KAIP IŠVENGTI RŪKYMO JAUNYSTĖJE IR SUAUGUSIEMS? - ARTE - 2025

Norint užkirsti kelią rūkymui, svarbu vengti pirmųjų vartojimo būdų arba bent jau vengti, kad pirmieji eksperimentai su tabaku neišnyktų ir netaptų priklausomybe.

Šiandien tabako vartojimas yra rimta visuomenės sveikatos problema. Nuo septintojo dešimtmečio apie šio narkotiko pranešimus apie sveikatos būklę buvo žinomi ir išsamiai įvertinti pavojai. Tačiau šiuo metu tabako vartojimas yra labai paplitęs.

Šiuo atžvilgiu prevenciniai metodai ir intervencijos yra ypač svarbūs, nes dėl to, kad visuomenė pripažįsta tabaką, būtina atlikti keletą veiksmų, leidžiančių žmonėms atsisakyti tabako vartojimo.

Šios prevencinės intervencijos daugiausia nukreiptos į paauglystę ir ankstyvą pilnametystę, nes būtent tokiame amžiuje dauguma žmonių pradeda eksperimentuoti su šiuo narkotiku.

Didelė dalis jaunų žmonių, pradėjusių rūkyti, reguliariai vartos ir sukels priklausomybę nuo šios medžiagos. Tačiau, jei per šį amžių tabakas nėra vartojamas, tikimybė, kad tapsite įprastu rūkaliu, labai sumažėja. Daug geriau būti saugiam, nei bandyti mesti rūkyti.

Dėl šios priežasties šiandien yra tam tikras sutarimas, kad tikslinę populiaciją, kurioje turėtų būti vykdoma prevencinė intervencija, sudaro jauni žmonės ir paaugliai.

Rūkymo prevencijos svarba

Tabako vartojimas yra daug didesnė visuomenės sveikatos problema, nei žmonės galvoja. Tiesą sakant, rūkymas visuomenėje buvo įtvirtintas daugelį metų, todėl šios medžiagos vartojimas buvo plačiai paplitęs dešimtmečius.

Tačiau skirtingai nuo to, kas įvyko prieš metus, šiandien rūkymo pavojai ir pasekmės yra gerai žinomi. Pasak PSO, rūkymas būtų pagrindinė išvengiama mirties ir ligų priežastis, kai kasmet miršta daugiau nei penki milijonai.

2000 m. Atliktas tyrimas nustatė, kaip rūkymas gali sudaryti 20 proc. Metinių mirčių Europoje. Kitame nacionaliniame tyrime apskaičiuota, kad tabako sukeliamas mirtingumas Ispanijoje gali sukelti 55 000 mirčių per metus (16% viso mirtingumo).

Šie duomenys gali atrodyti labai nerimą keliantys, tačiau rūkymo paplitimas dar nėra sumažėjęs, o žmonės ir toliau rūko, nepaisant galimų tabako vartojimo padarinių.

Kaip išvengti rūkymo?

Jei dabar būtumėte nusileidę žemėje, nieko nežinojote apie tabaką ir baigėte skaityti tai, ką iki šiol aptarėme, greičiausiai net nekils minties užsidegti cigaretę.

Tačiau mūsų visuomenėje tai neveikia, nes žmonių, kurie baigia vartoti tabaką, yra labai daug.

Šį faktą lemia du pagrindiniai veiksniai: viena vertus, visuomenės nepakankamas supratimas apie rūkymo pavojų ir, kita vertus, akivaizdus tabako priklausomybę sukeliantis komponentas.

Tokiu būdu žmonės, ypač jauni žmonės ir paaugliai, gali pradėti eksperimentuoti su tabaku, nežinodami apie rūkymo padarinius ir nerasdami aiškių draudimų, ribojančių tabako vartojimą.

Kitas svarbus rūkymą paaiškinantis veiksnys yra didelė priklausomybė, kurią sukelia ši medžiaga. Žmogus gali eksperimentuoti su tabaku būdamas jaunas, turėdamas vienintelį tikslą žinoti, kas tai yra ar koks jausmas rūkyti cigaretę.

Tačiau jūs tikrai nesužinosite, kad šie pirmieji vartojimai gali tapti priklausomybe nuo tabako, kuris pasirodys dar ilgai, kol norite juos realizuoti.

Todėl norint užkirsti kelią rūkymui svarbu vengti pirmųjų vartojimo būdų arba bent jau vengti to, kad pirmieji eksperimentai su tabaku nevirstų toliau ir netaptų priklausomybe. Kaip mes galime tai padaryti?

1- Pranešimas

Pirmasis bet kokios prevencinės intervencijos dalykas yra informacija. Visuomenėje yra žinių, kad tabako vartojimas kenkia sveikatai, tačiau šios žinios dažnai yra neaiškios arba nenuoseklios.

"Taip, tabakas gali sukelti vėžį ar greičiau pavargti …"

Ši frazė bus žinoma visiems nuo jauno amžiaus, ar dabar užtenka žinoti tai apie tabaką, kad žinotumėte, kad neturėtumėte rūkyti?

Tikriausiai ne, nes jei taip būtų, nebūtų paaiškinta, kad šiandien yra tiek daug žmonių, kurie rūko, tiek daug jaunų žmonių, kurie pradeda tai daryti.

Taigi norint užkirsti kelią rūkymui, būtina pateikti jauniems žmonėms informaciją apie tikrąjį tabako poveikį organizmui ir jo sukeliamas ligas, jo sukeliamą mirties procentą ir jo sukeltą pablogėjimą organizme.

2- Psichoedukacija

Antrasis žingsnis, kurį reikia atlikti, yra „psichoedukatuoti“, tai yra, pateikti informaciją apie psichologines tabako vartojimo savybes.

Šis antrasis punktas yra ypač svarbus asmenims, norintiems žinoti priklausomybę nuo tabako ir įgyti didesnę pagarbą rūkymui. Tiesą sakant, jei bus pateikta tik ankstesniame skyriuje pateikta informacija, rizika mesti rūkyti išlieka.

Taip atsitinka todėl, kad aiškinant tabako savybes nereikėtų meluoti, todėl bus nurodyta, kad tabako sukeliamos pasekmės ar ligos atsiranda per ilgą laiką.

Taigi, susidūręs su tokio tipo informacija, jaunas žmogus gali automatiškai išsiugdyti mintį: „Jei dabar rūkysiu porą cigarečių, nieko neatsitiks“, „Vėliau aš tai nustosiu daryti ir neturėsiu jokių problemų“.

Susidūręs su šia mintimi, paauglys gali retkarčiais pradėti rūkyti, įsitikinęs, kad tai daro retkarčiais ir laikinai, tačiau, norėdamas tai suvokti, jis turės aiškią priklausomybę nuo tabako.

Taigi ypač naudinga suteikti pagrindinių žinių apie priklausomybes, tabako priklausomybę ir tai, kas nutinka žmogui, kai jis pradeda rūkyti pakartotinai.

3 - Pateikite pagrindimą

Pristatant samprotavimus reikia palikti vietos jauniems žmonėms, kad jie patys galėtų įvertinti ir įvertinti rūkymo faktą.

Jei informacija pateikiama ribojamai, griežtai komentuojant terminus ir duomenis ir turint vienintelį tikslą „gąsdinti“ ar uždrausti vartoti paaugliams, jie gali priimti maištaujantį atsakymą ir elgtis priešingai, nei liepta.

Šis faktas galėtų būti panašus į tai, kai jaunam žmogui sakoma, kad jis turi mokytis. Jis puikiai žino, kad turėtų tai padaryti, tačiau, primestas, elgiasi priešingai, kaip autonomijos ir maišto ženklas.

Todėl svarbu atsižvelgti į jaunų žmonių ir paauglių nuomonę apie tabaką ir tai, kas išdėstyta informaciniame turinyje.

Remdamiesi nuomone, asmenys gali pradėti samprotauti ir tobulinti gautą informaciją. Mažės minėtų variantų atmetimo galimybės ir bus labiau tikėtina, kad jaunuolių padarytoje išvadoje bus akivaizdus tabako atmetimas.

4 - Motyvuokite nerūkyti

Kaip matėme, vien informavimo fakto nepakanka, nes jei žmogus nori rūkyti, nesvarbu, kiek jie žinotų, kad tai kenkia jų sveikatai, galų gale užsidegtų cigaretę.

Atsižvelgiant į tai, labai patogu motyvuoti nerūkymo faktą tokiu pat būdu, kaip ir save motyvuoti atlikti bet kokius kitus veiksmus.

Visuomenė yra įpratusi žmones motyvuoti daryti dalykus, bet labai mažai jų nedaro, o pastarieji dažnai būna dar aktualesni.

Atsižvelgiant į tai, norint užkirsti kelią jo vartojimui, labai svarbu rasti priežastis ir tikslus, kurių nėra.

5 - Paremkite pavyzdžiu

Deja, parama pavyzdžiu yra tai, ko daugelis vyresnio amžiaus suaugusiųjų negali padaryti dėl jaunesnių vaikų, nes daugelis suaugusiųjų vartoja tabaką.

Tačiau labai svarbu, kad asmuo, atsakingas už rūkymo prevencijos intervencijas (mokytojas, tėvas, motina ir pan.), Galėtų būti pavyzdžiu ir nerūkyti.

Priešingu atveju visa tai gali prarasti savo vertę ir nesukelti prevencinio poveikio, o atvirkščiai.

6 - Nurodykite teigiamas gyvenimo vertybes

Integruoti teigiamas gyvenimo vertybes, pabrėžti gerus gyvenimo aspektus ir poreikį rūpintis sveikata bei vertinti savo gyvenimą yra labai teigiama, kad būtų išvengta rūkymo.

Tiesą sakant, rūkymas gali būti suprantamas kaip žalojantis ar tyčinis kenkiantis savo sveikatai.

Tokiu būdu žmonės, kurie teigiamai vertina gyvenimą ir vertina tiek savo sveikatą, tiek patį gyvenimo faktą, turės didesnius mechanizmus, kad išvengtų rūkymo ir suprastų tabaką kaip labai kenksmingą.

7- Atlikite fizinę veiklą

Geriausias būdas išvengti rūkymo yra fizinis aktyvumas, sveikos veiklos skatinimas ir sveikos gyvensenos laikymasis.

Tiesą sakant, jaunas žmogus, kuris dažnai sportuoja ar užsiima fizine veikla, yra motyvuotas savo sporto praktika ir mėgsta rūpintis savo kūno sudėjimu bei kūno rengyba, tikrai atsisako užsidegti cigaretę.

Be to, sveiko gyvenimo būdo, sveiko mitybos, organizuoto gyvenimo ir fizinės sveikatos vertinimas bei rūpinimasis savimi yra ypač svarbūs aspektai norint išvengti tabako vartojimo.

8- Išmokyk atmesti

Galiausiai, kita svarbi strategija siekiant užkirsti kelią rūkymui yra išmokyti žmones pasakyti „ne“. Visi aukščiau išvardyti būdai gali būti neefektyvūs, jei socialinio spaudimo metu jaunuolis negali atsisakyti cigarečių ir baigia vartoti tabaką.

Taigi mokymas atsisakyti yra pagrindinis kiekvieno žmogaus įgūdis ne tik užkirsti kelią rūkymui, bet ir tinkamai vystytis vidiniame bei tarpasmeniniame gyvenime.

Tačiau emocinis švietimas dar nėra gerai įtvirtintas mūsų visuomenės švietimo sistemose, todėl norint užkirsti kelią tabako vartojimui gali būti svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į asmens galimybes atmesti ir pasakyti „ne“.

Tabako padariniai

Tabakas pasižymi tuo, kad per trumpą ar vidutinį laikotarpį nesukelia ligų ar didelių pokyčių. Skirtingai nuo kitų medžiagų, kurios greitai gali sukelti neigiamas pasekmes, tabakas turi būti vartojamas ilgiau, kad būtų labai kenksmingas sveikatai.

Kalbant apie ilgalaikes pasekmes, tabakas yra susijęs su trimis pagrindinėmis ligomis: kvėpavimo takų ligomis, vėžiu ir ligomis, susijusiomis su kraujotakos sistema.

Iš visų jų atrodo, kad svarbiausia yra plaučių vėžio vystymasis. Vėžį sukelia ne pats tabakas, nes jį sukuria pats organizmas.

Tačiau kai organizmas metabolizuoja panaudotą tabaką, suaktyvėja kancerogeniniai fermentai, todėl rūkymas smarkiai padidina vėžio riziką. Be to, cigaretėse dažnai yra kancerogeninių komponentų, tokių kaip degutas, todėl norint susirgti plaučių vėžiu, rūkymas yra labai pavojingas.

Iš tikrųjų PSO vertinimu, tabako vartojimas lemia 90% mirčių, kurias sukelia plaučių vėžys.

Kita su tabaku glaudžiai susijusi liga yra lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) dėl degimo, vykstančio rūkant.

PSO vertinimu, rūkymas gali paaiškinti 95% LOPL sukelto mirštamumo atvejų, todėl ši liga negalėjo būti mirtina, jei ji nebūtų lydima tabako vartojimo.

Galiausiai tabakas veikia kaip vazokonstriktorius visame kūne (išskyrus galvą), todėl jo vartojimas gali sukelti daugybę širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.

Nuorodos

1. Fernández, Calafat, A. ir Juan M. (2005) Aptikimas, vertinimas ir intervencija gydant jaunus žmones dėl piktnaudžiavimo narkotikais. Be A. González, JR Fernández ir R. Secades. Ankstyvo rizikos grupių nepilnamečių nustatymo ir intervencijos vadovas. Madridas: COP.
2. Gallar, M. (2006). Bendravimas sveikatos srityje. Sveikatos stiprinimas ir psichologinė pagalba pacientui. 2 skyrius. Madridas: „Thomson Paraninfo“.
3. Luengo, MA, Romero, E., Gómez, JA, Guerra, A. ir Lence, M. (2002). Narkotikų vartojimo ir antisocialinio elgesio prevencija mokykloje. Programos analizė ir vertinimas. Madridas: Švietimo ir kultūros ministerija.
4. Lyonas, AC ir Chamberlain, K. (2006). Sveikatos psichologija: kritinė įžanga. Londonas: Sage.
5. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Sveikatos psichologija: teorija, tyrimai, praktika. Antrasis leidimas. Londonas: Sage.
6. Medina, JA ir Cenbranos, F. (2002). Programa: ką jūs manote? 2-asis leidimas. Madridas: pagalbos kovos su narkomanija fondas. 1-asis leidimas (Web FAD).