KAIP PER 9 ŽINGSNIUS ATSIPRAŠYTI MYLIMO ŽMOGAUS - GEOGRAFÍA - 2025

Išmokti atsiprašyti mylimo žmogaus svarbu atkurti pasitikėjimą, atkurti tą, kurį įžeidėte, saugumą ir skatinti naują įsipareigojimą jūsų santykiuose.

Atleidimas buvo tiriamas palyginti neseniai ir didžioji dalis tyrimų buvo skirta asmeniui, kuris atleidžia, labiau ignoruodamas skriaudžiantį asmenį. Asmuo, prašantis atleidimo, visų pirma susiduria su atleidimu, tuo pačiu būdamas tuo, kuris įžeidinėja, ir tuo, kuris sau atleidžia.

Kas yra atleidimas?

Autoriai ir mokslininkai bandė išaiškinti ir apibrėžti atleidimo konstrukciją nesusitarę. Kai kurie autoriai tai apibūdina pagal teigiamus aspektus, tokius kaip žmogaus sugebėjimas būti empatiškam, susitaikyti, suprasti ir pamiršti.

Kita vertus, skirtingi autoriai atleidimą apibūdina ne iš pozityvaus, o iš negatyvo nebuvimo (nėra pasipiktinimo, asmuo įveikia neapykantą, įniršį ir kerštą).

Kai kurie autoriai atleidimą sau apibrėžė (Cornish and Wade, 2015) kaip „procesą, kai asmuo prisiima atsakomybę už tai, kad padarė žalą kitam, išreiškia gailėjimąsi ir yra susijęs su žalos atlyginimu, padarytu dėl reputacijos. ir jis pasiekia pagarbą sau, jis priima save ir savo gailestį “.

Atleidimas keletą metų nebuvo laikomas tinkamu tyrimui. Tarptautiniu mastu, pradedant devintuoju dešimtmečiu, jis buvo pradėtas svarstyti ir tik po dešimtmečio, per kurį atsidūrėme, į tai buvo atsižvelgta mūsų šalyje.

Pastaraisiais metais atgimusios pozityviosios psichologijos rėmuose, kur pabrėžiamos asmeninės stipriosios pusės, atleidimas ir jo komponentai sulaukė daugiau dėmesio.

Atleisti nereikia pamiršti, nes norint tai padaryti, neišvengiama nusikaltimo atmintis. Be to, susitaikyti su nusikaltėliu su skriaudžiamu asmeniu yra prasminga tik tada, kai tarp jų yra buvę ryšiai.

Atleidimo pranašumai

Atleidimas daro teigiamą psichologinį poveikį skriaudžiamam asmeniui: tai leidžia jiems nebegyventi kankinant ir įsitvirtinus už buvusį nusikaltimą, pagerina jų sveikatą ir atkuria vidinę ramybę.

Gebėjimas atleisti priklauso nuo skirtingų veiksnių, tokių kaip: ankstesnė jųdviejų istorija, kaip buvo suvoktas įžeidimas, kaip įžeistas asmuo įsivaizduoja gyvenimą, jų vertybių sistemą ir kokį požiūrį pažeidėjas laikėsi.

Kai tiriamieji sugeba atleisti, visos mintys, emocijos ir elgesys to asmens atžvilgiu tampa pozityvesnės ir padeda pakeisti jų tarpusavio motyvus.

Prašymas atleisti kitą asmenį reikalauja, kad mes pripažintume padarytą žalą, kad būtume atgailavę, jaustume užuojautą tam asmeniui, kurį įžeidėme, ir prašome to pridėdami taisymą į obligaciją.

Atleidimas yra susijęs su psichologine savijauta ir daro tiesioginę įtaką psichinei žmonių sveikatai.

Kaip per 9 žingsnius atsiprašyti mylimo žmogaus

1. Prisiimkite atsakomybę už tai, ką padarėte

Norint palengvinti atleidimą, svarbu, kad prisiimtumėte atsakomybę už savo veiksmus. Kartais, kai įžeidžiame kitą žmogų, stengiamės išlaisvinti save, vengdami atsakomybės ir kaltindami kitus už tai, ką padarėme.

Kartais pateisiname viską, ką padarėme, bet kokia kaina ir stengiamės išvengti situacijų ar žmonių, kurie mums primena apie tai, ką padarėme. Visa tai pakenktų tikrajam atleidimui.

Jei tai darome, mums sunku prisiimti atsakomybę už tai, ką padarėme. Tai strategija, kurios dėka mes pašaliname atsakomybę už padarytą veiksmą ir neutralizuojame kaltę, kurią jaučiame.

Tai būtų mechanizmas, kuriuo paneigiamas padarytas nusikaltimas ir tokiu būdu sutelkiamas dėmesys į emocijas. Norint atsiprašyti kito žmogaus, svarbu apgalvoti, kokia atsakomybė tenka viskam, kas nutiko.

2. Nesmerkite savęs, tęskite toliau!

Priėmęs savo atsakomybę už tai, kas atsitiko, laikas judėti toliau. Nedera kaltinti kitus ir neprisiimti savo atsakomybės, tačiau taip pat nėra tikslinga vidinę kaltę versti ir gėdytis, kaltės bei savęs bausti.

Atsakomybės prisiėmimas verčia prašyti atleidimo, tačiau pernelyg neigiamos emocijos gali mus paralyžiuoti ir netinkamai veikti.

Kai kurie autoriai kalba apie „gailesčio“ atskyrimą, kuris mums padeda, nes tai naudinga, nes padeda mums jausti gailėjimąsi ir nuolankumą, atsižvelgiant į tai, kas įvyko, ir savęs smerkimą, apie kurį mes ir kalbame.

Atleidimas, kuris gimsta iš gailesčio, būtų tikras atleidimas, tačiau atleidimas, kuris gimsta iš gėdos, reikštų savęs smerkimą.

Gėda, pasak kai kurių autorių, kyla iš to, kad žmogus jaučiasi esąs nevertas ar blogas ir todėl nėra pasirengęs atleisti, nes daugiausiai dėmesio skiria virškinimui, kurį sukuria gėda.

3 . Atleisk sau

Daugybę kartų, kai vienas asmuo įžeidžia kitą, jis jaučia kaltę ir gailisi dėl to, kas įvyko. Tai gali mums padėti motyvuoti pokyčius ir atkurti mūsų santykius su tuo asmeniu.

Kai kurie tyrimai rodo, kad gailėjimasis gali parodyti vertę, kurią įžeidęs asmuo nurodo savo santykius su jais.

Svarbu pripažinti praeitį, patirti emocijas, dėl kurių turime gailėtis ir elgtis, kad atsitiko tai, kas įvyko, pakeisdami tai, kas buvo padaryta.

Viso šio proceso metu turite susigrąžinti save kaip gero žmogaus, padariusio klaidą, įvaizdį, todėl susitaikykite su savimi.

Tai yra susidorojimas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas problemos sprendimui ir kuris gimsta pakeisti situaciją, kuri sukėlė visus neigiamus jausmus.

Niekas nėra nei geras, nei visiškai baltas, yra pilkos spalvos. Ir mes visi klystame. Turite būti tolerantiškas savo nesėkmėms ir savo nesėkmėms bei pripažinti, kad galite klysti.

4. Išanalizuokite ir pripažinkite padarytą žalą

Daugybę kartų nežinome apie padarytą žalą ir žmogaus, kurį įžeidėme, kančias. Jūs taip pat turite pripažinti savo emocijas, turimus nusivylimo ar liūdesio jausmus ir jausmus, kurie paskatino jus elgtis.

Sužinokite apie savo emocijas ir, kai jos kyla, ir kodėl, tai yra savęs pažinimas ir asmeninis intelektas (jūsų paties emocinis intelektas). Sąmoningumas yra pirmas žingsnis norint tai suvaldyti.

Pripažįstant padarytą žalą, reikia pasiūlyti asmeniui paaiškinimą, tačiau, kaip mes sakome, jokių pasiteisinimų ar pateisinimų tam, kas padaryta. Sutelkite dėmesį į save ir į tai, kas nutiko.

Daugybę kartų mes sakome: „tai, kad jūs mane suerzinote“, „yra tai, kad jūs mane išvarote iš mano dėžučių“. Šios frazių rūšys yra „jūs-frazės“, kai kaltinate kitą asmenį dėl savo klaidos. Tai reiškia, kad jūsų atleidimas nėra nuoširdus.

5. Gaila ir jauskite auką

Šis žingsnis yra glaudžiai susijęs su ankstesniu. Kai suprantame, kad padarėme žalą kitam asmeniui, artėjame prie jo pozicijos ir suprantame bei įsijaučiame į savo skausmą.

Atleidimas nereiškia vien tik susisiekimo su kitu asmeniu atsiprašymo, jei iš tikrųjų nėra gilus empatijos ir bendravimo su kitu asmeniu procesas.

Jūs turėtumėte ne tik pripažinti, kad jį įskaudinote, bet ir žinoti, kad esate vidinis, pastatydami save į kito žmogaus vietą ir pajutę jo skausmą.

6. Pagalvokite, ar tikrai jums gaila, ir išanalizuokite savo elgesį

Svarbu, kad išanalizuotumėte savo elgesį ir tai, kas jus iš tikrųjų paskatino įžeisti kitą žmogų. Daugybę kartų net tas asmuo jūsų paprašys, kai jūs kreipiatės atsiprašyti.

Jei reikia, pasidalinimas su ja dėl elgesio paskatinusių motyvų gali padėti atleisti ir susitaikyti.

Nereikėtų to painioti su pasiteisinimais, o tik kaip elgesio analizę, nes tai neabejotinai privers jus kitą kartą daryti dalykus geriau. Jei nežinote, negalite tobulėti.

7. Sudarykite veiksmų planą

Sudarant veiksmų planą sprendžiami du pagrindiniai ir skirtingi klausimai. Pirmiausia ir iš ankstesnio etapo matyti, kad išanalizavęs savo elgesį jis yra labiau pasirengęs žinoti, kas nutiko.

Veiksmų plane nurodoma žinoti, kaip atskirti, kokiu kitu būdu mes galėjome elgtis, kad neįžeistume žmogaus. Tai yra plano sudarymas, kaip galėtumėte veikti kitą kartą.

Dalijimasis ja su auka yra svarbus žingsnis prašant atleidimo ir palengvinant susitaikymą. Pvz., Galite į planą įtraukti tai, kas jums ar aplinkybėms nepavyko, ir pabandykite sustiprinti savo silpnybes, kad kitą kartą padarytumėte geriau.

Svarbu, kad iškelti tikslai būtų konkretūs ir pasiekiami, todėl turite juos įgyvendinti. Mes nekalbame apie ketinimus, bet apie planus, susijusius su veiksmais, kuriuos galite atlikti.

Ir, žinoma, įsipareigoti, nes kitaip tai būtų nenaudinga ir būtų buržua vandenyje.

Jūsų veiksmų plane taip pat gali būti nurodoma, kaip paprašysite atleidimo. Pripažinęs faktą ir įsijautęs į auką, gali pasirinkti, kaip gali būti tikslinga atsiprašyti. Tai bus kitas žingsnis.

Pats nuoširdžiausias būdas yra akis į akį, tačiau yra ir kitų žmonių, kurie, atlikdami tarpinius veiksmus, jaučiasi patogiau rašydami laišką, pavyzdžiui, ten, kur išreiškia visa tai, kas išdėstyta aukščiau.

Tai gali būti geras būdas, jei vėliau užsibusite asmeniškai susidūrę su situacija ir kalbėdami su ja apie tai, kas nutiko.

8. Aiškiai paprašykite atleidimo

Nors šis žingsnis yra akivaizdžiausias ir kai mes atleidžiame kitam asmeniui atleidimą, jis nėra dėl šios priežasties pats svarbiausias.

Kasdieniniame gyvenime tai dažnai laikoma vieninteliu žingsniu, į kurį reikia atsižvelgti, kai prašome atleidimo iš kito žmogaus. Nieko nėra toliau nuo realybės.

Tiesą sakant, jei apie tai gerai pagalvoji, daug kartų kažkas yra atėjęs paprašyti mūsų atleidimo ir mes esame sakę „tu visada manęs prašau atleidimo už tą patį dalyką“ arba „aš tau atleidžiu, bet rytoj tu vėl tą patį padarysi su manimi“.

Tai aiškūs pavyzdžiai, kad ankstesni žingsniai žlugo ir kad atleidimo prašymas neturi jokios prasmės, jei neatsižvelgsime į ankstesnius veiksmus.

Daugeliu atvejų, kai kas nors paprašė mūsų atleidimo, mes galvojome, kad jų atleidimas „neskambėjo teisingai“, ir tai atsitinka dėl tos pačios priežasties. Žmogus supranta, kai tai yra tikras atsiprašymo prašymas, ar ne.

Šis žingsnis turėtų apimti ankstesnius veiksmus, kai mes perduodame asmeniui tai, ką jaučiame, ką galvojome daryti. Ir bendraukite tai žodžiu.

Kitas asmuo turi suprasti, kad jūsų atleidimo prašymas nėra veltui ir kad jį suformuoja planas bei gilūs ir atsidavę jausmai. Daugybę kartų mums sunku tai pasakyti.

Galite praktikuoti tai, ką norite pasakyti anksčiau, jei tai leidžia jaustis patogiau, tačiau būkite aiškia, kad jei jūsų atleidimo prašymas iš tikrųjų gimė ir atlikote ankstesnius veiksmus, jums to nereikės praktikuoti, nes asmuo supras, kad jūsų prašymas yra nuoširdus.

Kai atsiprašote, geriausia yra tai, kad gerai pasirenkate, pasirenkate akimirką ir kad lėtai ir ramiai išsakote tai, kas jums rūpi. Neieškokite pasiteisinimų ar konfliktų, dabar ne laikas tai padaryti.

Kai reikia atsiprašyti, svarbu, kad pradėtum atsiprašydamas už tai, kas atsitiko, vėliau išreikšk, kad gailiesi, susitelkdamas į emocijas, kurias tave įžeidė.

Tęskite empatiją, nurodydami, kaip jis turėtų jaustis, ir kad jūs suprantate, kad jis pyksta dėl to, kas įvyko. Tai baigiasi sprendimo, kito kelio pasiūlymu.

9. Atkuria žalą, padarytą dėl tiesioginio / netiesioginio žalos atlyginimo elgesio

Būtina atkurti žalą, kurią padarėme asmenyje. Ir visa tai galime padaryti naudodamiesi reprezentaciniu elgesiu. Tai taip pat gali būti gera strategija kontroliuoti kaltės jausmą.

Būkite prieinami kitam asmeniui, pagal savo reikalavimus ir atminkite, kad turite atkurti pasitikėjimą.

Nuorodos

1. Echeburúa, E. (2013). Aukų ir skriaudėjų psichologinė atleidimo vertė. Eguzkilore, 27, 65-72.
2. Portalas „Flores“, IC (2009). Atleidimas kaip žmogaus potencialas. Temos. Psicol., 5 (1), 59–63.
3. García Higuera, JA Atleisk ir paprašyk atleidimo.
4. Maganto, C., Garaigordobil, M. (2010). Atleidimo vertinimas: kartų ir lyčių skirtumai. Lotynų Amerikos psichologijos žurnalas, 42 (3), 391–403.
5. Prieto-Ursúa, M., Echegoyen, I. (2015). Atleidimas sau, savęs priėmimas ar atstatymas asmeniškai? Atleisti klausimai atleidimo psichologijoje. Psichologo dokumentai, 36 (3), 230–237.