6 PAGRINDINIAI KŪNO KULTŪROS STIPRUMO TIPAI - ARTE - 2025

Skirtingos jėgos rūšys kūno kultūroje yra: statinės, dinamiškos, maksimalios, sprogstamosios, atsparumas, santykinis ir absoliutus. Ši klasifikacija sutelkta į 4 pagrindinius aspektus: jo pasireiškimą, raumenų susitraukimo tipą, sukuriamą pagreitį ir atsparumą įveikti tam tikru greičiu. Panašiai šios kategorijos paprastai supaprastinamos įtraukiant sąvokas, kurių kiekvienoje apibrėžtyje yra skersinis pobūdis.

Atsižvelgiant į fiziologinį kontekstą, jėga yra pagrindinė raumenų talpa, leidžianti kūnui įveikti pasipriešinimą tempiant raumenis.

Be to, bandant perkelti, pakelti, palaikyti ar paminkštinti daiktą, stengiamasi neutralizuoti tokias sąlygas kaip svoris, sunkis arba fiksuotos ir mobilios konstrukcijos, kurioms prieštaraujama.

Jėga reikalinga tam, kad žmogus galėtų atlikti įvairias su aplinka susijusias užduotis, pradedant nuo tobulėjimo ir adaptacijos.

Taip pat jis yra nepaprastai svarbus atliekant tam tikrą profesinę veiklą, ypač sportuojant. Ši ypatybė didesniu ar mažesniu laipsniu lems reikiamus eksploatacinius parametrus.

Jėgos apraiškos priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip: amžius, lytis, kūno temperatūra, pasiruošimo lygis, nuovargio būsena ar raumenų skaidulų tipai.

Kiti mechaniniai aspektai yra šie: raumenų ilgis, raumenų skerspjūvis, svirties tipas, raumenų ir raumenų koordinacija bei raumenų susitraukimo tipas.

Taip pat galite pamatyti:

• 6 kūno kultūros nauda sveikatai.
• Jėgos tipai fizikoje.

Jėgos rūšys kūno kultūroje

1- Statinė jėga

Dėl izometrinio susitraukimo padidėja sutraukiančių elementų įtampa, nesikeičiant raumenų struktūros ilgiui.

Yra statinė įtampa, kuri nesukelia fizinio judesio, nes jėgos ir poslinkio rezultatas lygus nuliui. Tai leidžia išlaikyti tam tikrą mankštos pozą.

Taigi, sugeneruotos vidinės pastangos ir išorinis pasipriešinimas yra neutralizuojami, nes jų mastas yra toks pats, išvengiant savanoriško mišių sutelkimo.

Šio tipo pasireiškimus praktikos metu reikia elgtis labai atsargiai, atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių sistemos padarinius, kurie gali atsirasti dedant visas pastangas.

Remiantis tuo, kas išdėstyta aukščiau, šis treniruočių metodas turi gerai žinomus izometrinius pratimus, skirtus maksimaliai treniruotis.

Kadangi naudojamos apkrovos yra ribotos, joms reikia patobulintos technikos, kad būtų išvengta sąnarių ar raumenų traumų. Jei jie gerai atliekami, jie sukuria didelę raumenų hipertrofiją. Tai reiškia, kad padidėja raumenų masė, bet ne jėga.

2 - dinaminė jėga

Skirtingai nuo ankstesnio, šiuo atveju įvyksta izotoninis arba anizometrinis susitraukimas, dėl kurio padidėja raumenų įtempimas ir raumenų struktūros poslinkis.

Sukurtas judesys gali būti sutrumpėjimas, sukeliantis koncentrinę dinaminę jėgą ir kuriame vidinės pastangos įveikia išorinį pasipriešinimą.

Kita vertus, judesys gali reikšti raumenų skaidulų pailgėjimą, sukuriant ekscentrinę dinaminę jėgą, kurioje išorinis pasipriešinimas įveikti viršija vidines sukurtas pastangas.

Tai taip pat reiškia kūno sugebėjimą ilgą laiką generuoti įtampą, kad būtų galima neutralizuoti ne maksimalų pasipriešinimą.

Treniruotės metu ekscentriniai susitraukimai palengvina didelių jėgų sutelkimą sunaudojant mažiau energijos, nepaisant to, kad tai susiję su atidėtu raumenų skausmu.

Kai kurie tyrėjai pabrėžia, kad šis treniruotės būdas padidina raumenų ir sausgyslių jėgą ir kad ją galima derinti su elastingais pratimais, siekiant pagerinti reabilitacijos metodus.

Kai susitraukimo judesys atliekamas realiuoju laiku, įvyksta raumenų ilgio ir įtampos, kurioje susikerta izotoniniai ir izometriniai susitraukimai, modifikacija, sukelianti auksotoninį funkcionavimą.

Panašiai kiti autoriai užsiminė apie galimybę atlikti vadinamuosius izokinetinius susitraukimus.

Tai pasiekiama naudojant elektromechaninius dinamometrus, siekiant pratęsti raumenų susitraukimo greičio nuoseklumą mankštos metu, nepriklausomai nuo taikomos jėgos intensyvumo.

Šis treniruotės tipas daro didelę įtaką sprogstamumui ir reabilitacijos terapijai.

Kita vertus, svarbu atsižvelgti į raumenų skaidulų susitraukimo formų, ekscentrinių ir koncentrinių, sąveikos tipą.

Šia prasme galima nurodyti dvi skirtingas jėgos pasireiškimo klases judesio metu, kurias šios srities ekspertai pavadino aktyvia jėga ir reaktyvia jėga.

Pirmuoju atveju jėga pasireiškia sutrumpėjus raumenims, kurie susitraukia paprasto raumenų darbo ciklo metu.

Antruoju atveju yra dvigubas raumenų darbo ciklas, pasireiškiantis tempimu-trumpinimu. Pailgėjimas kaupia potencialią energiją, kuri koncentrinėje susitraukimo fazėje virsta kinetine energija.

3 - maksimali jėga

Taip pat žinomas kaip brutalioji jėga, ji suteikiama atsižvelgiant į kūno masės pranašumą ir nurodo didžiausias pastangas, kurias galima įgyvendinti per vieną maksimalų raumenų susitraukimą.

Tai reiškia, kad tai lems sportinių veiklų, kuriose būtina kontroliuoti ar įveikti tam tikrą pasipriešinimą, pavyzdžiui, svorio kilnojimą, rezultatus.

Kalbant apie kontrolę, tai reiškia, kad raumenų sistema gali patirti statinį ar izometrinį susitraukimą, kai reikalaujama maksimalios ar submaksimalios jėgos.

Pastarąjį apibūdina pastangos, kurios nėra maksimalios ir gali vykti statinėmis ir dinaminėmis sąlygomis. Paprastai jis išreiškiamas kaip didžiausios jėgos procentas.

Be to, šios rūšies jėgą galima derinti su kitos rūšies poreikiais, tokiais kaip didelis susitraukimo greitis ar didelis pasipriešinimo poreikis. Kai kurios sporto šakos, tokios kaip mėtymas plaktuku, smūgis smūgiu ar irklavimas, gali būti pavyzdys.

Tyrėjai pabrėžia, kad kuo mažiau intensyvus pasipriešinimas įveikti, tuo mažesnė maksimali jėgos intervencija judesio metu.

Pagal maksimalią dinaminę jėgą buvo išskirtos dvi papildomos kategorijos: maksimali koncentrinė jėga ir maksimali ekscentrinė jėga.

Pirmasis rodo, kad šios maksimalios įmanomos pastangos atsiranda, kai pasipriešinimas gali judėti vieną kartą ar šiek tiek. Antrasis reiškia priešinimąsi pasipriešinimui, kuris juda priešinga asmeniui kryptimi.

Veiksniai, lemiantys maksimalią jėgą treniruočių metu

• Raumenų arba hipertrofijos skerspjūvis.
• Tarp raumenų ir raumenų koordinacija.
• Energijos šaltiniai raumenų baltymų sintezei.

4- Sprogstamoji jėga

Ši sąvoka kalba apie asmenų sugebėjimą per trumpą laiką išsiugdyti maksimalią raumenų įtampą.

Kai kurie aiškūs šios rūšies jėgos atvejai yra sunkvežimiai, kai jie greitai pakelia tam tikrą svorį, metikai, kai baigia judėjimą, šuolininkai, kai jie kyla, arba sprinteriai, kai jie pradeda veikti. Be to, tas gebėjimas reaguoti yra labai svarbus sportuojant.

Jis taip pat žinomas kaip jėgos greitis arba galia, kuria bandote pritaikyti jėgą per kuo trumpesnį laiką.

Tai reiškia, kad reikia atspausdinti maksimalų kūno pagreitį, o ne pasipriešinimą, nes nuo to priklauso pradinis minėtos masės sukuriamas greitis. Šia prasme tarp to, kas vadinama greičiu ir galia, yra glaudus ryšys.

Tokią reakciją lems raumenų skaidulų tipas. Šiam jėgos pasireiškimui kritinis yra baltų, greito arba FT pluošto įjungimas.

Priešingai nei raudoni, lėti arba ST pluoštai, pirmieji turi didelį susitraukimo greitį, judesio metu gali generuoti daugiau jėgos ir yra gerai pritaikyti intensyvioms anaerobinėms sąlygoms.

Yra tyrimų, kurie išskiria sprogstamąją jėgą ir greitąją jėgą.

Pirmasis - ne maksimalios varžos įveikimas nustatomas per jėgą. Antrojo atžvilgiu, norint įveikti panašų pasipriešinimą kaip ankstesnis, taikomas mažesnis nei maksimalus pagreitis. Čia taip pat įtrauktas terminas „lėta arba gryna jėga“.

Raumenų elastiniai elementai vaidina svarbiausią vaidmenį taikant sprogstamąją jėgą. Šiems komponentams suteikta svarba paskatino įtraukti kitas jėgas, kurių judėjimo metu pagrindinį vaidmenį vaidina tempimo-trumpinimo ciklas.

Taip atsiranda plyometrinė jėga. Tai yra galimybė pasiekti maksimalias pastangas, nesant didelio pasipriešinimo ir suteikiant kuo didesnį stimulą, kiek įmanoma greičiau ir atsižvelgiant į energiją, sukauptą tempimo-trumpinimo etapuose.

Šioje kategorijoje buvo sukurti du susiję subklasifikatoriai, kurie yra šie:

Sprogstamoji-elastinė jėga

Tai reiškia galimą jėgą, kurią saugo raumenys, kai yra tempimas. Tai tampa kinetine energija koncentrinio susitraukimo momentu. Tai reiškia, kad elastingi raumenų elementai veikia kaip spyruoklė.

Reaktyvioji sprogstamoji-elastinė jėga

Tokiu atveju žymiai sumažėja tempimo-trumpinimo ciklas, apimantis miotatinio reflekso atstatymo efektą, kuris padidina vėlesnį susitraukimą. Šis etapas turi būti nuo 240 iki 160 milisekundžių, kad būtų užtikrintas reflekso veikimo pranašumas mankštos metu.

5 - atsparumas jėgai

Šios pastangos skiriasi priklausomai nuo taikymo laiko ir reiškia kūno sugebėjimą atlaikyti nuovargį. Šis gebėjimas atlaikyti dilimą treniruotės metu gali būti trumpas, vidutinis ir ilgas.

Šis stiprumo ir pasipriešinimo derinys reikalauja santykio tarp apkrovos intensyvumo ir pastangų trukmės, kad būtų galima nustatyti, kuris iš šių dviejų variantų yra didesnis.

Taikant vadinamąją trumpalaikę ištvermės jėgą, bandoma įveikti nuovargį, kai intensyvumas didesnis kaip 80% maksimalaus pasikartojimo.

Esant tokiai situacijai, vyrauja didelė raumenų įtampa, arterijų kelių uždarymas, deguonies trūkumas, maistinių medžiagų trūkumas kraujyje ir vietiniai veiksniai mankštos metu.

Tokiu pat būdu vidutinės trukmės pasipriešinimo jėga leidžia išlaikyti jėgas esant 20–40% maksimalaus pasikartojimo.

Šiame scenarijuje ištvermė ir su jėgomis susijusios galimybės turės maždaug tokią pačią vertę, kiek tai susiję su treniruotės rezultatais.

Galiausiai, ilgalaikė ištvermės jėga apima nuolatinių pastangų atlikimą, kai krūvis mažesnis nei 20% maksimalaus pasikartojimo. Šiose treniruotėse aerobiniai šaltiniai, susiję su energijos gamyba, yra būtini norint parodyti vietos jėgą.

6- Santykinis ir absoliutus stiprumas

Absoliutus stiprumas

Absoliuti jėga yra grynas jėgos išraiškos jausmas. Vyraujantis veiksnys yra asmens kūno svoris. Kuo daugiau kūno turi masės, tuo didesnę jėgą jis gali panaudoti tam tikram pasipriešinimui.

Tai taip pat prilygsta teiginiui, kad kuo daugiau raumenų miofibrilių, tuo didesnė pastangų suma.

Tiksliau tariant, absoliuti jėga gali būti suprantama kaip jėgos dalis, kurią bet kuris organizmas gali sukurti nepaisydamas savo kūno svorio.

Tai akivaizdu, jei dramblys lyginamas su skruzdėlynu. Nors dramblio absoliutus stiprumas yra daug didesnis nei skruzdėlės stiprumas, atsižvelgus į svorį, akivaizdu, kad skruzdė yra stipresnė.

Santykinis stiprumas

Santykinę jėgą parodo pastangų ir kūno svorio santykis. Tai pasireiškia sportininkams, tokiems kaip gimnazistai, batutai ir šuolininkai į šuolį, kurių santykiniai jėgos lygiai atspindi didelę tokio pobūdžio pastangą.

Remiantis šiuo kriterijumi, buvo nustatytos su stiprumu susijusios kategorijos, tokios kaip svarmenų kilnojimas, imtynės, dziudo, boksas ir kt.

Kitas svarbus veiksnys yra ribojančioji jėga, reiškianti dideles pastangas, kurių negalima įgyti savanoriškai.

Kai kurie tyrinėtojai tvirtina, kad norint tai pasiekti, būtina naudoti ekstremalias psichologines sąlygas, narkotikus ar elektrostimuliaciją. Todėl jie tai prilygina absoliučiai jėgai.

Nuorodos

1. Macall, Pete (2015). 7 skirtingų tipų stipriosios pusės ir jų pranašumai. Atkurta iš acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Jėgos samprata ir jėgos tipai raumenyse ir sporte. Atkurta iš saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Jėga. Atkurta iš slideshare.net.
4. Rodríguez G., PL (be datos). Stiprumas, jo klasifikacija ir įvertinimo testai. Mursijos universiteto Edukologijos fakultetas. Susigrąžinta iš um.es.
5. BV María mokykla (nėra datos). Stiprumas 3-asis ESO. Atkurta iš edukacionalfisica.colegioirlandesascullera.org.