KOGNITYVINIAI IŠKRAIPYMAI: CHARAKTERISTIKOS, TIPAI IR PAVYZDŽIAI - PSICHOLOGIJA - 2025

Į pažintinės iškraipymai yra klaidinantis mąstymo būdas ir paprastai siejamas su tikrovės transformacijos, todėl kančios ir kitų neigiamų pasekmių asmeniui. Pavyzdys galėtų būti tas, kuris tik susimąsto apie savo nesėkmes, net jei jų gyvenime iš tiesų buvo daug sėkmių. Šis pažinimo iškraipymo tipas vadinamas filtravimu.

Būdingas skirtingiems psichikos sutrikimams asmuo, pristatantis pažinimo iškraipymus, didesniu ar mažesniu mastu iškreipia tikrovę. Nors tiesa, kad visi galime turėti nenuoseklių ar neteisingų idėjų, šiems pacientams būdinga tai, kad jų idėjos linkusios pakenkti.

Kognityviniai iškraipymai ir neigiamos mintys būdingi žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, depresijos ir kitų psichinių sutrikimų. Tiesa, kad mes visi kartais galime turėti neigiamų minčių, tačiau tai pradeda kelti problemą, kai jos yra labai dažnos ir intensyvios.

Pažinimo iškraipymų charakteristika

Šio neteisingo samprotavimo būdai yra šie:

- Perdėtos ar klaidingos idėjos.

- Nepaisant to, kad klaidingas ar netikslus, jas patiriantis asmuo linkęs jomis tvirtai tikėti.

- Jie sukelia didelį diskomfortą.

- Jie yra automatiniai ir sunkiai atpažįstami ar kontroliuojami.

Taip pat neigiamoms mintims būdingi:

- Moduliuokite, kaip mes jaučiamės.

- Pakeiskite mūsų elgesį.

- Būk labai įtikinamas asmeniui, nepripažindamas, kad jis gali būti visiškai ar iš dalies klaidingas.

- Priversti individą jaustis blogai sau ir kitiems.

- Jie linkę sukelti neviltį dabartinio gyvenimo ir ateities akivaizdoje.

Kognityvinių iškraipymų tipai

Minties poliarizacija arba „juoda ar balta“

Žmogus konstruoja ekstremalias mintis aplink dvi priešingas kategorijas (tokias kaip kažko apsvarstymas, tobulas ar lemtingas), nekreipdamas dėmesio į tarpinius žingsnius ar skirtingus laipsnius. Tai nėra realu, jei atsižvelgiame į daugybę niuansų, egzistuojančių dalykuose, kurie vyksta su mumis.

Poliarizuotas mąstymas taip pat reiškia, kad visos viltys grindžiamos vienu gyvenimo įvykiu ar baigtimi, sukeldamos nepasiekiamus standartus ir smarkiai padidėjusį stresą.

Atrankinis abstrakcija arba filtravimas

Tai yra apie teigiamų įvykių pašalinimą ar ignoravimą ir dėmesio nukreipimą į neigiamus duomenis, juos padidinant. Tokiu būdu žmogus pasislėpia tik neigiamais aspektais, norėdamas interpretuoti ir vizualizuoti savo tikrovę.

Pvz., Kažkas gali sutelkti dėmesį į savo nesėkmes, manydamas, kad jų gyvenimas yra pražūtingas, negalvodami apie jų sėkmes. Dėl šio pažintinio iškraipymo žmonės linkę lankyti tuos renginius, kurių jie labiausiai bijo.

Panašiai nerimą turintys asmenys išfiltruos jiems pavojingas situacijas - depresiją; Jie sutelks dėmesį į įvykius, kuriuose gali būti praradimas ar apleidimas, o pikti - dėmesį sutelks į neteisybės ar konfrontacijos situacijas.

Perteklinimas

Tai reiškia, kad vienas neigiamas įvykis ar incidentas tampa bendrąja išvada, atsižvelgiant į tai, kad panašiose situacijose jis visada pasikartos. Tokiu būdu, jei vieną dieną nutiks kažkas blogo, žmogus bus linkęs galvoti, kad tai nutiks vėl ir vėl.

Tai taip pat yra susijusi su dichotominiu mąstymu išdėstyti faktus „visada“ arba „niekada“. Pavyzdys būtų mąstymas „nieko gero niekada neatsitiks“.

Dėl šios pažintinės schemos asmuo gali išvengti situacijų, kuriose, jų manymu, neigiamas įvykis pasikartos.

Reikalavimai ir perfekcionizmas

Jie yra nelanksčios ir griežtos idėjos, kaip turėtų būti kiti. Tokiu būdu žmogus niekada nebūna patenkintas nei savimi, nei aplinkiniais, nes visada susiduria su kritika. Jie taip vadinami, nes paprastai prasideda žodžiais „turėtų“, „aš turiu“, „reikia, kad“ ir pan.

Tai sukelia slopinamą elgesį, nusivylimą, kaltę ir žemą savivertės jausmą, kad nepateisinami tobulumo lūkesčiai. Griežti reikalavimai kitiems žmonėms sukelia neapykantą, pyktį ir pyktį prieš juos.

Keli pavyzdžiai: „Aš neturėčiau daryti klaidų“, „Aš turiu patikti visiems“, „Aš visada turėčiau būti laimingas ir ramus“, „Aš turiu būti tobulas darbe“, „Žmonės turėtų stengtis stipriau“ ir kt.

Katastrofiškas regėjimas

Katastrofiškas regėjimas yra mąstymo būdas, sukeliantis nerimą. Jis apibūdinamas tikintis, kad blogiausias įvyks visada arba bus laikomas daug rimtesniu įvykiu, nei yra iš tikrųjų.

Be to, mintys sutelktos į nelaimę, kuri neįvyko, pradedant nuo „kas būtų, jei …?“ Arba jie per daug interpretuoja faktą kaip neigiamą.

Pvz .: kas būtų, jei įlipčiau į liftą ir įstrigčiau? Ką daryti, jei atvykstu į vakarėlį ir niekas su manimi nekalba? Galų gale individas keičia savo elgesį vengdamas. Sekdamas ankstesniu pavyzdžiu, asmuo nuspręs neįlipti į liftą arba nevažiuoti į vakarėlį.

Mažinimas

Sumažinimas reiškia visiškai priešingą katastrofiškam regėjimui; o žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, depresijos ar obsesijų, tai dažniausiai būna teigiamų faktų dalių, gerų akimirkų ar įvykių, prieštaraujančių jų schemoms, ignoravimas.

Pvz., Depresija sergantis asmuo negalės įvertinti, ar gavo testą gerai, arba tą dieną priskirs sėkmei ar galimybei gerai jaustis.

Rasta du poskyriai, kurie geriau paaiškina šį požiūrį:

• Negativizmas: pasirodo, kai asmuo yra linkęs nuolat daryti neigiamas prognozes apie savo kasdienio gyvenimo įvykius, pavyzdžiui, „Aš įsitikinęs, kad man blogai sekasi darbo pokalbyje“ arba „Aš tikiu, kad neišlaikiau egzamino“.
• Neigimas: Kita pažinimo iškraipymo forma yra neigimas, kuris yra priešingas katastrofiškam regėjimui; susijusios su minimizavimu. Tai susideda iš trūkumų, problemų ir nesėkmių slėpimo, galvojant, kad viskas gerai arba kad neigiami dalykai nėra svarbūs, kai iš tikrųjų taip nėra.

Projekcija

Kaip rodo jo vardas, šis mąstymo būdas reiškia, kad žmonės pamiršta teigiamus dalykus, kuriuos pasiekia ar kurie nutinka, daug kartų susiedami su sėkme, atsitiktinumu ar galvodami, kad tai yra atskiri įvykiai, kurie dažniausiai neįvyksta, kai iš tikrųjų jie to nedaro. Atkreipk dėmesį.

Suasmeninimas

Tai yra egocentrinis mąstymo polinkis, kai ją pristatantys asmenys mano, kad viskas, ką daro ar sako kiti, yra su jais susijusi. Viskas sukasi aplink save.

Jie linkę nuolat lyginti save su kitais, priimdami vertybinius sprendimus, nesvarbu, ar jie daugiau ar mažiau protingi, gražūs, sėkmingi ir pan. Šio tipo žmonės vertina savo vertę lygindami save su kitais, kad, jei suprastų, kad aplinkiniai žmonės yra „pranašesni“ už juos; jie jausis nepatogiai, nusivylę ir nuliūdę.

Be to, į kiekvieną sąveiką su kitais žiūrima kaip į situaciją, kurioje išbandoma jų vertė.

Kita vertus, jie daro melagingus faktų priskyrimus, kad galėtų manyti, jog jie yra įvykių, kurie nėra jiems kontroliuojami, arba kurie įvyko dėl įvairių kitų priežasčių, lygiai taip, kaip tai gali nutikti su kitais žmonėmis, kaltininkas, kai tai neturėjo nieko ar mažai ką bendro.

Mintinis skaitymas

Neturėdami akivaizdžių to įrodymų ar tiesiogiai klausdami kitų, šie asmenys įsivaizduoja, ką jaučia, galvoja ar ketina daryti.

Akivaizdu, kad jie paprastai turi neigiamą konotaciją, kuri kenkia mąstančiam asmeniui, ir daugeliu atvejų tai yra iš dalies arba visiškai klaidinga. Keli pavyzdžiai: „Jie tikrai mano, kad aš kvaila“, „ta mergaitė nori mane apgauti“ arba „jai malonu, nes ji nori, kad aš jai padaryčiau malonę“.

Šuolis prie išvadų

Remkitės idėjomis, kurių nepatvirtina empiriniai įrodymai, pagrįskite neigiamas prognozes, remdamiesi pojūčiais, intuicijomis ar įsivaizdavimais, kurie nesutampa su tikrove. Šioje kategorijoje yra:

• Vaidinimas : susijęs su tuo, kas išdėstyta aukščiau, tačiau nurodo faktą, kad asmuo tiki, jog prognozuoja įvykius dar prieš jiems įvykstant ir neturėdamas svarių įrodymų apie tai galvoti, pavyzdžiui, tikėdamas, kad tavo draugė ketina tave palikti arba kad kitas savaitgalis bus nelaimė.
• Kaltė: tai panašu į personalizavimą, tačiau čia konkrečiai nurodoma, kad asmuo jaučiasi kaltas dėl dalykų, kuriuos tikrai sukėlė kiti žmonės; arba atvirkščiai, tai yra, kaltinti kitus, kai jūs tai sukėlėte.
• Emocinis samprotavimas: galvojimas, kad pagal jausmus, kuriuos pateikia, būtent taip ir bus. Kitaip tariant, neigiamos emocijos dažnai nebūtinai atspindi tikrovę. Šį pažinimo iškraipymą dažnai labai sunku atpažinti. Pažiūrėkime geriau, pateikdami keletą pavyzdžių: „Aš bijau važiuoti lėktuvu, todėl važiuoti lėktuvu turi būti pavojinga“, arba „jei jaučiuosi kaltas, kad aš ką nors padariau“, arba „aš jaučiuosi nepilnavertis, tai reiškia, kad Aš esu".
• Ženklinimas: tai kraštutinė „visko arba nieko“ mąstymo forma ir tai yra žmonių ir savęs klasifikavimas nelanksčiose, nuolatinėse kategorijose, susijusiose su išankstinėmis nuostatomis. Tokiu būdu paprastai pasirenkama viena ar dvi asmens savybės ir asmuo paženklinamas pagal tai, neatsižvelgiant į kitas dorybes ar trūkumus. Pavyzdžiui: „Aš klydau, tada esu nenaudingas“, „tas berniukas yra melagis, kartą bandęs mane apgauti“.
• Patvirtinantis šališkumas: atsiranda, kai prisimenami ar suvokiami tik tie dalykai, kurie atitinka mūsų dabartines schemas. Pvz., Jei manome, kad esame nenaudingi, mes linkę prisiminti tik tuos momentus, kai blogai padarėme veiksmus, ir ateityje bus suvokiama tik ta informacija, kuri tai patvirtins, ignoruodami informaciją, kuri įrodo kitaip.

Klaidinimai

Yra keletas klaidų tipų:

• Proto klaidingumas : šie žmonės nuolatos bando parodyti, kad turi absoliučią tiesą, ir stengsis neklysti, arba pateisins savo klaidas taip, kad priimtų tik jų tiesą.
• Kontrolės klaida: tai gali būti išorinė arba vidinė kontrolė. Pirmasis susijęs su tuo, kad asmuo jaučia, kad negali kontroliuoti savo gyvenimo, bet yra likimo auka. Vidaus kontrolės klaida, priešingai, yra tai, kad asmuo jaučiasi atsakingas už kitų nuotaiką.
• Teisingumo klaidingumas: jį pristatantis asmuo nusivilia, nes mano, kad jis yra vienintelis, kuris elgiasi sąžiningai, nelanksčiai spręsdamas, kas teisingas, o kas ne pagal jo paties nuomones, norus, poreikius ir lūkesčius.
• Dieviškojo atlygio klaidinimas: tokiu atveju žmogus įsitikinęs, kad vieną dieną bus atlyginta už visas patirtas kančias ir aukas. Tuomet žmogus gali labai nusivilti, jei neatvyks tas puikus atlygis, kurio jis tikisi.

Kaip kovoti su kognityviniais iškraipymais?

Kognityviniai iškraipymai dažniausiai pašalinami pasitelkiant psichologinę terapiją, pirmiausia mokant asmenį atpažinti jų iškraipymus (kurie pasirodys užmaskuoti kaip kasdienės mintys), o vėliau juos pakeisti alternatyviais samprotavimais.

Plačiausiai naudojama šių minčių pašalinimo technika yra žinoma kaip kognityvinis restruktūrizavimas, ir čia galite sužinoti, kas tai yra ir kaip tai įgyvendinama.

Išmokite nustatyti iškraipymus

Pirmiausia turite žinoti, kokie yra pažintiniai iškraipymai, ir tada būti atidūs savo mintims, kad atpažintumėte jas, kai jos atsiranda.

Tai gali būti pats sunkiausias žingsnis, nes kognityviniai iškraipymai yra mąstymo būdai, kurie gali būti giliai įsitvirtinę arba atsirasti greitai ir automatiškai. Be to, žmonės dažnai jais visiškai tiki, sukeldami diskomfortą. Paslaptis - atidžiai stebėkite, ką galvojate.

Ištirkite jo teisingumą

Kiek aš manau, kad tiesa? Norėdami tai padaryti, galite užduoti sau šiuos klausimus ir pabandyti sąžiningai atsakyti:

Elgesio eksperimentas

Patartina daryti eksperimentus, kad galėtumėte tiesiogiai patikrinti faktus, jei kažkas yra taip tiesa, kaip manoma, ar ne.

Pvz., Asmuo, bijantis kalbėti viešai, gali vengti situacijos, nes mano, kad jis ims nervintis, ims blėsti ir kiti ketins iš jo pasijuokti.

Tačiau jei atliksite eksperimentą ir bandysite išspręsti tokius klausimus: Kiek žmonių pastebės, kad jūs nervinatės ar plikote? Ar tikrai kas nors suprato, kad tai turi kokią nors reikšmę? Ar kažkas iš tikrųjų pasijuokė iš susidariusios situacijos?

Tas asmuo taip pat gali susimąstyti, ar galėčiau juoktis iš to, kuris susierzina ar parausta kalbėdamas viešai?

Pakeiskite vidinį dialogą

Ar toks mąstymas padeda jums pasiekti savo tikslus, ar esate laimingesnis gyvenime? Ar tai verčia jus įveikti savo problemas? Jei ne, turite pakeisti tai, kaip matote dalykus.

Pavyzdžiui, žmogus, kenčiantis nuo lėtinio skausmo, visada galvoja apie skausmą ir tai, koks jis nepatenkintas. Tačiau toks mąstymo būdas nepadės jaustis geriau, nepakels nuotaikos ar padės padaryti tai, ko norėtum; o dėl kontrakto.

Dėl šios priežasties labai svarbu pasakyti sau teigiamus žodžių junginius, kurie pakeičia neigiamus, kurie lėtina mus. Svarbu ne savęs kvailinimas, o galvojimas apie pozityvesnius dalykus, kurie yra tikri.

Alberto Elliso ABC modelis

Kognityvinio iškraipymo sąvoką pristatė Aaronas Beckas (1963) ir Albertas Ellisas (1962). Ellisas sukūrė teoriją, nurodančią, iš kur kyla pažintiniai iškraipymai.

Teorija vadinama „ABC“ ir gina, kad žmonių tiesiogiai nekeičia koks nors konkretus įvykis, o mintis, kad jie remiasi tuo įvykiu, sukelia emocinę reakciją.

Dėl šios priežasties Albertas Ellisas nurodo, kad tarp A ir C visada yra B. Pažiūrėkime, ką sudaro kiekvienas iš jų:

„A“ arba aktyvinantis įvykis

Tai reiškia įvykį ar situaciją, kuri gali būti tiek išorinė (blogos naujienos), tiek vidinė (fantazija, vaizdas, pojūtis, mintis ar elgesys), kuri išprovokuos žmonių, kurie ją patiria, reakciją.

„B“ arba įsitikinimų sistema

Tai apima viską, kas susiję su asmens pažinimo ir įsitikinimų sistema, pavyzdžiui, jo prisiminimus, mąstymo būdą, schemas, priskyrimus, požiūrį, taisykles, vertybes, gyvenimo būdą ir kt.

„C“ arba pasekmė

Čia yra 3 tipo reakcija, kurią sukelia „A“ ir moduliuojama „B“, ir ji gali būti 3 rūšių: emocinė (sukelianti asmeniui tam tikrus jausmus), pažintinė (sukelianti minčių kilimą) arba elgesio (sukelianti veiksmus).

Pasekmės taip pat klasifikuojamos kaip tinkamos, tai yra, jos nedaro žalos asmeniui ir netgi teikia jam naudos; ir netinkamos, kurios klasifikuojamos kaip nerimą keliančios ir asocialios asmeniui.

Netinkami padariniai išskiriami sukuriant nereikalingų ar neproporcingų kančių kančią: imamasi veiksmų, kurie galų gale prieštarauja mūsų pačių interesams, arba nenustatome strategijų, kurios būtų geros mūsų tikslams pasiekti. Žinoma, jie yra susiję su pažintiniais iškraipymais.

Nuorodos

1. Albertas Ellisas, Racionali emocinė elgesio terapija. (sf). Gauta 2016 m. Liepos 14 d. Iš „CAT Barcelona“.
2. Beckas, AT (1963 m.). Mąstymas ir depresija. Idiosinkratiškas turinys ir pažintiniai iškraipymai. Arch Gen Psychiatry, 9: 324-33.
3. Burns, D. (nd). Pažintinių iškraipymų kontrolinis sąrašas. Gauta 2016 m. Liepos 14 d. Iš Austino Peay valstybinio universiteto.
4. Pažintiniai iškraipymai. (sf). Gauta 2016 m. Liepos 14 d. Iš Mičigano universiteto „Campus mind works“.
5. Dažni minčių keliai, susiję su nerimu. (sf). Gauta 2016 m. Liepos 14 d. Iš „Reconnect Mental Health“.
6. Franceschi, P. (2007). Pažintinių iškraipymų teorijos papildymas. „Journal of Thérapie Comportementale et Cognitive“, 17 (2), 84–88.
7. Mckay, M .; Davis, M. ir Fanning, P. (1988): Kognityvinės streso gydymo metodikos. Martínez Roca: Barselona.
8. Neatmestinas mąstymo stilius. (sf). Gauta 2016 m. Liepos 14 d. Iš „Psychology Tools“.