KAIP NATŪRALIAI IŠVENGTI ALZHEIMERIO LIGOS: 5 PRAKTINIAI PATARIMAI - EKONOMIKA - 2025

Natūraliai užkirsti kelią Alzheimerio liga galima keičiant gyvenimo būdą, dietą ir atliekant tam tikrą fizinę bei psichinę veiklą. Nors ne visais atvejais to išvengti neįmanoma, tokie pokyčiai visada pagerina fizinę ir psichinę sveikatą.

Alzheimerio liga yra neurodegeneracinė liga, kuriai būdingas progresuojantis ir negrįžtamas pažinimo pablogėjimas. T. y., Alzheimerio liga sergantis asmuo palaipsniui praras protinius sugebėjimus, negalėdamas sustabdyti ligos progresavimo ir negalėdamas atgauti pažintinių funkcijų.

Tačiau tam tikri rizikos veiksniai, susiję su Alzheimerio liga, buvo siejami, todėl tam tikras elgesys galėjo kovoti su jos vystymusi ir užkirsti kelią jos atsiradimui.

Šiame straipsnyje paaiškinsime, ką galima padaryti siekiant išvengti Alzheimerio ligos ir kokie aspektai gali vaidinti svarbų vaidmenį vystant jį.

Ar galima išvengti Alzheimerio ligos ar ją išgydyti?

Alzheimerio liga (AD) yra neurodegeneracinė patologija. Jos dažnis didėja su amžiumi, o paplitimas padvigubėja kas 5 metus po 65 metų.

Iš tikrųjų, manoma, kad šia liga gali sirgti iki 30% vyresnių nei 80 metų gyventojų. Tokiu būdu Alzheimerio liga yra viena iš ligų, labiausiai kenčiančių nuo pagyvenusių žmonių.

Be to, atsižvelgiant į jo pražūtingą poveikį kenčiantiam asmeniui, neabejotinai tai yra viena iš patologijų, kuriai šiuo metu reikia daugiausiai mokslinių tyrimų.

Tačiau šios pastangos neišrado vaisto nuo Alzheimerio ligos, kuri vis dar yra negrįžtama degeneracinė liga ir todėl gali būti laikoma „nepagydoma“.

Tiksliai žinomas šios ligos veikimo ir neurodegeneracinis mechanizmas.

Alzhaimerio liga palaipsniui degeneravo hipokampo, entorhinalinės žievės, laikinojo ir parietalinio asociatyviojo žievės ir Meynert, pagrindinio cholinerginių skaidulų šaltinio su smegenų žieve, magnocellullar branduolį.

Ši neuronų disfunkcija virsta neurocheminiais smegenų neurotransmiterių koncentracijos ir poveikio pokyčiais. Panašu, kad vienas iš labiausiai paveiktų acetilcholino yra labiau susijęs su naujos informacijos kaupimo procesais.

Dabartinis „specifinis“ gydymas pagrįstas šia hipoteze ir padidina smegenų cholinerginį „toną“ slopindamas acetilcholinesterazę.

Svarbiausi patologiniai atradimai pacientų, sergančių šia liga, smegenyse yra senatvinės plokštelės ir neurofibriliniai raiščiai, esantys daugiausia hipokampo ir laikinojoje skiltyje.

Tačiau šie atradimai dar nebuvo pritaikyti kuriant vaistus, kurie savo veikimo mechanizmais gali nutraukti ligos progresavimą.

Taigi, nepaisant didžiulės pažangos Alzheimerio ligos veikimo mechanizme, šiais laikais vis dar nėra įrodymų, kurie įrodytų šios ligos kilmę arba kokie psichiką veikiantys vaistai galėtų sustabdyti jos vystymąsi.

Kokie yra Alzheimerio ligos rizikos veiksniai?

Iš tų, kurie buvo paaiškinti ankstesniame skyriuje, išplaukia mintis, kad šiandien visuotinai sveikintina, kad Alzheimerio liga yra daugiafaktorinė, nevienalytė ir negrįžtama liga.

Tai reiškia, kad jo vystymuisi būtini genetiniai ir aplinkos veiksniai. Manoma, kad pagrindinis substratas gali būti pagreitėjęs neuronų senėjimas, kurio nepaneigia normalūs kompensaciniai mechanizmai smegenyse.

Taip pat daugybė tyrimų teigia, kad genetiniai veiksniai lemia ligos kančią ir keičia klinikos pradžios amžių.

Tokiu būdu, nors genetika priverstų mus sirgti Alzheimerio liga, aplinkos veiksniai veiktų kaip simptomų palankumą ar priežastį. Tarp šių rizikos veiksnių randame:

1-amžius

Tai yra pagrindinis ligos rizikos žymuo, todėl jos paplitimas didėja didėjant amžiui, kas 60 metų padvigubėja kas 5 metus.

2-seksas

Nors gauti duomenys gali būti susiję su didesne moterų gyvenimo trukme, palyginti su vyrais, Alzheimerio liga paplitusi daugiau moterų nei vyrų (2: 1).

Šis faktas parodytų, kad buvimas moterimi gali būti Alzheimerio ligos rizikos veiksnys.

3-genetika

Tam tikrų genų (PS-1, esančių 14-oje chromosomoje, PS-2, esantis 1-oje chromosomoje, ir PPA, esantis 21-oje chromosomoje) mutacijos nepakenčiamai lemia Alzheimerio ligos pradžią.

Taip pat yra polinkį į genetinius žymenis, kurie padidintų Alzheimerio ligos riziką, pavyzdžiui, APOE genas, esantis 19 chromosomoje, ir jo aleliai e2, e3 ir e4.

4 šeimos demencijos istorija

40–50% Alzheimerio liga sergančių pacientų šeimoje yra buvusi demencija.

5-trauminis smegenų sužalojimas (TBI)

TBI vaidmuo yra ginčytinas, kai reikia numatyti Alzheimerio ligos pradžią, tačiau įrodyta, kad žmonėms, kurie neša APOE geno e4 alelį, didesnė rizika sirgti Alzhiemeriu po TBI.

6-išsilavinimas

Nors Alzheimerio liga gali pasireikšti bet kokio išsilavinimo žmonėms, paskelbta, kad tarp žmonių, turinčių mažiau išsilavinimo.

7-dieta

Šalyse, kuriose per dieną suvartojama mažai kalorijų, tokiose kaip Kinija, Alzheimerio liga sergama rečiau, todėl labai didelis suvartojamų kalorijų kiekis gali būti ligos rizikos veiksnys.

Taip pat polinesočiosios riebiosios rūgštys ir antioksidantiniai vitaminų papildai (vitaminai E ir C) Alzheimerio ligos atveju apsaugojo nuo neuroprotekcinio poveikio, o tai rodo, kad tam tikros dietos taip pat gali būti rizikos veiksnys kenčiant nuo ligos.

5 patarimai, kaip išvengti Alzheimerio ir kovoti su juo

Aukščiau aptarti rizikos veiksniai suteikia mums informacijos apie tai, kokie įvykiai gali padidinti Alzheimerio ligos tikimybę, todėl jie nurodo tam tikrus aspektus, į kuriuos reikia atsižvelgti užkertant kelią.

Akivaizdu, kad daugelis minėtų aspektų yra nenuspėjami, todėl jie negali būti elgesio, galinčio sumažinti Alzheimerio riziką, diapazono dalis.

Taigi rizikos veiksniai, tokie kaip amžius, lytis ar genetika, gali pateikti nedaug strategijų, kai norime užkirsti kelią ligos vystymuisi.

Tačiau jie gali suteikti mums vertingos informacijos, kad nustatytume žmones, kuriems yra didesnė rizika sirgti Alzheimerio liga, ir todėl jie tam tikru būdu gali nurodyti, kas mums labiausiai „įpareigotas“ vykdyti prevencinį elgesį, o kurie - mažiau. .

Bet saugokitės! Turime atsiminti, kad Alzheimerio liga yra daugiafaktorinė, nevienalytė, nežinomos kilmės liga, todėl paminėti rizikos veiksniai yra tiesiog tokie ir neapibrėžia ligos vystymosi ar neišsivystymo.

Todėl šiuo metu nėra neklystančių strategijų, vaistų ar pratimų, leidžiančių mums užkirsti kelią jo pasireiškimui, nors jie gali padidinti tikimybę jo išvengti, o protiniai įgūdžiai visada gerėja.

1. Tyrimas

Vienas iš aukščiau aptartų Alzheimerio ligos išsivystymo rizikos veiksnių yra tyrimai.

Nors šią patologiją galima pastebėti asmeniškai bet kuriame švietimo lygmenyje, didesnis paplitimas pastebėtas mažiau išsilavinusiems žmonėms. Šis faktas galėtų būti paaiškintas per neuronų plastiškumą ir kompensacinius mechanizmus smegenyse.

Tokiu būdu, kuo daugiau treniruositės smegenimis vykdydami edukacinę ir intelektinę veiklą, tuo daugiau išteklių turėsite susidoroti su smegenų struktūrų senėjimu.

Alzheimerio ligai būdingas smegenų neuronų išsigimimas, todėl kuo daugiau dirbote prie šių struktūrų per savo gyvenimą, tuo daugiau galimybių turėsite nepasiduoti šiai ligai senatvėje.

2. Skaitykite kiekvieną dieną

Toje pačioje ankstesnių patarimų eilutėje skaitymas atrodo kaip nuolatinis įprotis kiekvieną dieną. Skaitymas atneša daug psichinės naudos, nes mes ne tik mokomės naujų dalykų, bet ir naudojame savo supratimo, kaupimo ir atminties galimybes.

Tokiu būdu kasdienis įprotis, leidžiantis dirbti su šiomis funkcijomis, gali atlikti dar aktualesnį vaidmenį, nei atliekant tyrimus tam tikrą savo gyvenimo laiką.

Taigi žmonės, kurie skaitymą naudoja kaip išsiblaškymą, pomėgį ar pomėgį, labiau stimuliuoja savo smegenis ir padidina jo plastiškumą bei kompensacinį potencialą.

3. Pratimų atmintis

Jei vienas dalykas paaiškėjo per kelis tyrimus, kurie buvo atlikti dėl Alzheimerio ligos, tai pirmiausia paaiškėjo, kad tai sumažėja mokymosi galimybės ir prarandama atmintis.

Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad pirmiausia paveiktos smegenų sritys, taigi ir sritys, kuriose pasireiškia Alzheimerio liga, yra regionai, kuriuose atliekamos atminties funkcijos, ypač hipokampo ir vidinės žarnos žievės.

Taigi veikla, kuri stimuliuoja ir padidina šių smegenų sričių veiklą, gali būti gyvybiškai svarbi norint sumažinti Alzheimerio riziką.

Atminties lavinimas atliekant kongityvius stimuliavimo pratimus yra pagrindinė veikla, kuria siekiama užkirsti kelią Alzheimerio ligos vystymuisi ir sulėtinti jo vystymąsi, kai jis jau pasireiškė.

4. Atlikite kitas pažintines funkcijas

Įprasta pakliūti į mąstymo klaidą, kad Alzhaimerio liga yra paprastas atminties sutrikimas, tačiau iš tikrųjų taip nėra.

Nors nesugebėjimas mokytis ir sumažėjęs gebėjimas atsiminti yra pirmieji ligos simptomai, Alzheimerio liga yra patologija, apimanti daugybę kitų kognityvinių trūkumų.

Taigi, remiantis tais pačiais aukščiau aptartais neuronų plastiškumo principais, labai naudingas tinkamas protinių sugebėjimų veikimas atliekant visas pažinimo funkcijas.

Skaičiavimas, kalbos ir kalbos tobulinimas, vaizdinė atmintis, vizualinė konstrukcija, gebėjimas susikaupti ar sutelkti dėmesį yra operacijos, kurių tikriausiai nedarome kasdien.

Be to, tikėtina, kad priklausomai nuo mūsų kuriamų profesinių funkcijų, taip pat nuo kasdienės veiklos, kurią paprastai vykdome, kai kurios iš šių pažinimo funkcijų veikia labai mažai.

Taigi, norint sumažinti Alzheimerio ligos tikimybę, labai svarbu, kad iki galo atliktume savo smegenų funkciją ir nepaliktume nuošalyje pažinimo funkcijų, kuriomis kasdien naudojamės mažiau.

5. Valgykite subalansuotą mitybą

Kaip jau anksčiau matėme Alzheimerio ligos rizikos veiksniuose, atrodo, kad dieta vaidina tam tikrą reikšmę.

Tai, kad šalyse, kuriose kasdien vartojama mažiau kalorijų, yra mažiau Alzheimerio liga, rodo, kad subalansuotos mitybos valgymas gali būti gera praktika užkirsti kelią ligos vystymuisi.

Taip pat įrodyta, kad polinesočiosios riebiosios rūgštys ir antioksidantų vitaminų papildai vaidina neuroprotekcinį poveikį ligos vystymuisi.

Todėl laikymasis dietos, kuri nėra pernelyg kaloringa ir kurią papildo antioksidantiniai vitaminų papildai (vitaminai E ir C) ir polinesočiosios riebiosios rūgštys, yra sveikas būdas išvengti Alzheimerio ligos.

Nuorodos

1. Paukštis, TD, Miller, BL (2006). Alzheimerio ligos ir kitos demencijos. S Hauseryje, Harisone. Klinikinės medicinos neurologija (p. 273–293). Madridas: SA MCGRAW-HILL.
2. Brañas, F., Serra, JA (2002). Senyvo amžiaus žmonių demencija orientavimas ir gydymas. Nacionalinės sveikatos sistemos terapinė informacija. 26 (3), 65–77.
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Nefarmakologinė intervencija sergant demencija ir Alzheimerio liga: įvairi. J, Deví., J, Deus, Demencija ir Alzheimerio liga: praktinis ir tarpdisciplininis požiūris (559–587). Barselona: Aukštasis psichologinių tyrimų institutas.
4. Martorell, MA (2008). Žvilgsnis į veidrodį: Alzhaimerio asmens tapatybės atspindžiai. Romani, O., Larrea, C., Fernández, J. Medicinos antropologija, metodika ir tarpdiscipliniškumas: nuo teorijų iki akademinės ir profesinės praktikos (p. 101–118). Rovira i Virgili universitetas.
5. Slachevsky, A., Oyarzo, F. (2008). Demencijos: istorija, samprata, klasifikacija ir klinikinis požiūris. Straipsniuose E, Labos., A, Slachevsky., P, Fuentes., E, Manes., Klinikinės neuropsichologijos traktatas. Buenos Airės: Akadia
6. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Apžvalgos knygelės: Praktiniai kognityvinės stimuliacijos Alzheimerio liga sergantiems pacientams lengvoji stadija. Barselona: „Glosa“ redakcija.