PSICHINĖ HIGIENA: KAS TAI YRA IR 10 PATARIMŲ JĄ TURĖTI - GEOGRAFÍA - 2025

Psichikos sveikatos yra sąvoka naudojama apibrėžti veiklą, kuri leidžia asmeniui rinkinį , kad turi psichikos sveikatą ir būti pusiausvyroje su savo sociokultūrinėje aplinkoje. Elgesys, apimantis psichinę higieną, yra skirtas užkirsti kelią neigiamam elgesiui socialiniame kontekste. Taip pat jie ketina suteikti emocinį stabilumą ir pagerinti žmonių gyvenimo kokybę.

Pagal šį psichologijos konstruktą kiekvienas asmuo gali individualiai kontroliuoti savo funkcionavimą, o tai leidžia reguliuoti savo integracijos ir gerovės būklę. Derėjimas su sociokultūrine aplinka yra būtina kiekvieno gerovė. Tačiau dažnai atsiranda elementų ir kliūčių, kurios gali apsunkinti jo įgyvendinimą.

Psichinės higienos koncepcija gina kiekvieno asmens galimybes ir savarankiškumą siekiant šių tikslų. Tokiu būdu kliūtys, galinčios apsunkinti pusiausvyrą su sociokultūrine aplinka, lieka fone.

Kiekvienas turi galimybę rasti gerovę užtikrinantį elgesį ir jį vykdyti. Asmenys, kurie tai pasiekia, po truputį sukuria sau naudingą tikrovę.

Tačiau psichinės higienos elgesio nesilaikymas, taip pat žalingas ar žalingas elgesys gali pakenkti aptariamo asmens gyvenimo kokybei.

Šia prasme psichinė higiena sukonfigūruoja visus elementus, kuriuos subjektas turi tobulinti, kad jie būtų harmoningi. Tokių veiksmų atlikimas turės tiesioginį teigiamą poveikį asmeniui ir jį supantiems socialiniams bei kultūriniams santykiams.

Ar norite sužinoti, koks elgesys yra būtinas norint pasiekti pusiausvyrą ir harmoniją su aplinka? Žemiau aprašysiu 10 veiklų, kurios yra pagrindinės siekiant psichinės higienos.

Patarimai, kaip pasiekti psichinę higieną

1- Pagrindinių poreikių tenkinimas

Pagrindiniai arba fiziologiniai poreikiai yra Maslowo piramidės pagrindas

Pirmasis psichinės higienos ugdymo žingsnis yra pagrindinių poreikių tenkinimas. Tai yra pusiausvyros tarp pagrindinių elementarių poreikių ir elgesio, kurį mes vykdome, suradimas.

Valgykite tinkamą dietą, tinkamai pailsėkite, užsiimkite seksu, kai mums to reikia … Visa ši veikla patenkina biologinį poreikį. Kai jie yra represuojami, destabilizuojama tiek fizinė, tiek emocinė būsena.

Tokiu būdu pirmas reikalavimas, į kurį reikia atsižvelgti, kai pasiekiama visiška harmonija, yra pasiekti tinkamą vidinę pusiausvyrą.

Nemėginkite valgyti labai griežtos dietos, kuri sukelia diskomfortą, norint numesti svorio. Per daug nesumažinkite miego valandų, kad padidintumėte savo aktyvumą. Nuolat nenuslopinkite savo seksualinių poreikių.

Šie veiksmai mūsų visuomenėje atliekami labai dažnai. Tačiau pasiektas rezultatas yra asmeninis disbalansas. Pabandykite suderinti šiuos pagrindinius aspektus, kad jie nepablogintų jūsų gyvenimo kokybės.

2- Rūpinimasis savimi

Pagrindinių poreikių tenkinimas atneš šiek tiek pusiausvyros, tačiau neužtikrins, kad jums viskas gerai su savimi. Tiesą sakant, kad galėtumėte tai pasiekti, turite priimti save tokį, koks esate, panašų į save ir, svarbiausia, mylėti save.

Šis aspektas yra labai svarbus, nes jei nemylite savęs, jums bus sunku mylėti kitus. Lygiai taip pat, jei žmogui nėra gerai su savimi, jam bus sunku išlaikyti pusiausvyrą su savo sociokultūrine aplinka.

Savigarbos stiprinimas nereiškia tikėjimo, kad esi geriausias, kad niekas nedaro taip gerai, kaip tu pats, ar kad turi geresnių įgūdžių nei kiti. Savivertė nėra palyginamoji sąvoka. Taigi, rūpinimasis savimi reiškia mylėti save. Priimk ir vertink tai, kas esi.

Jei pirmasis mylimo žingsnio nepadarysite pats, retai kada tai padarysite kiti. Lygiai taip pat, jei pirmasis mylimas žmogus nėra tu pats, vargu ar sugebėsi mylėti kitus.

Šie veiksniai rodo labai didelę savigarbos reikšmę psichinei higienai pasiekti. Tam, kad būtų gerai su kitais, pirmiausia turi būti geras su savimi.

3 - Teigiamas kitų vertinimas

Kai bus atliktas teigiamas savęs vertinimas ir padidinta savivertė, būtina teigiamai vertinti ir kitus. Jei aplinkiniai žmonės bus vertinami neigiamai, santykiai bus paveikti ir po truputį jie blogės.

Nustokite galvoti. Kodėl palaikote ryšį su visais žmonėmis, kurie sudaro jūsų socialinį ratą? Dėl kokios priežasties jūs dalijatės skirtingais savo gyvenimo aspektais?

Be abejo, jei užduosite sau šiuos klausimus, gausite labai įvairių atsakymų į kiekvieną asmenį. Be to, jūs suprasite, kad kiekvienas iš jūsų socialinės aplinkos žmonių yra, nes jie prisideda prie jūsų gyvenimo teigiamo. Ir tikrai jūs įnešite į jį ką nors teigiamo.

Tokiu būdu teigiamai įvertinę aplinkinius galėsite pagerinti savo įvaizdį apie juos ir palengvinti santykius. Tačiau kai pateikiami neigiami vertinimai, santykiai nutolsta, pablogėja jų kokybė ir tai gali tapti žalingi.

Faktas, kad kiti vertina teigiamai, dar nereiškia, kad jie turi būti dievinami arba kad viskas, ką jie daro, turi būti apdovanoti. Tačiau tai reiškia didesnį dėmesį teigiamam, nei neigiamam žmonėms, kuriuos vertiname.

4- Rūpestis socialiniais santykiais

Kita vertus, mes ne tik turime rūpintis savo įvaizdžiu, kurį turime aplinkinius žmones, bet ir turime dirbti, kad santykiai būtų patenkinti.

Tiesą sakant, tie santykiai, kuriais nesirūpinama, galų gale miršta ar netgi tampa žalingi. Lygiai taip, kaip jūs palaikote santykius, nes jie prie jūsų prisideda, kitas asmuo palaiko juos, nes jie prie to prisideda.

Asmeniniai ir socialiniai santykiai visada yra abipusiai. Tai yra, jūs turite ryšį, nes jame galime duoti ir gauti. Labai svarbu nepamiršti asmeninių santykių ir skirti laiko bei pastangų, kad jie tinkamai veiktų.

Vykdydami šią užduotį galite išlaikyti patenkinamą socialinį ratą, be to, tai yra vienas iš pagrindinių asmeninio pasitenkinimo šaltinių.

5- Tinkamas emocijų valdymas

6 pagrindinės žmogaus emocijos

Emocijų valdymas reiškia savikontrolės vystymąsi tokiu būdu, kad įgytume gebėjimą moduliuoti patiriamus pojūčius. Kai jus užvaldo emocijos ir jūs nesugebate jų valdyti, paprastai nepavyksta priimti geriausio sprendimo dėl savo interesų.

Išmokti valdyti emocijas nereiškia jų panaikinti ir nenustoti atsižvelgti į juos mūsų funkcionavimui. Tiesą sakant, kartais yra naudinga ar net būtina juos naudoti, norint tinkamai elgtis.

Tačiau yra daugybė kitų atvejų, kai svarbu apriboti jo intensyvumą ir užkirsti kelią neigiamoms emocijoms perpildyti. Be emocijų valdymo, blogas elgesys gali įvykti daugeliu atvejų, ir tai gali pakenkti tiek asmeniniu, tiek santykiniu lygmeniu.

Taigi proto įterpimas kiekvieną kartą, kai tik atsiranda emocija, įvertinti, kaip ji turėtų būti valdoma, yra gyvybiškai svarbus psichinės higienos procesas.

6- Susidorojimas su situacijomis

Nepaisant to, kad atliekami visi veiksmai, kurie lemia asmeninės ir socialinės harmonijos būseną, sudėtingos situacijos gali lengvai atsirasti.

Tiesą sakant, komplikacijų atsiradimas yra tokia situacija, kurios daugeliu atvejų neįmanoma suvaldyti. Tomis akimirkomis ypač svarbus įgytas susidorojimo modelis.

Kiekviena situacija reikalauja skirtingo susidorojimo, net keli to meto stiliai gali būti tinkami toje pačioje situacijoje. Tačiau neabejotina, kad susidorojimas, kad ir koks jis būtų, yra būtinas sudėtingose ​​situacijose.

Žmonės turi vaidinti pagrindinį vaidmenį savo gyvenime. Jei problemos neišsprendžiamos, diskomfortas dažnai padaugėja ir gali kilti pavojus asmeninei pusiausvyrai.

7- pozityvus mąstymas

Dažnai situacijos ir įvykiai negali būti pakeisti. Bet ką visada galime suvaldyti, mes galvojame apie tai, kas įvyko.

Neigiamos mintys paprastai atsiranda automatiškai ir jų negalima išvengti. Tačiau galite nuspręsti, kiek laiko pratęsti.

Tam, kad žmonėms būtų emociškai gerai, jiems reikia pozityvių minčių, kad apimtų didžiąją dalį savo pažinimo. Kai to neįvyksta, atsiranda neigiami jausmai, sukeliantys diskomforto būseną.

Tokiu būdu svarbu kuo labiau skatinti teigiamas mintis ir, svarbiausia, užtikrinti, kad neigiamos mintys neįgytų pagrindinio vaidmens.

Bet kurioje situacijoje, kad ir kaip blogai, visada galite išsiugdyti pozityvų mąstymą.

Tai yra kiekvieno žmogaus, norinčio būti gerai su savimi ir su kitais, tikslas. Stenkitės, kad neigiami dalykai paveiktų kuo mažiau, ir visada raskite teigiamą aspektą, leidžiantį juos pagerinti ar sušvelninti.

8- Tikslų nustatymas

Žmonės savo gyvenime turi turėti tikslus. Be jų galite patekti į monotoniją ir iliuzija pamažu išnyks.

Gyventi laimingai ir motyvuotai be iliuzijų yra praktiškai neįmanoma užduotis. Dėl šios priežasties labai svarbu nuolat kelti naujus tikslus.

Tikslai gali apimti bet kurį asmens gyvenimo aspektą. Nesvarbu, ar tai darbas, asmeninis, socialinis, santykinis …

Tokiu būdu jūs galite nuolat kelti naujus tikslus savo gyvenime, nepriklausomai nuo jų savybių ar savybių. Svarbu, kad jūsų nustatyti tikslai atitiktų du esminius reikalavimus.

Visų pirma, tai turi duoti jums ką nors teigiamo, tai yra, jo pasiekimas turi perteikti tam tikrą pasitenkinimą ar patenkinamą jausmą. Priešingu atveju tikslas bus jums neabejingas ir neatliks savo motyvuojančios funkcijos.

Antra, svarbu, kad tikslas būtų racionaliai pasiekiamas. Abstrakčiai įsivaizduojami tikslai arba komponentai, kurie aiškinami kaip nepasiekiami, automatiškai atitolins jus nuo jų, ir jie nesuteiks jums motyvacijos jūsų kasdieniame gyvenime.

9 - maloni veikla

Asmeninis pasitenkinimas turi būti gaunamas ne tik iš savęs ir iš to, ką jis atlieka, bet ir iš išorinių dirgiklių.

Be abejo, yra daug veiklų, kurios teikia pasitenkinimą tiesiog jas atliekant. Be to, tikrai yra daug elementų, kurie gali sukelti jums pasitenkinimą.

Žmogui gali būti labai malonu šeštadienio popietę eiti į kiną, susitikti su draugais vakarienės ar sekmadienį vykti į ekskursijas. Kita vertus, kai kam kitam gali būti labai malonu nusipirkti naują knygą ar nubėgti kiekvieną dieną.

Svarbu žinoti, kokia veikla jums maloni, ir neatimkite iš jos galimybės. Dažnai bloga diena, nerimas ar situacija, kuri sukelia jums diskomfortą, gali nustoti paveikti jus gerai praleidus laiką.

Kitais atvejais šios veiklos atlikimas gali būti jūsų motyvacijos šaltinis atlikti kitas ne tokias naudingas užduotis.

Bet kokiu atveju, maloni veikla vaidina pagrindinį vaidmenį siekiant geros emocinės būsenos ir optimalios gyvenimo kokybės.

10- Fizinis aktyvumas

Galiausiai, fizinė mankšta yra viena iš veiklų, kuria grindžiama didžiausia savijauta. Be to, jie teikia malonumą tiesioginiu būdu.

Keli tyrimai parodė, kaip fizinis aktyvumas yra labai naudingas gerinant nuotaiką, mažinant įtampą ir nerimą, skatinant pasitikėjimą savimi ir gerinant gyvenimo kokybę.

Visi šie aspektai yra būtini norint pasiekti psichinę higieną, todėl fizinis aktyvumas yra viena iš naudingiausių priemonių gerovei ir asmeninei pusiausvyrai pasiekti.

Nuorodos

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroreguliaciniai agentai ir psichologinis įvertinimas. In Advances in Psychological Assessment, redagavo P McReynolds. Palo Alto, Kalifornija: mokslo ir elgesio knygos.
2. Bühleris, Ch. (1967). Vaiko psichinė higiena. Buenos Airės: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Psichikos sveikata. Mokslinių tyrimų sklaida. Žmogaus raidos ministerija Nacionalinis sveikatos sekretorius. 7 psl., 11-15.
4. Olandija, JL. 1973. Priimant profesijos pasirinkimą: karjeros teorija. Englewood Cliffs, NJ: „Prentice Hall“.
5. Karasekas, R, T Teorelis. 1990. Sveikas darbas. Londonas: Pagrindiniai darbai.