KAIP GREITAI PAGERINTI SAVO ATMINTĮ 5 ​​VEIKSMAIS - GEOGRAFÍA - 2025

Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kaip greitai pagerinti savo atmintį naudojant psichologijos metodus ir gudrybes. Turėti greitą, didelės talpos atmintį yra ne tik naudinga, geidžiama ir žavi mūsų visuomenė, tačiau pastaraisiais metais ji tapo tokia nepaprastai populiari, kad ji jau pakeliui į dar vieną sporto šaką.

Galite pamanyti, kad perdedu, bet tiesa ta, kad visame pasaulyje kiekvienais metais vyksta daugybė atminties čempionatų - tiek šalių, tiek tarptautinių.

Pateiksiu du neįtikėtinus pavyzdžius: 1 - Pasaulio rekordas, kuriame įsimenami atsitiktiniai žodžiai, yra 300 per 15 minučių. 2 - Pasaulinis atsitiktinių skaičių įsiminimo rekordas yra 1014 per 15 minučių.

Kodėl tuo pačiu metu galima įsiminti daugiau skaičių nei žodžių? Šiame straipsnyje pateiksiu jums atsakymą į tai ir dar daugiau. Atmintis yra palyginama su magija, nes abiejose disciplinose yra triukų.

• Ar gera atmintis yra gabumų dalykas, ar esate „genijus“? Ne.
• Ar buvimas magas yra paranormalių galių klausimas? Ne.

Yra du pagrindiniai geros atminties ugdymo raktai:

1-Žinokite, kaip tai veikia

Lygiai taip pat, kaip mes negalėsime tinkamai naudotis kompiuteriu, jei nežinome, kaip jis veikia, negalėsime tinkamai naudoti savo atminties, jei nežinome, kaip jis veikia.

2-traukinys, traukinys ir traukinys

Lygiai taip pat, kaip tai sukelia titaniškas pastangas kalbėti antrąja kalba, išmokta pirmą kartą tai darant, bus labai brangu įsiminti daug informacijos arba labai greitai, kai tai padarysime pirmą kartą.

Pradėsime paaiškindami, kas yra atmintis? „Tai yra viena iš labiausiai intriguojančių sudėtingų smegenų funkcijų, susidedanti iš sugebėjimo kaupti
informaciją ir daug ką atsiminti savo noru“ ² .

Kita tos pačios monetos pusė yra mokymasis: „procesas, kurio metu nervų sistema įgyja naujos informacijos ir keičiant elgesį gali būti paversta stebimu rezultatu“ ² .

5 veiksmai, kaip pagerinti savo atmintį

1-Pasirinkite savo žvaigždės jutimo būdą

Iš aukščiau pateiktų apibrėžimų galime daryti išvadą, kad atmintis (įsiminimas) ir mokymasis visada vyksta kartu.

Kaip matote, nors atminties apibrėžimas kalba apie smegenis, o mokymosi apibrėžimas - apie nervų sistemą. Koks skirtumas?

Nervų sistemą, be daugelio kitų dalykų, tokių kaip smegenys, sudaro ir periferinės jutimo sistemos: regėjimas, klausa, kvapas, skonis ir lytėjimas. Jutiminis informacijos suvokimas yra pirmasis žingsnis į atmintį ir mokymąsi.

Ką geriausia įsiminti?

Visų pirma, jūs turėtumėte žinoti, koks yra juslinis būdas, kuriuo jums lengviau ir greičiau įsiminti gautą informaciją. Kita vertus, net jei turite „mėgstamą“ jutimo būdą, dėl pateiktos užduoties ar stimulo pobūdžio kai kuriais atvejais turėsite naudoti kitą.

Žmogus instinktyviai naudoja regėjimo pojūtį beveik viskam, nes tai yra labiausiai išplėtotas jutimo būdas mūsų smegenyse (jis užima visą pakaušio skiltį!).

Regėjimas yra toks greitas ir detalus, kad mes galime vizualiai suvokti stimulą mažiau nei per 100 milisekundžių! ³ . Be to, pasak Grill-Spector ir Kanwisherio, kai tik žinai, kad kažkas yra, žinai, kas tai yra “ ³ .

Vis dėlto ar regėjimas yra geriausias jutimo būdas, kurį reikia įsiminti?

Nors žvilgsnis suteikia mums vis išsamesnės informacijos, klausa yra daug greitesnė. Tai, kad dirgiklis bus girdimas foniškai, užtruks nuo 15 iki 30 milisekundžių! ⁴

Apmąstykime, kodėl sprendimas yra prieštaringas:

Kiek laiko reikia įsiminti dainos žodžius? Kiek laiko reikia įsiminti parašytą eilėraštį? Kuriai iš šių dviejų užduočių reikia daugiau pastangų?

Aš neketinu atstumti kitų juslių, tačiau, atminkime, mes nenaudosime jų dažnai įsiminimui, nes labai retai
mums pateikiama informacija kvapų, skonio ar faktūrų pavidalu.

Vis dėlto ar kada pamiršote, koks jis skonis? O kaip kažkas kvepia? Ar kada pamiršote, kokia yra tekstūra, temperatūra ir pan. kažkokios medžiagos?

Įvertinkite, koks yra jūsų „mėgstamiausias“ pojūtis, ir treniruokitės!

Jei liktume suvokiamos informacijos lygyje ir nieko daugiau apie tai nedarytume, informacija būtų saugoma „juslinėje atmintyje“.

Ši informacijos saugykla yra specifinė jutimo būdams, jai saugoti nereikia informacijos apie informacijos šaltinį, jos talpa yra beveik neribota, tačiau ji trunka tik apie 500 milisekundžių.

Pereikime prie kito lygio, ką turime padaryti, kad kauptume suvoktą informaciją?

2 - Dėmesys ir motyvacija

Ką tu valgai vakar? Kokiuose interneto puslapiuose lankėtės šiandien? Kada paskutinį kartą lijo?

Pabandykite atsakyti į šiuos klausimus. Tikrai tai yra informacija, kurią jūs kadaise žinojote, bet greitai pamiršote. Kodėl? Nes tai yra įprasta informacija, kad jums nereikia atsiminti ir kad jums mažai rūpi.

Ne mažiau žavus ir svarbus mūsų gebėjimas įsiminti ir išmokti yra mūsų sugebėjimas pamiršti ² .

Jei mes sistemingai nepamiršime visos nesvarbios informacijos, teikdami prioritetą tai, kas svarbu, mūsų atmintis būtų neprieinamos, triukšmingos ir nenaudotinos informacijos chaosas.

Kaip buvo tavo pirmasis bučinys? Kaip kvepia betadinas? Ką sako tavo mėgstamos dainos choras?

Pabandykite atsakyti į šiuos klausimus. Kai atsimenate šią informaciją, susijusios emocijos tikrai atsinaujins.

Tai labai sunkūs prisiminimai, kuriuos reikia pamiršti, nes dėl emocijų ir svarbos jie paliko labai stiprų ženklą jūsų atmintyje.

Todėl matome, kad kita atminties medalio pusė yra užmarštis.

Ką turėtume daryti, kad kažką atsimintume? Suvoki tai ir pamėgink ją laikyti taip, tarsi mūsų gyvenimas būtų išbėgęs.

Mūsų smegenyse yra tarpusavyje susijusių ir tarpusavyje susijusių struktūrų rinkinys, kuris vadinamas limbine sistema. Šios sistemos dalis yra dvi pagrindinės atminties smegenų struktūros: hipokampas ir amygdala.

Raktas į šios strategijos veikimą yra amygdalos funkcija „padėti“ hipokampui.

Emocinėse situacijose amygdala ir hipokampas sąveikauja subtiliai, bet svarbu ⁵ . Dėl šios sąveikos amygdala gali modifikuoti informacijos kodavimą ir saugojimą hipokampo ⁵ .

Liūdnai tariant, jei amygdala nenori, hipokampas informacijos neišsaugos, todėl pamiršite ją negalėdami nieko padaryti.

Jūsų vaidmuo įsimenant yra pasakyti amigdalai: „Tai, ką dabar mokuosi, yra nepaprastai svarbu ir aš turiu tai atsiminti bet kokia kaina“.

Kaip aš visada sakau, mes neturime pamiršti, kad mes esame gyvūnai, o gyvūnui svarbu visada yra emocinis turinys. Ar kada jautėte, kad
lengviau išmokti tai, kas jums patinka ir kas jus traukia?

Kai informacija pateks į amygdalos, apsaugos darbuotojo, rankas, mes ketiname archyvuoti informaciją aukštesnio lygio sandėlyje nei anksčiau. Tai vadinama „trumpalaikė atmintis“.

Trumpalaikė atmintis yra pati funkcionaliausia iš atminties saugyklų, prieinamų žmonėms.

Tačiau tai dar nėra galutinis sandėlis, nes jis turi dvi silpnąsias vietas: jo talpa yra 7 +/- 2 prekės ir tik laikinai prieinamas tam tikrai informacijai (minutėms).

Būtent šiame sandėlyje viskas vyksta. Kai amygdala leido informaciją per duris, visa kita yra mūsų rankose.

3-Asociacijos svarba

Žmonių galimybės prisiminti palyginti beprasmišką informaciją yra stebėtinai ribotos (pvz., Nuo 7 iki 9 atsitiktinių skaičių sąrašas). Tačiau šį pajėgumą galima dramatiškai padidinti ² .

Kaip prisiminsite, straipsnio pradžioje jums pažadėjau, kad atskleisiu stebuklingą atminties paslaptį. Na, tada atėjo laikas. Paslaptis yra asociacija.

Dramatiškas padidėjimas, apie kurį kalbu, eina nuo 7–9 atsitiktinių skaičių sąrašo įsiminimo iki 1014 atsitiktinių skaičių sąrašo įsimenimo per 15 minučių (ar daugiau, kas drįsta įveikti rekordą?).

Asociacijos paslaptis yra suteikti prasmę informacijai ir formuoti su ja grupes. Kaip suskirstyti ir pateikti informaciją skaičiams?

Mano mėgstamiausia strategija yra datos, nors žemesnio lygio strategija gali būti, pavyzdžiui, amžius. Taip pat galėtumėte naudoti matematikos operacijas.

Tai, ko niekada neturime pamiršti ir apie ką jau kalbėjau, yra tai, kad žmogaus trumpalaikėje atmintyje yra vidutiniškai 5–9 elementai (stebuklingas skaičius 7 +/– 2), nors ir treniruotės, galėtume pasiekti 12–12 amplitudę. 13 elementų.

Skaičiai yra pats sudėtingiausias įsiminimo pavyzdys, atsižvelgiant į jų abstrakčią prigimtį. Tačiau su žodžiais būtų daug lengviau.

Su žodžiais yra nepaprastai lengva formuoti istorijas, viskas priklauso nuo mūsų kūrybiškumo ir vaizduotės. Aš rekomenduoju jums sužinoti apie Loci metodą ar kitas mnemonines strategijas.

4 - Sukurkite prisiminimus: kartojimo vaidmuo

2008 m. Karpicke'io ir Roedigerio darbai padarė didelę įtaką mokslo bendruomenei. Jie įvertino dvi pasaulyje plačiausiai naudojamas mokymosi strategijas: informacijos pasikartojimą pakartotinai ją pakartojant ir įsimenant ⁶ .

Abi yra pasikartojimo formos, tačiau jų biologinė prigimtis yra visiškai skirtinga. Rezultatai buvo stulbinantys ir, kas geriausia, yra prasminga.

Informacijos kartojimas perskaičiavimo forma yra visiškai nenaudingas, tuo tarpu jos kartojimas atminties forma pagerina mokymąsi kokybiškai ir kiekybiškai (kokybiškai turiu omenyje, kad jis atmintyje išlieka ilgiau) ⁶ .

Kodėl?

Kad galėčiau tai visiškai suprasti, turiu pristatyti įpročio sąvoką.

Ar prisimeni amygdalą? Tai mūsų draugei nepatinka nesvarbi. Tai labai VIP sargybinis, kuris leis tik perduoti svarbią informaciją. Jei mes vėl ir vėl skaitome tą pačią informaciją, mes reikalaujame, kad amygdala tūkstantį kartų pasakytų hipokampui tą patį dalyką. Kas nutiks? Tai neleis jums patekti.

Aš esu labai metaforiškas, bet būtent tai nutinka. Pateiksiu labai pažįstamą pavyzdį.

Pirmą dieną mobilųjį telefoną (ar mobilųjį telefoną) nešiojame kišenėje, jis mus vargina ir mes visada žinome, kad jis yra. Po dviejų ar trijų dienų, nešiodami jį toje pačioje kišenėje, mes nesuvoksime, kad nešiojame, ir net nenumaldomai stebėsimės, ar aš jį numečiau?

Tas pats pasakytina apie laikrodį, akinius, žiedus ir kt. Tai yra pripratimo reiškinys. Amygdala nustos pasakyti hipokampui, kad ji yra svarbi.

Tiesą sakant, jis netgi gali pasakyti tau priešingai: „nekreipk jokio dėmesio, nes tai nėra svarbu, pamiršk“. Hipokampas aklai pasitiki amygdala, ji turi pakankamai darbo.

Kas tada efektyvu? Kartojimas per atmintį!

5-prisiminimas eina daug toliau: susikaupimas

Manau, jums įdomu, ką tada daro hipokampas? Ar nusprendžia tik amygdala?

Hipokampas nagrinėja ilgalaikę potenciją (PLP) ir ilgalaikę depresiją tarp daugelio kitų patrauklių dalykų.

Šiais metais man buvo malonu susitikti su Kenneth Myer, dabartiniu PLP lyderiu, dirbusiu Osle Terje Lomo laboratorijoje jo atradimo metu 1966 m. ⁷ . Man malonu pranešti, ką jums pasakė Myeris.

PLP yra būdas, kuriuo žinduolių smegenys kaupia informaciją.

Nors tikslus šio stebuklo pasiekimo būdas ir informacijos srautas yra dar nežinomas dalykas, tačiau žinoma, kad hipokampas per savo elektrocheminio modelio ritmą sugeba sukurti momentinę sinchronizaciją, kuri konvertuos į informacija, perduodama sinaptiškai, į kažką nepamirštamo.

Tai galima pasiekti tik tuo atveju, jei tam tikru būdu turime reikiamą koncentraciją.

Štai kodėl sakoma, kad norėdami įsiminti, turite būti vidutiniškai aktyvuoti, tai yra nei labai jaudinantis, nei labai atsipalaidavęs.

Kodėl tada veikia atminties kartojimas?

Tai informacija su atviromis durimis. Taigi, pasistenkite ją susigrąžinti iš ten, kur yra, ir dar kartą įgalinkite amygdalą ir hipokampą naudodamiesi nenutrūkstamu komandos darbu.

Nuorodos

1. Purves, A. (2004). Neuromokslas. 3-asis redagavimas. Sinaueris.
2. Grill-Spector, K ir Kanwisher, N. (2005). Vizualinis pripažinimas: kai tik žinai, kad jis yra, žinai, kad toks yra. Psichologijos mokslas.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: klinikiniai ir teoriniai principai. In: Katz J (ed) Klinikinės audiologijos vadovas.
4. Phelpsas, E. (2004). Žmogaus emocijos ir atmintis: amygdalos ir hipokampo komplekso sąveika. Dabartinė nuomonė neurobiologijoje, 14; 198-202
5. Karpicke, J ir Roediger, H. (2008). Kritinė atgavimo svarba mokantis. Mokslas, t. 319, Nr. 5865; psl. 966-968
6. Lomo, T. (2003). Ilgalaikio potencialo atradimas. Filosofiniai sandoriai. Karališkoji draugija Lond B Biol 358 (1432): 617–620.