KAIP SUŽINOTI, AR TURIU NERIMO? 10 ŽENKLŲ ŽIŪRĖTI - ARTE - 2024

Žinant, ar nerimaujate, stebėdami simptomus, labai svarbu mokėti tinkamai jį gydyti. Nerimas yra vienas iš labiausiai paplitusių psichologinių sutrikimų, pasireiškiantis didesniam skaičiui žmonių ir kurį kiekvienas iš mūsų gali patirti tam tikru savo gyvenimo momentu.

Tačiau dažnai gali būti sunku nustatyti, kokie pojūčiai reaguoja į nerimo sutrikimą ir kada iš tikrųjų patiriamas nerimo sutrikimas.

Ar nerimas visada blogas?

Norėdami tinkamai interpretuoti nerimą kaip psichologinį simptomą, pirmiausia turime paminėti, kad pats nerimas ne visada turi sudaryti psichinį sutrikimą.

Tiesą sakant, nerimas yra aiškinamas kaip psichinis ir fizinis aktyvavimo mechanizmas, kurį žmonės naudoja kelis kartus mūsų gyvenime.

Žmonės gali patirti nerimą, kai per trumpą laiką turime nuveikti daug darbų, kai norime pasiekti konkretų tikslą arba kai mokomės gyvybiškai svarbaus egzamino.

Tokiu būdu nerimas atsiranda kiekvieną kartą, kai reikia specialiai suaktyvėti tam tikroms užduotims atlikti.

Tačiau kai šis suaktyvinimas atsiranda tokioje aplinkoje, kurioje nėra jokios priežasties, kodėl mes turėtume suaktyvinti daugiau nei įprasta, kad galėtume optimaliai funkcionuoti, pasirodo tai, kas vadinama patologiniu nerimu.

Tokiais atvejais žmonės patiria neįprastai didelį susijaudinimą ir patiria daug sunkumų, norėdami pakeisti situaciją, grįžti į didesnės ramybės būseną ar nusiraminti.

Šis faktas išryškina sunkumus, susijusius su normaliu ar tinkamu mūsų kūno aktyvavimu, kai yra nerimas, ir jam būdingą psichologinę būseną, kuri gali būti labai erzinanti ir nemaloni.

10 požymių, kuriuos galite sužinoti, jei turite nerimą

Problemos miegoti

Galbūt pagrindinė charakteristika, pasireiškianti nerimo sutrikimais, yra miego sutrikimai.

Su miego problemomis nėra nurodomos konkrečios dienos, kuriomis sunku užmigti, ar dienos, kai prabundama anksčiau nei įprasta, bet nuolatinės ir kartotinės problemos bandant tinkamai pailsėti.

Nerimą patiriančiam asmeniui greičiausiai bus sunku užmigti naktį, nepaisant to, kad dienos metu jis patyrė ryškų fizinį ir psichologinį išsekimą.

Taigi, net jei jaučiatės pavargęs ar jums reikia poilsio, nerimastingam asmeniui dažnai būna labai sunku užmigti atsigulus į lovą.

Šis faktas paaiškinamas dėl per didelio fizinio ir psichinio suaktyvėjimo, kurį žmogus patiria patirdamas nerimo sutrikimą.

Nerimą kenčiantiems žmonėms padidėjo smegenų aktyvacija bet kuriuo paros metu ir sunku visą dieną atitraukti dėmesį nuo minčių.

Taigi, pavargę ar eidami miegoti, jiems sunku atlikti paprastus protinius pratimus - vengti ekstremalių minčių, kad galėtų miegoti.

Norint tinkamai miegoti, žmonėms reikalinga minimali ramybės ir atsipalaidavimo būsena, todėl negalintys to pasiekti žmonės turi daug sunkumų užmigdami.

Raumenų įtempimas

Kitas svarbus aspektas, apibūdinantis nervingumą, yra raumenų įtampa. Kaip mes pastebėjome, kai atsiranda nerimas, iškart padidėja protas ir kūnas.

Tokiu būdu kūno raumenys, užuot atsipalaidavę ir normaliu tonu, didžiąją laiko dalį, kaip dauguma žmonių, patiria nuolatinę įtampą.

Norėdami geriau jį suprasti, pateiksime šį pavyzdį:

Nerimas yra tas smegenų mechanizmas, kuris leidžia mums pritaikyti savo kūną prieš situacijas, į kurias reikia greitai ir veiksmingai reaguoti.

Pvz., Jei esate miško viduryje ir girdite gresiantį triukšmą, nerimas leis jums tinkamai suaktyvinti savo kūną, kad kritiniu atveju galėtumėte tinkamai reaguoti.

Tokiu būdu vienas iš pagrindinių veiksmų, kuriuos jūsų protas atliks jūsų kūnui, yra stipriai įtempti raumenis, kad jie būtų pasirengę veikti.

Jei tokia nerimo būsena pasireiškia tik šioje situacijoje, raumenys ribotą laiką bus stipriai įtempti, o kai tik grėsmė išnyks, jie grįš į normalų tonusą.

Tačiau kai jus kamuoja patologinis nerimas, jūsų protas visą dieną, kiekvieną dieną, suaktyvins raumenis.

Tokiu būdu, jei jus kankina nerimas, jūsų raumenys taps vis labiau įsitempę, negalėsite jų atsipalaiduoti ir greičiausiai pajusite nugaros ar kaklo skausmus.

Fizinis diskomfortas

Dėl tų pačių priežasčių, apie kurias kalbėjome anksčiau, nerimas gali sukelti daugybę fizinių skausmų. Kadangi mūsų kūnas yra nuolat suaktyvinamas, jis niekada negali atsipalaiduoti ir mes pradedame patirti tam tikrus erzinančius pojūčius.

Fiziniai pojūčiai, kuriuos gali patirti nerimas, gali būti įvairūs, tačiau dažniausiai tai yra būdingi „skrandžio nervai“.

Šiam pojūčiui būdinga daugybė nemalonių diskomfortų toje kūno dalyje, kurie aiškinami kaip nerviniai pojūčiai, tarsi nervai būtų laikomi skrandyje.

Taip yra todėl, kad žarnynas yra organas, labai jautrus psichologiniams krūviams, todėl tą kūno dalį nuolat suaktyviname kaip labai erzinančią ir nemalonią.

Be to, šie pojūčiai gali sukelti pilvo pūtimą, dują, vidurių užkietėjimą ar kitas virškinimo problemas. Tačiau „skrandžio nervai“ nėra vienintelis fizinis diskomfortas, kurį gali sukelti nerimas.

Dusulys, padidėjęs širdies ritmas, prakaitavimas, drebulys, uždusimo pojūtis, spaudimas krūtinėje, nestabilumas, galvos svaigimas ar pykinimas gali būti kiti fiziniai nerimo simptomai.

Nekontroliuojamas mąstymas

Kitas nerimo požymis yra nesugebėjimas suvaldyti minties. Kai nerimas atsiranda mūsų galvoje, jis visiškai kontroliuojamas ir neleidžia mums jo sustabdyti, kai jis sukelia diskomfortą.

Mintys pradeda kilti be jokios kontrolės, jos slysta mūsų galvoje su visa laisve ir kartais, kad ir kaip stengtumėmės, nesugebame jų sustabdyti.

Taigi, kad ir kaip mus erzintų mintys ir norime, kad jos dingtų, ji ir toliau veikia taip, tarsi turėtų savo gyvenimą.

Nerimo sukeliamos emocijų ir pojūčių hemosopatija tarsi kontroliuoja, ką mes galvojame, o ne mes.

Tokiu būdu ramybė vertinama kaip nepasiekiama, nes mes tik galime atkreipti dėmesį į savo mintis, kurios padidina ir padidina mūsų nerimo būseną.

Per didelis nerimas

Panašiai ir ankstesniame skyriuje aprašytos nekontroliuojamos mintys paprastai neturi malonaus ir optimistiško turinio.

Priešingai, jie linkę sutelkti dėmesį į tuos aspektus, kurie mums kelia daug nerimo ir didina nerimo ir nervingumo jausmus.

Tokiu būdu nerimas atsiranda galvoje be jokios kontrolės, ir jie tampa vis didesni ir didesni, sudarydami nesibaigiantį ciklą su mūsų fiziniais nerimo jausmais.

Iracionalios baimės

Kai kuriais atvejais per didelis nerimas gali peraugti į visiškai neracionalią įvairių aspektų baimę.

Šios nerimo problemos yra žinomos kaip fobijos ir joms būdingos besaikės baimės dėl tam tikro aspekto.

Šios neracionalios baimės gali atsirasti prieš bet kurį elementą (gyvatės, vorai, aukštis, kraujas ir pan.) Ar situacijas (vairuojant, bendraujant su kitais žmonėmis, būnant atskirai ir pan.).

Lygiai taip pat asmuo, kenčiantis nuo jų, sugeba juos suprasti kaip neracionalius, tačiau nepaisydami supratimo, kad nėra prasmės patirti tokią didelę baimę, jie nesugeba jos užgesinti ir (arba) sumažinti.

Vėl susiduriame su nekontroliuojama mintimi, ji pradeda gaminti labai nerimą keliantį ir nemalonų turinį, ir nesvarbu, kiek pastangų dedama, jie visada atrodo laimėję žaidimą.

Perfekcionizmas

Vienas iš labiausiai paplitusių žmonių, kenčiančių nuo nerimo, bruožų yra perfekcionizmas ir poreikis viską daryti kuo geriau.

Šiuo atveju perfekcionizmas savaime nėra ženklas, rodantis nerimo atsiradimą, tačiau jis daugeliu atvejų gali paaiškinti šio tipo sutrikimo kilmę ir išlikimą.

Perfekcionistai turės didesnę motyvaciją daryti reikalus tinkamai, tačiau tuo pat metu jaus mažiau kontrolės, suvokdami daugelio juos supančių elementų netobulumą.

Tokiu būdu labai perfekcionistiškas žmogus gali patirti didelį nerimo būseną dėl aspektų, kurie liktų nepastebėti kitų žmonių, kurie taip nesigilina į detales.

Nesaugumas

Nesaugumas yra dažnas daugelio nerimo sutrikimų simptomas.

Šis ženklas pasižymi tam tikro pojūčio, kuriame patiriamas nekontroliuojamumas, atsiradimu, sunkumais atpažinti, kas tinka, ir stimulo, patvirtinančio daiktų kontrolę, nebuvimu.

Tiesą sakant, daugelis nerimo sutrikimų gali kilti dėl to, kad nekontroliuojami aspektai, kurie laikomi gyvybiškai svarbiais asmeniui.

Ar mano darbas garantuoja stabilų darbą ateityje? Ar galėsiu pagerinti savo santykius su savo partneriu ir ištekėti už jos? Ar pasirinkau gerai atliktas studijas ir ar jos užtikrins man darbą?

Tokie aspektai gali sukelti kontrolės stokos jausmą asmenyje, kuris patiria aukštą būseną ir nerimo emocijas.

Tokiais atvejais centrinė nerimo ašis gali būti tas saugumo trūkumas ir poreikis būti nuolat aktyviems, kai veltui bandoma geriau kontroliuoti situaciją.

Sunku susikaupti

Kai esate sunerimęs ar labai nervingas, susikaupti ir aiškiai galvoti dažnai yra labai sudėtinga užduotis.

Priežastis ta, kad tinkamai koncentracijai reikia nepaprastai daug energijos ir viso mūsų dėmesio nukreipimo į konkretų stimulą.

Vis dėlto nerimastingas žmogus turės protą nuolat dirbdamas, daug energijos investuodamas į nuolatinių minčių, apibrėžiančių jo nerimo būseną, palaikymą.

Tokiu būdu, kai asmuo ketina pakeisti dėmesį ir ignoruoti savo mintis, kad galėtų susikoncentruoti į kokią nors užduotį, jų smegenys paprastai jas ignoruoja.

Nerimą kenčiančio žmogaus protui nerimastingos mintys, atrodo, yra daug svarbesnės nei bet kuris kitas aspektas, todėl dažnai būna sunku pakeisti savo mintis ir priversti jį sutelkti dėmesį į kitus dalykus.

Neramumas ar nekantrumas

Galiausiai paskutinis nerimą apibūdinantis ženklas, kuris labai naudingas nustatant tokio tipo būseną, yra neramumas ar nekantrumas.

Nervingiems žmonėms dažnai būna daug sunkumų nusiraminti, todėl jų kūnas bus nuolat aktyvus ir neramus.

Panašiai dėl tokio per aktyvaus aktyvumo žmogus prieš ką nors pasirodys labai nekantrus.

Nerimą patiriančio žmogaus kūnas yra greitesnis nei likusio, todėl jis tikisi, kad viskas veiks tokiu pat greičiu kaip jis. Kai to neįvyksta, akimirksniu atsiranda nekantrumo jausmai ir mintys.

Nuorodos

1. Amerikos psichiatrų asociacija. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. 4-asis. Ed Vašingtonas. 1994 metai.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Generalizuotas nerimo sutrikimas: nuo mokslo iki meno. „Acta Psychiatrica Scandinavica“. Nr. 393, 98 98 tomas.
3. Hyman SE, Rudorfer MV Nerimo sutrikimai. In: Dale DC, Federmanas DD, red. Mokslinė Amerikos® medicina. 3 tomas. Niujorkas: Healtheon / WebMD Corp., 2000, 13 skyrius, VII poskirsnis.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Generalizuotas nerimo sutrikimas: diagnozė, gydymas ir jo ryšys su kitais nerimo sutrikimais. Ispanija. 1998 metai.
5. Vallejo-Najera JA Įvadas į psichiatriją. 7-asis mokslo ir medicinos leidinys. Barselona. 1974 m.