SUSIKAUPIMO STOKA: 10 PATARIMŲ, KAIP TAI PAGERINTI - GEOGRAFÍA - 2025

Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kaip pagerinti vaikų, paauglių, suaugusiųjų ir pagyvenusių žmonių koncentracijos stoką . Jei turite koncentracijos problemų ir jas praktikuojate, matysite gerus rezultatus.

Ar turite koncentracijos problemų ir jums sunku išlaikyti savo dėmesį atliekant užduotis? Galbūt taip yra todėl, kad negalite vadovautis teisingomis gairėmis, kad galėtumėte tinkamai susikaupti.

Kaip kovoti su koncentracijos stoka?

Jei jums sunku susikaupti, to tikrai nebus dėl noro trūkumo. Gali būti, kad bandote susikaupti daug kartų per dieną, tačiau nelabai galite tai padaryti ir esate lengvai išsiblaškęs.

Taip atsitinka todėl, kad susikaupti nėra lengva užduotis. Neužtenka tik alkūnėmis klijuoti ant stalo ir laukti, kol susikaupia koncentracija.

O koncentracijos nereikia tikėtis, ji turi būti įgyjama po truputį, ir tam, kad būtų veiksmingos, reikia tam tikrų gairių ir strategijų.

10 pratimų, kaip išspręsti koncentracijos problemas

Energizuokite savo smegenis

Pirmasis ir pagrindinis patarimas, kurio turėtumėte laikytis, jei norite susikaupti, - žiūrėkite savo mitybą, kad jūsų smegenims netrūktų energijos einant į darbą.

Tai nereiškia, kad turite laikytis „susikaupimo dietos“ ar valgyti tik tam tikrus maisto produktus, tačiau turite atsižvelgti į tam tikrus aspektus:

1. Jūsų smegenys sunaudoja daug energijos, neverskite jos veikti nevalgiusios ar ką tik išgėrusios kavos. Jei tai padarysite, susikaupti jums kainuos daug brangiau, nes jūsų smegenys ieškos tam reikalingos energijos ir neras.
2. Prieš susikaupdami, stenkitės nepersivalgyti. Jei valgysite daug, jūsų kūnas praleis daug energijos, metabolizuodamas maistą ir jį virškindamas, taigi jūsų smegenims liks mažiau. .
3. Pabandykite į savo įprastą racioną įtraukti tokius maisto produktus, kaip pienas, balta mėsa, ankštiniai, makaronai, ryžiai, žuvis, daržovės, vaisiai ir riešutai.
4. Venkite pernelyg daug maisto produktų, kurie kenkia smegenų veiklai, pavyzdžiui, didelių cukraus, sočiųjų riebalų, alkoholio ir saldžių sodų dozių.
5. Pusryčiai - tai diena, kai norite pradėti nuo energijos: stiklinė pieno, viso grūdo skrudinta duona su kumpio gabaliuku ir vaisiaus gabalėliu, gerai drėkinkite save visą dieną.

Šiame straipsnyje turite gerų smegenų maisto produktų sąrašą.

Suteik savo smegenims pertrauką

Taip pat svarbu, kaip suteikti savo smegenims energiją, suteikti reikiamą poilsį, o norint gerai išsimiegoti, būtina tai padaryti. Miego metu jūsų nervų sistema įgyja reikiamą pusiausvyrą, kad galėtų tinkamai funkcionuoti.

Jei negaunate pakankamai miego, jūsų smegenys bus pavargusios, galite pabusti bloga nuotaika ir visą dieną bus sunku budėti ir būti dėmesingiems, todėl susikaupti bus beveik neįmanoma.

Taigi, pasistenkite bent 7 valandas giliai miegoti per dieną, o jūsų smegenys bus visiškai pasirengusios eiti į darbą ir jūs lengviau susikaupsite.

Treniruok savo koncentraciją

Jei jums sunku susikaupti, neturėtumėte pamiršti, kad susikaupimas yra tarsi raumuo, ir jūs galite jį treniruoti bei tobulinti atlikdami įvairius pratimus. Susikaupimas yra protinis pajėgumas, glaudžiai susijęs su jūsų įpročiais, todėl, jei norite išsiugdyti optimalią koncentraciją, turėtumėte dažnai mankštintis.

Yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti kasdien arba periodiškai, kad jūsų koncentracija būtų geresnė ir geresnė.

Nuo sąmoningumo pratimų iki atsipalaidavimo pratimų, per sąmoningą stebėjimą ar psichinius vaizdus. Šiame straipsnyje galite išmokti 10 pratimų, kaip pagerinti savo koncentraciją.

Prieš susikaupdami skirkite šiek tiek laiko

Tais atvejais, kai jums reikia aukšto lygio susikaupimo, pavyzdžiui, per egzaminą, mokantis ar prieš svarbų susitikimą, rekomenduojama prieš tai praleisti keletą minučių, kad suaktyvintumėte savo koncentraciją.

Norėdami tai padaryti, galite atlikti šį pratimą:

1. Prisiminkite laiką praeityje, kai patyrėte maksimalų susikaupimą
2. Stenkitės ryškiai atsiminti visas detales: tai, ką matėte, girdėjote, jautėte, užuodėte ir pan.
3. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad ja pasitikite, su visomis tomis detalėmis.
4. Atlikite šį pratimą maždaug 4-5 minutes ir būsite pasiruošę, kad jūsų susikaupimas veiks tinkamai.

Sukurkite savo erdvę

Tai, kas paprastai apsunkina koncentraciją, yra blaškymasis, todėl pirmas žingsnis norint tinkamai susikaupti yra tai, kad esate tokioje aplinkoje, kuri leidžia išvengti bet kokių dirgiklių, kurie gali jus atitraukti.

Kur geriau sutelksite dėmesį į švarią ir organizuotą erdvę ar vietą, kurioje pilna daiktų? Ar jums bus lengviau susikaupti, kai jūsų mobilusis telefonas skambės šalia jūsų kas dvi minutes ar ramioje ir ramioje aplinkoje?

Manau, kad atsakymas mums yra aiškus į abu klausimus, todėl prieš pradėdami užsiimti kokia nors veikla, kuriai reikia susikaupimo, išanalizuokite savo aplinką.

Tai yra galimybė atpažinti tuos elementus, kurie paprastai jus atitraukia, ir pašalinti juos iš tos vietos, kurioje vyksite dirbti, kad jūsų darbo aplinka būtų optimali.

Atskirkite savo mintis

Nepaisant to, kad žinant ankstesnį lygį, labai palengvėja gebėjimas susikaupti, mes ne visada galime tai padaryti. Galbūt jūsų darbo stalas yra šalia jūsų partnerio, kuris nenustoja jums skambinti visą dieną, arba šalia jūsų yra kopijuoklis, kuris netrukdo kelti triukšmo.

Tais atvejais, kai negalite pašalinti atitraukiančių dirgiklių, gerą pratimą galite padaryti, jei įsivaizduojate, kad atsiribojate nuo tų dirgiklių ir susikuriate savo aplinką.

Pvz .: įsivaizduokite, kad kiekvienoje jūsų stalo pusėje yra sienos ar užuolaidos, atskiriančios jus nuo kitų. Galbūt ši praktika atrodo neveiksminga, nes kad ir kiek įsivaizduotumėte, vis tiek turėsite partnerį kalbėtis telefonu ir kopijuokliui kelti triukšmą.

Bet tai nėra taip! Ši technika gali būti veiksminga, jei sąmoningai įsivaizduojate keletą minučių kiekvieną dieną.

Būna, kad mūsų dėmesys yra tarsi žibintuvėlis, jis eina ten, kur norime. Taigi, jei priprasime, kad niekada nesigilintume į tuos dirgiklius, kurie jus erzina, įsivaizduodami, kad esate atskirti nuo jų, galų gale priprasite jų ignoruoti.

Rašykite ranka

Šiandien mes esame labai įpratę dirbti su kompiuteriais ar kitais prietaisais, kurie paprastai yra efektyvesni ir greitesni nei rankiniai.

Tačiau pratimas rašyti savo rankomis ant popieriaus geriau prisideda prie mūsų susikaupimo. Todėl norint padidinti savo koncentraciją dažnai pravartu šiek tiek laiko užrašyti ir ant popieriaus lapo užrašyti tuos svarbiausius dalykus.

Jei tai padarysite, galite šiek tiek sulėtinti savo darbo greitį, tačiau tuo pat metu jūsų susikaupimas tai įvertins, nes būsite protingesni požiūris į užduotį.

Atsižvelgiant į tai, kad, kaip matėme anksčiau, atsiribojus atliekant veiklą, reikia iš naujo susikaupti nuo 20 iki 25 minučių, gali būti naudingiau dirbti lėčiau, bet labiau susitelkus.

Taigi, jei esate lengvai išsiblaškęs, rekomenduoju nepamiršti rašiklio ir popieriaus, ranka rašyti svarbiausius dalykus, sudaryti darbo aprašymus ir sudaryti dalykų, kuriuos turite atlikti, sąrašus.

Atsipalaiduok

Blogiausias koncentracijos priešas yra nervingumas.

Jei bandysite susikaupti, kai esate nervingas ar susijaudinęs, jūsų dėmesys pereis iš vienos vietos į kitą ir gausite daugybę stimulų, per daug susikausite su mintimis, sukeliančiomis nervingumo būseną, ir susikaupti atliekant užduotį bus labai sunku.

Tačiau tai jau yra mūsų gyvenimo dalis, kai tenka dirbti su stresu, greitai, nervingai ar nerimaujant dėl ​​to, kad nesugebėsiu baigti užduočių.

Todėl jūs turite būti pasirengę, kad atliekant veiklą, kuriai reikia susikaupimo, gali atsirasti stresas ir sugebėti ją suvaldyti taip, kad tai netrukdytų jums sutelkti savo dėmesį į darbą.

Taigi pastebėję, kad atliekant užduotį jus užvaldo nerimas ar stresas, galite atlikti šį kvėpavimo pratimą, kad atgautumėte ramybę, reikalingą susikaupti.

1. Atsisėskite, patogiai atsisėskite ir padėkite dešinę ranką ant pilvo.
2. Lėtai įkvėpkite per nosį 5 sekundes, palaikykite orą dar 5 sekundes ir dar lėčiau (10 sekundžių) iškvėpkite pro
   nosį ar per burną.
3. Lėtai kvėpuodami įsivaizduokite, kokia įtampa gali patekti pro jūsų išleidžiamą orą.
4. Atlikite šį procesą 3 kartus iš eilės.
5. Baigę darykite toliau lėtai kvėpuodami, įkvėpkite per nosį maždaug 3 sekundes ir iškvėpkite dar 3 sekundes, tačiau
   nesulaikydami oro.

Pažymėkite savo laikus

Susikaupimas reikalauja didelių energijos sąnaudų, o kartais mūsų dėmesį atitraukia nuovargis ar noras pailsėti ir atsiriboti. Norėdami šią problemą paversti pranašumu, turite atlikti labai paprastą dalyką: susitvarkyti ir pažymėti savo darbo tempus.

Pvz .: 17:00 val. Aš padarysiu pertrauką arba atlikęs 3 pirmąsias užduotis pailsėsiu.

Tai darydami padidinsite savo motyvaciją dirbti, nes žinosite, kad po tam tikro laiko turėsite atlygį. Tokiu būdu dirbsi sunkiau, labiau susikaupęs ir net nesuvoksi, kad tavo poilsio akimirka jau atėjo.

Pertraukėlės metu galite pasinaudoti proga parūkyti cigaretę (jei rūkote, tai padidins jūsų dėmesį), išgerti kavos ar atlikti jums rūpimą veiklą. Tačiau atminkite, kad turite tai padaryti trumpą laiką, kad grįžę į darbą jūsų koncentracija išliktų nepakitusi.

Pataisykite žvilgsnį

Daug kartų atsitinka, kad net ir turėdami neblogų gebėjimų susikaupti, kai darome dalykus savarankiškai, mums sunku išlaikyti savo dėmesį, kai turime klausytis kažko klasėse ar konferencijose.

Norėdami išspręsti šią problemą, galite atlikti šį pratimą:

1. Pirmiausia pabandykite sėdėti klasės centre.
2. Pastebėję, kad jums brangu išlaikyti jūsų dėmesį, paimkite atskaitos tašką tiesiai priešais jus (ekrano ar lentos viduryje) ir laikykite žvilgsnį fiksuotą maždaug 40 sekundžių.
3. Po 40 sekundžių atsipalaiduokite žvilgsniu (nesustodami žiūrėti į tą tašką) ir pamatysite, kaip išsiplečia jūsų periferinis žvilgsnis, ir pamatysite visą ekraną / plokštę.
4. Jūsų dėmesys grįš į mokymo medžiagą ir vėl galėsite sutelkti dėmesį į klasę.

Tinkamo susikaupimo svarba

Mūsų smegenys sunaudoja daug energijos. Tiesą sakant, manoma, kad ji sunaudoja 20% mūsų kūno energijos, tai yra ta kūno dalis, kuri sunaudoja daugiausia.

Taip atsitinka todėl, kad bet kokie veiksmai, kuriuos atliekame su kuria nors kūno dalimi, verčia mūsų smegenis dirbti. Taigi, aišku viena: tavo smegenys, kaip ir mano ir kitų, sunaudoja daug energijos.

Be to, kai vykdome pažintinę veiklą (dirbame, mąstome, studijuojame ir pan.), Mūsų smegenims vis tiek reikia daug daugiau energijos, kad jos funkcionuotų. Štai ir kyla klausimas „mesti“: koncentracija!

Kai mes užsiimame protine veikla, kuriai reikia susikaupimo, mes išleidžiame daug daugiau energijos. O kas, jei mes stengsimės atlikti tą veiklą negalėdami susikaupti? Na, o energijos suvartojimas auga!

Manoma, kad atlikdami užduotį ir atsiriboję, sutelkti dėmesį mums reikia vidutiniškai nuo 20 iki 25 minučių. Tai reiškia, kad užduotims atlikti mes praleidžiame daug daugiau laiko ir daug daugiau energijos, nes verčiame savo smegenis vėl stengtis susikaupti.

Jei mes įpratę dirbti be susikaupimo, išleisime daug daugiau energijos, lengviau pavargsime, sumažės mūsų efektyvumas, o produktyvus žmogus mums brangiai kainuos.