PAVARGOTE NUO VISŲ? 10 PRAKTINIŲ PATARIMŲ, KAIP PATEKTI Į PRIEKĮ - GEOGRAFÍA - 2025

Pavargote nuo visų? Gyvenimas dažnai sukelia sudėtingas situacijas, kurias reikia išspręsti. Tokiais laikais žmonės turi padaryti viską, kad pavyktų. Tačiau šios situacijos sukelia didelį fizinį ir psichinį susidėvėjimą, kurį gali būti sunku įveikti.

Asmeninės, šeimos, darbo problemos gali susikaupti ir paskatinti atsirasti jausmas, kad jums viskas atsibodo. Šis faktas gali priversti žmones pasiekti ekstremalią situaciją, kurioje jie lieka be jėgų tęsti toliau.

Ar dėl visko sergate? Išbandykite šiuos 10 patarimų

1- Negalima perduoti atsakomybės

Pirmasis aspektas, į kurį reikia atsižvelgti, nėra atsakomybės perleidimas iš išorės. Kai problemos kaupiasi, žmonėms įprasta prisiimti kaltę dėl to, kas vyksta su išoriniais elementais.

„Mano darbo padėtis netvari dėl mano viršininko“, „esant dabartinei krizei neįmanoma turėti ekonominio stabilumo“, „mano šeima man visai nepadeda ir aš nebegaliu nieko padaryti“ …

Tokio tipo mintys dažnai kyla, kai žmogui viskas atsibosta. Kai kuriais atvejais šių minčių buvimas gali būti labai pateisinamas.

Tačiau atsakomybės perkėlimas neleidžia jums įveikti sunkių asmeninių situacijų. Jei tai padarysite, paliksite savo emocinę būseną elementų, kurių negalite valdyti, rankose, ir tai sukels jums didesnes nepasitenkinimo dozes.

Todėl svarbu suvokti, kad tas, kuriam reikia pokyčių tavo gyvenime, esi tu pats. Tai, kas turi padaryti pakeitimus, kad būtų geriau, jūs esate jūs, todėl svarbu, kad prisiimtumėte vadovaujantį vaidmenį.

2 - Sužinokite, kad jums reikia pokyčių

Aktyvaus ir pagrindinio vaidmens įgijimas ekstremaliose situacijose yra gyvybiškai svarbus elementas, tačiau dažnai tai atlikti sudėtinga.

Kai jums viskas atsibosta, reikia imtis veiksmų kartu su fizinės ir psichinės energijos nebuvimu, o tai gali sukelti blokuojančią situaciją. Dėl šios priežasties svarbu, kad jūs po truputį eitumėte ir priimtumėte veiksmų planą, atitinkantį jūsų dabartinę būklę.

Aktyvaus vaidmens įgijimas gyvenimo situacijoje neturėtų būti papildomas streso ar spaudimo šaltinis, o atvirkščiai. Tai turėtų būti elementas, leidžiantis vadovautis planais, kurių reikia laikytis, ir suteikiantis stiprybės jį vykdyti.

Šia prasme pirmas žingsnis, kurį turite padaryti, yra suvokti, kad jums reikia daugybės pokyčių. Šis faktas bus atskaitos taškas, leidžiantis, viena vertus, išeiti iš blokavimo situacijos ir, kita vertus, įgyti motyvacijos pagerinti savo gyvybinę būklę.

3 - Sužinokite, kokius dalykus norėtumėte pakeisti

Kai suprantate, kad jums reikia pokyčių, svarbu, kad pasinaudotumėte šia idėja kaip motyvacijos šaltiniu įveikti negandas. Šiuo metu jums viskas atsibodo, bet jūs turite įsivaizduoti, kad jei padarysite keletą modifikacijų savo gyvenime, viskas gali pagerėti.

Kaip minėta aukščiau, svarbu, kad atliktumėte šį pratimą ramiai ir kantriai. Pokyčiai nedaromi iš vienos dienos į kitą, jūs taip pat neišeisite iš visko pavargę ir tuoj pat pradžiuginsite savo gyvenimą.

Dėl šios priežasties patartina žengti žingsnis po žingsnio. Skirkite laiko suvokti, kad jums reikia pokyčių, tada ramiai pagalvokite apie tuos elementus, kuriuos norite pakeisti.

Jei šis pratimas nebus atliktas ramiai ir su tam tikra pauze, greičiausiai jums susiformuos mintis, kad turite viską pakeisti, nes jums niekas neatrodo teisinga.

Tačiau šį žingsnį reikia atlikti daug išsamiau. Jei aptinkate apibendrintus elementus, kuriuos norite pakeisti, jums bus neįmanoma nieko modifikuoti.

Pereikite nuo mažiau prie daugiau, pradėkite nuo subtiliausių ir lengviausiai atliekamų pakeitimų. Kai galėsite juos modifikuoti, pamatysite, kad turite jėgų pakeisti svarbesnius elementus.

4 - Išanalizuokite dalykus, kurie jus motyvuoja

Ankstesnis punktas turi būti glaudžiai susijęs su motyvacija. T. y., Pakeitimai, kurie turi būti padaryti, turėtų padidinti jūsų pasitenkinimą ir motyvaciją daryti tai, ką darote.

Analizuoti tai, kas tave motyvuoja, yra sudėtingas pratimas, kai tau viskas atsibosta. Paprastai įprasta, kad šiuo metu nerandate nieko, kas galėtų jus motyvuoti.

Tačiau svarbu žinoti, kad taip yra dėl emocinės situacijos, kurią šiuo metu patiriate. Kitaip tariant, dabartinė jūsų būsena neleidžia rasti motyvacijos, tačiau tai nereiškia, kad nepateikiate jokios asmeninės motyvacijos rūšies.

Jei pažvelgsite atgal, tikrai pamatysite kitas savo gyvenimo akimirkas, kuriose turėjote daug įvairių motyvų. Skirtumas tas, kad anksčiau turėjote mažiau sunkumų ir problemų, todėl jums buvo lengviau susirasti motyvaciją.

Taigi šiame žingsnyje nėra taip svarbu rasti dalykus, kurie jus motyvuoja, o ne rasti elementus, kurie, jūsų manymu, gali jus motyvuoti.

Motyvacija neatrodo savarankiškai, bet jūs turite ją išsiugdyti patys. Jei pradėsite veiklą, kuri jums patinka, kuri jums patiko ar kuri, jūsų manymu, jums gali patikti, jau turėsite šaltinį, kuriame galėsite išsiugdyti savo motyvaciją.

5- Iškelkite sau tikslus

Kitas svarbus elementas įveikti tokio tipo akimirkas yra tikslų nustatymas. Jei peržvelgtumėte savo artimiausią praeitį, tikriausiai suprastumėte, kad dabartinę jūsų padėtį didžiąja dalimi lemia tai, kad neturite tikslų arba nieko nedarote, kad pasiektumėte asmeninius tikslus.

Ir tai yra tai, kad žmonėms reikia nuolatinių tikslų, kad jie būtų motyvuoti, patirtų pasitenkinimą ir galėtų gyventi patenkintą gyvenimą.

Tikslų nustatymas apima svarbių sprendimų priėmimo plėtrą. Turi būti nustatyti tikslai, kurie turi būti racionalūs ir suderinti, ir visų pirma tu turi žinoti, kad gali juos pasiekti.

Dėl šios priežasties šį žingsnį reikėtų atlikti ramiai. Įsivaizduokite, ką norite pasiekti, ir vėliau suskirstykite juos į mažesnius tikslus, kuriuos galite pasiekti po truputį.

6- Eikite žingsnis po žingsnio

Kai žmogui viskas atsibosta, priblokštas ir pakilęs jausmas gali sukelti neatidėliotinų globalių pokyčių poreikį.

Tiesą sakant, kai negerai, norisi pradėti jaustis gerai, ir tam greičiausias būdas yra paprastai pakeisti viską, kas sukelia diskomfortą.

Tačiau šis suvokimas paprastai yra tas elementas, kuris neleidžia atlikti jokių pakeitimų. Viską pakeisti daugeliu atvejų atrodo labai sudėtinga, todėl visko ar nieko matymas situaciją apsunkina.

Dėl šios priežasties svarbu žengti žingsnis po žingsnio. Kasdienio pokyčio, nesvarbu, koks mažas, gali pakakti pradėti pokyčių kelią ir laikui bėgant įveikti esamą situaciją.

7- Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos galite valdyti

Norint įveikti tokio tipo situaciją, būtina sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galima valdyti. Tiesą sakant, jei susitelksite į dalykus, kurių nekontroliuojate, jūsų veiksmo sugebėjimai bus minimalūs.

Apsvarstykite pokyčius, kurie priklauso tik ir tik nuo jūsų. Įsikiškite į tuos elementus, kuriuos žinote, kad galite valdyti, ir pamatysite, kaip jūsų emocinė būsena įgis nuoseklumo ir pasitikėjimo savimi.

8 - Investuokite į save

Kai tau viskas atsibodo, svarbu šiek tiek mažiau susitelkti į kitus ir daugiau dėmesio skirti sau. Kai žmonės yra ekstremalioje situacijoje, jų galimybės padėti kitiems sumažėja dėl asmeninės būsenos.

Dėl šios priežasties svarbu pirmiausia atsigauti, pakelti nuotaiką ir stabilizuoti emocinę būseną. Norėdami tai padaryti, turite daugiau laiko investuoti į save.

Raskite momentų atsipalaiduoti, atsikratyti įtampos ir atgauti energiją. Mums visiems reikia sustoti, pailsėti ir turėti akimirkų. Kai tai padarysite, galėsite geriau susidurti su problemomis ir pasiekti savo asmeninius tikslus.

9 - Ieškokite pasitenkinimo

Be poilsio nebuvimo, vienas iš pagrindinių elementų, sukeliančių ekstremalias situacijas ir jausmą, kad viskuo atsibodo, yra pasitenkinimo nebuvimas.

Kai gerai praleidi laiką, tavo nuotaika pagerėja. Patiriate teigiamas emocijas, vystote optimistiškas mintis ir ugdote būseną, leidžiančią išeiti iš blokuojančios situacijos.

Dėl šios priežasties svarbu, kad kiekvieną savaitę rastumėte akimirkų veiklai, su kuria smagiai leidžiate ir kuri galėtų jus patenkinti.

10 - Raskite palaikymą

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra tas, kad kai jums viskas atsibosta, ko ieškote palaikymo.

Nepalikite dalykų sau ir nemėginkite kariauti patys. Problemos lengviau išsprendžiamos, jei šalia yra žmonių, kurie jums padeda tai padaryti, todėl tokio tipo situacijose yra būtina ieškoti palaikymo.

Nuorodos

1. Avila, A. ir Poch, J. (1994) Psichoterapijos metodų žinynas. Psichodinaminis požiūris. Madridas: XXI a. (298–311).
2. Batemanas, A .; Brownas, D. ir Pedderis, J. (2005) Įvadas į psichoterapiją. Psichodinaminės teorijos ir technikos vadovas. Barselona: „Albesa“ ((27–30 ir 31–37).
3. Davenportas, DS ir vamzdžiai, RB (2004) Įvadas į psichoterapiją. Bendros klinikinės žinios (2004). Bilbao: „Desclée de Brouwer“ redaktorius. (405–420).
4. Froufe, M. (1997) Pažinimo nesąmonė. Paslėptas proto veidas. Madridas: Naujoji biblioteka. (19-25).
5. García de la Hoz, A. (2000) Psichoanalitinė teorija. Madridas: „Quipú-New Library“. (p. 329-332).