikos mašinos, leidžiančios treniruotis tiek daug raumenų grupių vienu metu. Su juo jūs naudojate: keturgalvius, šlaunies strypelius, sėdmenis, krūtinę, nugarą, bicepsą ir tricepsą.
Nors yra žmonių, kurie, naudodamiesi rankomis, taip pat nesinaudoja rankomis.
8-pratimų įvairovė
Dauguma žmonių elipsę naudoja dviem būdais: naudodamiesi tik kojomis arba naudodami kojas ir rankas.
Tačiau, jei norite dirbti su konkrečia savo kūno dalimi, įmanoma, turint tiek daug daugiau būdų: pedaluoti atgal, pedaluoti viena koja, pedaluoti su pasipriešinimu.