MIEGO FIZIOLOGIJA IR JOS STADIJOS - NEUROPSICHOLOGIJA - 2026

Miego fiziologijos yra apibūdinamas dviem etapais, REM ir nonREM ir REM keturiais etapais. Paprastai suaugusieji miega apie 8 valandas per dieną; Jei 8 valandos bus atliekamos nuolat, bus atliekami maždaug 4 arba 5 ciklai. Kiekvienas ciklas gali būti suprantamas kaip visos miego fazės (nuo I stadijos iki REM) ir gali trukti nuo 90 iki 120 minučių.

Kai kalbame apie miegą ar miego procesą, turime omenyje fiziologinę ir natūralią būseną, kai budrumas ir budrumas sumažėja, nes žmogus ilsisi.

Ir nors atrodo, kad išorinis tiriamojo objekto ramumas iš vidaus daro ramybės būseną, tai yra kažkas visiškai negerai, nes miegančio žmogaus kūnas nesustoja ir toliau funkcionuoja taip kompleksiškai, kaip ir atsibudę.

Miegas susideda iš skirtingo intensyvumo ar gylio laipsnių, kai savo ruožtu yra organizmo modifikacijos, lydinčios kiekvieną miego fazę ar stadiją.

Pagrindinės miego teorijos

Viena iš pirmųjų teorijų, suformuluotų norint suprasti miego procesą, buvo Pasyviojo miego teorija, kurią Bremmeris suformulavo 1935 m. Ši teorija buvo pagrįsta tuo, kad smegenų kamieno sužadinamieji plotai buvo išeikvoti visą dieną, todėl kai jau buvo laikas miegoti, jie jau buvo pavargę ir išjungti.

Tai būtų kažkas panašaus į jūsų mobiliojo telefono akumuliatorių, įkraunant tai kaip miego procesą.

Tačiau po kelerių metų ir kai kurių eksperimentų teorija paseno ir buvo pradėta formuoti kitokia vizija. Šiuo metu teorija, lydi šį procesą, sako, kad miegas sukuriamas aktyviai slopinant.

Tai reiškia, kad smegenyse yra mažas plotas, dėl kurio jo dalys išsijungia miego metu. Kažkas panašaus į budėjimą, kuris neleidžia kitoms smegenų sritims atlikti savo darbo, kol jūs miegate.

Bet jūs turite aiškiai pasakyti, kad smegenys nemiega, kol jūs tai darote, bet kad jos darbo būdas keičiasi, kad atitiktų procesą.

Iki šios dienos dar nežinoma, koks fiziologinis tikslas sukuria poreikį miegoti bet kuriai gyvai būtybei. Kaip jūs perskaitėte aukščiau, miegas yra laikomas prioritetiniu poreikiu ir net tam tikrą laiką nemiegantis faktas gali sukelti sutrikimus ir net mirtį, nors ir skamba neįtikėtinai.

Žmonės iš viso negali miegoti nuo 1 iki 2 naktų. Nuo trečios nakties be miego atsirastų sutrikimų, kurie po truputį didėtų ir būtų rimtų padarinių. Tai turėtų įtakos tokioms sritims kaip dėmesys, atmintis, nuotaika ir netgi haliucinacijos bei traukuliai.

Miego stadijos

Yra 4 ne REM miego (NREM) ir vienos iš REM miego proceso stadijos.

-NREM fazė

Šis etapas dar vadinamas non-Rem , jis kilęs iš angliško „ne greito akių judesio“ vertimo, šis pirmasis etapas yra pirmasis kontaktas su miegu.

Tai yra pirmoji sapno būsena, į kurią patenkame, ir daugumai suaugusiųjų tai bus ta vieta, kuri užima 75% visos jų svajonės.

NRem stadija yra padalinta į 4 fazes, kuriose formuojamos miego savybės, jos yra šios:

NREM 1 etapas

Tai stadija, kai jaučiamės mieguisti ar mieguisti. Pabudimo būsena išnyksta, nes taip pat veikia alfa ritmas. Šiuo metu raumenų tonusas nėra visiškai atsipalaidavęs. Beta bangos išnyko.

NREM II-III etapas

Tai etapas, kuriame, nors mes miegame, miegas yra lengvas, Alfa ritmas vis labiau dingsta, vis tiek yra raumenų tonusas. Pamažu patiriame įėjimą į teta bangas.

NREM etapas - IV etapas

Tai yra gilaus miego stadija, encefalografinis ritmas yra labai žemas, palaikomas raumenų tonusas arba gali būti labai susilpnėjęs. Delta bangos atsiranda mūsų smegenyse.

Tiesą sakant, šios stadijos skiriasi tuo, kad raumenų atonija po truputį didėja, o smegenys po truputį keičiasi priklausomai nuo kūno atsipalaidavimo.

-REM fazė

Tai yra paradoksali miego fazė, nes šios fazės metu smegenys primena veiklą, kuri vyksta, kai mes atsibundame. Taip pat šios fazės metu vertinami greiti akių judesiai. Kūnas yra atonija.

Tai, apie ką mes svajojame, įvyksta šiame etape. Iki šiol nėra aiškios teorijos, kodėl akys juda REM fazės metu.

Kaip organizuojamas miegas naktį?

Paprastai suaugusieji miega apie 8 valandas per dieną. Jei 8 valandos bus atliekamos iš eilės, bus atliekami maždaug 4 arba 5 ciklai. Kiekvienas ciklas gali būti suprantamas kaip visos miego fazės (nuo I stadijos iki REM) ir gali trukti nuo 90 iki 120 minučių.

Paprastai pasiskirstymas yra toks:

• I etapas ciklo metu sudarys maždaug 1,5% viso ciklo. Tai reiškia, kad jei ciklas trunka 100 minučių, tik pusantros minutės kūnas būtų I fazėje.
• II etapas ciklo metu apimtų maždaug 25% viso ciklo. 100 minučių cikle 25 minutės būtų II fazės trukmė.
• III ir IV fazės ciklo metu truktų 45% viso ciklo. 100 minučių cikle šios fazės truktų maždaug 45 minutes.
• REM fazė ciklo metu truks 25% viso ciklo. Taigi 100 minučių cikle tik 25 minutės atitinka paradoksalų sapną ir svajones.

Kiek žmonės miega?

Miego pasiskirstymas per dieną skiriasi priklausomai nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius, dienos aktyvumas, sveikata ir kt.

Kūdikiai didžiąją laiko dalį miega, nors vaikui augant, pabudimo būsenos vis ilgesnės. Smalsu žinoti, kad kūdikiams REM miego procentas yra didesnis nei suaugusiesiems, ir būtent vaikystėje šis procentas pradės mažėti, kad pasiektų normalizuotą procentą.

Suaugusiesiems miego poreikis yra mažesnis nei kūdikiams. Suaugęs žmogus gali miegoti nuo 5 iki 9 valandų ir gerai praleisti dieną. Nors visada patartina miegoti nuo 7 iki 8 valandų per dieną, kad būtų gera sveikata ir gyvenimo kokybė.

Skirtingas gyvenimo laikas ir gyvybiškai svarbios situacijos gali sumažinti miego kiekį. Pvz., Kai išgyvename daug intelektinės veiklos, mums reikės daugiau miegoti nei tuo metu, kai mūsų gyvenime labai daug streso.

Vyresniems žmonėms miego poreikis mažesnis, o jų poilsio laikotarpiai trumpesni. Jie paprastai prabunda naktį ir procentas IV stadijos miego. Tačiau REM fazė atrodo nekintama visą gyvenimą, atsižvelgiant į jo trukmę miego cikle.

Miegą valdo biologinis laikrodis

Miego procesą valdo biologinis ritmas, suprantamas kaip cirkadinis ritmas. Tai yra 24 valandų ciklai, susiję su diena ir naktimi.

Cirkadinis miego ir pabudimo ritmas yra maždaug kas 25 valandas. Šie duomenys yra įdomūs, nes jie mums sako, kad esame užprogramuoti taip, kad leistume sau paveikti tam tikro ritmo ar ciklo.

Mūsų centrinėje nervų sistemoje yra vienas iš mūsų biologinių laikrodžių. Šis laikrodis leidžia ne REM, o REM miegoti nustatytą laiką.

Cirkadiniai ritmai priklauso nuo kūno sąveikos su dirgikliais, kurie atsiranda iš išorės. Iš šių išorinių dirgiklių svarbiausias ir tas, kuris daro mums didžiausią įtaką, yra šviesa, taip pat laikas pabusti, nes šį laiką galima nustatyti griežtai.

Miego laikas taip pat yra svarbus ir, nors mes galime nustatyti keletą įprastų gairių, verčiančių mus miegoti tam tikru metu, paprastai negalime nuspręsti tikslaus užmigimo momento.

Jei asmuo yra visiškai izoliuotas nuo šių dirgiklių, tai yra, jie nesuvokia šviesos, temperatūros ar veiklos pokyčių, jie vis tiek laikytųsi normalaus biologinio miego ritmo, nes žmogaus kūnas yra užprogramuotas sekti ritmą, kurio mums reikia, nereikia. išorinės įtakos.

Sapnai

Kai sapnuojame, mūsų smegenys ne ilsisi kaip mes, nes smegenų veikla tęsiasi nuolat ir aktyviai judant. Miegodami mes taip pat turime keletą įdomių potyrių, vadinamų svajingais arba plačiau vadinamais sapnais.

Kaip jūs skaitėte aukščiau, sapnai atsiranda REM fazės metu (todėl daugelis ekspertų mano, kad akių judesiai atsiranda dėl tų sapnų) ir jie yra spalvos ir judesio, tarsi mes žiūrėtume filmą.

Giliojo miego metu jūs taip pat svajojate. Skirtumas tik tas, kad tos svajonės yra abstraktesnės rūšies.

REM miego metu mūsų smegenys aktyvina tinklainę, kuri yra susijusi su smegenimis ir priekinėmis smegenimis. Šios struktūros taip pat suaktyvinamos, kai mes atsibundame.

Šios struktūros yra susijusios su sensorine stimuliacija, todėl suaktyvinimas paaiškina, kodėl sapnuodami turime jausmą, kad iš tikrųjų gyvename tą sapną. Mes netgi galime jausti tai, apie ką svajojame.

Be to, miego metu taip pat aktyvi limbinė sistema, turinti tokias struktūras kaip amygdala ir apvalioji žievė. Ši sistema rūpinasi emociniu gyvenimu, todėl tai taip pat gali racionaliai paaiškinti, kodėl miegodami mes ne tik jausmingai jaučiame tai, apie ką svajojame, bet ir emociškai.

Miego metu slopinama priešpriešinė žievė, atsakinga už psichinius samprotavimus, todėl tai gali suteikti mums svarbios informacijos apie mažą logiką, kurią dažnai turi mūsų sapnai.

Tikiuosi, kad šis straipsnis pateikė jums informacijos, kurios nežinojote apie natūralų miego procesą, kurį darote kiekvieną vakarą.

6 įdomumai apie miegą

Aklas taip pat svajoja

Tie, kurie gimė akli, gali svajoti taip, kaip mato žmonės. Skirtumas tas, kad neregių sapnus vaizduoja kiti pojūčiai, tokie kaip garsas ir kvapas.

Moterys svajoja apie seksą tiek pat, kiek ir vyrai

Moterys svajoja apie seksą taip, kaip vyrai. Vienodomis sąlygomis tiek kiekiu, tiek dažniu. Gal skirtumas tik turinyje.

Ne visi svajoja apie spalvas

12% žmonių svajoja nespalvotai. Šie duomenys yra įdomūs, nes sakoma, kad nuo tada, kai atsirado televizija, žmonės anksčiau svajojo nespalvotai ir tik pasirodžius įrenginiui pradėjome svajoti apie spalvas.

Gyvūnai taip pat svajoja

Be abejo, jei turite augintinį, kažkada miegodami pastebėjote, kad jis judėjo taip, lyg darytų ką nors. Tokie gyvūnai kaip mes, žmonės, taip pat svajoja, nors ir sapnuoja, jų smegenų bangos yra tokios pačios kaip ir mūsų.

Jūsų kūnas į jūsų sapnus reaguoja taip, lyg tai būtų tikra patirtis

Patirtis, kurią gyvename tuo metu, kai sapnuojame, yra užrašoma taip, lyg tai būtų tikra patirtis, skirtumas yra tas, kad jūs tikrai žinote, kad tai buvo sapnas, tačiau jūsų smegenims sunku įsisavinti ir apdoroti tai tokiu būdu. .

Svajojame tik apie jau pažįstamus veidus

Tavo smegenys sapnuoja ne veidus. Kai svajojame apie žmones, veidai, kuriuos rodo šie vaizdai, yra tikrų žmonių veidai, kuriuos mes kada nors matėme per savo gyvenimą. Galbūt neprisimename veido arba nepažįstame žmogaus, bet tai tikrai yra atminties dalis.