KLINOFOBIJA: SIMPTOMAI, PRIEŽASTYS IR GYDYMAS - ARTE - 2025

Clinofobia yra nenormalus baimė, nepagrįstas ir nuolatinis miego ar eiti miegoti. Baimė gali pasireikšti kaip konkretus atsakas į gulėjimą lovoje ar apskritai užmigimą bet kurioje situacijoje.

Nors įprasta rasti pavadinimą „somnifobija“ ar „oneirofobija“, nurodantį šią problemą, teisingas terminas, nurodantis šią būklę, būtų klinofobija. Tai kildinama iš graikų kalbos „klineinas“ (lova / lova) ir „fobos“ (fobija, baimė).

Nors klinofobija nėra ypač žinoma, ji yra stebėtinai dažna fobija, paveikianti įvairaus amžiaus moteris ir vyrus visame pasaulyje.

Kaip ir visos kitos fobijos, žmonės, kenčiantys nuo klinofobijos, dažniausiai žino apie jų patiriamo nerimo iracionalumą ar perdėm. Tačiau jie nesugeba suvaldyti psichologinių ir fiziologinių reakcijų, kurios atsiranda jų kūne reaguojant į baimę.

Jei fobija ir nerimo bei baimės reakcijos išlieka ilgą laiką; Paveiktas asmuo gali turėti realių bendrojo fizinio ir psichologinio funkcionavimo problemų, kurios gali labai sumažinti suvokimą apie jų gyvenimo kokybę.

Klinofobijos priežastys

Kaip ir kitos baimės bei fobijos, klinofobija kyla iš asmens mokymosi istorijos. Kaip mokymosi istoriją mes suprantame visas tas sąveikas, kurias subjektas visą gyvenimą daro su aplinka.

Kai žmogus bendrauja su savo aplinka, jis nuolat mokosi. Asociacijos ar rezultatai, kuriuos sukelia ši žmogaus ir jo aplinkos sąveika, lemia jų mokymosi istoriją.

Šia prasme klinofobija gali atsirasti, kai miegojimas yra susijęs su kokiu nors įvykiu ar jo pasekmėmis ir sukelia neigiamą krūvį, kuris žmogui sukelia baimę ir (arba) nerimą.

Pvz., Vaikas, kuris šlapinasi su lova, gali išsivystyti klinofobija dėl šių nemalonių įvykių ryšio su buvimu lovoje ir miegoti.

Panašiai suaugusysis gali išsivystyti ši fobija dėl kitų su miegu susijusių problemų. Pavyzdžiui, neramių kojų sindromas, košmarai ir kt.

Nepaisant to, kas išdėstyta aukščiau, dažniausia klinofobijos priežastis yra susijusi su didelėmis nemigos problemomis. Paaiškinta ankstesniu požiūriu, asociacija, atsirandanti tarp miegos fakto ir negalėjimo miegoti, tokiu atveju sukeltų aktyvacijos ar nerimo būseną prieš minėtą elgesį, taigi ir jos vengimo.

Simptomai

Su klinofobija susiję simptomai dažniausiai pasireiškia einant miegoti ir bandant miegoti. Tačiau kartais net mintis miegoti ar bandyti miegoti gali sukelti fobijos padarinius žmogui.

Nors baimės ir miego ryšys gali būti būdingas konkrečiai situacijai ar įvykiui, fobija gali atsirasti susidūrus su stimulais, kurie iš principo yra nekenksmingi, tačiau kažkaip atspindi pradinę baimę.

Klinofobijos simptomų pobūdis kiekvienam asmeniui labai skiriasi, dažnai tai priklauso nuo pačios fobijos sunkumo laipsnio. Prieš miegą žmogus gali jaustis tik nervingai, nepatogiai ar susijaudinęs; tuo tarpu kiti žmonės, turintys sunkesnių atvejų, gali patirti panikos ir (arba) nerimo priepuolius.

Nors atvejų yra nedaug, kai kurie žmonės teigė, kad krizių metu atsiranda ne tik nemalonūs simptomai, bet kartais juos paaštrina jausmai, netgi teigiantys, kad pasiekė pakitusias sąmonės būsenas ar didesnį tikrovės pojūtį. .

Klinofobijos simptomai atsiranda dviem skirtingais būdais. Viena vertus, yra simptomų, tiesiogiai susijusių su fobija, baimės ir nerimo jausmu.

Tai gali būti raumenų įtampa, pykinimas ar galvos svaigimas, sujaudinimas, drebulys, hiperventiliacija, padažnėjęs širdies ritmas, paraudimas, burnos džiūvimas, galvos svaigimas, gausus prakaitavimas, nesugebėjimas aiškiai kalbėti ar mąstyti. Sunkiausiais atvejais asmuo, kenčiantis nuo klinofobijos, gali bijoti suklysti, prarasti kontrolę ir net mirti miego metu.

Klinofobija sergančiam asmeniui taip pat būdingi simptomai, tiesiogiai nesusiję su baimės kančia, bet su to, kad sumažėja fobijos ir sumažėja miego kiekis ir (arba) kokybė.

Šia prasme nemigos problemos yra dažniausias šios fobijos rezultatas. Miego kiekybės ir (arba) kokybės sumažėjimas sukelia šiems žmonėms nuolatinį nuovargį ir nuovargį, dirglumą, koncentracijos stoką, blogą nuotaiką, apatiją ir apskritai fizinės ir psichologinės sveikatos pablogėjimą.

Šiuo metu reikia pažymėti, kad nemiga gali būti ir problemos priežastis, ir jos padarinys.

Gydymas

Kinofobija yra būklė, kai pasireiškia daugybė simptomų, kurie taip pat gali būti susiję tiek su baime, tiek su jo sukeliamomis pasekmėmis miego kokybei ir (arba) kiekiui.

Dėl šios priežasties požiūriai ir gydymo būdai apima skirtingas veikimo sritis. Žemiau yra keletas priemonių, kurios dažniausiai naudojamos gydant klinofobiją.

Psichoedukacija

Žmogui būtina suprasti, kas su juo vyksta. Šia prasme psichoedukacija gali parodyti pacientui, kaip veikia ryšys tarp baimės ir jos apraiškų.

Pacientas galės suprasti, kur yra problemos kilmė, kaip ji išsivystė, kas ją palaiko ir ką galima padaryti norint ją valdyti bei tobulinti. Tam asmuo turi gauti visą reikiamą informaciją, susijusią su fobija, jos priežastimis, simptomais, gydymu ir kt.

Nerimo valdymo būdai

Šiuo metu yra daugybė atsipalaidavimo metodų, kurie sukuria puikių rezultatų kontroliuojant nerimą, pavyzdžiui, diafragminis kvėpavimas, treniruotės pagal savarankiškas instrukcijas ar progresuojantis Jacobsono raumenų atpalaidavimas.

Savo tyrimais Jacobsonas patvirtino, kad nerimo būsena, lydinti fobinę baimę, sukelia didelį raumenų susitraukimą. Šios technikos tikslas yra pasiekti bendrą atsipalaidavimo būseną raumenims susitraukiant ir po to atsipalaidavus.

Taigi tai leidžia per progresyvų raumenų atsipalaidavimą sureaguoti (atsipalaiduoti), nesuderinamą su aktyvavimo būsena ir stresu, kurį sukelia baimė. Po šios praktikos pasiekiama atsipalaidavimo būsena ne tik veikia raumenų ir kaulų sistemą, bet ir leidžia atsipalaiduoti tiek centrinei, tiek autonominei nervų sistemai.

Treniruotės pagal šią techniką taip pat palengvina asmens sugebėjimą atskirti įtampos signalus savo kūne, kad vėliau juos būtų galima suvaldyti.

Sistemingas desensibilizavimas

Sistemingas desensibilizavimas yra viena iš metodų, dažniausiai naudojamų gydant specifines fobijas, nes ji derina atsipalaidavimo būdus su progresyviu požiūriu į fobijos objektą.

Kai asmuo išmoksta kontroliuoti savo aktyvinimo būsenas (pasitelkdamas atsipalaidavimo metodus) ir taip pat žino, kaip fobijos vystosi ir palaiko (pasitelkiant psichoedukaciją), ši technika leidžia jiems išmokti be nerimo reaguoti į dirgiklius, kurie iš pradžių jie sukėlė reakciją į baimę.

Sistemingo desensibilizacijos tikslas yra laipsniškas fobijos objekto veikimas kartu su relaksacijos metodų naudojimu. Todėl siekiama, kad reakcija į baimę sumažėtų naudojant nesuderinamą elgesį, pavyzdžiui, atsipalaidavimą.

Kadangi neįmanoma tuo pat metu jaudintis ir atsipalaiduoti, šios technikos mokymas leidžia žmogui palaipsniui susidurti su grėsmingomis situacijomis. Tai yra jūsų procedūra:

1- Sudaromas nerimą keliančių situacijų sąrašas

Pirmiausia sudaromas su baime susijusių situacijų, tokių kaip „pižamos uždėjimas“ ar „dantų valymas“, „atsikėlimas iš sofos miegoti“ arba „durų užrakinimas“, sąrašas.

2- Su sąrašu sudaroma hierarchija

Po to skirtingas elgesys yra suskirstytas į hierarchiją, pradedant nuo mažiausiai nerimo sukeliančios situacijos ir baigiant tuo, kuris sukelia daugiausia, priskiriant balus nuo 0 iki 10 pagal nerimo ir aktyvavimo laipsnį, kurį situacija sukelia asmeniui.

3 - Poveikis derinamas su relaksacijos metodais

Kai tai bus padaryta, darbas prasidės nuo situacijos, kuri sukelia mažiausiai nerimo ir suaktyvėjimo. Nuo to laiko nerimo situaciją galima pradėti derinti su anksčiau išmoktomis atsipalaidavimo technikomis.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad situacija, kuri sukelia mažiausiai nerimo žmogui, yra „atsikėlimas iš sofos į miegamąjį“. Užsiėmimas pradedamas naudojant išmoktas atsipalaidavimo technikas.

Kai žmogus atsipalaiduoja, terapijos specialistas paprašys kuo ryškiau ir išsamiau įsivaizduoti „atsikėlimo iš sofos miegoti“ situaciją. Po kelių sekundžių pacientas turi nurodyti naują nerimo laipsnį, kurį situacija sukelia nuo 0 iki 10.

Kai rezultatas bus didesnis nei 0, reikės atsipalaiduoti ir vėl atsidurti situacijoje. Kai pacientas dvi ar daugiau kartų situaciją įvertina su nerimo laipsniu 0, vykdoma tokia situacija; ir taip toliau, kol sąrašas nebus sudarytas.

Mes jau anksčiau komentavome, kad sistemingas desensibilizavimas, kaip fobijų kontrolės ir išnykimo būdas, šiuo metu yra pats veiksmingiausias įrankis ir duoda geriausius rezultatus.

Tačiau mes taip pat nustatėme, kad žmonės, kenčiantys nuo klinofobijos, taip pat gali sukelti daugybę problemų, susijusių su miegu; Kadangi fobijos gali būti ir blogos kokybės, ar miego priežastis, bet ir pasekmė.

Dėl šios priežasties labai svarbu, kad klinikofobijos gydymas būtų atliekamas kartu su teisingomis miego higienos rekomendacijomis, kurios palengvina jo kokybės ir (arba) kiekybės atstatymą.

Tinkamos miego higienos patarimai

Žemiau pateikiamas patarimų, kaip nustatyti tinkamą miego higieną, sąrašas.

1. Atsikelkite ir eikite miegoti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu metu arba bent jau ne daugiau kaip valandos pertraukos.
2. Dienos metu venkite spengimų. Bet kokiu atveju jo trukmė niekada neturėtų viršyti 30 minučių.
3. Nustatykite nuoseklią „prieš miegą“ rutiną.
4. Rūpinkitės kambario aplinkos sąlygomis: šviesa, temperatūra, ventiliacija, triukšmu ir kt.
5. Venkite didelių vakarienių prieš miegą.
6. Venkite tabako, kofeino ir alkoholio vartojimo, ypač per pastarąsias 4–5 valandas.
7. Venkite užduočių, kurios yra aktyvatoriai, vėlyvomis dienos valandomis.
8. Miegamąjį naudokite tik miegui. Venkite darbo ir žaidimų miegamajame.
9. Venkite kambaryje naudoti televizorius, kompiuterius, planšetinius kompiuterius, mobiliuosius telefonus ir kt.
10. Kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko lauke.
11. Būkite fiziškai aktyvūs ryte ar po pietų, bet niekada ne valandą prieš miegą.