KAIP VALDYTI STRESĄ: 6 VEIKSMINGI METODAI - DUDAS - 2025

Kontroliuoti stresą svarbu, kad gyvenime būtų gera savijauta, ramybė ir netgi fizinė sveikata. Stresas sukelia ne tik diskomfortą ir neramumo jausmą; jo poveikis kaupiasi ir gali sukelti įvairias ligas.

Stresas yra fiziologinė organizmo reakcija, kurią jūs jaučiate suvokdami, kad jūsų reikalavimai (ką jūs turite padaryti, jūsų įsipareigojimai) viršija jūsų išteklius (dalykus, su kuriais jūs turite susidurti kasdieniame gyvenime).

Pabrėžiu „suvokimą“. Pavyzdžiui, prieš matematikos testą mergina gali jaustis labai rami, nes nesuvokia to kaip grėsmės, o draugas jaučia stresą, nes mano, kad ji patirs nesėkmę.

Taigi tai nėra fiksuotas reiškinys, atsirandantis dėl išorinių situacijų (egzamino, vestuvių, darbo), bet priklauso nuo to, kuo tiki ir ar manai, kad gali susidurti su situacija, ar ne.

Ar yra situacijų, kurios sukelia daugiau streso nei kitos?

Taip, yra situacijų, pavyzdžiui, kažkieno netekimas, stichinės nelaimės ar svarbios gyvenimo situacijos (vestuvės, egzaminai), kurios sukelia daugiau streso nei kitos.

Tačiau emocijos ir streso lygis, kurį jaučiate iš šių situacijų, priklauso nuo to, kaip juos interpretuosite.

Kodėl yra žmonių, kurie patiria didesnį stresą, kai pora skyla, o kiti tai lengvai įveikia? Pagal jų pateiktą aiškinimą; pavyzdžiui, kai kurie mano, kad „neras kito žmogaus“, o kiti „kad gera vėl būti vienišu“.

Galite patekti į stresinę situaciją, kurios negalite pakeisti, pavyzdžiui, kad jums reikia prižiūrėti priklausomą asmenį ar reikalaujate griežto darbo grafiko (ir jūs neturite galimybės palikti darbo). Tokiais atvejais turėsite naudoti pakartotinio aiškinimo strategijas situacijose, kurias pamatysime vėliau.

Jei ilgą laiką kankinate stresą, tai gali turėti neigiamų pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai, jūsų socialiniams santykiams ir darbe: tachikardija, padidėjęs kraujospūdis, iniciatyvos stoka, impotencija, spuogai, diabetas, demotyvacija, agresyvumas. , žemas našumas, pravaikštos ir dar daugiau.

Teigiamas stresas ir neigiamas stresas

Pvz., Jei darote pranešimą ir jaučiatės pernelyg atsipalaidavęs (priešingas stresui), nebūsite labai aktyvus ir tai užtruks kelias valandas. Todėl yra dvi streso rūšys:

-The neigiama , kuris sukelia aktyvavimo iš išorės situacijų kūno perteklių, išlikti ilgą laiką. Tai yra tai, kas šnekamojoje kalboje vadinama „stresu“, o profesiniame / sveikatos priežiūros pasaulyje - „kančia“.

- Teigiamas , suteikiantis energijos ir aktyvacijos, būtinos norint įveikti situacijų reikalavimus, žinomus kaip „eustres“.

Jei skaitote šį straipsnį, tikriausiai jaučiate pirmąjį, tai yra, neigiamą stresą ar kančią.

Idealiu atveju turėtumėte pasiekti tai, kas vadinama „optimaliai funkcionuojančia zona“; punktas, kuriame jūsų įgūdžiai atitinka užduoties reikalavimus.

Pvz., Jei esate naujokas savo darbe, yra trys situacijos:

1-Jie prašo jūsų padaryti ataskaitą per dvi valandas: jūs išnaudosite savo galimybes, nes vis dar nežinote savo naujos įmonės, savo funkcijų, darbo būdo ir pan. Tikriausiai norėtumėte pabrėžti save: hiperazinė situacija .

Tai yra situacijos, kurias turėsite išgyventi, jei arba kada nors gyvenime, nepaisant to, ar jausite stresą jose, priklausys nuo jūsų ir nuo to, kaip jūs vaizduojate situaciją. Sužinosite apie tai vėliau.

2 - Jie prašo jūsų per dvi savaites sudaryti ataskaitą, kuri, jei ji patenka į jūsų dabartinį konkursą. Galėsite susidurti su situacija tinkamai suaktyvinę: optimalaus veikimo zoną .

3-Jie prašo išvalyti stalus. Jums nuobodu ir demotyvuojama: atsipalaidavimas .

Kaip valdyti stresą?

Metodai, kuriuos aš jums papasakosiu, yra ne mažiau svarbūs, tačiau aš juos užsisakysiu, kad jums būtų lengviau juos suprasti. Jie nėra sunkūs, priešingai.

- nustatykite situacijas, kurios sukelia jums stresą

Mokymosi metodai ir tai, kas yra stresas, yra gerai, tačiau tai nieko gero nepadarys, jei nežinote, kokios situacijos jūsų gyvenime ir kokios interpretacijos jus sukelia.

Jei patiriate daug streso, galite būti tokie užsiėmę ir pabrėžti, kad net negalvojate apie tai, iš kur ir kaip tai kyla. Tačiau norint pastebėti streso priežastį, reikės šiek tiek laiko poilsiui ir apmąstymams; svarbus egzaminas, asmeniniai santykiai, kažkokia prievolė ir pan.

Pirmasis žingsnis norint susitvarkyti ir imtis veiksmų bus nustatyti stresą sukeliančius dalykus jūsų gyvenime. Išsiaiškinkite situacijas, kurios sukelia jums stresą, ir pagalvokite apie savo situacijos aiškinimą. Paklauskite savęs: ar tai objektyvi situacija? Ar nuo mano interpretacijos priklauso, ar jaučiu stresą? Ar galiu galvoti kitaip, kad nemanau, kad tai kelia stresą?

Sužinoję, kurios situacijos sukelia jums stresą, turėsite tris pagrindinius variantus:

• Paaiškinkite situaciją iš naujo : paklauskite savęs, ar situacija tikrai tokia rimta. Kas blogiausia, kas gali nutikti? Ar aš dėl to augau asmeniškai? Ar galiu ramiau?
• Venkite situacijos : tam tikrose situacijose, tokiose kaip karas ar fizinė / psichologinė prievarta, reikės vengti situacijos. Jie nebus tokie įmanomi, jei stresą sukels darbas, šeima ar vaikai.
• Problemos sprendimas : Tai yra problemos, kuri sukelia jums stresą, sprendimas. Pvz., Jei nešvarus ir nešvarus namas sukelia jums stresą, tai galima išspręsti sutvarkius kas kelias dienas ir išvalius. Jei neturite pakankamai įgūdžių, kad galėtumėte dirbti, tai bus išspręsta, jei išmoksite tai, kas būtina.

- Laiko valdymo metodai

Daugeliu atvejų stresas kyla dėl to, kad turime padaryti daug dalykų ir manome, kad neturime laiko jiems atlikti, todėl suvokiame, kad mes nekontroliuojame situacijos. Tačiau jei gerai susitvarkysite, turėsite laiko viskam ir ne tik sutaupysite laiko, bet ir būsite efektyvesni, efektyvesni ir kūrybingesni.

Keletas patarimų, kaip valdyti laiką:

• Visada planuokite : parašykite užduočių, kurias turite atlikti dieną, sąrašą.
• El. Paštas yra laiko švaistymas: patikrinkite vieną kartą ryte ir po pietų .
• Jei dirbate, išjunkite išmanųjį telefoną / mobilųjį telefoną .
• Naudokitės Parkinsono įstatymu ; nustatykite darbų atlikimo ribas, planuokite mažiau laiko greitai dirbti, neimkite darbo namo …
• Pirmenybę teikite svarbiausiam ir būtiniausiam, kad galėtumėte pabaigti.
• Jei galite, paprašykite pagalbos arba perduokite kitiems žmonėms.

- Sumažinkite poreikius ir kaupkite išteklius

- Teismo procesas yra viskas, kas reikalauja fizinių ar psichinių pastangų ir yra susijusi su fizinėmis ar psichologinėmis išlaidomis. Pavyzdžiui, vaikų priežiūra, baigtini darbai, įsipareigojimai ir kt.

-A išteklių yra kažkas, kad padeda jums pasiekti savo tikslus ir sumažinti poreikius. Tam yra asmeniniai (savigarba, optimizmas ir savęs efektyvumas), socialiniai (šeima, draugai …) ir finansiniai ištekliai.

Bus gera kontroliuoti savo stresą:

• Sumažinkite reikalavimus : nedirbkite per daug, iš anksto nustatykite tikslus, turėkite daugiau laisvo laiko …
• Kurkite išteklius : susiraskite draugų, užmegzkite gerus santykius su šeima, sutaupykite pinigų kas mėnesį …

- Priimti pozityvaus įveikimo strategijas

Įveikimo strategijos yra elgesys, kurį mes priimame siekdami patenkinti reikalavimus, problemas ir gyvenimo įvykius. Jų yra daug, o kai kurie yra pozityvesni nei kiti. Tai yra tie, kuriuos aš siūlau jums priimti, kad nejaustumėte tiek neigiamo streso:

- Aktyvus elgesys : tai aktyvus požiūris į elgesį, o ne reaktyvumas, nuo kurio jūs elgiatės savo iniciatyva.

- Savireguliacija : tai gebėjimas žinoti savo elgesį, jį planuoti ir sugebėti kontroliuoti neigiamas pasekmes sukeliančias reakcijas.

- Orientacija į tikslą : tai gebėjimas nusistatyti tikslus ir atkaklus jų siekti.

- Skatinimas : skatinimas atkreipti dėmesį į teigiamus rezultatus, kuriuos galite pasiekti, atlygį, augimą ir pažangą.

- Dėmesys veiksmams : įveikimo strategija, orientuota į veiksmus, grindžiama veikimu sprendžiant stresą sukeliančias problemas. Jei sutelksite dėmesį į tai, ką turite padaryti, kad pašalintumėte stresą, padėsite jį išspręsti tol, kol veiksite. Kita vertus, kai kas nors neišsprendžiama (pvz., Žmogaus mirtis), bus geriau sutelkti dėmesį į savo mintis (vengti neigiamų minčių ir mąstyti pozityviau).

- Atimkite laiką ir priimkite sveiką gyvenimą

Visada užimtumas ir darbas neatimant laiko nėra gerai, be to, tai turės neigiamos įtakos jūsų produktyvumui ir sveikatai.

Sutaupykite bent valandą per dieną, kad atsipalaiduotumėte ir užsiimtumėte veikla, kurią jaučiate darydami. Kai kurios veiklos rūšys, padėsiančios sumažinti stresą:

• Socializuokis.
• Valgykite sveiką mitybą.
• Reguliariai sportuokite.
• Supjaustykite cukrumi ir kofeinu.
• Venkite alkoholio, tabako ir kitų narkotikų.
• Miegokite pakankamai, kad jaustumėtės pailsėję.

- Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Atsipalaidavimo metodai padės geriau suvokti, kas sukelia stresą, geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis ir jaustis labiau atsipalaidavęs, taigi ir labiau savijautai.

Tai apima meditaciją, laipsnišką raumenų atpalaidavimą, autogeninį atsipalaidavimą, sąmoningumą ir vizualizaciją. Apsilankykite šiame straipsnyje ir sužinokite, kaip juos praktikuoti.