SUTELKTAS DĖMESYS: CHARAKTERISTIKOS, TEORIJOS, TESTAI IR VEIKLA - BIOLOGIJA - 2025

Daugiausia dėmesio yra smegenų pajėgumai leidžia mums , kad sutelkti dėmesį į mūsų dėmesio centre ant vieno stimulo ilgesnį ar trumpesnį laiką. Tai yra pagrindinis visų rūšių užduočių įgūdis: be jo bet koks išorinis ar vidinis stimulas galėtų atitraukti mūsų koncentraciją nuo to, ką darome.

Kita vertus, sutelktas dėmesys taip pat leidžia mums atskirti svarbius dirgiklius nuo tų, kurie nėra. Todėl šis gebėjimas, be kitų pirminių psichinių funkcijų, tokių kaip darbinė atmintis, taip pat yra glaudžiai susijęs su suvokimu.

Šaltinis: pixabay.com

Smegenų lygmeniu yra žinoma, kad daugiausia dėmesio nukreipta į neokorteksą. Konkrečiai kalbant, atrodo, kad šios talpos valdymui ypač svarbios sritys, kaip priekinė cingulinės žievės arba priekinė priekinė skilties dalis. Tačiau tikslieji jį gaminantys mechanizmai dar nežinomi.

Kryptingas dėmesys yra labai svarbus tobulinant rezultatus bet kurioje gyvenimo srityje. Tačiau labai trūksta žinių apie šį sugebėjimą ir jo savybes. Todėl šiame straipsnyje rasite visą aktualiausią informaciją šia tema.

charakteristikos

Gebėjimas sutelkti dėmesį yra įvairus

Ne visi žmonės turi tą pačią galimybę susitelkti ties vienu stimulu, ignoruodami visus kitus. Be to, net tas pats asmuo gali skirtis dėl kelių veiksnių, kad tai pasiektų.

Taigi, viena vertus, yra individualių veiksnių, kurie padarys vieną žmogų labiau pajėgų susitelkti ties stimulu nei kitas.

Pavyzdžiui, motyvacija, kurią turite atlikti užduotį, jaučiamos emocijos, energijos lygis, reikalaujančios užduotys, kurias tą dieną jau atlikote, jūsų asmenybė …

Aplinka, kurioje yra žmogus, taip pat vaidina esminį vaidmenį. Kuo daugiau atitraukiančių elementų ir kuo jie patrauklesni, tuo sunkiau bus sutelkti dėmesį, nesvarbu, kiek esame motyvuoti, ar svarbu, ką turime.

Galiausiai, tam tikros pačios stimulo savybės taip pat gali įtakoti tai, kaip lengvai galime nukreipti savo dėmesį į tai.

Paprastus, nuspėjamus ir įspūdingus dirgiklius lengviau aptikti ir išlaikyti židinį, tuo tarpu sudėtingesni, nuobodūs ar netikėti dirgikliai yra sudėtingesni.

Vienu metu galime sutelkti dėmesį tik į vieną stimulą

Daugelis žmonių mano, kad daugiafunkcinis darbas (atkreipiant dėmesį į keletą veiklų tuo pačiu metu, siekiant jas greičiau baigti) yra efektyvus būdas veikti įvairių tipų situacijose. Tačiau šios srities tyrimai rodo, kad tai mus tikrai labiau kenkia, nei padeda.

Ir kaip parodė dauguma sukaupto dėmesio tyrimų, mes sugebame visą dėmesį sutelkti tik į vieną stimulą vienu metu.

Kai norime atkreipti dėmesį į ką nors naujo, prieš grįždami prie to, turime trumpam nekreipti dėmesio į tai, ką darėme.

Šis reiškinys yra susijęs su mažais mūsų sąmoningo proto apdorojimo pajėgumais. Ekspertai mano, kad mes galime sąmoningai sugerti tik apie 60 bitų duomenų per sekundę. Dėl to viskas rodo, kad daugiafunkcinis darbas yra ne kas kita, kaip mitas.

Tai labai reiklus pajėgumas

Jau matėme, kad sąmoningai galime apdoroti tik nedidelį duomenų kiekį per sekundę. Priešingai, mūsų pasąmonė sugeba užregistruoti daug didesnį kiekį, nepastebėdama mūsų: naujausių tyrimų duomenimis, maždaug 4 milijonai bitų per sekundę.

Todėl kiekvieną kartą, kai mes sutelkiame dėmesį į užduotį, mūsų protą bombarduoja visokie dirgikliai.

Norėdami išvengti išsiblaškymo, paprastai turime naudoti labai daug valios. Dėl to kuo labiau pavargę ar mažiau treniruojamės šį sugebėjimą, tuo sunkiau bus juo naudotis.

Tai leidžia mums atskirti svarbius dirgiklius

Kaip jau matėme, net jei sąmoningai galime sutelkti dėmesį tik į vieną stimulą vienu metu, mūsų pasąmonė nuolat gauna informaciją tiek iš savo aplinkos, tiek iš savęs. Tačiau ne visi šie duomenys bus vertinami vienodai reikšmingai ar turės vienodą poveikį.

Ir tai yra tai, kad mūsų smegenų dalis, vadinama „kylančia retikulinio aktyvinimo sistema“ (SARA), nuolat filtruoja visą gautą informaciją, kad perkeltų į mūsų sąmonę viską, kas galėtų būti aktualu ar naudinga.

To pavyzdys yra vadinamasis „kokteilių vakarėlio efektas“. Jį sudaro šie dalykai: labai triukšmingoje aplinkoje (pavyzdžiui, vakarėliuose) mes sugebame puikiai atskirti savo garsiai pasakytą vardą nuo visų garsų, kurie mus supa. Tai taip pat yra viena iš sutelkto dėmesio funkcijų.

Teorijos

Yra daug teorijų, kaip veikia nukreiptas dėmesys; Tačiau pastaraisiais dešimtmečiais svarbiausi buvo tie, kurie yra susiję su neuromokslu ir mūsų smegenų vaidmeniu veikiant šiam gebėjimui.

Visų pirma, šiandien mes žinome, kad priekinė priekinė žievė ir jos raida yra glaudžiai susijusios su galimybe sutelkti dėmesį į vieną stimulą ir ignoruoti visus kitus. Įdomu tai, kad tai yra viena iš psichinių struktūrų, kuriai prireikti ilgiausio vystymosi.

Pirmaisiais gyvenimo metais galimybės kontroliuoti dėmesį praktiškai nėra. Tiesą sakant, pirmieji šios temos tyrinėtojai manė, kad vaikai neturi tiesioginės galimybės pasirinkti, į kokį stimulą jie atkreipė dėmesį; nors vėliau buvo išsiaiškinta, kad priekinė priekinė skiltis gali šiek tiek kontroliuoti.

Ši smegenų dalis lėtai bręsta, kol pasiekia savo funkcionalumo viršūnę maždaug per 20 gyvenimo metų. Asmens vaikystėje ir paauglystėje jis palaipsniui įgis gebėjimą išlaikyti koncentruotą dėmesį, be to, kad galės atskirti svarbius dirgiklius iš tų, kurių nėra.

Pagaliau, suaugus, šis gebėjimas išlieka daugiau ar mažiau stabilus, išskyrus svyravimus, susijusius su asmens įpročiais ir gyvenimo būdu.

Galiausiai senatvės metu fokusuotas dėmesys pamažu blogėja, nors tam tikru mastu to galima išvengti.

Testai

Norint išmatuoti gebėjimą sutelkti dėmesį, būtina žinoti atskaitos tašką, nuo kurio žmogus pradeda, prieš pradėdamas bet kokią intervenciją.

Dėl šios priežasties bėgant metams buvo sukurta daugybė užduočių, kurios padeda įvertinti asmens įgūdžių lygį.

Visos šios užduotys susijusios su asmens sugebėjimu susikaupti ties tam tikru stimulu, nepaisant to, kad jį bombarduoja kiti labai panašūs, skirti jam atitraukti dėmesį. Du iš tipiškiausių yra „žodžių matrica“ ir užduotis atkurti piešinį.

Žodžių matricos užduotis

Pirmąją užduotį vertinant sutelktą dėmesį sudaro šios dalys: Asmeniui pateikiami trys dviejų skiemenų žodžiai, pvz., Lentelė, kauliukas ar virvelė, ir jiems leidžiama juos stebėti trisdešimt sekundžių.

Vėliau jums pateikiamas langelis, užpildytas dviejų skiemenų žodžiais, ir paprašyta suskaičiuoti, kiek kartų tarp jų anksčiau matėte tris.

Triukas yra tas, kad visi žodžiai yra nepaprastai panašūs vienas į kitą, todėl žmogui lengva atsiriboti ir suklysti.

Šio testo dalyvio gautas balas priklauso nuo nesėkmių skaičiaus, gauto skaičiuojant tris žodžius; Tiek kartų, kai jis turi panašų žodį, bet kad jis nėra vienas iš tų, kuriuos jis matė, tiek tie, kuriuose jis nepastebi nė vieno iš tų, į kuriuos turėjo atsižvelgti.

Užduotis atkurti piešinį

Asmeniui pateikiamas piešinys, padarytas linijomis taškinėje matricoje, kurios matmenys yra 9 × 5. 30 sekundžių jis turi bandyti įsiminti piešinį, niekad nesakydamas, ką sudarys antroji užduoties dalis.

Pasibaigus šiam laikui, asmeniui suteikiama dėžutė su kita tuščia taškine matrica ir paprašoma pakartoti piešinį, kurį jis matė anksčiau.

Kadangi nėra vizualinio užuominos, skiriančios taškus vienas nuo kito, įprasta, kad žmogus atsiriboja ir daro keletą klaidų, darydamas savo dizainą.

Šio testo rezultatas priklausys nuo to, kiek skiriasi originalus piešinys ir tas, kurį asmuo sukūrė antrojoje taškinėje matricoje.

Veikla jai tobulinti

Deja, šiuolaikiniame pasaulyje vis daugiau žmonių susiduria su sunkumais, kad sutelktų savo dėmesį. Dėl gyvenimo būdo, kurį vedame, ir blaškymosi, su kuriuo mes turime susidurti kiekvieną dieną, skaičiaus, mūsų gebėjimas susikaupti rimtai pablogėja.

Laimei, yra daugybė metodų ir metodų, kurie gali padėti pagerinti mūsų sugebėjimą atskirti svarbius dirgiklius nuo tų, kurių nėra, ir išlaikyti mūsų dėmesį ankstesniems. Čia pamatysime keletą efektyviausių.

1- Atlikite skaitmeninį „detox“

Remiantis naujausiais šios srities tyrimais, tolesnis technologijų, tokių kaip išmanieji telefonai ar šiuolaikiniai kompiuteriai, naudojimas yra viena iš pagrindinių gebėjimo susikaupti praradimo priežasčių.

Todėl kai kurie mokslininkai mano, kad retkarčiais atsijungimas gali būti labai naudingas šiuo atžvilgiu.

Šie skaitmeniniai detoksai neturi būti ypač ilgi, kad būtų galima sukurti efektus. Vienas iš geriausiai žinomų būdų yra pomodoro, kurį sudaro šios dalys: 25 minutes žmogus sutelkia dėmesį į užduotą užduotį ir nėra atitrauktas nuo nieko, kas nėra ypač skubi.

Po šių 25 minučių darykite trumpą pertraukėlę ir pradėkite kitą laiką, skirtą užduotims. Ši technika pasirodė veiksminga atliekant įvairius tyrimus, ir vis daugiau žmonių ją naudoja visame pasaulyje.

Vis dėlto atlikti ilgesnius skaitmeninius detoksus taip pat gali būti labai efektyvu. Kai kurie žmonės nusprendžia vengti visų tipų ryšių technologijų 24 valandas vieną kartą per savaitę; ir tokio tipo patirties rezultatai atrodo labai teigiami.

2 - Pašalinkite dirgiklius iš savo aplinkos

Žengdami dar vieną žingsnį, kas būtų, jei, užuot tiesiog ignoruodamas skaitmeninius jūsų aplinkos trikdžius, nusprendėte pašalinti visus stimulus, kurie jūsų aplinkoje neleidžia dirbti?

Teorija, vadinama ego išsekimu, leidžia manyti, kad paprasčiausias pasipriešinimo išsiblaškymui faktas sumažina mūsų valią ir sumažėja gebėjimas susikaupti. Todėl dažnai yra veiksmingiau tiesiogiai pašalinti visus mus blaškančius dalykus, nei bandyti jų nepaisyti.

Pvz., Jei norite mokytis ar dirbti prie projekto, bus daug lengviau sutelkti dėmesį į tokią aplinką kaip biblioteka ar savo biurą, nei į virtuvę ar namo kambarį, kur skambės dar daugiau elementų. jūsų dėmesį ir jie atitrauks jus nuo to, ką darote.

3 - Venkite daug užduočių

Kaip jau matėme, įsitikinimas, kad daugiafunkcinis užduočių atlikimas yra efektyvesnis nei jų užbaigimas vienu kartu, yra mitas.

Tačiau tai eina vienu žingsniu toliau: Tyrimai rodo, kad kiekvieną kartą pereinant nuo vienos neužbaigtos užduoties prie kitos, mūsų abiejų našumas mažėja.

Taigi prieš pereidami prie kažko kito, įsitikinkite, kad baigėte pradėtą ​​užduotį. Jei tai labai didelis projektas, kuriam atlikti prireiks kelių sesijų, pabandykite jį bent suskaidyti į mažesnes dalis, kurias galite baigti per palyginti trumpą laiką.

išvada

Sutelktas dėmesys yra vienas iš svarbiausių įgūdžių, kai reikia pasiekti tai, ką užsibrėžėme padaryti, ir efektyviai veikti kasdieniame gyvenime.

Tikimės, kad šis straipsnis išsprendė visas su tuo susijusias abejones ir pateikė keletą idėjų, kaip pagerinti savo galimybes šioje srityje.

Nuorodos

1. „Sutelkto dėmesio nauda“: „Psych Central“. Gauta: 2018 m. Gruodžio 18 d. Iš „Psych Central“: psychcentral.com.
2. „Sutelktas dėmesys“: Cognifit. Gauta: 2018 m. Gruodžio 18 d. Iš „Cognifit“: cognifit.com.
3. „Dėmesio tipai ir įvertinimas“, pateiktas: „Hela 03“. Gauta: 2018 m. Gruodžio 18 d. Iš „Hela 03“: hela03.es.
4. „12 būdų pagerinti koncentraciją“: Psichologija šiandien. Gauta: 2018 m. Gruodžio 18 d. Iš „Psychology Today“: psychologytoday.com.
5. „Dėmesio valdymas“: Vikipedijoje. Gauta: 2018 m. Gruodžio 18 d. Iš Vikipedijos: en.wikipedia.org.