- Sąvokos „atsparumas“ kilmė
- Atsparūs žmonės negimsta, jie yra sukurti
- Atsparių žmonių savybės
- 5 būdai, kaip sukurti savo atsparumą
- Pažink save
- Apsupkite save pozityvaus požiūrio žmonėmis
- Treniruokite savo toleranciją netikrumui ir nusivylimui
- Išnaudokite visas savo kūrybos galimybes
- Būkite lankstūs pokyčiams
Ar jūs per savo gyvenimą patyrėte ir išgyvenote labai sunkių ruožų, bet galų gale jūs išėjote iš jų šiek tiek stipresni ir labiau subrendę? Ar turite optimistišką požiūrį, net nepaisant sunkumų? Ar naudojatės problemomis norėdami mokytis, augti ir tobulėti kaip asmenybė?
Taigi … tikriausiai, jūs esate atsparus žmogus! Ar tu žinai? Atsparumas yra psichologinis terminas, apibūdinantis žmogaus sugebėjimą susidurti su gyvenimo negandomis, jas įveikti ir teigiamai jas perkeisti.
Atsparūs žmonės yra tie, kurie išgyveno problemines ir stresines situacijas, kurias atrodo sunku ar neįmanoma įveikti, tačiau nepaisant to, jie ne tik jas įveikia, bet ir pagaliau išryškėja ir sustiprėja iš minėtų situacijų.
Jie sugeba natūraliai prisitaikyti pozityviai po negandų, optimistiškai ir kūrybingai. Todėl atsparumą sudaro dvi dalys:
- Gebėjimas atsispirti sunaikinimo akivaizdoje ; ty apsaugoti vientisumą esant slėginėms situacijoms.
- Gebėjimas kurti teigiamą gyvenimą nepaisant neigiamų aplinkybių.
Sąvokos „atsparumas“ kilmė
Žodis „atsparumas“ yra kilęs iš lotynų kalbos, reiškiant „resilio“, reiškiančio „grįžti atgal, šokti atgal, išsiskirti, atšokti“.
Enciklopedijoje „Hispánica“ atsparumas apibūdinamas kaip „kūno atsparumas smūgiams. Kūno trapumas mažėja didėjant atsparumui “.
Ispanų ir prancūzų kalbose „atsparumas“ yra naudojamas civilinės inžinerijos srityje apibūdinti medžiagos sugebėjimą atgauti pradinę formą po to, kai ji buvo veikiama deformuojančio slėgio.
Anglų kalboje „atsparumo“ sąvoka yra polinkis grįžti į pradinę būseną arba pasveikti.
Šiaurės Amerikoje „atsparumas“ yra apibrėžiamas kaip mechaninės dalies savybė sulenkti po kroviniu ir grįžti į pradinę padėtį, kai tos apkrovos nebėra.
Dėl savo kaip žodžio prasmės psichologija pritaikė terminą „atsparumas“ žmonėms ar socialinėms grupėms, taip sukurdama sudėtingą koncepciją, sukėlusią platų darbo lauką, gausią medžiagą, iniciatyvas ir tyrimus. .
Jis gimė aštuntojo dešimtmečio pabaigoje psichopatologijos srityje, kai atlikus mokslinius tyrimus buvo įrodyta, kad kai kurie vaikai, auginami šeimose, kurių tėvai buvo alkoholikai, nepateikė biologinio ar psichosocialinio trūkumų, veikiau Priešingai, jie pasiekė tinkamą gyvenimo kokybę.
Atsparūs žmonės negimsta, jie yra sukurti
Atsparumas nėra loterija, kuri „paliečia mus“ arba „neliečia mūsų“ priklausomai nuo mūsų sėkmės, tai nėra nekintama kokybė, kuri mumyse buvo įdėta nuo vaikystės, taip pat tai nėra asmenybės bruožas ar absoliutus ir griežtai stabilus asmeninis požymis. arba nuolatinis.
Atsparumas veikiau yra procesas, kurį galima sukurti ir išmokyti jį sustiprinti. Kai kuriems žmonėms tai atrodo natūralesnė ar įgimta, o kitiems - mažiau dėl skirtingų asmeninių, biologinių, šeimos ir (arba) socialinių veiksnių, turinčių įtakos atsparumo vystymuisi.
Tačiau tiesa yra ta, kad kiekvienas iš mūsų gali pasirinkti sustiprinti savo atsparumą, kai susiduriame su savo gyvenimo negandomis.
Atsparių žmonių savybės
Kai kurios atsparių žmonių savybės yra šios:
- Stipri ir lanksti savivertė
- Savarankiškumas ir savarankiškumas
- Gebėjimas duoti ir gauti, rūpintis ir leisti savimi rūpintis
- Atsakomybė ir savidisciplina
- Savo asmeninių sugebėjimų pripažinimas ir savanoriškas ugdymas
- Atviras, lankstus ir imlus naujoms idėjoms
- Noras nustatyti iššūkius ir tikslus
- Smalsu apie gyvenimą ir įvairius pomėgius
- Stiprus humoro jausmas
- Paprasta suvokti savo ir kitų jausmus
- Gebėjimas tinkamai perteikti šiuos jausmus
- Puiki kančių tolerancija
- Didelė koncentracijos galimybė
- Vilties jausmas ir optimizmas
- Įvairios streso įveikimo strategijos
- Kokybiška socialinė parama
- Prasmingas gyvenimo tikslas
- Kontroliuojamumo jausmas gyvenimo sąlygomis
5 būdai, kaip sukurti savo atsparumą
Pažink save
Žinodami savo stipriąsias puses ir apribojimus, galėsite žinoti turimus išteklius savo tikslams pasiekti ir pasiūlyti augti laukiančiose srityse.
Gerai išplėtotas savęs pažinimas padės labiau pasitikėti savo sugebėjimais ir padidins pasitikėjimą savimi. Šiame procese gali padėti psichologas: atminkite, kad terapija ne tik naudinga, jei turite problemų, bet ir jei norite augti bei tobulėti.
Apsupkite save pozityvaus požiūrio žmonėmis
Ir, priešingai, atsiribokite nuo pesimistiškų žmonių, visam laikui apgaubtų negatyvo aureole, kurie išeikvoja jums energiją ir užteršia jus savo diskomfortu ir skundais.
Tvirto socialinės paramos tinklo sukūrimas, apimantis save kokybiškais santykiais, yra vienas iš svarbiausių veiksnių, gerinančių mūsų sugebėjimą atsispirti priešiškumui.
Atsparūs žmonės yra savarankiški ir pasitikintys savimi, tačiau tai nereiškia, kad jiems nereikia kitų palaikymo. Nedvejodami kreipkitės į artimuosius, kai jums to reikia, ir kodėl gi ne?
Treniruokite savo toleranciją netikrumui ir nusivylimui
Vienas pagrindinių įtampos ir streso šaltinių yra poreikis norėti kontroliuoti kiekvieną mūsų gyvenimo aspektą, kad jie pasirodytų tokie, kokių mums reikia.
Be abejo, naudinga imtis grobių ir pakeisti tai, kas yra mūsų kontroliuojama, tačiau taip pat svarbu manyti, kad yra „nekontroliuojamumas“, suprasti, kad yra aplinkybių, kurios nepriklauso nuo mūsų pačių, ir kad yra kitų, kurios nepasisuks taip, kaip tikėtasi.
Jausmas komfortas ir pasitikėjimas savimi, nepaisant netikrumo, padės sukurti atsparumą. Treniruoti savo toleranciją neapibrėžtumui ir nusivylimui gali būti labai naudinga mokytis meditacijos ar budrumo metodų (budrumo).
Išnaudokite visas savo kūrybos galimybes
Kūrybiškumas yra tas dalykas, kurį galite skatinti kiekvieną dieną, ieškodami alternatyvių būdų, kaip „elgtis paprastai“. Kūrybiškumas priimant sprendimus ir reaguojant į sunkumus yra viena pagrindinių atsparių žmonių dorybių.
„Atsparus žmogus neapsiriboja bandydamas priklijuoti sulaužytą vazą, nes žino, kad daugiau niekada nebebus tas pats. Jis padarys mozaiką su sulaužytais gabalais ir pavers savo skausmingą patirtį kažkuo gražiu ir naudingu “.
Būkite lankstūs pokyčiams
Atsparūs žmonės turi stiprų sugebėjimą būti atkaklūs ir atkaklūs, tačiau tuo pat metu žino, kaip būti lankstiems, atsižvelgiant į neišvengiamus gyvenimo pokyčius, kuriuos sukelia aplinkybės, laikui bėgant, aplinkiniai ar mes patys.
Užuot laikęsi ir neatsisakę praeities, jie yra pakankamai kvalifikuoti, kad prireikus pritaikytų savo planus ir tikslus. Jie neneigia pokyčių, nes noriai teigiamai vertina kiekvieną iš jų ir auga.
Be to, jie žino, kad niekada nėra vieno problemos sprendimo. Vienas iš būdų ugdyti protinį ir emocinį lankstumą yra perskaityti asmeninio augimo knygas.
Įvertinkite savo atsparumą
Perskaitę šį straipsnį vis dar abejojate, ar esate atsparus žmogus, ar ne?
Tai yra Estefanía Mónaco, bendradarbiaujančios su www.psicologiaenpositivo.org, straipsnis.