KAIP PAGERINTI NUOTAIKĄ: 11 PRAKTINIŲ PATARIMŲ - GEOGRAFÍA - 2025

Nuotaika yra emocinė būsena, kuri gali turėti teigiamą arba neigiamą Valence. Kitaip tariant; žmonės kalba apie teigiamą ar neigiamą požiūrį.

Nuotaika skiriasi nuo emocijų, jausmų ar įtakos tuo, kad jie yra mažiau konkretūs, mažiau intensyvūs ir mažiau tikėtina, kad juos paskatins stimulas ar įvykis.

Šiame straipsnyje paaiškinu 11 būdų, kaip pagerinti jūsų nuotaiką, kurie, tikiuosi, jums padės. Ar esate tokiame laikotarpyje, kai atsiduriate? Ar tiesiog norite, kad būtų gerai, bet nežinote, kaip tai padaryti?

Remiantis „ABC news“ atliktu tyrimu, dalį mūsų individualios laimės iš anksto nulemia genetiniai ir netiesioginiai veiksniai, tačiau 40% galime ją valdyti priklausomai nuo minčių ir veiksmų, kuriuos atliekame dienos metu.

11 patarimų, kaip pagerinti nuotaiką

1- Treniruokite savo mintis sutelkti dėmesį į gerus dalykus, kurie jums nutinka

Jei išgyvenate sunkų laiką ir jaučiatės prislėgti, galbūt esate įžengęs į užburtą ciklą su, atrodo, aklavietė.

Be abejo, dažniausiai galvojate apie neigiamus dalykus, kuriuos turite gyvenime, apie tai, ko norėtumėte turėti ir neturite, vėl ir vėl galvodami apie tai, kokie esate kiti laimingi ir kokie nelaimingi.

Kai jaučiatės prislėgtas, jūsų galvoje veikia reiškinys, kuris maitina užburtą ratą, kuriame atsidūrėte: pažintinis disonansas.

Ši Leono Festingerio sugalvota teorija paaiškina, kad žmonės, kai turime įsitikinimų ar minčių, mes stengiamės patvirtinti ir patvirtinti šias mintis ir įsitikinimus.

Siekdami juos patvirtinti, sutelkiame dėmesį į tuos dalykus, kurie juos patvirtina, nepaisydami visko, kas juos paneigtų.

Pvz., Jei jūsų įsitikinimas yra „netinkamo elgesio su manimi žmonės“, savo prisiminimuose ir išgyvenimuose pradedate ieškoti situacijų, kai žmonės su jumis elgiasi netinkamai, o jūs koncentruojatės tik į šias situacijas, kurios maitina jūsų įsitikinimą.

Esant šiam reiškiniui, jei dienos metu, pavyzdžiui, darbe, kolega į tave žiūrėjo blogai, o vėliau kitas kolega tave apkabino, tavo dėmesio centre bus tik tas kolega, kuris į tave žiūrėjo blogai, nes būtent jis patvirtinkite ir puoselėkite savo įsitikinimą, kad „žmonės netinkamai elgiasi su manimi“.

Taip veikia protas. Tačiau, laimei, protas yra labai mokomas.

Jei turite polinkį jausti depresiją, galite išmokyti savo mintis pakeisti šį reiškinį. Ir užuot sutelkę dėmesį į neigiamus aspektus, galite sutelkti dėmesį į teigiamus aspektus.

Norėdami tai padaryti, siūlau kiekvieną vakarą dienos pabaigoje prisiminti visas malonias ir gražias akimirkas, kurios jums nutiko dienos metu, ir jas užrašyti žurnale.

Jei tai darysite kiekvieną dieną, patys pamatysite, kaip jūsų protas linkęs vis daugiau dėmesio skirti teigiamiems dalykams, ignoruodamas neigiamus dalykus, kurie jums nutinka.

2- Jūsų pačių dvasinis susidūrimas

Pateiktas gausus literatūros sąrašas, parodantis teigiamą dvasinės praktikos poveikį psichinei sveikatai.

Sukurkite naują savo gyvenimo versiją. Nauja versija, apimanti dvasinės praktikos rutiną, pratimą atliekant jūsų kūną ir protą.

Dvasinė praktika yra įvairių formų ir visos jos galioja. Tai yra apie tai, kad jūs galite sukurti savo.

Tai gali būti nuo maldingiausio pamaldumo iki meditacijos, jogos, sporto ar pasivaikščiojimo po mišką ar parką. Visų jų tikslas yra tas pats: būti su savimi, įsiklausyti į save, jausti save.

Svarbu tai, kad jūs priimate tai kaip įprotį. Tai turi būti įprasta praktika, kurią jūs įtraukiate į savo gyvenimo būdą.

3 - ugdykite dėkingumą

Būti dėkingam yra puikus laimės šaltinis. Be abejo, jei nustosite galvoti, laimingiausi sutikti žmonės yra tie, kuriems jie labiausiai dėkingi. Praktika būk dėkingas.

Būk dėkingas už viską, ką turi, būk dėkingas žmonėms, su kuriais dalijasi savo gyvenimu, būk dėkingas už egzistavimą šiame pasaulyje, būk dėkingas už galimybę stebėti aguonų lauką, būk dėkingas už tai, kad esi ant sofos žiūrėdamas filmą, būk dėkingas už gestus, kuriuos turi kiti žmonės. su tavimi…

Pabandykite tai padaryti įprasta praktika. Pabandykite tai įtraukti kaip gyvenimo būdą. Nustebsite, kaip kažkas tokio paprasto gali suteikti jums tiek daug išpildymo.

4- Pajuskite ryšį su kuo nors

Apklausoje apie laimę dalyvių buvo paklausta, kokie dalykai lėmė, kad jie jautėsi laimingiausi savo gyvenime.

Dauguma žmonių atsakė, kad vienas iš dalykų, kurie jiems atnešė didžiausią laimę, buvo ryšys su kitu žmogumi. Ir kaip teisingai. Prisiminkite, kaip paskutinį kartą jautėtės užmezgę ryšį su kuo nors. Ar nesijautė gyvas?

Iš tikrųjų tai, kas mums atneša daugiau laimės, yra santykiai su kitais žmonėmis. Visa kita: darbas, pinigai, gyvenimo kokybė ir pan. tai yra priedas, kuris prideda ar atima iš laimės.

Todėl būtina būti geros nuotaikos ir jaustis visaverčiam, ugdyti ir rūpintis socialiniais santykiais. Savaime suprantama, kad svarbu ne kiekis, o šių santykių kokybė.

Jei norite pagerinti savo nuotaiką, stenkitės iš naujo susisiekti su žmogumi. Likite su tuo draugu ar šeimos nariu, su kuriuo jaučiate ypatingą chemiją.

Tas asmuo, su kuriuo jūs suprantate žvilgsniu, tas asmuo, turintis tą patį humoro jausmą kaip ir jūs, tas asmuo, su kuriuo kalbatės ir keičiate pasaulį.

5 - Susirinkite savo nuotraukų albumus

Jei atsidūrėte depresijos ir melancholijos laikotarpyje, kurį lydi tunelio vizija, kurioje jūs matote tik viską neigiamą savo gyvenime, kasinėdami ir žiūrėdami į savo nuotraukas, kai buvote vaikas, atostogas ir jūsų miesto šventes, galite veiksmingiau gerinkite nuotaiką nei valgydami šokoladą.

Štai ką tyrė grupė tyrėjų iš Jungtinės Karalystės Atvirojo universiteto.

Šie tyrėjai tyrė, kaip pagerėja nuotaika valgant šokoladą, geriant alkoholinį gėrimą, žiūrint televizorių, klausantis muzikos ir žiūrint asmeninį nuotraukų albumą.

Šis tyrimas atskleidžia, kad muzikos klausymasis ir šokolado valgymas mažiausiai veikia nuotaikų pokyčius; alkoholio vartojimas ir televizoriaus žiūrėjimas padidėja mažiausiai 1%; o geriausias nugalėtojas žiūrėjo asmeninį nuotraukų albumą, nes žmonių nuotaika padidėjo 11%.

Naršydami po savo nuotraukų albumus, pasirinkite nuotraukas, kurios jums labiausiai patinka, ir paskelbkite jas matomoje vietoje, kad galėtumėte jas dažnai žiūrėti.

6- Eikite link šviesos

Po trijų šviesos terapijos savaičių daugiau nei 50% depresijos tyrimo dalyvių pranešė, kad nuotaika žymiai pagerėjo.

Valanda per dieną, veikiama ryškios šviesos, turėjo tą patį poveikį kaip antidepresantai ir neturėjo jokio šalutinio poveikio. Net nuotaika ir toliau gerėjo savaites baigus šviesos terapiją.

Raskite akimirkų, kai turėsite susisiekti su šviesos ryškumu. Išeiti kurį laiką ir sėdėti terasoje po saule gali būti labai terapiška, kad pagerėtų nuotaika.

Tuo atveju, jei žiema ir nėra saulės arba jei šviesa yra mažo intensyvumo, galite tai padaryti dirbtine šviesa.

Tam gali būti naudojama lempa su fluorescencine šviesa, skleidžianti panašų į saulės spindulį, tačiau filtruojanti ultravioletinę šviesą, esančią metro atstumu.

Išbandykite ir papasakokite apie savo patirtį.

7- Skirkite dieną mintims surinkti

Kartais jūsų galvoje yra netvarkingų ir painių minčių bei idėjų netvarka, ir jūs turite išvalyti savo mintis, kad atgautumėte pusiausvyrą. Skirkite dieną savo idėjoms išsiaiškinti.

Gali būti naudinga juos užrašyti ant popieriaus, kad būtų lengviau apibrėžti ir susisteminti savo mintis. Taip pat, kaip išlipti iš galvos, tas minčių triukšmas, kuris dabar lieka popieriuje.

Po to, kai su savimi išvalysite savo mintis, atsipalaiduokite mintyse atlikdami veiklą, kuri padeda išsivalyti.

8 - Suplanuokite smagią veiklą

Įdomu, kad mes, žmonės, gyvename daug iš iliuzijų ir vaizduotės. Paprastas įdomios veiklos planavimo faktas ir dienų skaičiavimas iki tos veiklos yra kažkas, kas mums teikia didžiulį entuziazmą ir džiaugsmą.

Todėl gera strategija pagerinti nuotaiką, kad būtų suplanuota smagi veikla.

Jei, pavyzdžiui, žinote, kad per mėnesį savaitgalį einate su kai kuriais draugais į kaimo namą ar esate suplanavę gražią ekskursiją, paprastas faktas, kad žinote, kad turite ką nors suplanuoto, suteikia didelį dinamiškumą, entuziazmą ir motyvaciją.

Kai atliksite tą veiklą, užprogramuokite naują veiklą savo dienotvarkėje, vėl pajusite iliuziją ir dinamiškumą, kuris privers jus jaustis gyvam.

Be to, faktas, kad užsiimate smagia veikla ir jausmas, kad negyvenate lygaus ir įprasto gyvenimo, yra puikus motyvacijos šaltinis, atnešiantis jums laimę jūsų gyvenime.

Padarykite tai ir pamatysite, kaip jūsų nuotaika vis gerėja.

9 - darykite ką nors savaime

Be to, kad planuojate linksmą veiklą, taip pat lažinkitės dėl spontaniškumo. Išeiti iš rutinos, iš nusistovėjusio, iš nustatyto sau ribų yra labai smagu. Tai verčia jaustis jaunam, aistringam ir kad viskas teka.

Galbūt šiandien jūs buvote suplanavęs eiti į darbą, apsipirkti ir nusipirkti mėnesio sąskaitas.

Išskyrus važiavimą į darbą, visa kita yra sulaužoma, todėl eikite po darbo į tą vyno mugę, kurią organizavo jūsų miestas, arba pasiimkite mašiną ir eikite į apžvalgos vietą pamatyti žvaigždes, kad ir kas būtų, bet darykite tai.

"Bet ką valgysiu rytoj, jei šiandien neketinu pirkti?"

Užduokite sau kitą klausimą: ar tai iš tikrųjų yra taip svarbu? Atlikę ką nors spontaniškai, išanalizuokite, kaip pabudote kitą dieną.

Prisiminkite šią būseną kaskart, kai vėl jaučiatės žemas, ir padrąsinkite save grįžti į spontaniškumą.

10- užuoskite citriną

Įrodyta, kad citrusiniai aromatai pagerina nuotaiką dėl prieštankinių savybių. Kvapo jausmas yra daug galingesnis jausmas, nei mes galvojame ir su kuriuo galime pakeisti savo nuotaiką.

Galite tiesiogiai užuosti vaisius arba patepti citrinų eterinius aliejus ant alkūnių ir riešų, kad išlaisvintumėte jų aromatą.

11- Gyvenk čia ir dabar

Svarbiausia geros nuotaikos formulė yra mokymasis gyventi dabartimi. Ir tai nėra utopija, tai yra realybė.

Mes linkę sutelkti savo dėmesį į tikslų pasiekimą: turėti darbą, gauti paaukštinimą, taupyti pinigus, turėti partnerį, turėti namą, turėti vaikų ir pan. O susitelkę į tikslų siekimą, pamirštame gyventi dabartyje, tą akimirką, kurioje esame. Kelias, kurį mes pasirinkome tiems tikslams pasiekti.

Svarbu pagerinti nuotaiką ir jaustis laimingam, kad išmokote užmegzti ryšį su pojūčiais, kuriuos jums siūlo dabartinė akimirka.

Jei, pavyzdžiui, esate su kažkokiais draugais, turinčiais ką nors bare, gali būti, kad jaučiate, jog esate ne visiškai su jais, bet mintys klaidžioja dėl to, kas jus neramina ar viskas, ką turite padaryti kitą dieną.

Tuo metu jums trūksta puikios dovanos. Kai pamatai, kad tavo galva pradeda klajoti, leisk mintims dreifuoti ir pabandyk susisiekti su čia ir dabar.

Pajuskite savo draugų šilumą su savimi, pamatykite, kaip jaučiatės būdami su jais, būdami kartu, mokėdami juoktis, galėdami įdomiai kalbėtis …

Šios mažos smulkmenos kiekvieną dieną leis jums jaustis gerai ir sugrįšite namo su šypsena.