KORTIZOLIS: FUNKCIJOS, SINTEZĖ IR VEIKIMO MECHANIZMAS - NEUROPSICHOLOGIJA - 2025

Kortizolio yra gliukokortikoidas hormonas, kurį gamina antinksčių. Jo poveikis organizmui yra įvairus, o jo pagrindinė funkcija yra padidinti cukraus kiekį kraujyje ir padėti riebalų apykaitai. Be to, jis atlieka ypač svarbų vaidmenį streso būsenose ir tampa hormonu, kurį tokiose situacijose išskiriame daugiausia.

Net jei turite didelį stresą, galite tinkamai gydytis, kontroliuoti kortizolio kiekį kraujyje ir sumažinti jo poveikį. Jei imsitės kovos su juo, galėsite išvengti neigiamų jo padarinių.

Kortizolio struktūra

Šiame straipsnyje paaiškinsime, kokios yra kortizolio savybės, kokį vaidmenį didelis kortizolis vaidina organizmo funkcionavimą, jo priežastis ir ką galime padaryti, kad jo lygis būtų žemas ir būtų naudingas mūsų fizinei bei psichinei sveikatai.

Kas yra kortizolis?

Kortizolis, dar žinomas hidrokortizono pavadinimu, yra mūsų organizmo hormonas. Tiksliau, jį sudaro gliukokortikoidinis hormonas, tai yra, jis yra vienas iš hormonų, atsakingų už angliavandenių apykaitos reguliavimą, skatinant gliukoneogenezę ir slopinantis imuninės sistemos veiklą.

funkcijos

Kortizolis yra hormonas, kurį išskiria visi žmonės ir kurio mums reikia, kad organizmas tinkamai funkcionuotų. Tiesą sakant, šis hormonas atlieka reguliavimo funkcijas kūne, kurios yra gyvybiškai svarbios.

Gliukozės apykaita ir cukraus reguliavimas

Ypač jis vaidina pagrindinį vaidmenį gliukozės metabolizme ir cukraus kiekio kraujyje reguliavime.

Kaip nustatyta Kolorado valstijos universitete, kortizolis stimuliuoja gliukozės gamybą kepenyse, perkeldamas specifines aminorūgštis iš audinių į kepenis, kurios bus naudojamos gaminant gliukozę kūno ląstelėms maitinti.

Sustabdo gliukozės absorbciją

Kortizolis taip pat yra hormonas, sustabdantis gliukozės absorbciją, kai jo išsaugojimas reikalingas išgyvenimui, ir jis gali pradėti skaidyti riebalus ląstelėse energijos gamybai.

Kitaip tariant, pagrindinė kortizolio funkcija yra iš maisto suvartoti energiją, reikalingą tinkamai funkcionuoti.

Taigi, jei kortizolis cirkuliavo ne mūsų kraujyje, mes negalėjome gaminti gliukozės, todėl mūsų kūno ląstelės negalėjo būti maitinamos, mūsų audiniai nebus naudingi nurijus medžiagoms ir kad ir kiek mes suvalgėme, mes patys neprisivalgysime.

Todėl kortizolis vaidina pagrindinį vaidmenį teisingame mūsų kūno vystymesi, nes jis leidžia mums paversti maistines medžiagas audinių maistu.

Kraujo spaudimo reguliavimas

Kortizolis taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį. Kaip parodė žurnale „Hipertenzija“ paskelbtas tyrimas, kortizolio lygis reguliuoja kraujo spaudimą.

Tokiu būdu aukštas kortizolio kiekis yra susijęs su aukštu kraujospūdžio lygiu, žemu kortizolio kiekiu, kai kraujospūdis žemas, ir optimaliu kortizolio lygiu, kai mūsų organizme gerai cirkuliuoja kraujas.

Šis faktas paskatino daugelį tyrimų, kurie parodė, kaip pernelyg didelis kortizolio išsiskyrimas gali lengvai sukelti hipertenziją, todėl optimalus šio hormono išsiskyrimas mūsų organizme yra svarbus fizinei sveikatai.

Kiti

Kitos svarbios kortizolio funkcijos organizme yra šios:

• Tai padeda vandens ir elektrolitų (mažų medžiagų, turinčių jonų) homeostazei.
• Tai padidina cukraus kiekį kraujyje per gliukoneogenezę (procesą, kurio metu kortizolis sintezuoja gliukozę).
• Slopina imuninės sistemos veiklą.
• Sumažėja kaulų formavimasis.

Sintezė

Kortizolis, kaip ir visi hormonai, išsiskiria tam tikroje kūno vietoje, kuri yra atsakinga už jo gamybą. Tiksliau, kortizolis išsiskiria iš retikulinės zonos ir laikomas antinksčių žievės fascikulinėje zonoje - antinksčių išorinėje dalyje, esančioje inkstuose.

Tuo pačiu metu antinksčių išskiriamą kortizolį kontroliuoja hipotalamas - specifinis žmogaus smegenų regionas.

Šis antinksčio ir pogumburio ryšys yra gyvybiškai svarbus norint tinkamai suprasti smegenų ir žmogaus kūno, dviejų struktūrų, kurios nuolatos maitinasi, ryšį.

Tokiu būdu, esant stresinėms situacijoms, pagumburys suaktyvėja dėl nervingumo ir išorinių poreikių, kuriems keliamos smegenys. Suaktyvinus pagumburį, jis stimuliuoja antinksčius ir skatina kortizolio sekreciją, todėl nerimo metu jis išsiskiria didesniu kiekiu.

Gali atrodyti keista, kaip smegenų dalis gali taip greitai suaktyvinti inkstų sritį, kai mus ištiko streso būsenos.

Akivaizdu, kad žmogaus organizmo veikimas yra labai sudėtingas, o ryšys tarp pagumburio ir antinksčių, tarp smegenų ir inksto, nėra susietas stebuklingai tiesioginiu keitimosi informacija būdu.

Veiksmo mechanizmas

Kelias, kurį turi eiti pranešimas „Aš esu stresas“, norint išeiti iš smegenų ir į inkstus, yra šiek tiek ilgesnis ir sudėtingesnis.

Pagumburys stresinėse situacijose išskiria hormoną, vadinamą kortikotropiną atpalaiduojančiu hormonu (CRH). Šis hormonas išsiskiria mūsų smegenyse (pagumburyje) ir per kraują patenka į hipofizę - endokrininę liauką, esančią kaukolės pamate.

Kai kortikotropiną atpalaiduojantis hormonas pasiekia hipofizę, jis nedelsdamas išskiria kitą hormoną - antinksčių hormoną kortikotropiną (AKTH). Šis antrasis hormonas palieka hipofizę ir per kraują pernešamas į antinksčių žievę.

Kai šis hormonas pasiekia inkstą, stimuliuojamas gliukokortikoidų sekrecija, todėl smegenims jau pavyko susisiekti su inkstais, kad mūsų organizmas išskiria daugiau kortizolio.

Tokiu būdu galime stebėti kortizolio lygio ir streso būsenų ryšį, atsirandantį per hormonų išsiskyrimo kaskadą, kuri prasideda smegenyse ir baigiasi inkstais.

Didelis kortizolio kiekis

Kortizolis atlieka labai svarbius veiksmus, kad žmogaus organizmas tinkamai funkcionuotų. Tačiau tai nereiškia, kad kuo daugiau kortizolio turėsime, tuo daugiau naudos turėsime mūsų organizmas.

Kaip ir visų hormonų, jo perteklius gali būti toks pat neigiamas, kaip ir jo nebuvimas, nes jis gali pakeisti tokių svarbių kūno procesų, kuriuos mes ką tik aptarėme, veikimą.

Panašiai, analizuodami kortizolio veiksmus, pamatysime, kaip kai kurie iš jų gali būti kenksmingi, jei jų atliekama per daug.

Mums neįdomu nei tai, kad kraujospūdis yra per didelis, nei tai, kad imuninės sistemos veikla yra nuolat slopinama arba kad kaulų formavimasis nuolat silpnėja.

Tokiu būdu kortizolis tam tikru metu yra visiškai būtinas hormonas, ypač tas, kurio metu kūnas turi metabolizuoti gliukozę, kad galėtų aprūpinti audinius.

Tačiau kūnui nereikia šio proceso atlikti nuolat, todėl bus atvejų, kai bus patogu turėti aukštą kortizolio kiekį, ir kartų, kai jiems bus patogu mažėti.

Kortizolis ir smegenys

Kaip jau aptarėme, stresinėse situacijose antinksčiai ir pagumburis yra sujungti hormonų kaskadomis. Tokiu būdu, kai gyvename stresinėje situacijoje, mūsų smegenys siunčia signalus į mūsų inkstus, kad padidėtų kortizolio išsiskyrimas.

Todėl, kai patiriame stresą, per mūsų kūno kraują cirkuliuoja didesnis kortizolio kiekis.

Žmogaus kūnas neatlieka šio proceso veltui, nes padidėjęs kortizolio išsiskyrimas turi adaptacinę vertę, tai yra, mūsų smegenys nusprendžia pasakyti savo inkstams, kad padidintų kortizolio išsiskyrimą, kad pasiektų tikslą.

Šis tikslas yra susijęs su pirminiu žmonių reakcija į stresines situacijas, kurios reikalauja padidėjusio nerimo ir susijaudinimo.

Tokiu būdu mūsų protas stresines situacijas suvokia kaip ekstremalias situacijas, kuriomis mūsų kūnas turi būti aktyvesnis, kad galėtume efektyviai reaguoti.

Pavyzdys

Kai kurie pavyzdžiai būtų nerimas, kuris pasirodo prieš realaus pavojaus grėsmę, kai mūsų kūnas ruošiasi turėti reikiamą energiją, kad galėtų veiksmingai reaguoti į minėtą grėsmę.

Tačiau ši adaptyvioji mūsų kūno funkcija tinkamai veikia konkrečiais nerimo momentais, kai kūnas tam tikru laikotarpiu aktyvuojamas labiau nei įprasta, tačiau grįžta į normalų, kai grėsmė išnyksta.

Šiose situacijose didžiausias kortizolio išsiskyrimas įvyksta per trumpą stresą (kol nervingumas tęsiasi) ir yra atstatomas, kai nerimas išnyko.

Nuolatinis kortizolio išsiskyrimas

Tačiau terminas „stresas“ reiškia ne konkrečias nerimo būsenas, o atvirkščiai. Stresas suprantamas kaip nuolatinė ir ilgalaikė nerimo, nervingumo ir sujaudinimo būsena.

Todėl, kai patiriame stresą, kortizolio išsiskyrimas nuolat didėja, todėl jo lygis didėja ir negrįžta į pradinę būseną.

Tokiu būdu, susidūrę su stresu, mūsų smegenys aiškina apie nuolatinę grėsmę, todėl antinksčiai nuolat išskiria kortizolį, kad visą laiką aprūpintų organizmą energija.

Tačiau iš tikrųjų daugeliu streso momentų mūsų kūnui nereikia padidinti energijos, nes realios grėsmės nėra. Taigi kūnas pradeda gaminti didelius kortizolio kiekius be jokios realios fizinės priežasties, todėl hormonas pradeda kenkti mūsų organizmui.

Didelio kortizolio padariniai

Kortizolio perteklius kraujyje sukelia neigiamą poveikį, pavyzdžiui, perdėtą cukraus kiekio padidėjimą kraujyje, padidėjusį kraujospūdį, osteoporozę, per didelį plaukų susidarymą ar strijų susidarymą ant pilvo odos.

Taip pat didelis kortizolio kiekis gali sukelti vandens susilaikymą vokų srityje, raumenų silpnumą, svorio padidėjimą bagažinėje ir fizinį išsekimą.

Todėl stresas ne tik kenkia psichinei sveikatai, bet ir gali tiesiogiai pakenkti fizinei sveikatai, veikdamas kortizolį.

Kaip mes galime sumažinti kortizolį?

Kortizolis yra hormonas, veikiantis pagal mūsų kūno poreikius, todėl jo gamybą galima reguliuoti tam tikru elgesiu. Kaip matėme, didelis kortizolio kiekis sukelia didelių fizinių problemų, todėl norėdami sumažinti jo kiekį, turėsime labiau rūpintis savo kūnu.

Taigi, kai padidėja kortizolis, tam tikras elgesys gali tapti nepalankus sveikatai, kiti gali tapti sveiku elgesiu, kuris jį sumažins.

Yra daugybė hipotezių apie veiksnius, galinčius turėti įtakos kortizolio gamybai, tačiau svarbiausius galima suskirstyti į tris dideles grupes.

Venkite streso

Akivaizdu, kad, kaip matėme visame straipsnyje, jei patirsite stresą, padidės kortizolio kiekis, taigi, jei nesate, jūs labiau apsaugosite savo kūną nuo šio hormono padidėjimo. Todėl svarbu vengti streso, taip pat su juo kovoti laiku, kai jis pradeda pasireikšti.

Stenkitės užpildyti savo tvarkaraštį keliomis veiklomis, kurias galite atlikti sveikai, nepersistengdami, kiekvieną dieną praleisdami laiką darydami tai, kas jums patinka, gerai organizuokite save ir atlikite atsipalaidavimo ar meditacijos pratimus, kai užklumpa nerimas.

Valgyk sveikai

Kortizolis vaidina pagrindinį vaidmenį metabolizuojant maistą, todėl jie taip pat yra svarbūs numatant šio hormono veikimą.

Stenkitės nepiktnaudžiauti produktais, kuriuose yra daug kofeino, sumažinkite perdirbto maisto kiekį, saikingai vartokite rafinuotus angliavandenius, tokius kaip balta duona, šokoladas ar saldainiai, ir gerai drėkinkite save dienos metu.

Pratimas

„Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnalo“ tyrimas parodė, kad fizinio aktyvumo praktika leidžia sumažinti kortizolio kiekį kraujyje. Tačiau taip pat buvo parodyta, kad pernelyg sunkūs ar ilgai trunkantys fiziniai pratimai davė priešingą efektą ir jį padidino.

Taigi, norint sumažinti kortizolio kiekį, rekomenduojama reguliariai mankštintis, tačiau neviršijant 45 minučių treniruotės.

Nuorodos

1. „Buckley TMand Schatzberg AF“ apie hipotalaminės hipofizės ir antinksčių (HPA) ašies ir miego sąveiką: normalus HPA ašies aktyvumas ir cirkadinis ritmas, pavyzdiniai miego sutrikimai. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. „Brillon“ didžėjus. Kortizolio poveikis energijos sąnaudoms ir aminorūgščių metabolizmui žmonėms. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. „Hammond GL“, „Smith CL“, „Underhill DA“. Kortikosteroidus jungiančio globulino struktūros, biosintezės ir funkcijos molekuliniai tyrimai. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
4. Kriegsfeld LJ, Silver R. Neuroendokrininės funkcijos reguliavimas: Laikas yra viskas. Hormonai ir elgesys 2006; 49: 557-574.

„Weigensberg MJ“, „Toledo-Corral CM“, „Goran MI“. Ryšys tarp metabolinio sindromo ir kortizolio serume sergant antsvorio turinčiais jaunuoliais. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.