STAIGUS NUOTAIKŲ SVYRAVIMAS: 8 PATARIMAI, KAIP JUOS GYDYTI - ARTE - 2025

Į nuotaikos svyravimai ar nuotaikos būsena yra emociniai aukštumas ir nuosmukių, todėl žmogus patiria keletą skirtingų emocijų, kad per trumpą laiką. Pvz., Galite pereiti nuo patirto džiaugsmo prie liūdesio, staiga ir kartais be aiškios priežasties, kad tai pateisintų.

Šie nuotaikų svyravimai gali neigiamai įsiterpti į jį kenčiančio žmogaus gyvenimą, ypač socialinėje srityje. Tai taip pat pasireiškia akademinėje ar darbo srityje ir gali pasireikšti vyrams, moterims, vaikams, paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms.

Paprastai šis nuotaikos nestabilumas labiau priskiriamas moteriškajai lyčiai - dėl hormoninių pokyčių tam tikruose etapuose, pavyzdžiui, menopauzės ar menstruacijų metu, ir, nors atrodo, kad hormoniniai pokyčiai gali sukelti didesnį nuotaikos nestabilumą, tiesa ta, kad taip pat tai įvyksta vyrams.

Nuotaikų svyravimo priežastys

Nuotaikų svyravimų priežastys yra daug, ir kartais sunku nustatyti konkrečius juos sukeliančius veiksnius. Tačiau yra keletas bendrų priežasčių, palengvinančių staigų nuotaikos svyravimą, pavyzdžiui:

Menopauzė

Menopauzė daugeliui moterų yra nestabilumo ir hormoninių, psichologinių bei psichosocialinių pokyčių laikotarpis.

Dėl visų šių pokyčių moterims, išgyvenančioms šį gyvybiškai svarbų etapą, daugeliu atvejų staigiai pasikeičia nuotaika.

Valgymo sutrikimas

Nesubalansuota mityba, kuriai būdingas badavimo ir per didelio valgymo laikotarpis, be kitų netinkamų kompensacinių elgesio būdų, taip pat dažnai lydi nuotaikos ir nuotaikų svyravimai.

Tiesą sakant, kai žmonės staiga jaučia liūdesį ar nerimą, jie dažniausiai kreipiasi į maistą norėdami paguosti.

Kai kurie asmenybės sutrikimai (ribiniai, histrioniniai)

Pasienio ir histrioniniai asmenybės sutrikimai pasižymi akcentuotu emociniu ir afektiniu nestabilumu. Socialiniai santykiai dažnai būna audringi ir nestabilūs, kaip ir romantiški santykiai.

Žmonės, kuriuos kamuoja kuris nors iš šių sutrikimų, paprastai ilgą laiką neišlaiko draugystės ar romantiškų partnerių. Šis emocinis nestabilumas taip pat paprastai pasireiškia nuotaika ir humoru.

Priešmenstruacinis sindromas

Nors visos mergaitės nepatiria vadinamojo priešmenstruacinio sindromo padarinių, realybė yra tokia, kad daugelis jų jaučia emocinius pokyčius dienomis prieš menstruacijas.

Šis sindromas, nepaisant hormoninės įtakos, atrodo, taip pat atsiranda dėl socialinio mokymosi, kurį merginos patiria visą gyvenimą.

Liūdesys ir dirglumas yra priešmenstruacinio sindromo požymiai, todėl kenčiantysis turi konfliktų su kitais - dėl priežasčių, kurios paprastai to nesukeltų.

Paauglystė

Paauglystė yra didelių pokyčių, iššūkių ir neužtikrintumo metas. Todėl normalu, kad šiame gyvenimo ciklo etape žmonės patiria stipresnį nuotaikos svyravimą ir kad prieš bet kokias nesėkmes jie patiria emocinį kalnelį.

Be to, tai taip pat laikotarpis, kai hormoniniai pokyčiai gali turėti lemiamos įtakos paauglio nuotaikai.

Tai tik keli staigių nuotaikų svyravimų pavyzdžiai.

Tačiau, kaip jau minėjome, kitomis aplinkybėmis nėra taip lengva nustatyti priežastis, kurios tai sukelia.

Kaip susidoroti su nuotaikų svyravimais?

Bet kuriuo atveju, jei norite išmokti susidurti su šiais nuotaikų svyravimais, pateiksime šiuos 8 patarimus, kurie bus labai naudingi:

1. Išmokite atpažinti savo nuotaikų svyravimus

Nuotaikos svyravimai turi būdingus fiziologinius rodiklius, todėl šiek tiek treniruodamiesi galite juos lengvai atpažinti iš pat pradžių. Pvz., Pykčio ar įniršio metu jūsų širdis plaka greičiau, kvėpavimas pasidaro sunkesnis ir jaučiate raumenų įtampą.

Tokiais atvejais patartina greitai pastebėti šį nuotaikos pokytį, kad būtų išvengta konfliktų ir emocinių protrūkių.

Vienas iš būdų tai padaryti yra trauktis į kitą kambarį ir atlikti keletą gilaus kvėpavimo pratimų, siekiant normalizuoti širdies ritmą ir kvėpavimo lygį.

Po šio pratimo galėsite aiškiau mąstyti ir labiau norėsite išklausyti bei suprasti šių žmonių požiūrį.

Priešingai, kai susiduri su tokiomis nuotaikomis kaip liūdesys, tavo kūnas lėčiau reaguoja į tai, kas vyksta aplink jį, tu kalbi mažiau, o neigiamos mintys tave užvaldo.

Tokiu atveju užsiėmimas kokia nors malonia veikla gali būti labai naudingas, ypač jei tai darote su draugu ar šeimos nariu.

Kaip matote, atsižvelgiant į patirtas emocijas, reikalingos skirtingos strategijos, todėl pirmas jūsų atliktas žingsnis yra aptikti aptariamą emociją.

Žinojimas, kaip numatyti jos pasekmes, padės veikti pagal jaučiamą emociją ir išvengti neigiamų jos padarinių.

2. Neperkelkite problemų iš vienos savo gyvenimo srities į kitą

Be abejo, daugelį jūsų patiriamų nuotaikų svyravimų lemia nereikšmingos priežastys, dėl kurių jūs perėjote iš vienos savo gyvenimo srities į kitą. Pvz., Jei jums buvo bloga diena darbe, galite perduoti savo problemas savo partneriui, draugams ar šeimos nariams.

Lygiai taip pat gali atsitikti taip, kad dėl konfliktų su partneriu ar šeima jums sunku susikaupti darbe ar studijose. Tai savybė, kuri dažnai sutinkama žmonėms, kuriems nuotaikos ar nuotaikos svyruoja.

Dėl šios priežasties rekomenduojame kiek įmanoma stengtis atskirti problemas, kurias turite skirtingose ​​gyvenimo srityse, kad nekiltų naujų problemų.

Išmokite valdyti šias neigiamas emocijas, naudodamiesi likusiais patarimais, kuriuos čia pateikiame, kad jie nepakenktų jums kitose jūsų gyvenimo srityse.

3. Kontroliuokite miego valandas

Vienas įprotis, kuris gali sukelti daugybę nuotaikų ir nuotaikų disbalanso, yra netaisyklingas miego grafikas.

Dėl šios priežasties turėtumėte pradėti miegoti maždaug 8 valandas per dieną - be pertraukų per šias miego valandas - kad jūsų kūnas priprastų prie stabilios nakties grafiko.

Norėdami palengvinti šį prisitaikymo prie miego procesą, galite laikytis šių rekomendacijų:

Miegamajame nėra blaškančių dirgiklių . Daugelis žmonių bando kovoti su nemiga žiūrėdami televizorių, naudodamiesi naujomis technologijomis ar skaitydami knygą. Jei ši veikla jums patrauklesnė nei miegoti, jums trukdys jūsų kūno miego paruošimo procesas.

Vakarieniaudami nevalgykite daug maisto , nes sunkus virškinimas neigiamai paveiks jūsų nakties miegą.

Rūpinkitės fizinėmis savo miegamojo sąlygomis. Jei kambarys yra per šviesus, karštas ar šaltas, turėtumėte pabandyti pakeisti šias savybes, kad jums būtų lengviau užmigti.

4. Sumažinkite alkoholio ir tabako vartojimą

Jei rūkote ar vartojate alkoholį reguliariai, be jau žinomo neigiamo poveikio fizinei sveikatai, turėtumėte žinoti ir jų poveikį jūsų nuotaikai.

Daugybė tyrimų atskleidė ryšį tarp patiriamų neigiamų emocijų ir noro vartoti alkoholį bei kitas medžiagas, pavyzdžiui, tabaką.

Atliekant tokio tipo tyrimus nustatyta, kad žmonės padidina alkoholio ir kitų medžiagų vartojimą siekdami pagerinti nuotaiką, tačiau dažnai gaunamas priešingas poveikis.

Tokiu būdu įeinate į užburtą ratą, iš kurio galite išeiti tik tada, kai ieškote naujų būdų, kaip kovoti su neigiama nuotaika.

Dėl šios priežasties, jei dažniausiai rūkote ar vartojate alkoholį, turėtumėte apsvarstyti galimybę sumažinti šiuos įpročius, kad jie nepaveiktų jūsų nuotaikos svyravimų ir nepaveiktų neigiamų emocijų.

5. Valgykite subalansuotą mitybą

Kaip ir tabako bei alkoholio vartojimo atvejais, gali atsitikti taip, kad bandydami emociškai pajusite maistą, pajutę nuotaiką ar nuotaikų svyravimus.

Ir tuo pačiu būdu galite patekti į užburtą ratą, bandydami pagerinti nuotaiką per maistą ir gaudami priešingą rezultatą.

Paprastai, kai dėl emocinių kančių suvalgoma daug maisto, patiriami nemalonūs jausmai, tokie kaip gėda ar kaltė.

Todėl tokiose situacijose venkite maisto ir pakeiskite šį įprotį labiau pritaikomu, pavyzdžiui, eikite į kiną, eikite pasivaikščioti, gerkite kavą su draugu ir pan.

6. Parašykite apie savo emocijas

Atrodo, kad rašymas turi išlaisvinančią galią, leidžiančią susidurti su savo emocijomis, o ne neigti ar slopinti. Tai atpalaiduojantis poveikis, parodytas per daugybę tyrimų.

Pavyzdžiui, Kleinas ir Boalsas (2001) nustatė, kad rašymas apie stresą keliančius įvykius sumažino įkyrias ir vengiančias mintis, todėl darbinės atminties talpa turėjo daugiau išteklių kitai psichinei veiklai.

Kitaip tariant, rašymo technika gali duoti jums naudos, jei norite geriau valdyti savo emocijas, tuo tarpu galite geriau atlikti kitas užduotis - darbo ar akademines.

Norėdami, kad technika duotų norimą efektą, turite kuo laisviau ir giliau rašyti apie įvykius, kurie vyksta jūsų gyvenime, ir apie patirtas emocijas.

Ši technika padidins jūsų savijautą ir leis susidurti su konfliktinėmis asmeninėmis situacijomis, sukeliančiomis nuotaikos svyravimus.

7. Kreipkitės į šeimos ir draugų palaikymą

Be abejo, jūsų nuotaikos svyravimai sukėlė ne vieną konfliktą artimiausioje aplinkoje arba privertė jus nutraukti romantiškus santykius.

Kartais gali atsitikti taip, kad nesijaučiate suprantamas aplinkinių, nes jie nežino, kaip atsidurti jūsų vietoje, ir neparodo, kokie jautrūs turėtų būti jūsų požiūriu.

Turėtumėte pakeisti du aspektus, susijusius su šia problema:

Visų pirma, rekomenduojama pasikalbėti su savo šeima, draugais ir partneriu (jei tokį turite) ir paaiškinti jiems savo situaciją, kad jie suprastų jus ir turėtų daugiau kantrybės bei empatijos.

Kita vertus, pabandykite įgyvendinti patarimus, kuriuos mes jums čia teikiame, kad suvaldytumėte savo emocijas, kad galėtumėte sumažinti konfrontacijas ir konfliktus, kuriuos paprastai patiriate su aplinkiniais žmonėmis.

8. Atlikite fizinius pratimus

Plačiai įrodyta, kad fizinių pratimų atlikimas, be fizinės, turi didelę naudą ir psichologinei gerovei. Reguliariai sportuodami galėsite padidinti teigiamas emocijas, todėl jausitės geriau.

Be to, tai yra gera emocinio reguliavimo strategija, todėl galėsite ramiai pakeisti staigius nuotaikos ar nuotaikos pokyčius.

Kalbant apie fizinių pratimų tipą, turite atsižvelgti į jūsų gyvenimo ritmą, kad galėtumėte tinkamai pasirinkti.

Pvz., Jei esate sėslaus gyvenimo būdo žmogus, idealiausia yra tai, kad jūs po truputį pradedate kurti mažus sveikus įpročius, pavyzdžiui, vaikščioti ar važiuoti dviračiu.

Svarbu, kad fiziniai pratimai taptų įpročiu, užuot tai dariusi tik retkarčiais.

Nuorodos

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT, ir Sánchez, A. (2003). Emocinio intelekto, emocinio stabilumo ir psichologinės savijautos ryšio analizė. „Universitas Psychologica“, 2 (1), 27–32.
2. de Cetina, CT (2006). Menopauzės simptomai. Endokrinologijos ir mitybos žurnalas, 14 (3), 141–148.
3. Jiménez Torres, MG, MP Martínez, Miró, E., & Sánchez, AI (2012). Ryšys tarp suvokiamo streso ir neigiamos nuotaikos: skirtumai atsižvelgiant į susidorojimo stilių.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas. Čilės neuro-psichiatrijos žurnalas, 38 (3), 187–195.