- Kodėl žmonės įkando nagus?
- Nagų įkandimo pasekmės
- Nustokite kramtyti nagus žingsnis po žingsnio: patarimai ir priemonės
- 1-įsipareigojimas
- 2 svertai
- 3 - nustatykite „perspėjimo“ momentus
- 4 dėmesys dabartiniam momentui
- 5-Nustokite juos valgyti
- 5 - apdovanokite save
- 6 - naudoti priminimus
- 7-Pamirškite apie tobulumą
- 8 palaikykite pažangą
- 9-Dirbkite su savimi ir spręskite stresą
- 10 -Kita technika
Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kaip nustoti kramtyti nagus tuo, kas man padėjo, nes aš pati keletą metų buvau su šia bloga vice. Todėl aš remiuos ne teorija, o gryna praktika ir veiksmais, kurie taip pat gali tarnauti jums.
Galbūt bandėte viską, kad suvaldytumėte onichofagiją, ir nematėte rezultatų, tačiau atlikę tinkamus veiksmus galite nustoti kramtyti nagus. Pastangos bus to vertos, nes tai yra blogas įprotis, beveik priklausomybė, galinti sukelti nemalonių padarinių.
Tai įprotis, kuris dažnai prasideda vaikystėje, kartais paauglystėje ir gali tęstis iki pilnametystės. Kalbant apie seksą, egzistuoja lygybė. Nors moterys atrodo labiau susirūpinusios estetinėmis problemomis ir kreipiasi pagalbos daugiau nei vyrai.
Kai kurie tyrimai rodo, kad 45% vaikų brendimo metu, 25% kolegijų studentų ir maždaug 10% suaugusiųjų, vyresnių nei 35 metų, įkando nagus.
Kodėl žmonės įkando nagus?
Įpročių problema yra ta, kad jūs nesuvokiate, kad tai darote, nes tai įprasta ir beveik to nesuvokiate. Galite įkąsti nagus ir negalėsite jo išvengti, nes to nežinote. Paprastai šį įprotį sukelia nerimas, stresas ir nuobodulys.
Tai būdas sumažinti nerimą, o nusivylimas ar vienatvė gali suaktyvinti. Kita vertus, įmanoma, kad genetika gali suvaidinti tam tikrą vaidmenį.
Tai taip pat gali būti psichologinės būklės, tokios kaip obsesinis kompulsinis sutrikimas, simptomai, o vaikai, kuriems trūksta dėmesio, yra nepaklusnūs ar kenčia, yra labiau linkę.
Nagų įkandimo pasekmės
Nagų kramtymas gali sukelti emocinių ir fizinių problemų. Pirma, įkandę nagai ir odelės gali palikti pirštus raudonus ir skaudėti. Plotas aplink nagus gali kraujuoti ir gali užsikrėsti.
Be to, bakterijos ir virusai gali patekti pro pirštus į burną ir padaryti jus labiau pažeidžiamus infekcijos. Tai taip pat gali sukelti silpnus ar netinkamai išdėstytus dantis.
Galiausiai išvaizda gali būti negraži, o tai savo ruožtu sukelia daugiau nerimo ir streso. Kai kurie metodai pasirodė veiksmingi paaugliams ir suaugusiems, kurie ir toliau kramto nagus.
Nustokite kramtyti nagus žingsnis po žingsnio: patarimai ir priemonės
1-įsipareigojimas
Jei jums prireikė daug metų išbandyti šį blogą įprotį, greičiausiai todėl, kad nepakankamai atsidavote.
Taigi jūs turite rimtai įsipareigoti nustoti juos įkandinėti. Keletas patarimų: užrašykite įsipareigojimą ant pašto ženklo ir palikite matomoje vietoje.
Pasakyk tau artimiems žmonėms. Paprastai tai veikia labai gerai; Jei bendrausite su kitais žmonėmis, kad norite atsisakyti to įpročio, jūsų įsipareigojimas augs.
2 svertai
Aš raginu svertą apmąstyti ir suvokti pasekmes, kurias turės šis įprotis. Ar vis tiek turėsite negražius nagus? Kokias neigiamas pasekmes turės toliau tęsti jūsų nagų kramtymas?
Šis žingsnis yra svarbus, nes jis veiks kaip motyvacija kritinėms akimirkoms, kai jaučiate, kaip dėti pirštus į burną.
3 - nustatykite „perspėjimo“ momentus
Įspėjimo momentu turiu omenyje tuos, kuriuose labiau tikėtina, kad pradėjote kramtyti nagus, o jums sunkiau sustoti.
Paprastai jie yra:
- Stresinės situacijos.
- Nuobodulio situacijos.
Pagalvokite, kuriose situacijose greičiausiai pradėsite tai daryti. Pvz .: kai atsisėdi žiūrėti televizoriaus, kai ginčiesi, kai nerviniesi …
4 dėmesys dabartiniam momentui
Būtina, kad jūs suprastumėte, jog esate perspėjimo akimirka, nes įmanoma, kad jūs einate per vieną, įkandote nagus ir net to nesuvokiate.
Susitelkimas į dabartinę akimirką reikštų žinoti, ką galvojate ir jaučiate. Turėsite norą dėti rankas į burną, nors to ir turėsite vengti.
Šiuo atžvilgiu rekomenduoju būti budriems, turėti psichologinių įgūdžių, turinčių nesuskaičiuojamą naudą, kurie jums taip pat padės atliekant šią užduotį.
5-Nustokite juos valgyti
Identifikuodami ir patirdami „dabartinę akimirką“, jūs žengėte didelį žingsnį, nes žinosite tą akimirką, kai ketinate įkąsti nagus.
Bet dabar jūs turite vengti visko, ko reikia tai padaryti. Tiesą sakant, manau, kad čia galite pasitelkti savo kūrybą ir jums nereikia prisitaikyti prie to, ką sakau jums, bet aš jums pasakysiu, ką aš informavau apie save, kas veikia ir kas man padėjo.
Jei turite kitą įprotį, kurį norite padaryti, kad pakeistumėte nagų įkandimą, jūs pasieksite pažangą daug greičiau.
Mano atveju, labai gerai išmoko pilvo kvėpavimo techniką, kad tai padaryčiau kritiškais momentais. Tokiu mastu, kad tai tapo įpročiu. Miniatiškumo ir kvėpavimo technikos praktikavimas leido man suprasti, kaip aš kvėpuoju.
Kiti yra šie:
- Jei sėdite, padėkite rankas po šlaunimis ir nusiraminkite.
- Atsikelk ir pakalbėk su kuo nors. Mes dažniausiai kur kas rečiau kimbame, kai žmonės yra priešais mus.
- Pasitvirtink. Jei jums labai sunku nutraukti šį įprotį, padėkite save tiesiai ant pirštų. Net jei prikišite pirštus prie dantų, fikso bus, kad išvengtumėte įkandimo.
- Suspauskite kumščius.
- Kai pradedate, pagalvokite apie tai, kokį įvaizdį norite turėti patys.
- Kramtyti guma.
- Eik bėgti.
Svarbu: jūs turėsite tai padaryti kritiniu momentu, kai suvoksite, kad norite save įkąsti.
Svarbus dalykas yra tai, kad geriausia yra pakeisti įprotį kitu. T. y., Nesiruošia taip gerai, bando nustoti tave įkandinėti, bet daro kažką visiškai kitokio savo vietoje ir neleidžia tau įkandinėti.
5 - apdovanokite save
Kai jums pavyko praleisti dieną nesikramtant nagų, apdovanokite save tuo, kas jums yra vertinga. Galite sudaryti tokį planą:
-1 diena neužmušant nagų - apdovanokite. Pvz .: eini į kiną, valgai mėgstamą maistą, dovaną.
-7 dienos nesukramtydami nagų - apdovanokite.
-15 dienų nesukramtant nagų - apdovanokite.
-1 mėnesio atlygis.
Be to, kad apdovanojote, kad pavyko šiek tiek laiko nesivaržyti, gerai, kad apdovanojate ir gerus įpročius. Jei, pavyzdžiui, einate bėgti iškart po to, kai jaučiatės, kaip įkando nagai, bus gerai suteikti sau atlygį, kad šis naujas elgesys užtruktų.
6 - naudoti priminimus
Priminimas leis jums atsiminti savo įsipareigojimą, kai būsite arti pagundos.
Jie gali būti keli:
- Dažykite nagus.
- Apyrankė.
- Pasitvirtink.
- Žiedas.
- Molis …
7-Pamirškite apie tobulumą
Iš to, ką ištyriau, ir pati žinau, nagų įkandimai dažnai siekia tobulumo; jie nori, kad nagai būtų nepriekaištingai išlyginti.
Na, pamiršk, kad esi perfekcionistas, tiesiog reikia pradėti galvoti kitaip. T. y., Galvoti, kad nebūtina, kad viskas būtų tobula, nesvarbu, ar kas nors mato jūsų nagus netobulus. Net jei jūs pradėsite kramtyti save, liaukitės, nesvarbu, kad jūsų nagas yra „netobulas“.
8 palaikykite pažangą
Žengę pirmą žingsnį ir praleidę keletą dienų nesigilindami į pagundą, turėsite išlaikyti progresą ir neprarasti viso kelio.
Žinoma, jūs turėsite tęsti visų ankstesnių žingsnių praktiką, nors taip pat galite naudoti metodus, kad pamatytumėte savo pažangą ir taip išlaikytumėte bei padidintumėte savo motyvaciją.
Pavyzdžiui, galite fotografuoti nagus, kad žinotumėte apie savo pažangą. Stebėdami juos, būsite labiau motyvuoti, nes manysite, kad jūsų pastangos buvo to vertos. Tai taip paprasta, kaip fotografuoti rankas išmaniuoju telefonu.
9-Dirbkite su savimi ir spręskite stresą
Jūsų rezultatai bus puikūs, jei spręsite dėl kokių nors galimų šios klaidos priežasčių. Norėdami pagerinti savęs vertinimą, rekomenduoju perskaityti šį straipsnį.
10 -Kita technika
Be jau minėtųjų, galite naudoti kitus metodus, kurie jums padeda tiek papildydami, tiek kaip alternatyvas:
- Naudokite failus: net neužkaskite nagų, kad apkirptumėte juos, kai jie per ilgi. Tai vėl grįš į blogą įprotį. Vietoj to, kai pamatysite, kad jie ilgi, naudokite failą, kad juos sutvarkytumėte.
- Skysčiai / emalė: vaistinėse jie parduoda skysčius, kurie tepami ant nagų ir kurie kramtydami suteikia blogą skonį. Nebandžiau, nors girdėjau, kad jie veiksmingi.